אתה יכול לטון את גופך כמעט בכל מקום, בזכות סרטוני האימון של פילאטיס ו- DVDs. קרדיט לתמונות: Jacoblund/istock/GettyImages
במאמר זה
- הסרטונים המקוונים הטובים ביותר
- ה- DVDs הטובים ביותר
אם אתה רוצה להיכנס לפילאטיס אבל אין לך זמן להגיע לשיעור, אז סרטי סרטונים הם היכן שהם נמצאים. סרטוני אימון פילאטיס מציעים פירוט של שגרות פופולריות המורכבות מתרגילים בעלי השפעה נמוכה בסדרה של תנועות איטיות ומדויקות.
דומה בסגנון ליוגה-בכך שהיא מתרכזת בגמישות, יציבה ואיזון-פילאטיס מדגישה עבודות ליבה שיגרמו לך לפגוע כל כך לאחר הניתוח. יתרונות אחרים של פילאטיס כוללים תנוחה טובה יותר, שיפור גמישות, איזון טוב יותר ומודעות גוף מוגברת. מכיוון שניתן לשנות תנוחות, זו אפשרות נהדרת לאנשים חדשים בכושר או להתאושש מפציעה (כל עוד אתה מקבל את האור הירוק מהפיזיותרפיסט או הרופא שלך).
סרטון היום
זוהי גם אלטרנטיבה חוצה אימונים עבור חובבי כושר המחפשים לתבל את השגרה שלהם ולחזק את השרירים שהם בדרך כלל לא עובדים.
מוכנים לזוז? להלן 10 סרטוני פילאטיס כדי להכניס אותך לחריץ. החלק הטוב ביותר: רובם חופשיים לחלוטין.
הסרטונים הטובים ביותר לאימון פילאטיס מקוון
1. מכונת כוויות שומן: אימון PIIT28 באורך מלא 30 דקות
סרטון גוף מלא זה של 35 דקות של Cassey Ho, מייסד Blogilates, מציע חימום ואחריו שישה מהלכים-45 שניות, 15 שניות למטה. אחרי ארבעה סיבובים, תסיים עם סדרת AB. תקבל אימון כל-כך מהנוחות של הסלון שלך. בנוסף, אין צורך בציוד.
"הלקוחות שלי בעלי הישגים גבוהים כמו פילאטיס שלא רק מדגישים צורה, אלא גם בועטת בתחת שלך בכל הדרכים הטובות ביותר", אומרת קימברלי ספנסר, מומחית פילאטיס ומייסדת Crownyourself.com, אימון חיים, הלך רוח עסקי וחברת חינוך דיגיטלי .. "כשסגרתי את הסטודיו הפרטי שלי כדי לבנות את קהילת האימון המקוון שלי, Blogilates היה ההמלצה מספר אחת."
2. אימון פילאטיס של 30 דקות
אימון מחצלת 28 דקות זה, בהובלת Trifecta Pilates, מתמקד בסיבוב עמוד השדרה להפעלה אלכסונית עמוקה יותר. תעבור סדרה של תנוחות איטיות ויציבות כדי לעזור לחזק את הליבה שלך ולסיים להרגיש חזק יותר ומאתגר, ומחצלת אימונים היא הדבר היחיד שתצטרך.
3. אימון ABS פילאטיס פיוז'ן בן 20 דקות
אם אתה צמוד בזמן ובמרחב, אימון AB זה בן 22 דקות אינו מכיל עבודות רצפה וניתן לעשות זאת בכפות רגליים יחפות. ג'סיקה סמית ', שיצרה אותה, משלבת אלמנטים של אימוני ליבה, באר, פילאטיס, יוגה ועוד. המהלכים אמורים להיעשות בקצב קבוע ללא הפסקות, מה שמספק גם אפקט קרדיו קל. אם אתה מעריץ של הסרטון הזה, אתה יכול לרכוש את של סמית ' Feel Fusion DVD (19.97 $, Amazon.com), תוכנית של 82 דקות ללא עבודות רצפה.
4. פילאטיס של 10 דקות בגוף כולל
השגרה המבוססת על מחצלת של 10 דקות זו של מדריך הפילאטיס מבוסס לוס אנג'לס, "Girl Fit Girl" מכוונת את שרירי הבטן, הרגליים והזרועות שלך. תונחה בכל מהלך, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת למתחילים. מרבית המהלכים נעשים כששוכבים על גבך-המהלך האחרון יהיה סדרת שכיבות סמיכה.
"האימון הזה מכוון לכל גפה. היא מנחה אותך בתרגילים עם הוראות ברורות שעוזרות לך לטון את זרועותיך, שרירי הבטן והרגליים שלך לאימון פילאטיס קל לעקוב מאמן אישי מוסמך ומומחה לבריאות להוליסטיקה מייפל.
5. אימון מחצלת אינטנסיבי של פילאטיס
אם אתה מחפש לקחת את תרגול הפילאטיס שלך לשלב הבא, הסרטון הזה בן 20 דקות הוא בשבילך. אימון רצפה זה, שנוצר על ידי Boho יפה, יעדים וגוונים אזורים שונים בגופך, כולל הליבה שלך, האבלים, הגלודים וההמסטרינגים. תונחה ברוגע דרך סדרה של תנוחות מאתגרות שישאירו אותך מרגיש כמו לוחם שיכול לקחת על עצמו כל דבר.
6. תערובת יוגה פילאטיס מרגיעה
האימון האיטי הזה של FitnessBlender נהדר לאותם ימים שבהם אינך במצב רוח להתעמלות אינטנסיבית יותר או מרגיש לחוץ. הסרטון בן 15 הדקות יתמקד בחוזק ובגמישות על ידי העברתך דרך סדרת תנועות יוגה ופילאטיס. תעשה סיבוב אחד עם כמות משתנה של חזרות. מחצלת תרגיל היא אופציונלית.
7. תרגילי מחצלת פילאטיס מתחילים
בסרטון הזה של 30 דקות, ג'סיקה ולנט עוברת אותך דרך יסודות הפילאטיס תוך שהיא נותנת לך אימון נהדר. הטון המעודד שלה הופך אותו לאופציה נהדרת למתחילים או לאלה שחוזרים מפציעה. היא גם מבלה זמן בהסבר כל מהלך ומדוע זה חשוב.
8. 5 תרגילי פילאטיס לשרירי רצפת האגן
מחפש לחזק את רצפת האגן שלך? בסרטון זה בן 7 דקות, אוליה קורנינקו מציגה את חמשת התרגילים הפילאטיס היעילים ביותר לחיזוק השרירים הללו. לפני שתבצע אימון זה, חשוב להבין כיצד להפעיל גם את הבטן הרוחבית שלך ואת רצפת האגן.
ה- DVDs הטובים ביותר בפילאטיס
9. דניס אוסטין: מכווץ את אזורי השומן שלך פילאטיס
דניס אוסטין: מכווץ את אזורי השומן שלך פילאטיס
9.99 $ ב- Amazon.com
דניס אוסטין היא אחד ממומחי הכושר הפופולריים ביותר במשחק שיוצר אימונים בבית במשך למעלה משני עשורים. ה- DVD של פילאטיס זה מבטיח לעזור לך לשפוך שומן בגוף ובמקביל לחתוך את השרירים שלך. אוסטין מציע שלושה מפגשים נפרדים של 15 דקות שכל אחד מהם מכוון לאזור שונה בגופך, כולל ABS, פלג גוף עליון וישבן וירכיים.
10. פילאטיס למתחילים ומעבר
פילאטיס למתחילים ומעבר
$ 16.99 בכתובת Amazon.com
מערך התיבות הזה מכיל שלושה סרטוני פילאטיס עם כל מה שאתה צריך כדי להתחיל ללמוד את התרגול ולהתקדם בקצב שלך. ה- DVD הראשון מכיל יותר מ- 15 שגרות המסייעות בשיפור הגמישות שלך. ה- DVD השני מציע מעל 20 אימונים שיעזרו לפסל ולגוון את גופכם, כאשר חלק מהתרגילים דורשים כדור ומשקולות. ל- DVD הסופי יש יותר מ -15 שגרות מחצלות בהתאמה אישית שיעזרו לכם לשרוף שומן ולבנות שרירים.