ללא קשר לרמת הכושר שלך, מכונות ab הטובות ביותר הן כלים נהדרים להפעלה מלאה של שרירי הליבה שלך. תמונה אשראי: Mindful Media / iStock / GettyImages
כשמדובר באימונים מרכזיים בבית, השימוש במכונת ab לא יכול להיות ברירת המחדל שלך. אבל עבור מתחילים וגם ותיקי קידוחי בטן כאחד, הם יכולים להשתוות לאימון יעיל יותר – ולהאיץ את משך הזמן שלוקח שש חבילה.
"מכונות Ab יכולות לספק סיוע בהפעלה הכוללת של הבטן", אומרת שיירה בראון, CPT, מאמנת אישית מוסמכת ב- Blink Fitness.
הם יכולים גם להפוך את תרגילי הבטן במשקל הגוף למאתגרים יותר. לדוגמא, כדורי BOSU ומחוונים בודקים את יציבות הליבה שלך, בעוד שמכונות כבלים וכדורי תרופות מדגישים חוזק.
ביקשנו מהמתאמנים לשתף את הטיפים שלהם למציאת הכלי הנכון – בנוסף, 14 מכונות ה- ab הטובות ביותר לאימונים ביתיים, בהתבסס על המטרות האישיות שלך וסגנון האימון שלך.
1. מכונת Ab הטובה ביותר לאוהבי קרשים: מתכווננת סה"כ כושר לגובה הליבה
בקר בקרדיט PageImage: כושר פנימי ישיר / morefit.eu קריאייטיב
אם אתה מתמודד עם וריאציות קרש כמו מטפסי הרים וברכיים, זו אחת ממכונות ה- AB הטובות ביותר להתקדמות, רגרסיה ושינוי המהלכים כך שיתאימו לגופך ומניעת שעמום. יש לו שבע רמות שיפוע זמינות – בחר את זו בעזרת המנוף הקל לשימוש.
בעזרת מכונה זו תשפר את שיווי המשקל והיציבות באמצעות שרירי הבטן, האגן, הגב התחתון והירכיים, אומר בראון.
קנה את זה: IndoorFitnessDirect.com; מחיר 1,995 דולר
2. גלגל Ab הטוב ביותר: N1Fit Ab Roller
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
העמידו את מבחן יציבות הליבה שלכם ובצעו את דרככם לשרירי הבטן בשש חבילות עם תרגילי גלגל. ידיות הביצועים מספקות אחיזה איתנה, לא משנה כמה אתה מזיע, והגלגל הרחב עם הרכסים מציע תמיכה כך שתוכל להתגלגל קדימה מבלי לאבד שיווי משקל.
"מכונה זו יכולה לספק לך סיוע בהפעלה הכוללת של שרירי הבטן", אומר בראון. כשאתה אוחז בידיות ומפשיט את פלג גופך העליון, אתה נאלץ להפעיל את בטן, כך שלא תתמוטט או תיפול. זה ישפר גם את התיאום השרירי.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר 13.99 דולר
3. האלטרנטיבה הטובה ביותר לגלגל: מערכת אימונים ליבת AbDolly
בקר ב- PageImage אשראי: morefit.eu קריאייטיב
הגלגלים במכשיר דמוי גלגל זה מקלים על העברת הליבה שלך לכל כיוון. בצעו איברי קרשים, ברכיים, מטפסי הרים והתגלגלויות קדימה, אחורה, מצד לצד ובאלכסון. התוצאה: אתה מעלה את מעורבות שרירי הבטן העמוקים שלך.
"השימוש בדולי הוא תרגיל קיצוני עבור פי הטבעת", אומר נועם תמיר, CSCS, הבעלים והמאמן הראשי של TS Fitness בניו יורק.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר 79.99 דולר
4. מגדל האב הטוב ביותר: מכונת כושר צרפתית BOSU אנכית / מכונת הרמת ברך
בקר ב- PageImage אשראי: morefit.eu קריאייטיב
אם שכיבה בזמן תרגילי ab פוגעת בגב ובמרחב שלך אינה בעיה, שקול לרכוש מגדל ab זה לחדר הכושר הביתי שלך. השען את הגב כנגד כדור הבוסו, הניח את אמות הידיים על כריות הזרוע, אחז בידיות והניע את הרגליים האלה. נסה לבצע תרגילי הרמת רגליים כמו מתיחת ברכיים ובעיטות מספריים.
"ה- BOSU הופך את השימוש במכונה הזו לקלה יותר בעמוד השדרה," אומר תמיר. "אתה יכול להשתמש בו גם לתרגילי ייצוב, וזה נהדר לכל מי שיש לו בעיות בברך, ואתה יכול לפגוע באזורים שונים של שרירי הבטן כמו האלכסונים על ידי הפיכת מיקום גופך."
קנה את זה: FitnessSuperstore.com; מחיר 999 דולר
5. כלי הקיבוץ הקומפקטי הטוב ביותר: סליידרים ליבה של Synergee
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
ואתגר לאימונים שלך במשקל הגוף עם המחוונים הדו צדדיים האלה. הם מאפשרים לך לעבוד על מספר משטחים, כולל רצפות עץ, שטיח ודשא. לפיד את הליבה שלך עם פייקים, מטפסים על הרים, החלקה ושכיבות סמיכה עם מגלשות זרוע.
"הם קלים וקומפקטיים, כך שהם קלים לאימונים בנסיעות ובבית בלי לתפוס מקום רב", אומרת מגאן היידן, CPT, מאמנת אישית שממוקמת בניו יורק. "הם ציוד כל כך פשוט שיכול לשמש בכל כך הרבה דרכים. אתה יכול לשים אותם מתחת לרגליים או לידיים ולבדוק את הליבה במגוון גדול של דרכים."
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 11.95 דולר
6. המכונה הטובה ביותר ל- Ab ו- Body Body באחת: מכונת מאמן כבלים פונקציונלית של XMark
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
אם מעולם לא חשבת על מכונת כבלים לאימונים שלך, עכשיו זה הזמן. בעזרת כבלים תוכלו לעבוד על כמה מתרגילי הליבה הטובים ביותר בסביבה, כמו לחיצות Pallof, צלעות כבלים וסיבובי כבלים. הם מחדדים שני פונקציות חשובות של הליבה שלך: סיבוב והתנגדות לסיבוב, כדי להפעיל באופן מלא את הבטן הרוחבית ואת האלכסונים שלך, אומר תמיר.
בנוסף, ברגע שאימנתם את הליבה שלכם, מכונת הכבלים הזו מאפשרת לכם לטלטל משיכות, זבובים, משיכות למטה, משיכות פנים, בעיטות חמורים וכל כך הרבה יותר. ואם אתה מבצע את המהלכים האלה בצורה נכונה, כולם יעסיקו את הליבה שלך.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 2,650 דולר
7. כדור הרפואה הטוב ביותר: אלוף כדור הרפואה בפעילות גופנית
בקר ב- PageImage אשראי: morefit.eu קריאייטיב
קח הפסקה מהמשקולות והקומקום ונסה אימון על כדור-תרופות. השתמש בו לתרגילי ab, כמו פיתולים רוסיים, כפיפות בטן ומגע בבוהן או תנועות של גוף מלא כמו כדורי קיר ודחפים.
"טריקות סיבוב פוגעות באלכסונים ומאלצות אותך לערב את הליבה שלך בכל פעם שאתה מעביר כיוונים", אומר תמיר.
כדור עור זה יכול לעמוד במשך שנים של אימונים אינטנסיביים ולא יחליק מהידיים שלך, גם אם אתה מזיע רציני. בחר מתוך שמונה משקולות: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 או 22 פאונד. אם אתה חדש בכדורי תרופות, הפוך קל יותר ממה שאתה חושב ועבוד בדרך למעלה.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: החל מ- $ 22.35
8. מכונת ה- Sit-Up הטובה ביותר: כיסא רומי מתכוונן ל- Marcy Hyperextension
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
המכונה ידועה גם כמפתחת שריר הברך (GHD), ומכונה זו היא עמוד התווך באימון קרוספיט למגוון תרגילי ליבה, כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן ותוספות גב.
"אם אתה מגביל את טווח התנועה על ידי לא להישען כל הדרך חזרה לעבר הקרקע, אלא עד שגופך מקביל לרצפה, אתה באמת יכול להכות את הבטן עם ציוד זה", אומר תמיר.
למרות שמדובר במכונת ליבה נהדרת, היא אינה אידיאלית עבור אנשים עם בעיות גב או צוואר, ועלולה להחמיר את הסימפטומים.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר 259.99 דולר
9. המכשיר הטוב ביותר לאימון שרירי הבטן ליד שולחן העבודה שלך: כדור התרגיל URBNFit
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
"זה ציוד נהדר לאימון יציבות בגוף מלא," אומר היידן. אתה יכול להשתמש בו לתרגילים כמו כפיפות בטן, קרשים, ברכיים, לחיצות, כפיפות בטן ועוד. "וזה יכול לשמש ככיסא שולחן!"
כדור יציבות זה יכול להכיל עד 2,000 פאונד. זו אופציה נהדרת לכל מי שיש לו בעיות ניידות וכאבי מפרקים.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: החל מ- 14.99 $
10. המכשיר הטוב ביותר לאי יציבות: מאמן איזון BOSU
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
רוב הסיכויים שראית את חצי הכדור הזה בחדר הכושר. אמנם זה נראה כמו צעצוע קופצני, אל תתנו לעיצוב הפשוט של הכדור BOSU להטעות אתכם. חוסר היציבות שלו מאלץ אותך לעסוק בליבה שלך בדומה לאופן שהיית עושה בכדור יציבות. צעד על רגל אחת לריאות רגל אחת, או עמד עם שתי רגליים עליה ובצע סקוואט ברגל אחת.
"זה יוצר פרופריוספציה, או חוסר יציבות, אז אתה באמת צריך להפעיל את שרירי הליבה האלה לצורך יציבות", אומר תמיר. "גם זה נייד, כך שתוכל להזיז אותו בקלות. מתחילים שצריכים לעבוד על ייצוב יכולים להפיק תועלת מכך, אך מתאמנים מתקדמים יכולים גם להשתמש בו כדי להוסיף אתגר איזון באימונים שלהם."
קנה את זה: Amazon.com; מחיר 120.10 דולר
11. מערכת המתלים הטובה ביותר: TRX Home2
בקר ב- PageImage אשראי: TRX / morefit.eu קריאייטיב
ה- TRX הוא אחד החלקים הנמכרים ביותר של ציוד ביתי מסיבה טובה: מאמן המתלים הזה מאפשר לך לבצע יותר מ -300 תרגילים תוך שימוש במשקל גופך בלבד.
אך מה שהופך את תרגילי ה- TRX למאתגרים יותר מאשר, למשל, הקרש הבסיסי או טבילה הירכית שלך היא הדרך בה אתה מציב את גופך ביחס לעוגן. בהתאם למערך שלך, אתה יכול להקשות על התרגילים על ידי אילוץ השרירים שלך לעבוד קשה יותר נגד משיכת הכבידה.
"לכל תרגיל, פלג גופך העליון או פלג גופך התחתון נמצאים במגע עם האדמה ואתה מושעה בצורה כזו או אחרת, כך שהליבה שלך תהיה כל הזמן מעורבת", אומר תמיר.
קנה את זה: TRXTraining.com; מחיר 184.95 דולר
12. מכונת Ab הטובה ביותר למתחילים: Core Max Smart Abs ו- Total Workout Cardio Home Gym
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
אם אתה מתקשה לעשות כפיפות בטן וכפיפות פנים בצורה נכונה, מכונת האימון הזו מושלמת עבורך.
"המכונה מספקת תמיכה למי שלא יכול להרגיש בנוח לעשות כפיפות בטן לבד", אומר תמיר. זה תומך בגב שלך ועוזר לך ללמוד כיצד ליזום את התנועה דרך שרירי הבטן ולא על הגב והצוואר.
למכונת ab זו שלוש רמות התנגדות שונות, כך שתוכלו להתאים אותה בקלות לפי טעמכם. בנוסף, זה מגיע עם סרטוני אימון ותרשים אימונים כדי לתת לך רעיונות כיצד להשתמש בצורה הטובה ביותר בכלי זה.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 69.99 $
13. ספסל הדחייה הטוב ביותר: ספסל דחייה עדין יותר
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
פגע באימונים שלך בזווית אחרת בעזרת ספסל התרגיל הזה. יש לו ארבע הגדרות גובה מתכווננות. זה נהדר לעשות כפיפות בטן הפוכה, כפיפות בטן לירידה משוקללות, משיכות משיכה ופיתולים רוסיים. כאשר אתה לא משתמש בו במשך יום שלם, זה עובד מצוין גם ללחיצות בחזה.
"המכונה מכניסה את האגן למתיחת אגן אחורית, שהיא המיקום הנכון שאתה צריך להיות בה, כך שהיא לא רק מגינה עליך מפני פציעות, אלא גם מאלצת אותך לעסוק בבטן רוחבית שלך, המסייעת גם ליציבות האגן," תמיר אומר.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 219.99 דולר
14. הכלי הטוב ביותר לאב עבור כפיפות בטן: מאמן Ab Cap
בקר באשראי PageImage: אמזון / morefit.eu קריאייטיב
על ידי תמיכה בגב ובצוואר שלך, מכונת ab זו לאימונים ביתיים היא אפשרות נהדרת נוספת למתחילים, מכיוון שהיא מכניסה אותך למצב הנכון לבצע מחץ, אומר תמיר. המבנה אמנם בסיסי, אך מוט הפלדה עמיד במיוחד ויעמוד בפני אימוני ab רבים במהלך השנים.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 23.27 דולר
מה לדעת לפני שאתה קונה מכונת Ab
מכונות ה- AB הטובות ביותר לאימונים ביתיים משתנות במחיר, בגודל, במשקל ובתפקוד. הנה מה שאתה צריך לשקול לפני שאתה רוכש אחד.
להעריך את כל המגבלות הפיזיות
אם אתה נוטה לכאבי גב או בעיות בצוואר, הימנע ממכונות ab המיועדות לביצוע תרגילים שיכולים להחמיר את הסימפטומים שלך. כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילי כיפוף קדימה אחרים הם המהלכים הבעייתיים ביותר עבור אנשים עם כאבי גב וצוואר, על פי היידן.
"השקיעו בציוד שמאמן את יציבות הליבה [כמו BOSU או מכונת כבלים] ולא במכשיר שמאפשר לכם לעשות מיליון וריאציות", היא אומרת.
אם אתה מתקשה לרדת ולגבות מהרצפה, נסה מכשיר כגון מכונת כבלים או מערכת TRX שתוכל להשתמש בה בעמידה.
שקול את המרחב והתקציב שלך
היה מציאותי לגבי כמה מקום פנוי. לאחר מכן בחרו ציוד שתוכלו להשתמש בו בכדי לבצע מגוון תרגילים, ולא כלים המאפשרים לכם לבצע מהלך אחד או שניים בלבד.
"משהו כמו מכונת הכבלים או ה- TRX מאפשר לך לכוון את שרירי הבטן, אבל אתה יכול לעשות עליהם מאות תרגילים אחרים", אומר תמיר. באופן דומה, ספסלי התעמלות נהדרים לתרגילי ab, כמו גם לגוף עליון כמו לחיצות בחזה.
הפעל את חווית האימון שלך
כשאתם קונים ציוד כושר בבית, חשוב תמיד לחפש כלים המתאימים לרמות הכוח הנוכחיות שלכם. נקודות בונוס אם אתה קונה משהו שמאפשר לך להתקדם באימונים תוך כדי התהליך, עם וריאציות שונות של התרגיל או התנגדות נוספת.