התחלת היום שלך עם שייק פירות יער אנטי דלקתי יכול לעזור לך לעמוד ביעדי הפירות היומיומיים שלך. קרדיט דימוי: D3Sign/Moment/GettyImages
שייקים הם החלפת ארוחה נהדרת או חטיף כשאתה בדרכים או קצר בזמן. אבל האם ידעת להוסיף קומץ פירות יער למתכון השייק שלך יכול לעזור לגופך להילחם בדלקת?
פרסומת
סרטון היום
"פירות יער עשירים בנוגדי חמצון, שהם תרכובות המסייעות במאבק ברדיקלים חופשיים ועשויים לעזור להאט את תהליך ההזדקנות", אומרת MIA SYN, RDN של תזונה על ידי MIA. "הם גם מקור טוב לסיבים, המסייע בעיכול, חיסול, שובע וניהול משקל."
פרסומת
אוכמניות, אוכמניות, פטל ותותים מכילים נוגדי חמצון שעלולים להיות בעלי השפעות אנטי דלקתיות. נוגדי חמצון אלה – המכונים אנתוציאנינים – קשורים לסיכונים נמוכים יותר של מחלות כרוניות כמו אלצהיימר, מחלות לב וסוכרת מסוג 2, לפי חקר מרץ 2014 כתב העת לחקר כימיה חקלאית ומזון .
פרסומת
ומכיוון שפירות יער מתוקים באופן טבעי, אין באמת סיבה לא להוסיף אותם לחבורה הבאה של שייקים.
1. שייק יוגורט מעורב ויוגורט
בקרו ב- PageHttps: //simple-vganista.com לחלבון עוד יותר, החלף יוגורט שאינו חלב למגוון היווני הלא ממותק. קרדיט לתמונות: הטבעונות הפשוטים
"המתכון הזה ממותק באופן טבעי בפירות בלבד", אומר סינ. "וכולל יוגורט מוסיף מקור לחלבון, שמוסיף כוח להישאר לשייק זה כדי לעזור לתדלק את הבוקר או אחר הצהריים שלך."
פרסומת
קבל את מתכון השייקים המעורבים של יוגורט ויוגורט ומידע על תזונה מהטבעונים הפשוטים.
2. שייק אוכמניות עם תרד ואגוזי מלך
בקרו ב- pagehttps: //www.fivehearthome.com, קישוט אגוזי מלך קצוצים לשייק שלכם למנה של אומגה 3.
שייק זה הוא מעצמה נוגדת חמצון, אומר SYN. "במקום להמתיק עם מיץ תפוחים, שקול להוסיף מתיקות טבעית ומילוי סיבים לסיימים זה על ידי הכללת תפוח קצוץ."
קבל את שייק האוכמניות עם מתכון לתרד ואגוזי מלך ומידע על תזונה מחמישה Heart Home.
3. שייק אפרסק ג'ינג'ר אוכמניות
בקרו ב- pagehttps: //thelemonbowl.com אם תרצו להכין שייק זה עם פירות טריים במקום קפואים, השמיטו את הקרח. קרדיט: קערת הלימון
אם אתם מחפשים שייק שיגרום לכם להיות מלאים יותר לאורך זמן, שייק הג'ינג'ר הפירותי הזה מתאים לחשבון. "שייק זה מאוזן עם פחמימות וסיבים מסייעים ממריצים מאפרסקים, אוכמניות ובננה, חלבון מאבקת חלבון וסיבים ושומנים מארוחה זרעי פשתן", אומר סינ.
קבל את מתכון שייק האפרסק של אוכמניות ג'ינג'ר ומידע על תזונה מקערת הלימון.
4. שייק רימון תות
בקרו ב- pagehttps: //www.nourish-and-fete.com כדי להפוך את השייק הזה למרתק יותר, הוסיפו סקופ של אבקת חלבון או החלף מים לחלב. אשראי לתמונות: הזנה וגורם
השילוב של תותים ומיץ רימון הופך את השייק הזה עמוס בנוגדי חמצון לחימה חופשית. "חלק מהמחקרים מראים כי 100 אחוז מיץ רימון יש יותר עוצמה נוגדת חמצון מאשר יין אדום ותה ירוק, בממוצע", אומר סינ.
קבל את מתכון שייק רימון התות ומידע על תזונה מ- Nourish ו- Fete.
5. שייק אבטיח תות צ'יה
בקרו ב- pagehttps: //minimalistbaker.com, נהנו שייק זה בחודשים החמים יותר כאשר אבטיחים ותותים הם בעונה. קרדיט דימוי: אופה מינימליסטי
שייק זה מרענן ומתייבש, אך הוא חסר חלבון. זרעי צ'יה וחלב שקדים רק מוסיפים מעט חלבון צמחי, כך שהשיק הזה נהנה בצורה הטובה ביותר לצד ארוחה מאוזנת, כך מציע סינון.
קבל את מתכון שייק אבטיח תות צ'יה ומידע על תזונה מאופה מינימליסטי.
6. שייק כתום ברי
בקרו ב- pagehttps: //www.cottercrunch.comADD מרכיבים תומכים בחסינות ליום שלכם עם שייק זה. קרדיט דימוי: Cotter Crunch
"המתכון הזה אורז כמעט ארבע מנות פירות כדי לעמוד בקלות על המנות המומלצות שלך ביום", אומר סינוס. אם תרצה להוריד את הלגימה הזו בסוכר, החלף מחצית מכמות מיץ התפוזים שנקרא במים או בחלב הבחירה שלך.
קבל את מתכון שייק כתום של פירות יער ומידע על תזונה מ- Cotter Crunch.
7. שייק פירות בננה באסאי
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis שייק מתגאה ב 23 גרם חלבון. קרדיט דימוי: Lily_rocha/Adobe מלאי
פירות יער ACAI הם צפופים מזינים ואופציה נהדרת לשייקים אם אתה קונה אותם לא ממותקים. מתכון זה קורא לאבקת חלבון וניל, שתעזור לכם להישאר מלאים יותר לאורך זמן.
קבל את מתכון שייק הבננה באסאי ומידע על תזונה כאן.
8. שייק כוח חלבון אוכמניות
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis שייק ישמרו לכם על מלא עד הארוחה הבאה שלכם עם 32 גרם חלבון. קרדיט דימוי: fillipphoto/adobe מלאי
הוספת זרעי פשתן ואגוזי מלך מוסיפה טעם מדהים ושומנים בריאים לשייק זה, אומר קלסי לורנץ, RDN. "וזה נותן דחיפה של סיבים."
קבל את מתכון שייק הכוח של חלבון אוכמניות ומידע על תזונה כאן.
9. שייק ארוחת בוקר של פירות בוקר
כדי להפחית כאן את הסוכר הכולל, החלף יוגורט וניל למגוון יווני רגיל. קרדיט לתמונות: Dmitrii Ivanov/iStock/GettyImages
מתכון זה עשוי פירות ויוגורט, ולכן הוספת שומן נוסף לשייק זה יהפוך אותו לספק וממלא יותר. "חלב קוקוס קל יהיה אפשרות חלב נהדרת להגדיל את הטעם הטרופי ולהגביר את תכולת השומן בשייק זה", אומר לורנץ.
קבל את מתכון שייק ארוחת הבוקר של פירות בוקר ומידע על תזונה כאן.
10. אוכמניות, מלפפון ותה ירוק
בקר ב- pagehttps: //morefit.euwith רק 1 גרם חלבון, השייק הזה נהנה בצורה הטובה ביותר לצד ארוחה מאוזנת היטב. קרדיט לתמונות: ג'נה באטלר/Morefit.eu
תה ירוק ואוכמניות הם צוות כוח נוגד חמצון, אומר לורנץ. "שמור את השאריות שלך תה ירוק על ידי הקפאתו במגש קוביית קרח לגישה מהירה בכל עת שתרצה להכין את השייק הזה."
קבל את המתכון לאוכמניות, מלפפון ותה תה ירוק ומידע על תזונה כאן.
11. שייק אדום, לבן וכחול
בקר ב- pagehttps: //morefit.eublueberries and spirulina תן שייק חגיגי זה הגוון הכחול הבהיר שלו. קרדיט image: Yumna Jawad/Morefit.eu
"החלבון והשומן מהיוגורט וחלב הקוקוס הופכים את השייק הזה נהדר לחטיף או להחלפת ארוחות", אומר לורנץ. זו גם דרך חגיגית לחגוג חגים כמו יום הזיכרון, יום העבודה או הרביעי ביולי.
קבל כאן את המתכון האדום, הלבן והכחול מידע ומידע תזונה.
12. שייק חמאת שקדים וניסק אוכמניות
בקר ב- pagehttps: //morefit.euif אין לך חמאת שקדים בהישג יד, אל תהסס להשתמש בחמאת אגוזים במזווה שלך. קרדיט ל
"אם אתה רוצה לדלג על ממרח פרי הפטל, הוסף 1/3 כוס פטל טרי או קפוא עם כפית דבש", מציע לורנץ. תקבלו סיבים, נוגדי חמצון וטעם מהגרגרים הטריים.
קבל את מתכון שייק חמאת השקדים והלאכמניות למידע על תזונה ומידע על תזונה.
13. שייק ירוק שן הארי
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com, לאוהי שייק עשירים בנוגדי חמצון לארוחות בוקר, צהריים או כחטיף. קרדיט דימוי: Wholesomelicious
בנוסף לפירות יער, שייק זה קורא לירוקים שן הארי העשיר בתזונה. "הירוקים האלה מכילים חומרים מזינים שיכולים לעזור לקצץ בלחץ חמצוני שעלול להוביל למחלות כרוניות – והם מספקים מקור נהדר לוויטמינים K, C, A ו- E", אומר לורנץ.
קבל את מתכון השייקים הירוק של שן הארי ומידע על תזונה מ- Wholesomelicious.
14. שייק עוגת קטיפה אדומה
בקרו ב- pagehttps: //minimalistbaker.com השילוב של בננה, תאריכים, אבקת קקאו וסלק הופכים את השייק הזה לטעום כמו קינוח. קרדיט לתמונות: אופה מינימליסטי
שייק פירות יער זה עשוי לטעום כמו עוגה, אבל זה הרבה יותר טוב לגופך. "סלק גולמי מספק מקור נהדר לנוגדי חמצון והם גם עשירים בחנקות, שמפחיתים דלקת על ידי הסרת רעלים מזרם הדם שלך", אומרת אנדראה מתיס, RDN.
קבל את מתכון השייקים של עוגת הקטיפה האדומה ומידע על תזונה מאופה מינימליסטי.
15. שייק חלבון ברי
בקר ב- Pagehttps: //www.iheartnaptime.netadd אבקת החלבון האהובה עליך לשייק זה כדי לשמור על מלאך במשך שעות
ליהנות משייק חלבון, כמו זה, שכן החלפת ארוחות יכולה להיות אפשרות נהדרת לירידה במשקל או לחיתוך קלוריות. "שייק זה מכיל גם מנה כבדה של תרד, שהוכח כי יש השפעות אנטי דלקתיות ומונע נזק חמצוני", אומר מתיס.
קבל את מתכון שייק חלבון ברי ומידע על תזונה מאופה מינימליסטי.
16. פירות יער ושיבולת שועל שייק ירוק
המתכון הזה הוא כמו קערת השיבול
שיבולת שועל עשירה בפחמימות הם כוכב שייק המילוי הזה. "שיבולת שועל מכילה Avenanthramides, שהוא נוגד חמצון שיש לו השפעות אנטי דלקתיות", אומר מתיס. "מחקרים מראים כי תרכובת זו נקשרה לשיפור התפקוד בכלי הדם, מה שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם."
קבל את פירות יער ושיבולת שועל של מתכון שייק ירוק ומידע על תזונה משש דברים אחיות.
17. שייק סלק ורי
בקרו ב- pagehttps: //www.saltandlavender.com השייק התוסס הזה מלא בסלק, פירות יער, תפוחים וחמאת אגוזים. קרדיט לתמונות: מלח ולבנדר
"למרות שחמאת שקדים עשירה בקלוריות, היא עשירה בוויטמינים ובמינרלים", אומר מתיס. "שקדים גם עוזרים להפחתת דלקת בכלי הדם, הקשורים לסיכון מופחת למחלות לב כרוניות."
קבל את המתכון של Sleeet ו- Berry Shikeie ומידע על תזונה ממלח ולבנדר.
18. שייק צ'יה ברי ורוד חם
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com המתכון הזה הוא ללא גלוטן וידידותי לפליאו. קרדיט לתמונות: הארוחה האינסופית
למרות שזרעי צ'יה זעירים, הם מלאים בטוב תזונתי. "זרעים אלה מכילים חומצות שומן אומגה 3, שהוכחו כמפחיתות את הסיכון להתפתחות מחלות כרוניות כמו מחלות לב ודלקת פרקים", אומר מתיס.
קבל את המתכון של צ'יה ברי ורוד לוהט ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.
19. שייק אוכמניות בסיסי
בקרו ב- pagehttps: //cookieandkate.com שופטים זרעי פשתן לשייק זה מוסיפה כמות נהדרת של חומצות שומן אומגה 3. קרדיט מעשי: עוגיה וקייט
הוסף שייק אוכמניות ובננות זה לסיבוב ארוחת הבוקר שלך. "מחקרים מראים שתזונה עשירה באוכמניות יכולה לעזור להפחית את הדלקת", אומר מתיס. "הפוליפנולים באוכמניות עוזרים להגן על הגוף מפני השפעות של הזדקנות ולחץ חמצוני.
קבל את המתכון הבסיסי של שייק אוכמניות ומידע על תזונה מעוגיה וקייט.
20. שייק ארוחת בוקר בננה ברי
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euenjoy זה שייק ללא חלב זה לארוחת בוקר מהירה בדרכה. קרדיט דימוי: morefit.eu
בעוד חלב שקדים מוצע במתכון זה, החלפתו לחלב סויה וניל לא ממותק מוסיפה חלבון נוסף ושומנים בריאים, אומר לורנץ.
קבל את מתכון שייק ארוחת הבוקר של בננה של ברי ומידע על תזונה כאן.
פרסומת