ממרק דלעת שמנת וכל
מרקים תוצרת בית הם דרך קלה להגיש ארוחה כאשר הזמן והמרכיבים מוגבלים. הבעיה היא שרוב המרקים דורשים לפחות שעה של זמן בישול לטעמים להתפתח באמת. זה המקום בו הסיר המיידי נכנס לתמונה.
פרסומת
הסיר המיידי, או כל סיר לחץ, גורם לטעם מרק כאילו הוא מבשבע במשך 10 שעות (כשזו באמת הייתה שעה … או פחות). שלא לדבר על כך, כירי לחץ מקלים על תכנון של שעועית ועדשים על תכנון ארוחות ביום חול, מכיוון שהם דורשים חלק מזמן הבישול האופייני.
סרטון היום
הקישנו על דיאטנית רשומה למתכוני מרק סיר לחץ, שקל מספיק להרכיב בערב שבוע עמוס.
פרסומת
אנחנו ממליצים
תזונה 18 מתכוני כיריים איטיים צמחוניים בריאים כדי לשמור על קוביית Ciara lucasnutrition20 מתכוני מרק מנחמים לנסות כשאתה חולה (זה לא נודל עוף) על ידי מדדי רודשי בריאות לתסמונת המעי הרגיז ג'ואן מארי
1. מרק בורשט מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com סלק אדום, כמו אלה שנמצאים במרק זה, עשוי לסייע בשיפור זרימת הדם ולהפחית את לחץ הדם. קרדיט תמונת: סיטונאות
בורשט, המכונה גם מרק סלק אדום, הוא מנה מזרח אירופית מסורתית שניתן להגיש חמה או קרה. "הבצל והשום במתכון זה הם פרביוטיקה, שהם סיבים בלתי ניתנים לעיכול המסייעים להאכיל את החיידקים הטובים במעי הגס שלנו", אומרת שרה ג'קסון, RD of Origin Nutrition. "הם יוצרים תרכובות כמו חומצות שומן קצרות בשרשרת המסייעות לתדלק את תאי המעי הגס ולהילחם נגד דלקת."
פרסומת
קבל את המתכון המיידי של Borscht ומידע על תזונה ב- Wholesomelicicious.
2. מרק דלעת סיר מיידי עם תפוח
בקרו ב- pagehttps: //www.cottercrunch.com כדי להפחית את תכולת השומן הרווי במתכון זה, בחרו בחלב קוקוס קל. אשראי לתמונות: Cotter Crunch
אנחנו ממליצים
תזונה 18 מתכוני כיריים איטיים צמחוניים בריאים כדי לשמור על קוביית Ciara lucasnutrition20 מתכוני מרק מנחמים לנסות כשאתה חולה (זה לא נודל עוף) על ידי מדדי רודשי בריאות לתסמונת המעי הרגיז ג'ואן מארי
השילוב של דלעת Butternut ו- Apple הוא כמו עונת הסתיו בסלרפ טעים אחד. ג'קסון ממליץ להשאיר את השום הקצוץ שלך לשבת 10 דקות לפני שהוא מוסיף אותו למרק כדי לאפשר יותר זמן למתחם הביואקטיבי, אליסין, להתפתח. "אליסין נחקר על פי היתרונות שלו במאבק בדלקת וחסימת רדיקלים חופשיים בגוף."
פרסומת
קבל את דלעת הסיר המיידית עם מתכון תפוחים ומידע על תזונה ב- Cotter Crunch.
3. מרק עוף בהשראת מקסיקני בהשראת מקסיקני
בקרו ב- pagehttps: //realfoodwholeLife.com לחלבון עוד יותר, העלו את המרק הזה עם בובה של יוגורט יווני רגיל. קרדיט אימג ': אוכל אמיתי כל החיים
עגבניות תרד, קישואים ודובדבן הם כוכבי הירקות של המרק בהשראת מקסיקו. שלושת הירקות הללו מכילים תרכובות צמחיות הנקראות פוליפנולים, אומר ג'קסון. פוליפנולים נקשרו לקידום זרימת הדם, הפחתת דלקת ועזרה בוויסות רמות הסוכר בדם.
פרסומת
פרסומת
קבל את הסיר המיידי העמוס על מתכון מרק עוף מקסיקני בהשראת מקסיקני ומידע על תזונה בחיים האמיתיים של אוכל מלא.
4. סיר מיידי מרק עוף תירס ג'לפנו
בקרו ב- pagehttps: //www.thecreativebite.com כדי להבהיר את המרק הזה, השתמשו ביוגורט יווני במקום גבינת שמנת. קרדיט לתמונות: הנגיסה היצירתית
זה שמנת, זה חריף, הוא עמוס בחלבון והוא מתכנס תוך 30 דקות בלבד. יש כל כך הרבה מה לאהוב במרק שעועית ג'לפנו. "שעועית קנליני כאן מהווה מקור מצוין לסיבים תזונתיים – רק כוס אחת מכילה כמעט 12 גרם", אומר ג'קסון. "סיבים מקדמים תחושות של מלאות על ידי עיכוב העיכול, המונע גם דוקרנים ברמות הסוכר בדם."
פרסומת
קבל את הסיר המיידי של ג'לפנו מתכון מרק עוף תירס ומידע על תזונה באוכל אמיתי של אוכל.
5. מרפא מרק עוף צמחי מרפא מיידי
בקרו ב- pagehttps: //wholly.com ההגשה של מרק זה יש 7 גרם חלבון. קרדיט לתמונות: באופן מלא
מקציפים את המרק הזה בעונת הקור והשפעת כאשר האף והשיעול נזלים מתחילים לטפטף בביתכם. הוא כולל פירות יער ופטריות של גוג'י, בין ירקות אחרים. "גרגרי גוג'י מכילים יותר מלטונין מכל פירות יער אחרים ויש להם ריכוז גבוה של נוגדי חמצון חזקים", אומר ג'קסון. "בנוסף, פטריות שיטאקה הן מקור מצוין לוויטמין D התורם לתפקוד החיסון [התומך]."
פרסומת
קבל את מתכון מרק העוף של צמחי מרפא מרפא ומידע על תזונה בצורה מוחלטת.
6. מרק אטריות עוף מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.cookingclassy.com אם אין לכם אטריות ביצה מסורתיות, אל תהסס להשתמש בכל סוג של פסטה קטנה של חיטטה. קרדיט לתמונות: בישול קלאסי
אין כמו מרק אטריות העוף הקלאסי – במיוחד בעונת הקור והשפעת. "מרק עוף מכיל ציסטאין של חומצות אמינו, המסייע לשחרור הפרשות כמו גם מרכיבים אחרים שיש להם מנגנונים אנטי דלקתיים", מציע ג'קסון.
פרסומת
פרסומת
קבל את מתכון מרק האטריות של עוף המיידי ומידע על תזונה בבישול קלאסי.
7. קרם סיר מיידי של מרק כרובית
בקרו ב- pagehttps: //www.healthyseasionalrecipes.com כדי להכין את המרק הזה ללא חלב, השמיטו את הגבינה והשתמשו בחלב קוקוס במקום חצי וחצי. קרדיט לתמונות: מתכונים עונתיים בריאים
מרק הכרובית הזה הוא גבינה, מלוחה וסופר שמנת – והשילוב של תפוח אדמה וכרובית הוא מענג. כרובית עמוסה בסיבים תזונתיים בזמן שהוא נמוך יחסית בקלוריות, אומר ג'קסון. וזכרו, אל תכלול על הבצל. הבצל עשיר בנוגדי חמצון ומכיל פרביוטיקה, המסייעים בשמירה על מעי בריא.
קבל את קרם הסיר המיידי של מתכון מרק כרובית ומידע על תזונה במתכונים עונתיים בריאים.
8. מרק שעועית שחורה בהשראת מקסיקנית בהשראת מקסיקני
בקר ב- Pagehttps: //livelytable.com המצב אבוקדו ויוגורט יווני לראש המרק הזה מוסיף שומנים בריאים וחלבון. אשראי לתמונות: טבלה תוססת
אם אתה אוהב שעועית, אתה צריך לנסות את המרק הזה. "שעועית שחורה היא מקור מצוין לסיבים מסיסים, המקדמים תחושות של מלאות ומובילה להיות מרוצה מוקדם יותר בארוחה", אומר ג'קסון. כדי להפחית את תכולת הנתרן, בחר מרק נתרן נמוך.
השג את המתכון למרק שעועית שחורה בהשראת מקסיקנית בהשראת מקסיקנית ומידע על תזונה בטבלה התוססת.
9. מרק ירקות סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com כדי להפוך את זה לארוחה שלמה, הוסיפו ביצה רכה רכה על גבי המרק לקבלת חלבון נוסף. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
אם אתה מתקשה להיכנס לצריכת הירקות היומית שלך, המרק הזה מלא מהם ואפילו לא תזכור שאתה אוכל את הירקות שלך. תקבלו המון ויטמינים A, C ו- K מהקייל במתכון זה. "רק כוס 1 של קייל גולמי יש כמעט 700 אחוז מהערך היומי של ויטמין K ו -200 אחוז מהערך היומי של ויטמין A", אומר ג'קסון.
פרסומת
קבל את מתכון מרק הירקות המיידי ומידע על תזונה בפיצוץ הבריאות.
10. מרק אטריות עוף מיידי של עוף (Pho GA)
בקר ב- Pagehttps: //littlespicejar.com.
כמו רוב המרקים בהשראת אסייתי, הטעם מתחיל במרק ותבלינים. הל, אף שהוא חזק בטעם, עשוי להגן מפני תנאי עיכול דלקתיים נפוצים, כמו כיבים, אומר ג'קסון.
קבל את המתכון למתכון ומידע על תזונה של סיר מיידי של עוף פו פו (Pho GA) ומידע על תזונה בצנצנת תבלינים קטנים.
11. מרק אנצ'ילדה עוף מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.com ההגשה של המרק הזה כוללת 26 גרם חלבון. קרדיט לתמונות: אהבה וגריסה
עם ביס אחד בלבד, תוכלו לחוות את הטעמים הטעימים של אנצ'ילדות מינוס הטורטייה. המרק הזה הוא הרכב המושלם להתמצאות בירקות. פלפלים אדומים מכילים קפסאיצין, התומך במחזור הדם, אומר ג'קסון. אם יש לך את זה ביד, הוסף ירקות ירוקים כמו קישואים, תרד, קייל או אפילו ברוקולי מחומם.
קבל את מתכון מרק מרק אנצ'ילדה עוף מיידי ומידע על תזונה ב- Love and Geres.
12. סמבר מיידי סאבר
בקרו ב- pagehttps: //myheartbeets.com לשפר את תכולת החלבון, הוסיפו עוף או בשר בקר למרק זה של לחץ לחץ. קרדיט לתמונות: סלק ליבי
המרק הפופולרי בדרום ההודי הוא מלא מלא של טור דאל, ירקות והטעם המתוק והלוחם של תמרינד. Toor Dal, הידוע גם בשם אפונה יונה מפוצלת, דומים לשעועית ועדשים ונחשבים לדופק. פולסים הם החלק האכיל של קטניות, על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן, והם מקור טוב לחלבון וסיבים.
פרסומת
קבל את המתכון המיידי של Sambar ומידע על תזונה בסלק סלק.
13. מרק בשר צמחי סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //feelgoodfoodie.nety ue תקבל הרבה חלבון מהבקר במרק זה מלא ירקות. קרדיט דימוי: מרגיש טוב אוכל
בשר בקר רך, תפוחי אדמה כריות וירקות רכים לחלוטין הם הבסיס של מרק סיר לחץ זה. קערה זו קוראת לבשר תבשיל, אז בחרו בשר תבשיל צ'אק בשר בקר כשהוא מתפרק להיות רך וטעים. רק הקפד לקצץ כל עודף שומן לפני שתוסיף את הבשר לסיר הלחץ שלך.
קבל את מתכון מרק הבקר הירק המיידי ומידע על תזונה ב- Feel Foodie.
14. סיר מיידי באפלו מרק בטטה
בקרו ב- pagehttps: //onlyglutenfreeerecipes.comtop מרק מעורבב זה עם פפיטאס, או זרעי דלעת. קרדיט. קרדיט: רק מתכונים ללא גלוטן
המרק המתוק והמתוקן הזה הוא טבעוני, Whole30, ללא גלוטן ואושר על ידי פליאו. והחלק הטוב ביותר הוא שהוא מוכן תוך פחות מ -30 דקות. הבטטות כאן הן מקור נהדר לסיבים ויטמין A.
קבל את מתכון מרק הבטטה של באפלו באפלו ומידע על תזונה במתכונים ללא גלוטן בלבד.
15. מרק עדשים של סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //littlesunnykitchen.com א.ה
מרק עדשים הוא מצרך ביתי שכל שף צריך לדעת להכין. עדשים עמוסות בוויטמינים B, ברזל, מנגן, זרחן וחלבון. אם אתה רוצה להגביר את החלבון עוד יותר, הוסף קציצות מיני עוף או הודו למרק הזה.
קבל את מתכון מרק העדשים המיידי ומידע על תזונה במטבח שטוף שמש קטן.
פרסומת
פרסומת