ישנם טונות של מתכוני אדממה המלאים בחומרים מזינים וטעם טעים. קרדיט לתמונות: Bonchan/istock/getTyimages
שעועית Edamame עשירה בחלבון מבוסס צמחי, ובנוסף הם תוספת טעימה ומגוונת לסוגים שונים של מתכונים.
פרסומת
סרטון היום
"אדממה מלא בחומרים מזינים, וניתן למצוא אותו בתרמיל או להפגז", אומרת שרה שלכטר, רד. למעשה, אבני חן ירוקות מקסימות ומגוונות אלה יש אפילו יותר חלבון מאשר שעועית ועדשים.
הם נחשבים גם לחלבון שלם, כלומר הם מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות שגופך זקוק לו, אומר שליכטר.
פרסומת
אז לפני שאתה משתמש בסויה זו רק לצורך קישוט, ריכזנו 12 מתכוני אדממה מלאים בחלבון – וטעם. בדוק אותם למטה.
1. טופו מתוק וחמוץ ומערבבים
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicicious.com זה פשוט פריי פריי מוכן תוך 30 דקות בלבד. קרדיט דימוי: Wholesomelicious
"טיגון הטריי הזה מתגאה בשתי צורות של חלבון סויה; הטופו והאדממה", אומר שליכטר. "בנוסף, הג'ינג'ר והשום מציעים תרכובות אנטי דלקתיות נוספות, ואילו פלפלים מוסיפים נוגדי חמצון וויטמין C, מה שמסייע לך לספוג את הברזל מהאדממה."
פרסומת
קבל את המתכון הטופו המתוק והמוט
2. סלט אדממה קל
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.comif אינכם יכולים למצוא דובדבנים מיובשים, שקלו להחליף לחמוציות מיובשות. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי
לסלט זה מבוסס צמחי יש איזון טוב של פחמימות, חלבון ושומן, אומר שליכטר. פיזור כמה שקדים מגורדים מלמעלה מוסיף קראנץ 'כמו גם יותר חלבון, סיבים, ויטמין E ומגנזיום.
פרסומת
קבל את מתכון הסלט Edeamame קל ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
3. אדממה חומוס
בקרו ב- pagehttps: //cookieandkate.com השג את האומוס הזה לצד הפיצוחים האהובים עליכם, לחם חיטה מלאה או מקל ירקות. קרדיט דימוי: עוגיה וקייט
"מיזוג אדממה לחומוס הוא דרך מעולה להגדיל את החלבון והמיקרו -תזונה בחומוס שלך", אומר שליכטר. זה עובד נהדר כמו ממרח, טבילה או ציפוי למתכוני הסלט או הקערות האהובים עליך.
קבל את המתכון של edamame חומוס ומידע על תזונה מעוגיה וקייט.
4. שייק מרק כוח טבעוני
בקר ב- pagehttps: //morefit.euone המנה של שייק זה יש 17 גרם חלבון. קרדיט דימוי: morefit.eu
"שייק מרק הכוח הזה גבוה בשומנים בלתי רוויים בריאים לב, בזכות אדממה, שקדים ושמן זית כתית מעולה", אומר שליכטר. "שומנים בלתי רוויים נהדרים לבריאות הלב וקשורים לכולסטרול התחתון."
קבל את מתכון שייק מרק הכוח הטבעוני ומידע על תזונה כאן.
5. תערובת שביל אדממה
בקרו ב- pagehttps: //morefit.eudberibries הוסף סיבים ופחמימות נוספים לתערובת החטיפים הזו
למרות שתערובת השבילים הזו מורכבת משני מרכיבים בלבד, היא מספקת את כל שלושת המקרון -תזונה – פחמימות, חלבון ושומן בריא, אומר שליכטר. "בחר חמוציות יבשות לא ממותקות כדי להפחית את הסוכר."
קבל את מתכון Mix Trail Mix ומידע על תזונה כאן.
6. תבשיל אדממה בטטה הודי
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis תבשיל נהדר ליהנות מאוכל נוחות לבבי עם טוויסט מזין. קרדיט לתמונות: Fotogal/Adobe מלאי
"בטטות הן מקור מצוין לנוגדי חמצון אנטי דלקתיים וויטמינים C ו- A, שניהם נחוצים למערכת חיסונית מתפקדת", אומר שליכטר.
שלא לדבר, הוויטמין C בבטטות ועגבניות יכול לעזור לך לספוג ברזל מהאדממה.
קבל את המתכון של תבשיל אדממה בטטה ההודי ומידע על תזונה כאן.
7. חס אבוקדו ואדממה טרטין
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euenjoy את הטוסט הזה לארוחת בוקר, צהריים או חטיף. קרדיט לתמונות: Morefit.eu
"אל תדלג על זרעי השומשום במתכון הזה", מציע שליכטר. למרות שהם קטנים, הם גבוהים בכמה חומרים מזינים חשובים. "זרעי שומשום הם בעלי כמות גבוהה של שומן בלתי רווי, המקושר לבריאות לב טובה יותר."
קבל את מתכון האבוקדו של האס ואדממה טרטין ומידע על תזונה כאן.
8. סלט אדממה של פיסטוק ושרימפס
בקר ב- pagehttps: //morefit.euinstead של מאיו עמוס שומן, סלט זה מקבל את הקרם שלו מיוגורט יווני דל שומן. קרדיט אימג ': ג'נה באטלר/Morefit.eu
שילוב של שרימפס ופיסטוקים מוסיפים חלבון וחומצות שומן אומגה 3 בריאות לב למנה הטעימה הזו. "וצנוניות מוסיפות טעם פלפל, תוך שהוא מציע סיבים ויטמין C, שהוא נוגד חמצון טבעי", אומר שליכטר.
קבל את המתכון של Pistachio והשרימפס אדממה ומידע על תזונה כאן.
9. אדממה פו וייטנאמית עם ביצה ובזיליקום
בקר ב- pagehttps: //morefit.euadding edamame ל- pho שלך מגביר את הערך התזונתי. אשראי image: morefit.eu
השימוש באטריות אורז חומות מעניק לארוחה זו פחמימות מורכבות לאנרגיה וקצת חלבון וסיבים כדי לעזור בשובע ועיכול, אומר שליכטר. ואל תשכח לזרוק ביצה קשה כדי להוסיף עוד חלבון למנה הזו.
קבל את הווייטנאמי אדממה פו עם מתכון ביצה ובזיליקום ותזונה כאן.
10. קערת ארוחת בוקר חלבונית טעימה
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis קערת ארוחת בוקר מלאה בטובת צמחים. קרדיט לתמונות: ג'נה באטלר/Morefit.eu
"קייל גולמי הוא גבוה בוויטמינים A, C ו- K ומציע מקור סידן מבוסס צמח, המקושר לבריאות העצם הטובה יותר", אומר שליכטר.
"זרעי קנבוס מוסיפים גם סידן וברזל, והאבוקדו מספק שומנים בלתי רוויים, הקשורים להורדת דלקת."
קבל כאן את מתכון קערת ארוחת הבוקר החלבוני ומידע התזונה כאן.
11. קערות גוואקמולי טונה פיקנטיות
בקרו ב- pagehttps: //www.budgetbytes.comtuna הוא מקור נהדר לחלבון ואומגה 3 שומנים. אשראי: בתים תקציביים
טונה, אדממה וגוואקמולי עוזרים להפוך את המנה הזו לספק וממלא. והוספת מגוון של ירקות פריכים, כמו מלפפונים וגזר, סיבוב מנה זו על ידי הוספת ויטמינים C, A ו- K.
כדי להוסיף עוד יותר סיבים, השתמש באורז חום או פראי במקום לבן.
קבל את מתכון קערות הגוואקמולי הטונה המתובלת ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
12. קערת האלה הירוקה
בקרו ב- pagehttps: //simpleveganblog.com הקערה הזו היא דרך נהדרת למלא ירקות. קרדיט דימוי: בלוג טבעוני פשוט
"הקערה הזו עשירה בסיבים תזונתיים ויטמינים אנטי דלקתיים A, כמו גם כמה פיטונוטריינטים ונוגדי חמצון, בזכות זרעי התרד, ברוקולי, קינואה ודלעת", אומר שליכטר.
ומכיוון שקינואה הוא חלבון מלא על בסיס צמחי, אתה יכול להבטיח שתהיה מרוצה במשך שעות.
קבל את מתכון קערת האלה הירוקה ומידע התזונה מבלוג טבעוני פשוט.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת