11 מתכונים תנור הולנדיים בריאים שהופכים ארוחות לילה לארוחות בוקר רוח

המתכונים הטובים ביותר של תנור ההולנדי מלאים בחומרים מזינים וקל להרכיב ביחד על סופי שבועיים. אשראי: vaaseenaa / iStock / gettyimages אם יש לך תנור הולנדי, רוב הסיכויים שזה היה אהבה בשימוש הראשון. זה כלי מטבח רב של ריבוי משימות שניתן להשתמש בהם על התנור, בתנור ואף מוגש על השולחן בסגנון, כמובן. סרטון היום ואם יש לך אורח חיים עסוק, התנור ההולנדי עושה בישול קל יותר מהר. תנורים הולנדים מושלמים עבור מרקים, תבשילים, בשרים braised ו ירקות, רטבים, קדרות ועוד. אנחנו מדברים במזג המזלג, ממיסים את הארוחות שלך, שטומלות בטונות של טעם. פרסומת התנורים ההולנדיים הטובים ביותר לקנות הטוב ביותר הכולל: לודג '7.5 תנור הולנדית קנה זה : אמזון ($ 99.99) ​קנייה התקציבית הטובה ביותר:​ מרתה סטיוארט תנור הולנדי 7-רבעי ​קנה אותו​: Walmart ($49.40) הטוב ביותר עבור שף מפואר: Le Creuset חתימה 5 1/2-Quart תנור הולנדית קנה אותו : אמזון ($ 369.99) הגרסה הקטנה הטובה ביותר: המקום שלנו הסיר המושלם קנה אותו : המקום שלנו ($ 165.00) 1. תנור הולנדי סחורה ירקות שורש braised בקר petethis צלי ידידותי לצלי הוא קורס עיקרי גדול או צלחת בצד במהלך החורף הקרה. אשראי אשראי: ג'קי חדש / morefit.eu אם אתם מחפשים ארוחה ללא בשר מנחמת ומזינה, אל תחפשו רחוק יותר. "התוספת של edamame מספקת מקור נהדר לוויטמין K ולפולאט", אומרת אנדריאה מאטיס, RD. "זה אחד מהמזונות הבודדים מהצומח שמסווג כחלבון מלא – כלומר הוא מספק את כל חומצות האמינו החיוניות" פרסומת קבל את השורש ותרות ירקות entrée מתכון ותזונה כאן. 2. באחה עוף ופלפל 'פסטה' בקר Petethis ארוחת ערב מוכן לשרת בתוך פחות משעה אחת. אשראי: Tanya Rusanova / Adobe מלאי דלג על הפסטה ותמלא ירקות, הודות למתכון הזה. "תערובת של ירקות במקום פסטה מפחיתה משמעותית את תכולת הפחמימות ומוסיפה יותר חומרים מזינים", אומר מאטיס. פרסומת לקבל את עוף baja ופלפל "פסטה" מתכון ותזונה מידע כאן. 3. Boeuf Bourguignon בקר בדף במתכון זה יש 57 גרם חלבון מרשימים למנה. קרדיט תמונה: Arthur Bovino/morefit.eu "צ'אק בקר הוא מאוד טעים, אבל גם עשיר בשומן", מזהיר מאטיס. אם אתה מעוניין להפחית את תכולת השומן, תצרף ירקות והשתמש בנתח בקר קטן יותר למנה. פרסומת קבל את המתכון BOEUF Bourguignon ומידע תזונה כאן. 4. מרק עגבניות קל בקר בדף מרק עגבניות טעים זה בטוח ישמח כל אכלן בררן. קרדיט תמונה: המטבח של נטשה כדי להוסיף עוד יותר תזונה למרק עגבניות זה, לשקול להוסיף שעועית לבנה כדי להכות את החלבון ואת תוכן סיבים ולהפוך את המרק הזה יותר מילוי, חנה Magee, אומר Rd. קבל את מתכון מרק עגבניות קל ומידע תזונה של המטבח של נטשה. 5. קרם לימון וסיר צמח עוף קלוי בקר Petethis ארוחה אחת סיר הוא סופר פשוט כאשר יש לך כלי איכות כמו תנור הולנדית אשראי: מלח & לבנדר "עוף הוא מקור נהדר של חלבון רזה ומציע חומרים מזינים כמו ברזל וויטמין B6", אומר מגפה. כדי להפוך אותו לארוחה מאוזנת, לשקול לשרת עם סלט פשוט או ירקות ירוקים. ​קבל את המתכון של עוף צלוי בסיר קרמי ועשבי תיבול ומידע תזונתי מ-Salt & Lavender.​ 6. תנור הולנדי לזניה בקר PATETHIS משפחה מועדף מבושל ושירת באותו סוט. אשראי: עוגיה טירון כדי להפוך את המנה בהשראה איטלקית לקלה יותר, שקול להשתמש בפחות גבינה ובחר בפסטה דגנים מלאים. ​קבל את המתכון ההולנדית ללזניה בתנור ומידע תזונתי מ-The Cookie Rookie.​ 7. תבשיל עוף בקר מתכון Pegethis רק עולה פחות מ 3 $ לשירות. אשראי אשראי: תקציב בתים תנורים הולנדים נעשו כמעט עבור מתכונים כמו תבשיל לבבי זה. זה מלא של ירקות מזינים, תפוחי אדמה ועוף כי ישמור אותך שוטף במשך שעות. לקבל מתכון תבשיל עוף ומידע תזונה מתקציב בתים. 8. אחד בשר חזיר וגי פסטה בקר PAGETO בתפזורת על ירקות, להכפיל את כמות תרד באשראי זה מתכון: לחמניות בתנור שלי "השימוש בחלצי חזיר הוא אינדיקטור טוב לנתח חזיר רזה וזה מקור מצוין לחלבון, תיאמין, ניאצין וויטמין B6, שכולם חיוניים לחילוף החומרים", אומרת ניקול רודריגז, RD. קבל את סיר אחד חזיר ו veggie מתכון פסטה ותזונה מ לחמניות בתנור שלי. 9. שמנת מרק ברוקולי בקר PageBroccoli הוא מקור טוב של ויטמין C.Image אשראי: עוגיה ו קייט באמצעות אלניונים כמו בצל ושום במרק הזה שומר אותו נמוך קלוריות נותן לו טון של טעם, על פי רודריגז. קבל את קרם של מתכון ברוקולי ומידע תזונה מקוסי ו קייט. 10. מרק עצמות ביקור בדף ההולנדי שלך כדי להפוך את מרק מכל סוג שהוא, כולל ירקות, בשר בקר, עוף או אפילו מאכלי ים. אשראי מינימליסטי לא רק מרק העצם ירידה בזבוז מזון, אבל זה גם מלא חומרים מזינים. "שקול להחליף בספל זה במקום קפה או תה בבוקר," מציע רודריגז. קבל את מרק עצם מתכון ומידע תזונה מ בייקר מינימליסטי. 11. טרי עדשים קארי בקר PAGETHIS מתכון טבעוני הוא חלב ואגוז ללא אשראי: מטבח בכותות בכותות עדשים הם הכוכב של קארי ההשראה ההודי הזה. "עדשים הם סבירים, תכליתי ומלאי חומרים מזינים כמו סיבים, ברזל, מגנזיום, ויטמין B6 ו אשלגן", אומר מג'י. "כדי להוסיף עוד יותר תזונה, לזרוק כמה קומץ של תרד או קאלה קצוצים כמה דקות לפני ההגשה. – קבל את המתכון הקארי של Lentil טבעוני ומידע תזונה מ מטבח הכפפה בכושר. קרדיט תמונה: morefit.eu Creative פרסומת