מרקי סיר איטי העשירים בחלבון ישאירו אתכם חמים ומלאים. קרדיט לתמונות: Lauripatterson/istock/gettyimages
מרקי סיר איטי הם אידיאליים בעונת מזג האוויר הקר. קל להם לזרוק אותם והם מבשלים שעות, עם מעט עבודות הכנה, כך שתוכלו לאכול ארוחה מזינה ומאוזנת על השולחן אחרי יום עמוס.
פרסומת
סרטון היום
זו הסיבה שאנחנו אוהבים מרקי סיר איטי שעמוסים בחלבון כדי לשמור על מלאים במשך שעות. הקדשנו שני דיאטנים רשומים כדי לקבל את הסקופ על 24 מרקי סיר איטי עם 10 גרם חלבון ומעלה, כולל מועדפים קלאסיים כמו אטריות עוף ובקר וירקות ומתכונים ייחודיים כמו טעמים בהשראת תאי ודלעת, מרקי חמאת בוטנים (כן, אתם קרא את הזכות הזו).
פרסומת
1. איטי סיר בורגיניון
בקר ב- Pagehttps: //www.iheartnaptime.netbourguignon הוא תבשיל בקר שבדרך כלל חצוף במלאי יין ובשר בקר. קרדיט לתמונות: אני לב לא -זמנית
- 574 קלוריות
- 30 גרם חלבון
פרסומת
תבשיל לבבי ועשיר בחלבון זה מייצר ארוחה מאוזנת היטב כאשר מוגשת עם פירה או שעועית ירוקה. "פירה תפוחי אדמה תורמים פחמימות בתוספת ויטמינים, מינרלים וסיבים סיבים", אומר קארה הרססטריט, רד.
קבל את המתכון Bourguignon Bourguignon איטי ומידע על תזונה משם לב.
2. סיר איטי מרק עוף בריא בחוות קינג
בקרו ב- pagehttps: //www.sixsistersstuff.com מרק עוף זה לא כל כך מסור
- 386 קלוריות
- 31 גרם חלבון
פרסומת
כדי לשמור על רמות נתרן מאוזנות במרק זה, בחרו במרק נותר, מרמז הרסטסטריט. ואז כדי להגביר את הטעם, הוסף מלח לפי הטעם בעת ההגשה.
קבל את הסיר האיטי בריא מתכון מרק עוף בריא קינג ראנץ 'ומידע על תזונה משש דברים אחיות.
3. איטי סיר בשר חזיר ותפוחי אדמה
בקרו ב- pagehttps: //www.saltandlavender.com המרק המהיר והקל הזה הוא דרך נהדרת להשתמש בשאריות חזיר לחג. קרדיט לתמונות: מלח ולבנדר
- 242 קלוריות
- 18 גרם חלבון
"חזיר יכול להיות גבוה בנתרן, אך אין סיבה לא לכלול אותו כמקור חלבון", אומר הרססטריט. "כדי לקזז את זה, אתה יכול להגדיל את כמות הירקות, שהם מקור לאשלגן, מינרל שקשור לשיפור ניהול לחץ הדם."
קבל את המתכון לחזיר וברק תפוחי אדמה איטי ומידע על תזונה ממלח ולבנדר.
4. סיר חרס מרק עוף תאילנדי
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com, ליהנות מקערת המרק החמה הזו כגרסה קלה יותר של קארי תאילנדי. קרדיט: הארוחה האינסופית
- 567 קלוריות
- 31 גרם חלבון
מרק זה בהשראת תאי מלא בטעם בזכות תוספת של רוטב ג'ינג'ר ורוטב דגים. "ג'ינג'ר יכול להיות מפתה במיוחד בעונות הקרות מכיוון שהוא מתחמם, וזה יכול להיות גם מרגיע עבור גרון כואב או לבטן מרגיזים", מציע הרססטריט.
קבל את מתכון מרק העוף התאילנדי של Crock-Pot ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.
5. מרק בקר ירקות של סיר חרס
בקרו ב- pagehttps: //www.wellplated.com א.ה.
- 283 קלוריות
- 24 גרם חלבון
אתה יכול להעלות את מרק הבקר והירקות הזה עם עוד יותר ירקות. הוסף פנימה זוצ'יני, פטריות, פלפלים, קייל ותרד – כל מה שלבך חפץ.
קבל את מתכון מרק הבקר של קרוק-פוט ומידע על תזונה ממצופה היטב.
6. מרק עוף איטלקי איטי
בקרו ב- pagehttps: //www.theseasedmom.com ניתן לאחסן את המרק הזה במקפיא עד 3 חודשים. קרדיט: האמא מנוסה
- 266 קלוריות
- 29 גרם חלבון
מרק זה ניתן להתאמה אישית באמת ואף ניתן להפוך אותו לטבעוני. כל שעליך לעשות הוא להחליף את העוף ולהוסיף שעועית קנליני, גרבנזו או שעועית כליה כדי להוסיף חלבון וסיבים סיבים מבוססי צמחים.
קבל את המתכון של מרק עוף איטלקי איטי ומידע על תזונה מהאמא המתובלת.
7. צ'ילי עוף לבן איטי
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.com טופ צ'ילי עוף לבן זה עם ירקות ועשבי תיבול נוספים לקבלת תזונה עוד יותר. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי
- 209 קלוריות
- 24.8 גרם חלבון
"מתכון זה כולל אבוקדו, שהוא מקור טוב לשומנים בסיבים ושומנים בריאים לב", אומר הרססטריט. זו דרך נהדרת גם לטפל טעמים חריפים.
קבל את המתכון צ'ילי צ'ילי לבן איטי ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
8. מרק טורטיה עוף
בקרו ב- pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comadd מרק בהשראת מקסיקני לתפריט הטאקו שלישי הבא שלכם
- 285 קלוריות
- 32.4 גרם חלבון
אם אתם מחפשים מרק שיש בו שילוב של חלבון, ירקות, שעועית ותוספות, אומר הרססטריט לא לחפש עוד יותר. מעל כל קערה עם קומץ עלי כוסברה, יוגורט יווני ואבוקדו חתוך לקוביות.
קבל את מתכון מרק הטורטיה של העוף ומידע על תזונה מאכל עצמך רזה.
9. סיר איטי קג'ון נקניק ומרק שעועית
בקרו ב- pagehttps: //www.bunsinmyoven.com כדי להפוך את המרק הזה לקליל עוד יותר, שקול להשתמש בטורקיה או נקניק עוף. קרדיט לתנור: לחמניות בתנור שלי
- 272 קלוריות
- 15 גרם חלבון
"המתכון הזה מתחיל בשעועית מיובשת, המסייעת לשלוט בכמות הכוללת של נתרן נוסף", אומר הרססטריט. השיטה שלה לבישול שעועית מיובשת היא להשתמש במרק לתוספת טעם.
קבל את הסיר האיטי Cajun נקניקייה ומרק שעועית ומידע על תזונה מלחמניות בתנור שלי.
10. מרק כרוב של Crockpot עם בקר
בקרו ב- pagehttps: //thatlowcarblife.com א.ה.
- 205 קלוריות
- 25 גרם חלבון
"כרוב שייך למשפחת ברסיקה הצליבה, כך שתקבל כמה נוגדי חמצון מרכזיים שיכולים לתמוך בבריאות טובה יותר", אומר הרססטריט. ואם תבחר לעשות זאת בחורף, תחסוך כסף ברכישת תוצרת עונתית.
קבל את מרק הכרוב של Crockpot עם מתכון בקר ומידע על תזונה מאותם חיי פחמימות נמוכים.
11. מרק עוף באפלו איטי
בקרו ב- pagehttps: //www.fivehearthome.com למרק הזה יש את כל הטעם של כנפי עוף בסגנון מסעדה, ללא כל הקלוריות. קרדיט לתמונות: חמש לב
- 382 קלוריות
- 29 גרם חלבון
המרק הזה מלא טעם של באפלו פיקנטי, אך הוא זקוק למנה תוספת נוספת בכדי להכין אותה לארוחה מאוזנת. "הייתי ממליץ להגיש את זה עם ירקות בצד או כולל פלפלים אדומים במרק עצמו", אומר הרססטריט.
קבל את המתכון של מרק עוף באפלו באפלו ומידע על תזונה מחמישה Heart Home.
12. מרק אטריות עוף איטי
בקרו ב- pagehttps: //www.budgetbytes.com מרק אטריות עוף מסורתי לעולם לא מאכזב ביום קר, חורף. קרדיט לתמונות: בתים תקציביים
- 235.2 קלוריות
- 27.6 גרם חלבון
בחירת עוף עצם במקום חזה עוף ללא עור מעניקה למרק זה פרץ טעם. אתה יכול לבחור לרכוש עוף שלם ולהשתמש בקיצוצים שנותרו למתכונים אחרים או מלאי תוצרת בית, אומר Harstreet.
קבל את מתכון מרק האטריות של עוף איטי ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
13. סיר איטי מפוצל מרק אפונה
בקרו ב- pagehttps: //thelemonbowl.com קערה של המרק הזה יש רק 3.5 גרם שומן. קרדיט image: קערת הלימון
- 208 קלוריות
- 17.8 גרם חלבון
אפונה מפוצלת נמצאת במשפחת הקטניות ומהווים תוספת רב -תכליתית לכל ארוחה. "במקום להשתמש בחמאה במרק זה, שהוא גבוה יותר בשומן רווי ומעובד בדרך כלל, נסו עוף מעורי עור שהוא באותה מידה מקור טוב לחלבון, אך נמוך יותר בשומן", אומר Mia Syn, RDN.
קבל את המתכון למרק אפונה מפוצל איטי ומידע על תזונה מקערת הלימון.
14. מרק אורזו עוף לימון קרוקק
בקרו ב- pagehttps: //easychickenrecipes.com לתוצאות הטובות ביותר, בחרו במיץ לימון טרי במקום מיץ בבקבוקים. קרדיט לתמונות: מתכוני עוף קלים
- 224 קלוריות
- 19 גרם חלבון
"כדי להגדיל את הסיבים והתזונה של מנה זו, בחר בפסטה של אורזו מלא של גרעינים", מציע סינוס. אתה יכול גם להעלות את המרק הזה על ידי הוספת ירקות נוספים כמו קישואים, דלעת או פטריות.
קבל את מתכון מרק עוף לימון עוף לימון ומידע על תזונה מתכוני עוף קלים.
15. מרק ניוקי עוף קרמי קרמי
בקרו ב- pagehttps: //www.nourish-and-fete.com שימוש בניוקי ארוז מראש ועוף רוטסרי הופך את המרק הזה לארוחת ערב מהירה וקלה של שבוע
- 273 קלוריות
- 20 גרם חלבון
"אם אתה רוצה להבהיר את המנה הזו, בחר בניוקי כרובית שניתן למצוא בחלק הקירור של חנות המכולת", מציע SYN. אתה יכול גם להחליף את החלב האידוי להתזה של חלב שקדים כדי להוסיף שמנת.
קבל את מתכון מרק ניוקי עוף קרקוט קרמי ומידע על תזונה מ- Nourish ו- Fete.
16. מרק אנצ'ילדה עוף של Crockpot
בקרו ב- pagehttps: //diethood.com א.ה.
- 267 קלוריות
- 22 גרם חלבון
"המתכון הזה מאוזן עם ירקות, חלבון מעוף ושעועית ושומן משמן זית, גבינה ושמנת כבדה", אומר סינ. כדי להבהיר את השומן והקלוריות, אל תהסס להחליף שמנת כבדה לחלב מלא או 2 אחוז חלב.
קבל את מתכון מרק מרק אנצ'ילדה של Crockpot Enchilada ומידע על תזונה מ- Nourish ו- Fete.
17. מרק חזיר קיר
בקר ב- PageHttps: //realhouseMoms.com לתוצאות שמנת, הימנע מגבינה מגורסת מראש והשתמש במקום במקום. קרדיט לתמונות: HouseMoms אמיתיים
- 438 קלוריות
- 28 גרם חלבון
מרק זה גבוה יותר בשומן רווי, אך ניתן להבהיר אותו עם כמה החלפות. שקול להשתמש בגבינת שמנת דלת שומן ובגבינה מגורדת ולהיות מודע לגדלי המנות, אומר Syn.
קבל את המתכון למרקי הברכיים והגבינת תפוחי אדמה ומידע על תזונה ממסכומי בית אמיתיים.
18. מרק מינסטרון קרוקפוט
בקרו ב- pagehttps: //homemadehooplah.com הגדילו את המרק העמוס על צמחונים זה עם כל התוצרת שיש לכם במקרר ובמזווה שלכם. קרדיט לתמונות: Hoplah ביתי
- 189 קלוריות
- 10 גרם חלבון
"כדי להוסיף תזונה למתכון זה, בחר במקרוני מרפק מבוסס שעועית, שיוסיף חלבון וסיבים תזונתיים למנה הסופית", אומר סינ.
קבל את המתכון של מרק מינסטרון של Crockpot ומידע על תזונה מהופלה תוצרת בית.
19. מרק עוף חמאת בוטנים דלעת איטית
בקרו ב- pagehttps: //www.ambitiouskitchen.com השילוב של חלב קוקוס, דלעת וחמאת בוטנים הופך את המרק הזה למקרם ומלוח. קרדיט לתמונות: לאכול את עצמך רזה
- 326 קלוריות
- 30.3 גרם חלבון
"דלעת לא רק מוסיפה שמנת למנה הזו, אלא שהיא גם מקור נהדר לנוגדי חמצון סיבים ובטא קרוטן", אומר סינ. נוגדי חמצון אלה ממירים לוויטמין A, חומר מזין החשוב לחסינות ובריאות העיניים.
קבל את הסיר האיטי במתכון מרק עוף חמאת בוטנים דלעת ומידע תזונה ממטבח שאפתני.
20. נקניק טורקיה איטי, מרק דלעת וקינואה
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com פסקו את דלעת החורף האהובה עליכם והוסיפו אותו למרק המנחם הזה. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
- 273 קלוריות
- 18 גרם חלבון
"קינואה היא תוספת מלאה מזינה ואחד המקורות השלמים היחידים של חלבון מבוסס צמח", אומר סינוס. שלא לדבר על כך, דלעת החורף היא צפופה מזינה ופחמימות ממריצות.
קבל את הנקניק של טורקיה איטית, מתכון מרק מרק וקינואה ומידע על תזונה מפיפוי בריאות.
21. סיר איטי מרק קוקוס עוף תאילנדי
בקרו ב- pagehttps: //www.healthyseasionalrecipes.com כדי להפוך את המרק הזה לקליל עוד יותר, החלף את ירכי העוף לחזה עוף. קרדיט לתמונות: מתכונים עונתיים בריאים
- 459 קלוריות
- 20 גרם חלבון
מכיוון שחלב הקוקוס עשיר בשומן רווי, שמור על גדלי המנות שלמים ובחר בגרסת אור כדי להוריד את הקלוריות.
קבל את המתכון של מרק קוקוס עוף איטי בתאילנד ומידע על תזונה מתכונים עונתיים בריאים.
22. סיר איטי Cajun Bean Sace
בקרו ב- pagehttps: //www.fromachefskitchen.com ענק ב -24 גרם סיבים למנה, מרק טעים זה בטוח ישמור על כך שהוא מרוצה לאורך זמן. קרדיט של דימוי: ממטבח שף
- 566 קלוריות
- 39 גרם חלבון
אם אתם מחפשים ליהנות מהמרק הזה עם פחות שומן ונתרן, Syn מציע להשתמש בחלבון רזה כמו עוף במקום החמאה והבייקון בטורקיה במקום בבייקון חזיר.
קבל את הסיר האיטי Cajun מתכון מרק שעועית 15 ומידע על תזונה מתוך מטבח שף.
23. מרק לזניה סיר איטי
בקרו ב- pagehttps: //wholly.com.
- 346 קלוריות
- 19 גרם חלבון
אם נתרן הוא דאגה עבורך, שקול להחליף כמה מרכיבים להפחתת המלח במתכון טעים זה. להגיע למרק עוף דל נתרן ועגבניות חתוכות בקוביות ללא מלח, Syn Suggets.
קבל את מתכון מרק הלזניה האיטית ומידע על תזונה מבדיקה.
24. מרק טורקיה של Crockpot
בקרו ב- pagehttps: //realfoodwholeLife. הפקה מרק שמנת זה כארוחת ערב נעימה של שבוע. קרדיט: אוכל אמיתי כל החיים
- 251 קלוריות
- 24 גרם חלבון
טורקיה היא מקור או חלבון רזה ומתנע נהדר למרק קל לייצור זה. מגישים לצד סלט או חתיכת לחם שלם לארוחה מאוזנת היטב.
קבל את מתכון מרק טורקיה של Crockpot ומידע על תזונה מאוכל אמיתי כל החיים.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת