עבור אנשים מסוימים, שינוי משרות שינה עשוי לעזור להפסיק לנחור באופן מיידי. אשראי: גלם / e + / gettyimages
בסעיף זה
- מיקום שינה
- מים
- כּוֹהֶל
- מזונות
- מִשׁקָל
- רצועות האף
- גוֹדֶשׁ
- פִּיָה
- שמיכה משוקללת
- הצעות
- איך להתמודד אם המיטה שלך שותף נוחר
- מתי לראות רופא
נחירה היא סוג של מזון על הפנים שלך. אתה אפילו לא יכול להבין שזה שם, אבל האנשים סביבך לעשות (חושב: שותף המיטה שלך). זה יכול להיות גם קצת מביך, וברגע שזה הביא לידיעתך, אתה בטח רוצה שזה נעלם.
פרסומת
וידאו של היום
הנה הדבר: כמעט מחצית מהמבוגרים נוחר מדי פעם, ורבע ראה עץ באופן קבוע, על פי ג 'ונס הופקינס רפואה. למרבה המזל, יש דברים שעוזרים.
המשך לקרוא לתרופות הנחירות הטובות ביותר ממפרשי שינה.
פרסומת
ממש מהר: מדוע אנשים נוחרים?
"אנשים נוחר כאשר תנועת האוויר יוצרת רטט איפשהו במסלול הנשימה (גרון, לשון, מעברי האף)," כריס חורף, MD, נוירולוג, מומחה לישון ומחבר של פתרון השינה , מספרת עוד. "כאשר רקמת הנשימה רופפת או רגועה, היא יכולה לרטוט, לייצר צליל".
כמה אנשים נוחר כי יש להם מחיצות סוטה (כאשר הקיר בין מעברי האף שלך הוא מחוץ למרכז), אשר יכול להיות מתוקן כירורגי. עבור אחרים, הבעיה עשויה להיות עלייה במשקל או בגיל.
"כפי שאנו מתבגרים וכוח הכבידה מושכים את גופנו, זה לא רק החלקים החיצוניים של הגוף שלנו כי sag", אומר ד"ר וינטר. "כמו דרכי הנשימה שלנו, יש יותר סיכוי של נחירה מתפתחת".
1. נסה לישון בצד שלך
"רובנו נוטים יותר לנחור כאשר אנו שוכבים על הגב שלנו," טרל סמית ', MD, MPH, מנהל פיתוח קליני ב Spora בריאות, אומר morefit.eu. "כששכבת על הגב, אתה יכול להיות מיישר היטב את הצוואר, אשר יכול להוביל לחסימה של תנועה אוויר, ולכן הנחירה".
פרסומת
שינה בצד שלך במקום יכול להיות דרך קלה להפסיק לנחור מיד. אם נודנזינג במיקום זה לא בא באופן טבעי, נסה את מדקלין וודג 'הגוף מערכת כרית, אשר יכול לעזור לך לקבל נוח בצד שלך ולהישאר שם במהלך הלילה.
קנה את זה: medcline וודג 'הגוף כרית מערכת ($ 269.99, Amazon.com.com)
2. לשתות מים
מים הוא הדבר הטוב ביותר לשתות כדי לעצור snoring.image אשראי: prostock-studio / iStock / gettyimages
אין שום דבר שאתה יכול לשתות כדי לרפא קסם נחירה, אבל מקבל יותר H2O בכלל עשוי לעזור לחתוך על הרעש.
פרסומת
"מי שתייה לפני השינה יכול לעזור לשמור על האף שלך ואת הקטעים הגרון מ ייבוש, מה שהופך נחירה סביר יותר," אומר ד"ר סמית.
להיות hydrated יכול לעזור לך להשיג רמות עמוקות יותר ואיכות שינה טובה יותר בכלל, כך שתרגיש יותר טוב למחרת, הוא מוסיף.
עֵצָה
קו מנחה כללי טוב להישאר hydrated היא לשתות חצי משקל הגוף שלך אונקיות של H2O כל יום. אז למשל, אם אתה שוקל 180 פאונד, אתה צריך לשאוף לשתות 90 אונקיות של מים, או על 11 כוסות.
3. להגביל אלכוהול
"הימנעות כמויות מופרזות של אלכוהול היא המפתח", אומר ד"ר סמית '. "אלכוהול יכול לגרום לייב יבש ופחות שליטה פונקציונלית של הגוף שלך כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחה".
שתיית אלכוהול לפני השינה משפיעה על איכות השינה שלך בדרכים שליליות רבות אחרות, כמו גם ירידה ReM לישון ולגרום לך להתעורר כמה פעמים במהלך הלילה.
המרכזים לבקרת מחלות ומניעת ממליץ על אנשים שהוקצו לגבר בלידה לא יותר משני משקאות אלכוהוליים בכל יום, בעוד שאנשים מוקצים נקבה בלידה צריך להישאר אחד או פחות. ואת עוד מ לפני השינה אתה imbibe, פחות סיכוי אלה המשקאות יוביל לנחור.
4. הימנע מזונות מסוימים
אם אתה לקטוז סובלני, אתה בטח רוצה לדלג על קערה של גלידה ב night.image אשראי: bhofack2 / iStock / gettyimages
"עבור כמה, הפחתת מזון חלבי וחבל לפני השינה יכולה לעזור," אומר ד"ר סמית.
אם אתה רגיש לקטוז ואינו יודע את זה, אכילת חלב יכול לגרום למעברים האף כדי להתנפח, בעוד מזון חריף יכול להיות השפעה דלקתית על הגרון שלך. שניהם יכולים לתרום לנחור.
לדברי קליבלנד קליניק, מזונות המכילים רמות גבוהות של לקטוז כוללים:
- 1/2 כוס חלב (שלם, שומן מופחת, שומן, חלב חמאה וחלב של עיזים)
- 1/4 כוס חלב התאדה
- 2 עוז. גבינה או גבינות רכות
- 3/4 כוס גבינת קוטג '
- 3/4 כוס גבינת ריקוטה
- 1/2 כוס יוגורט, רגיל
- 3/4 כוס גלידה
- 1/2 כוס קרם כבד
- 2 כפות. אבקת חלב יבש
5. להגיע למשקל בריא
"ירידה במשקל בכלל יכול להיות מועיל מאוד", אומר ד"ר וינטר. זה בגלל רקמת שומן נוספת בצוואר ובגרון יכולות לצמצם את דרכי הנשימה, גורם לך לנחור. לאבד משקל יכול לפתוח את אלה דרכי הנשימה להיפטר נחירה באופן טבעי.
זכור כי ירידה במשקל צריך להיות תהליך הדרגתי הכולל ביצוע בריא, בר קיימא שינויים באורח חיים, כולל אכילת מזונות מזינים מקבל פעילות גופנית סדירה. הימנע דיאטות Fad כי מבטיחים תוצאות מהירות, ולהתרחק detoxes, מנקה או כל תוכניות אכילה קיצוניות לחתוך קלוריות נמוך מדי או nix קבוצות מזון.
מוכן לרדת במשקל?
הגדר את עצמך להצלחה עם תוכנית Kickstart של Oldfit.eu.
6. נסה רצועות האף
"רצועות האף יכולות לעבוד בשביל כמה", אומר ד"ר וינטר, אבל זה תלוי במקור הנחירה. נשימה לילה רועש נובעת מ רקמה רגועה בחלק האחורי של דרכי הנשימה לא יושפעו ממשהו שהוצבו או באף שלך, הוא אומר.
עם זאת, רצועות האף עשוי להיות יעיל over-the-counter נחירה תרופה עבור אנשים שנגרם עקב אלרגיות או דלקת, ד"ר סמית הערות. הם זולים למדי, אז אם אתה לא בטוח למה אתה snore, אלה עשויים להיות תרופה שווה לנסות.
קנה את זה: לנשום זכות לבנדר רצועות מאף מבושל ($ 7.79 עבור 10, Amazon.com)
7. קלות גודש
אדים מוסיפים לחות לאוויר, עוזר לך לנשום aceier.image אשראי: yocamon / iStock / gettyimages
אם אתה נחירה בגלל גודש בשל אלרגיות או מחלה, כמה תרופות over-the-mount יכול לעזור לך לנשום קל יותר. אחד הוא מפעיל אדים בחדר השינה שלך בלילה, אשר יכול לעזור להרגיע דרכי הנשימה להקל על החלקה, על פי הספרייה הלאומית של הרפואה. (PSST: בדוק את המדריך של morefit.eu אל האדים הטובים ביותר שם בחוץ.)
אחרת היא Vicks Vaporub ($ 6.99 עבור 2, Amazon.com) אשר, כאשר שפשף על החזה, יכול לפתוח מעברים האף עשוי לעזור להקל על נחירה.
8. ללבוש פיה
"אם יש לך APNEA לישון, השימוש של שופר יכול להפחית נחרני על ידי 25 עד 50 אחוזים", אומר ד"ר סמית '. "עם אישור של הרופא שלך, זה יכול להיות שווה טיול למשרד של רופא השיניים שלך כדי לקבל מכשיר שיניים נגד נחירה."
זכור כי בעוד שהם יכולים להיות יעילים מאוד עבור נחירה, מכשירים אלה הם לעתים קרובות יקר (לחשוב: כמה מאות דולרים). אם אתה על תקציב, אתה יכול לנסות over-the-counter נגד נחירה שופר כדי לראות אם זה עושה את ההבדל בשבילך. מכשירים אלה נועדו לפתוח את דרכי הנשימה ולהחזיק את הלסת והלשון בעמדה שנועדו לשפר את הנשימה.
קנה את זה: vitalsleep נגד נחירה השומר הפה ($ 69.95, vitalsleep.com)
9. שינה עם שמיכה משוקללת
HEFT מנחם של שמיכה משוקלל יכול לעזור להקל על הלחץ ולהקל על נחירה עבור כמה אנשים .Image אשראי: אדם Kuylenstierna / Eyeem / Eyeem / GettyImages
"שקול לרכוש שמיכה משוקלל, כמו מחקר מצאו שהם יכולים להקל על מתח וחרדה ולאפשר לך להירדם קל יותר", אומר ד"ר סמית '.
הקלה מתח יכול להיות לעתים קרובות הפתרון הרבה בעיות, כולל נחירה, הוא מציין.
קנה את זה: שמיכה הכבידה ($ 255, Amazon.com)
10. לבקש הצעות
"נחירה נפוצה להפליא," אומר ד"ר סמית. "כמעט מחצית האוכלוסייה חווה נחירה במידה מסוימת בחיים שלהם, אז לשאול חברים ובני משפחה כדי לראות מה עובד עבורם".
אין ערובה כי תרופה הבית שלהם יהיה יעיל בשבילך, אבל זה שווה שיש את השיחה.
איך להתמודד אם המיטה שלך שותף נוחר
יש לך נחרם חזק לידך? פופ כמה אטמי אוזניים. אשראי: antonio_diaz / iStock / gettyimages
נחירה יכולה להיות מקור ממשי של מתח בין זוגות, במיוחד אם רק אחד מכם נוחרים. אמנם אין ראיות מדעיות אמינות להוכיח זאת, יש אומרים שזה אפילו גורם מוביל לגירושין! אז מה אתה עושה?
1. לכוון אותם החוצה
"קל יותר אמר מאשר לעשות, אבל ללמוד איך לישון עם מישהו שנוחר כל יורד ללמוד איך לכוון אותם," אומר ד"ר סמית '.
אם אתה רדום קל ונוטה להתעורר פעמים רבות בכל הלילה מן הנחירה, הוא ממליץ לישון עם אחד מאלה:
- אטמי אוזניים, כגון האוורד לייט מקס-1 קצף אטמי אוזניים ($ 8.88 עבור 20, Amazon.com)
- סרט Bluetooth, כגון אלה אוזניות שינה proytong ($ 19.99, Amazon.com), אשר לעזור לחסום רעש הסביבה לנגן מוזיקה
2. ללכת לישון הראשון
ד"ר סמית גם מציע לנסות ללכת לישון לפני השותף שלך עושה לעתים קרובות ככל האפשר, אז אתה יכול להירדם לפני הנחירה אפילו מתחיל.
3. לעזור להם להפסיק לנחור
שתף את הסעד לעיל עם השותף שלך, ולעבוד יחד כדי למצוא פתרון לנחירות שלהם. אם שום דבר לא נראה לעבוד, לעזור להם לקבוע פגישה עם רופא או מומחה לישון.
4. לישון בחדרים שונים
"בתור אתר נופש דרסטי, אתה יכול לנסות לישון בחדר אחר אם החלל מאפשר," אומר ד"ר סמית '.
עם זאת, אם אתה חושב שיכול להיות בעל השפעה שלילית על היחסים שלך, לראות רופא או לנסות את השיטות האחרות הראשון.
מתי לראות רופא על נחירה
"בעוד נחירה היא בדרך כלל מזיק, זה יכול להיות סימן של מצב קשה יותר בשם Apnea שינה, אשר ידוע לתרום לאי ספיקת לב ארוכת טווח יכול להשפיע על היבטים רבים אחרים של הבריאות שלך," אומר ד"ר סמית.
הוא מזהיר כי Apnea לישון יכול לעתים קרובות לא מאובחנים. על פי מרפאת מאיו, סימני שינה Apnea כוללים:
- נחירה רם
- פרקים שבהם אתה מפסיק לנשום (ד"ר סמית מתאר זאת כתקופות של שתיקה ואחריו מתנשמת או נחירה)
- מתעוררת בפה יבש
- שיש כאבי ראש בבוקר
- צרות להישאר ישן
- ישנוניות יום מוגזמת
- מתקשה לשים לב במהלך היום
- מרגיש עצבני
אם יש לך כל הסימפטומים האלה, אתה צריך לראות רופא מיד.
פרסומת