כשזו עונת הרחרחים והגרונות כאב, אין דבר שהוא די מנחם כמו מרק חם. אבל מרק אטריות עוף יכול להזדקן, במיוחד אם אתה חולה יותר מכמה ימים.
למרבה המזל, ישנם המון מרקים אחרים שגורמים לכם להרגיש חמים ונעימים תוך מתן יתרונות בריאותיים דומים כמו מרק אטריות עוף.
סרטון היום
לדוגמה, מרק הוא דרך אחת לשמור על עצמכם לחות כשאתם חולים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. ונוגדי החמצון מירקות ועשבי תיבול במרקים רבים עוזרים לתמוך במערכת החיסון שלך, על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן.
פרסומת
להלן 20 מתכונים שאינם מרק אטריות עוף שעדיין יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר – פיזית ונפשית.
1. מרק גמילה
המרק הלבבי הזה מפוצץ בג'ינג'ר, כורכום, לימון וקאיין. קרדיט לתמונות: אכילת אוכל ציפורים
מרק טעם זה אורז ירקות עשירים בנוגדי חמצון ותבלינים אנטי דלקתיים המסייעים לתמוך במערכת חיסון בריאה, כך עולה ממחקר באפריל 2013 בכתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת . בעוד שהעוף והקייל הם דרך טובה להכניס ירקות וחלבון למערכת שלך, עשבי התיבול והירקות הם שהופכים אותו למרק גמילה. בנוסף, כשאתה מרגיש מחורבן זה בונוס שהוא רק צריך להתבשל במשך כעשרים דקות ויכול להימשך עד חמישה ימים במקרר.
פרסומת
אנחנו ממליצים
תזונה 8 פשוטים להפליא (ובריאים!) מתכוני סיר איטי על ידי Isadora BaumreviewEdnutrition4 מתכוני מרק קלים וטעימים לכל סתיו Veggiesbyby bojana galicnutrition5 ארוחות ערב חד-פעמיות עבורם כשאתם פוגעים במגבלה של Wishwish Billwe Kelly Plowe
אנחנו ממליצים
תזונה 8 פשוטים להפליא (ובריאים!) מתכוני סיר איטי על ידי Isadora BaumreviewEdnutrition4 מתכוני מרק קלים וטעימים לכל סתיו Veggiesbyby bojana galicnutrition5 ארוחות ערב חד-פעמיות עבורם כשאתם פוגעים במגבלה של Wishwish Billwe Kelly Plowe
קבל את מתכון מרק הגמילה ומידע על תזונה מאכילת מזון ציפורים.
2. מרק ירקות אנטי דלקתי עם כורכום
העדשים ותפוחי האדמה הופכים את המרק למילוי טעים. קרדיט לתמונות: בתזונה
כורכום ידוע בזכות תכונותיו הנוגדי החמצון והאנטי דלקתיות, על פי ג'ונס הופקינס רפואה. העדשים, תפוחי האדמה, התרד וירקות אחרים במרק זה מציעים חלבון מילוי ושפע של ויטמינים. המרק הזה לא קשה להכין, במיוחד כשאתה עייף: כולל זמן הכנה, הוא לוקח רק 35 דקות.
פרסומת
פרסומת
קבל את מתכון מרק ירקות אנטי דלקתי ומידע על תזונה בתזונה.
3. מרק אורז טורקיה
המרק הזה נותן לך מנה של ירקות עם התרד. קרדיט לתמונות: מרגיש אוכל טוב
אמנם זה לא מרק אטריות עוף, אך מתכון המרק הזה עדיין מגיע עם מקורות לוויטמין A ו- C. כיבוי עוף לטורקיה מעניק לך את החלבון שאתה צריך עם פחות שומן, לפי USDA. המתכון דורש את המרכיבים הבסיסיים כמו סלרי, גזר, בצל ומלאי עוף, שיכולים לשמש להרבה מתכוני מרק אחרים.
פרסומת
קבל את מתכון מרק האורז של טורקיה ומידע על תזונה מ- Feel Foodie.
4. מרק תפוח אדמה אפוי
מרק תפוח אדמה אפוי טעון קורא לבייקון, גבינת צ'דר ושמנת חמוצה. קרדיט לתמונות: סיר חרס
מרק זה מכיל קלאסיקות מנחמות כמו בייקון, גבינת צ'דר ושמנת חמוצה, בתוספת סלרי תומך חיסון, גזר, תפוחי אדמה ומרק עוף. הוסיפו שום, טימין ועלי המפרץ אורזים טעם רציני. המרק הזה נהנה מלהיות הכי מפותל על הספה.
פרסומת
קבלו את המתכון המרק תפוח האדמה האפוי ומידע על תזונה מנשים סיר קרוק.
5. מרק חתונה איטלקי עם קינואה
הבולט במרק זה הוא נקניק העוף האיטלקי. קרדיט לתמונות: אהבה וגריד
המרק הזה הוא קרוב משפחה של אטריות עוף עם הסלרי, הגזר, הבצל והמרק העוף שלו, אבל הקציצות הן טוויסט טעים. מיוצר עם חזה עוף, נקניק עוף איטלקי חם, פירורי לחם וגבינת פרמזן, המתכון הזה לוקח רק 30 דקות של הכנה ו -30 דקות של זמן בישול.
פרסומת
פרסומת
קבל את מתכון מרק החתונה האיטלקי ומידע על תזונה מאהבה וגרידה.
6. מרק שום
נסה את התיבול האיטלקי הביתי במרק זה. קרדיט לתמונות: הארוחה האינסופית
שלושה ראשי שום קלוי, שמנת, יין לבן, ציר עוף ותיבול איטלקי תוצרת בית משתלבים בקערה נעימה וטעימה זו. מכיוון שהשום קלוי בתנור, הוא לא ישאיר את המרק (או הפה) שלך עם טעם חריף להפליא. בנוסף, בעוד שיש צורך במחקר נוסף, כמה עדויות ראשוניות מצביעות על כך ששום עשוי לתמוך במערכת חיסון בריאה.
פרסומת
קבל את מתכון מרק השום ומידע התזונה מהארוחה האינסופית.
7. מרק בזיליקום עגבניות
מתכון זה משלב מרכיבים בסיסיים – עגבניות, בצל ומרק ירקות – ליצירת ארוחה טעימה. קרדיט לתמונות: אכילת אוכל ציפורים
בקושי ישנם מרכיבים במתכון הזה – יתכן שלא תצטרך אפילו לעשות ריצת מכולת. זה מיוצר עם עגבניות, בצל, מרק ירקות ובזיליקום, יחד עם כמה תבלינים אחרים. המרק קל מאוד ולא אמור להטריד בטן מוטרדת.
פרסומת
קבל את מתכון מרק בזיליקום עגבניות ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
8. קרם מרק ברוקולי
המרכיב העיקרי של המרק הזה הוא ברוקולי עם טעם של פרמזן. קרדיט לתמונות: מטבח שטוף שמש קטן
בעוד שלמרק ברוקולי יש בדרך כלל מוניטין של היותו חוץ-חוץ, המתכון הזה בהיר יותר על בטן מוטרדת עם רק פיזור פרמזן מלמעלה. בנוסף, השום והלימון ישמחו את טעם הטעם שלכם גם אם אתם ממולאים.
פרסומת
קבל את הקרם של מתכון מרק ברוקולי ומידע על תזונה ממטבח שטוף שמש קטן.
9. מרק חמוצים שמיר
המתכון הייחודי הזה קורא לחמוצים שמיר. קרדיט לתמונות: המורד המתכון
כן, קראת נכון – אבל אל תפיל את זה עד שניסית את זה. מתכון תפוחי אדמה ושיר זה הוא תיקון ייחודי על מרק מנחם שהוא בהחלט לא אטריות עוף. בנוסף, זה עדיין מזין בהרבה ירקות עשירים בוויטמין.
קבל את מתכון מרק החמוצים של שמיר ומידע על תזונה ממורד המתכון.
10. מרק זוהר סתיו טבעוני
מרק זה משלים עם תפוחים, סירופ מייפל וזרעי דלעת. קרדיט מעמד: אהבה וגרידה
הגרסה הביתית הטבעונית הזו מושלמת לכל מעריצים של מרק דלעת הסתיו מפנרה. קבלו טעימה מהסתיו – לא משנה העונה – עם התערובת הזו של דלעת חזה ובלוט, יחד עם טעמי סתיו נוספים. זה לוקח רק 15 דקות של זמן הכנה, ותוכלו לנוח בזמן שהוא מתבשל במשך 45 דקות נוספות.
קבלו את המתכון למרק גאו -סתיו טבעוני ומידע על תזונה מ- Love and Gerest.
11. מרק שעועית לבנה ולימון
הרמזים של רוזמרין ולימון הם שהופכים את המנה הזו לטעומה. קרדיט תמונת: ביטול בריאות
המרק הצמחוני הזה לא יושב כבד מדי בבטן, אך עדיין תקבלו הרבה חלבון על בסיס צמחי מהגרגירי החומוס ופולי הקנליני. מה שבאמת מייחד את המרק הזה הוא העזרה של אסקארול – אבל אתה יכול גם להחליף את הירוק העלים בקייל אם אתה מעדיף. לוקח רק 5 דקות להכין את המרק לפני שהוא מתבשל.
פרסומת
קבל את מתכון השעועית הלבנה והמרק לימון ומידע על תזונה מפיגוע בריאות.
12. מרק בצל צרפתי
בראש המרק הזה עם גרוייר וגבינת פרמזן. קרדיט לתמונות: טעים טוב יותר מאפס
התייחסו לעצמכם בטעם של צרפת. זה לוקח את מרק הבצל הצרפתי יש את הבצל המקורמל החיוני, מרק בקר וכמה גרוייר וגבינת פרמזן טרייה, בתוספת רמזים לעלי מפרץ, שום וטימין.
קבל את מתכון מרק הבצל הצרפתי ומידע על תזונה מטעם טוב יותר מאפס.
13. מרק שעורה בקר
לירקות יש טעם נוסף מכיוון שהם מבושלים במרק בקר. קרדיט לתמונות: ארוחת ערב בגן החיות
אם כל המשפחה שלך חולה, זו אפשרות לבבית שיכולה לשמור על כולם מלאים (או להשאיר לך הרבה שאריות). עד שתסיים את המתכון הזה, יהיו לך בשר בקר רך וירקות מבושלים. השעורה מציעה בונוס נוסף של סיבים, וכל העניין לוקח רק 20 דקות להכנה.
קבל את מתכון מרק שעורה בקר ומידע על תזונה מארוחת הערב בגן החיות.
14. מרק גזר parsnip
ה- Parsnips בשילוב עם הפלפל הכמון, הכורכום והקאיין מעניקים למרק הזה את הטעם שלו. קרדיט לתמונות: אכילת אוכל ציפורים
גזר מספק שפע של ויטמין A, המסייע בתפקוד החיסון, על פי משרד תוספי תזונה. גזר הוא המרכיב העיקרי כאן, אך המנה בטעם כמון, כורכום, פלפל קאיין, טימין ומרווה. הקינואה מוסיפה חלבון מבלי להפוך את המרק לכבד מדי.
קבל את המתכון של גזר parsnip מרק ומידע על תזונה מאכילת מזון ציפורים.
15. מרק קייל נקניק
נקניק וקייל מייצרים שילוב טעים ומזין. קרדיט לתמונות: אכילת מזון ציפורים
המרכיבים במרק זה דומים למרק אטריות העוף הממוצע. מה שהופך אותו שונה (וטעים) הוא הנקניק והקייל הנוסף במקום עוף. קייל עשיר בוויטמין A, על פי ה- USDA, למערכת חיסון בריאה.
קבל את מתכון מרק הנקניקיות קייל ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
16. מרק כרישה תפוחי אדמה
הבייקון, טימין טרי ויין לבן מוסיפים לתפוחי האדמה ולכרישה. קרדיט לתמונות: טעים טוב יותר מאפס
המרק הזה לוקח רק 40 דקות להכנה ולבשל. עלי הטימין ומפרץ מתאחדים בצורה מושלמת עם הבייקון והכרישה. זה גם ניתן לשנות בקלות למגבלות תזונתיות שונות: הוא באופן טבעי ללא גלוטן וניתן להפוך אותו לצמחוני או טבעוני.
קבל את מתכון מרק הכרישה של תפוחי האדמה ומידע על תזונה מטעם טוב יותר מאפס.
17. מרק טורטיה
מרק הטורטייה ההשראה המקסיקני הזה מגיע עם קצת בעיטה מה- Chiles Chiles. קרדיט image: צלחת יפה
תבל את מתכוני מרק הנוחות שלך עם המרק הזה בהשראת מקסיקו שנוצר על ידי שף מקצועי. תקבל את חלקך בתוצרת מהעגבניות והקייל, בטעם סיד, פלפל שחור וצ'ילי אנצ'ו. השלם את המנה עם אבוקדו, גבינת צ'דר וכוסברה למעלה – וטבלו לתוכו צ'יפס טורטיה אם אתם מחפשים קראנץ '.
קבל את מתכון מרק הטורטיה ומידע על תזונה מצלחת יפה.
18. מרק ג'ינג'ר פסקה פשוט
הניתוחים הטריים והל הטחון מוסיפים טעם ייחודי למרק זה. קרדיט דימוי: צלחת יפה
Parsnips הם מקור מצוין לוויטמין C ואשלגן, ויש להם יתרונות אנטי-דלקתיים, על פי אוניברסיטת מישיגן, בעוד שג'ינג'ר עשוי לעזור ליישב בטן נסערת, על פי מחקר באפריל 2013 בכתב העת הבינלאומי של אפריל 2013 של רפואה מונעת . המרכיבים העיקריים בקערה נעימה זו הם ג'ינג'ר ופסאות, אך למרק הקרמי יש גם מעט תבלין מפלפל קאיין.
קבלו את המתכון הפשוט של מרק ג'ינג'ר ופרטי תזונה פשוטים מצלחת יפה.
19. מרק חצילים קלוי
שעועית חיל הים והפסטה של אורצ'ייט הופכים את מילוי המרק הזה
המרכיבים העיקריים במנה זו בהשראת איטליה הם שעועית לבנה, קייל, פסטה, מרק עגבניות וכמובן חציל. זה בצד הקל יותר, למרות שכל מנה מלאה ב 15 גרם חלבון. העגבניות והקייל מציעים שפע של נוגדי חמצון ותומכים בחיסון.
קבל את מתכון מרק החצילים הקלוי ומידע על תזונה מפיגוע בריאות.
20. נקניק טורקיה איטי, מרק דלעת וקינואה
ארוז במרכיבים מזינים, קערה זו מתהדרת גם בקייל ובאורגנו. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
המרק הזה דורש קצת יותר זמן ומאמץ: הוא מתבשל בערך 8 שעות, אבל זה לגמרי שווה את זה. עם 18 גרם חלבון למנה וויטמינים A ו- C התומכים בחיסון, תרגישו מלאים ומאושרים אחרי שתחפרו פנימה.
קבל את הנקניקיות של טורקיה איטית, מתכון מרק מרק וקינואה ומידע על תזונה מפיפוי בריאות.
פרסומת
פרסומת