ניקוי רעלים כמו ניקוי מיץ אפס יתרונות בריאותיים וסביר להניח שישאיר אתכם במצב גרוע יותר. תמונה אשראי: PeopleImages / E + / GettyImages
ניקוי רעלים וניקוי נמצא במגמה כבר שנים, ונשאר פופולרי עם הבטחות לשחרר את גופכם מרעלים כמו גם כמה קילוגרמים מיותרים. העוקבים עשויים להרגיש שהם בריאים יותר ובעלי יותר אנרגיה, אך ניקוי רעלים מסחרי אינו רק יעיל – הם בדרך כלל רעים עבורך.
כמובן שלגמילה מסוימת יש יתרונות רפואיים – כמו אם אתה עושה, למשל, הכנה לקולונוסקופיה – אך יש לדון עם הרופא שלך. כאן נפרט כיצד גמילה וניקוי מסחרי עלולים לפגוע בבריאותך, לרוקן את הארנק ולפגוע בשפיות שלך.
ניקוי רעלים מוגדר
תיאורטית, ניקוי רעלים מוריד רעלים מגופך ומעניק הפסקה למערכת העיכול שלך כך שהיא תוכל לספוג טוב יותר חומרים מזינים בימים ובשבועות שלאחר מכן, על פי קליניקת קליבלנד.
ניקוי מסחרי פופולרי או משטרי ניקוי רעלים, לפי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH), כוללים מיצים או שייקים, תוספי תזונה, משלשלים ומחסור בשמן פשוט.
למרות שיש המון המלצות התומכות בדיאטות הניקוי הללו, ישנן עדויות מועטות שהם באמת עושים את מה שהם מבטיחים לעשות, על פי הוצאת הרווארד לבריאות והמועצה האמריקאית לתרגיל (ACE). למעשה, יש מעט מאוד הוכחות לכך שכימיקלים מזיקים באמת מצטברים בגוף, מכיוון שהכבד והכליות שלך כבר מסלקים הרבה דברים רעים.
כנ"ל לגבי ירידה במשקל. אין מעט נתונים כי משטרי ניקוי רעלים אלו מהווים הבדל מתמשך בסולם, לפי ה- NCCIH.
1. תאבד, ואז תרוויח
זה די אופייני למישהו להוריד כמה קילוגרמים עם ניקוי מיצים או תוכנית צום, לפי ה- NCCIH, כי הם כל כך מגבילים קלוריות. במילים אחרות, אתה גווע ברעב.
על פי KidsHealth, המשקל שאבד הוא בעיקר מים, ורוב האנשים מחזירים את המשקל זמן קצר לאחר סיום התוכנית, כאשר אוכל רגיל מוחזר לתזונה היומית שלהם.
כמו כן, צום לפרקי זמן ארוכים יכול להאט את חילוף החומרים של האדם, מה שמקשה על שמירת המשקל או ירידה במשקל בעתיד.
2. כנראה תשפוך שריר במקום שומן
ככל הנראה הגוף שלך לא יקבל מספיק חלבון מתוכנית גמילה, כך מדווח המרכז הלאומי לחקר הבריאות, וחוסר בחלבון עלול לגרום לאובדן מסת שריר יקרה.
כמו כן, אי קבלת מספיק קלוריות עלולה לגרום לגופך לשרוף שרירים רזים במקום שומן, על פי מחקר שנערך בדצמבר 2018 ב תזונה . קצב חילוף החומרים, שמשמעותו שיעור גבוה יותר של שריפת קלוריות, על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו. אז, אתה בהחלט רוצה להיאחז בזה.
3. אתה תהיה רעב, עייף ורגיז
לא רק ניקוי יגרום לך להיות די רעב, אלא גם תרגיש עייף ורגמני.
"ניקויים רבים מבוססים על מחסור ומתמקדים בהגבלה קלורית קיצונית, שעלולה להוביל לחולשה קיצונית", אומרת ד"ר שאנה לוין, הבעלים של Goals Healthcare.
מכיוון שגופך זקוק לכמות מסוימת של אנרגיה (קלוריות) כדי לבצע אפילו את הפונקציות הבסיסיות ביותר, אם אינך מקבל את מה שאתה צריך, אתה מתחיל להרגיש רדום ולאבד את הקצה הנפשי הזה, לפי האקדמיה לתזונה ו תוֹרַת הַתְזוֹנָה. ואם אתה כל כך עייף, איך בכלל תתאמן?
4. לא תקבל את הויטמינים והמינרלים שאתה צריך
צום או מיץ לטווח הארוך לא רק מביאים לעייפות, אלא גם למחסור בוויטמינים וחומרים מזינים, על פי מרפאת מאיו קליניק.
חושב שזה לא עניין גדול? ברזל נמוך עלול לגרום לאנמיה, לפי האקדמיה לתזונה ודיאטה, וסידן נמוך יכול להיות עצמות מוחלשות. מחסור בוויטמין D עלול לגרום לכאבים בעצמות ולחולשת שרירים, בעוד שחניכיים מדממות, חבורות קלות ופצעים שנראים כמו להחלים לאט עשויים להיות סימן לחוסר ויטמין C.
5. אתה עלול לסיים עם בעיות בטן
"הניקוי המסוכן ביותר הוא ניקוי על ידי משלשל, מכיוון שהדבר עלול לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים והתייבשות", אומר ד"ר לוין.
שימוש בגמילה המכילה משלשלים יוביל גם להתכווצויות ושלשולים, על פי ה- ACE. לא רק שזה לא נעים, אבל זה יכול להיות מביך.
6. אתה עלול להסתכן בכשל בכליות
כמה מיצים ושייקים מיוצרים עם מזונות עשירים באוקסלט, חומר טבעי. סקירה שפורסמה בספטמבר 2013 ב כתב העת האמריקני לרפואה דיווחה כי צריכה כבדה של מיצים עשירים באוקסלט עלולה לגרום לנפרופתיה אוקסלית, הגורמת לאי ספיקת כליות חריפה.
סלק, פירות יער ותרד הם רק כמה מאכלים שצריך להיזהר מהם, על פי הקרן הלאומית לכליות.
7. חלק מהמיצים אינם מפוסטרים
כאשר מיצים נסחטים טריים ומוגשים גולמיים (לא מטופלים), חיידקים עלולים בסופו של דבר לזהם את מה שאתה מתכנן לגמוע, על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). הרעלת מזון או זיהומים חמורים אחרים יכולים להתרחש. הכי טוב לחפש תווית אזהרה.
8. רובם אינם מאושרים על ידי ה- FDA
"ניקוי רעלים או ניקוי עלולים להזיק משום שהם לא בהכרח מוסדרים על ידי ה- FDA", אומרת אשלי קרביץ, RD, הבעלים של מומחי תזונה מניו ג'רזי. "מבחינה טכנית, ניקוי רעלים או ניקוי יכולים להכיל מרכיבים במוצר שאינם בריאים או מועילים לגופנו."
ולפעמים הם יכולים להזיק ממש. "חלק מהניקויים עשויים לבקש מאדם לבלוע צמחי מרפא שעלולים לגרום נזק לכבד", אומר ד"ר לוין.
למעשה, ה- FDA נקט פעולה נגד כמה חברות שמוכרות ניקוי רעלים או ניקוי שהכילו מרכיבים בלתי חוקיים שעלולים להזיק ו / או שווקו כוזב. Detox Plus, Detox Golean ו- Dream Body Advanced + Acai הרזיה וניקוי הם רק כמה מהם ברשימה.
9. הם יכולים להיות כאבים (מילוליים) בתחת
ניקוי המעי הגס היה אמור להיות למטרות רפואיות בלבד, אבל עכשיו זה מאוד טרנדי בעולם הגמילה. המעי הגס, על פי מרפאת מאיו, עלול לגרום לחבורה של תופעות לוואי, כמו קרע בפי הטבעת (אוף!), שלשולים, התכווצויות, נפיחות, בחילות, התייבשות וזיהום.
10. הארנק שלך יכול להכות
ניקוי יכול להיות יקר למדי, במיוחד כאשר אתה מעוניין לקנות מיצים של שבוע או שבועיים או ערכות ניקוי רעלים מלאות (שיכולות לכלול מיצים, תה, תוספי מזון וכו '). המחירים נעים בין 50 $ לכ 500 $. רק תחשוב על כל האוכל הבריא והמלא שאתה יכול לקנות בכסף הזה.
התמונה מתחילה עגומה עוד יותר כשאתה שוקל, שוב, כי ניקוי אלה ככל הנראה לא יספק את מה שהם מבטיחים.
11. הם מתפשרים על שפיותך
ניקוי רעלים וניקויים לא רק פוגע בך פיזית וכלכלית, אלא גם פסיכולוגית. מאמר שפורסם בדצמבר 2014 ב מדעי התזונה מציין כי צום לפרקי זמן ארוכים כמו גם הגבלת קלוריות מעלים את קורטיזול ואת רמות הלחץ. באופן אירוני, זה יכול להקשות על ירידה במשקל מכיוון שהוכח כי קורטיזול ומתח מגרים את התיאבון.
יתרה מכך, שילוב אוכל עם אשמה וזיהום יכול ליצור מערכת יחסים לא בריאה עם תזונה.
ונניח שאתה כן רואה כמה תוצאות בסולם בהתחלה. "אם ניקוי רעלים גורם לירידה דרסטית במשקל במהירות רבה, הוא עלול להתנקז מנטלית מאוד מכיוון שאנו רואים שהמספר בסולם עולה שוב (למרות שזה פשוט משקל מים!)", אומר קרביץ.
דרכים טבעיות בטוחות יותר לניקוי
זכרו שגופכם יכול לעשות את כל העבודה המלוכלכת.
"הרעיון של ניקוי רעלים או ניקוי אינו הכרחי מבחינה רפואית", אומר ד"ר לוין. "גופנו מטהר את הדם שלנו בכוחות עצמם. הכליות עובדות לסינון הדם ולאיזון האלקטרוליטים שלך. הכבד פועל לניקוי רעלים מכימיקלים ולמטבוליזם של תרופות."
אם אתה מרגיש שאתה צריך ללחוץ על כפתור האיפוס, היא ממליצה להכות את החציר: "הגמילה הגדולה ביותר היא שנת לילה טובה. שינה מסלקת רעלים מהמוח."
ברגע שאתה מרגיש רענן, הישמע לעצה זו של קרביץ: "כשמטופלים שואלים על ניקוי רעלים באופן טבעי, אני בדרך כלל ממליץ להגדיל את צריכת המים, להתאמן באופן קבוע ולשמור על תזונה בריאה ומאוזנת באופן כללי (פירות וירקות טריים, חלבונים רזים, בריאים שומנים ודגנים מלאים). "