לוחות איזון מגיעים בכל הצורות והגדלים, לכן חשוב למצוא אחד שמתאים לצרכים שלך. קרדיט תמונה: morefit.eu
השרירים המייצבים הקטנים בגופך ממלאים תפקיד כמעט בכל פעולה שאתה עושה. אבל שלא כמו הדו-ראשי או העכוז שלך, די קשה למצות אותם עם תרגילי אימון כוח סטנדרטיים. היכנס, לוח האיזון.
סרטון היום
לוחות שיווי משקל ותנודה יכולים לעזור לבנות כוח בשרירים הקטנים הללו על פני הגוף שלך, לשפר את היציבות הכללית, האיזון והפרופריוספציה שלך (תחושת מיצוב הגוף שלך), על פי Winnie Yu, DPT, CPT, פיזיותרפיסטית בניו יורק ב-Bespoke טיפולים ומאמן אישי מוסמך. בטווח הארוך, זה מוסיף לשיפור בביצועי ספורט וסיכון נמוך יותר לפציעה.
פרסומת
אז, כדי לעזור לך להתחיל לבנות איזון ויציבות, שוחחנו עם Yu וחיברנו את 10 לוחות האיזון הטובים ביותר שאתה יכול לקנות.
1. הטוב ביותר עבור שולחנות כתיבה: StrongTek Anti Fatigue Board
בקר ב-PageImage קרדיט: StrongTek/morefit.eu
זהו אחד מלוחות האיזון הטובים ביותר לשולחנות עמידה. ובהתחשב בכך שרבים מאיתנו משתמשים בשולחנות עמידה במשרד או בבית, זה חובה. אבל להחזיק לוח מרופד, כמו המוצר של StrongTek, יכול גם לעזור להפיג מתחים מעמידה לפרקי זמן ארוכים, לדברי יו.
פרסומת
"אני אוהבת את הלוח הזה מכיוון שהוא מאפשר למשתמשים להעביר בנוחות את משקלם כדי להפעיל שרירי יציבה שונים ולמזער עייפות מעמידה לאורך היום", היא אומרת.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $59.99
2. הבסיס הטוב ביותר: מאמן שיווי משקל של BOSU
בקר ב-PageImage קרדיט: BOSU/morefit.eu
כשאתה חושב על לוח איזון, ה-BOSU הוא כנראה מה שעולה בראשך בראש. ומסיבה טובה.
פרסומת
"אני אוהב את ה-BOSU כי ניתן להשתמש בו בכל כך הרבה דרכים, וכדי לאמן כל כך הרבה קבוצות שרירים שונות", אומר יו. "זו בהחלט אחת מהבחירות הרצויות לציוד עבור המטופלים שלי בכל שלב של גמילה."
אתה יכול להשתמש במאמן זה עם צד שטוח כלפי מעלה או עם צד כיפה כלפי מעלה לאימון כוח, יציבות, גמישות וזריזות. ובהתחשב בכך שיש לו בערך 8 פאונד, אתה יכול להשתמש בו גם ככלי כוח.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $179.95
פרסומת
3. הטוב ביותר עבור חללים קטנים: EVERYMILE Wobble Board
בקר ב-PageImage קרדיט: EVERYMILE/morefit.eu
אין לך המון מקום פנוי עבור BOSU בחדר הכושר הביתי שלך? לוח EVERYMILE זה הוא חלופה אידיאלית, לדברי יו.
זוהי גרסה קטנה בהרבה ושוקלת רק כ-3.5 פאונד, כך שקל לסחוב אותה בבית.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $34.99
4. הטוב ביותר עבור חוזק ליבה: מאמן ליבות התגנבות
בקר ב-PageImage Credit: Stealth/morefit.eu
בואו נודה בזה: קרשים, לא משנה כמה הם מועילים, הם לא תמיד תרגיל מהנה. אבל לוח אימון הליבה הזה מוסיף קצת כיף, לדברי יו.
אתה יכול למקם את הטלפון שלך בחור בגודל התא על הלוח ולשחק משחקים תוך כדי אימון הליבה שלך. כל רכישה מגיעה עם ארבעה משחקים לחיזוק הליבה כלולים כדי לעזור לך לשמור על מעורבות (משחק מילים) ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $149
5. הכי טוב למתחילים: ProsourceFit Core Balance Disc Trainer
בקר ב-PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
יו ממליץ על מאמן שיווי משקל זה לכל מי שמנסה תרגילי לוח שיווי משקל בפעם הראשונה. בתרגול הפיזיותרפיה שלה, היא משתמשת במכשיר מסוג זה לשלבים מוקדמים של גמילה.
היא מציעה משטח שטוח אך לא יציב כדי לבנות יציבות וחוזק יסוד, היא אומרת. והכרית בטוחה למפרקים רגישים כמו הברכיים והקרסוליים.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $146
6. המתקדם הטוב ביותר: Revolution 101 Board Trainer
בקר ב-PageImage Credit: Revolution101/morefit.eu
לוח זה הוא הטוב ביותר עבור ספורטאים ברמה גבוהה שרוצים לאתגר את יציבות הליבה או כישורי התגובה שלהם, אומר יו. יותר לא יציב מהאחרים, זה מספק אתגר גדול לפיתוח מיומנויות בספורט כמו סקייטבורד או הוקי קרח.
שלא כמו לוחות איזון סטנדרטיים מעץ, זה בעל משטח אחיזה גבוה אך מרופד, המעניק לרגליים שלך נוחות נוספת.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $129.95
7. הטוב ביותר עבור כל הרמות: Revolution FIT 3-in-1 מערכת אימון לוח אימון
בקר ב-PageImage Credit: RevolutionFit/morefit.eu
לוח זה כולל כרית, בסיס חצי נדנדה ורולר, כולם מוסיפים רמה שונה של אתגר לתרגילי שיווי המשקל שלך, לדברי יו. לכן, במקום לקנות לוח חדש כשאתה משפר את היציבות שלך, אתה יכול להתחיל עם הכרית, לעבור לחצי נדנדה תוך כדי שיפור ולהתקדם לרולר כשאתה בטוח בכישוריך.
"אני אוהבת שהלוח הזה נותן למשתמשים את האפשרות לשנות את האימונים שלהם כדי להתאים את המטרות שלהם בחלקים שונים של רמות שיקום וכושר", היא אומרת.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $179.95
8. הרב-תכליתי הטוב ביותר: לוח איזון ליבה 4TH
בקר ב-PageImage קרדיט: 4th Core/morefit.eu
לוח ה-4TH Core הוא יותר מסתם לוח איזון – הוא חלק של ציוד אימון רב תכליתי, אומר יו. בטח, אתה לגמרי יכול להשתמש בלוח הזה לתרגילי שיווי משקל ויציבות סטנדרטיים. אבל בהתחשב בעובדה שהוא עשוי עם שעם רך, אתה יכול להשתמש בחלק הגלגול כולו להתאוששות השרירים.
בנוסף, החומר הרך שומר על הרצפות שלך ללא שריטות.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $89.99
9. הטוב ביותר עבור ספורטאי לוח: URBNFit Wooden Trainer
בקר ב-PageImage קרדיט: URBNFit/morefit.eu
כל מי שמחפש לכלול רמה גבוהה יותר של אימוני שיווי משקל וקואורדינציה באימונים שלו בטוח יאהב את ה-URBNFit, לדברי יו.
הודות לסרט האחיזה הגבוה שלו, הלוח בסגנון הסקייטבורד הזה מספק משטח בטוח לתרגול המיומנויות ושליטה בגוף הדרושים לספורט כמו גלישה, סנובורד ו(כמובן) סקייטבורד, היא אומרת.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $53.97
10. הכי טוב לילדים: לוח איזון נדנדה מעץ לילדים
בקר ב-PageImage קרדיט: Wobble Wobble/morefit.eu
ראית פעם את הילדים שלך מתרוצצים בחצר האחורית או במגרש המשחקים? ילדים נופלים. הרבה. אבל בניית שיווי משקל ויציבות מגיל צעיר יכולה לסייע במניעת פציעה. ולוח הנדנוד הזה מעץ הוא דרך מצוינת לעשות זאת, אומר יו.
"זו אופציה מהנה ורב-תכליתית לפיתוח יציבה ותחושתית שבה בהחלט הייתי משתמשת עם מטופל בילדים", היא אומרת. אחרי הכל, לעזור לילדים שלך לבנות יציבה טובה בגיל צעיר יכול להימשך עוד שנים רבות.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $69.96
3 גורמים שיש לקחת בחשבון בעת רכישת איזון או לוח נדנוד
1. רמות היציבות שלך
האיזון הנוכחי ורמות היציבות שלך הן הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון לפני שאתה קונה לוח, אומר יו. עבור אלה המחפשים לבנות יציבות יסוד, מאמן כדור BOSU או איזון גומי הם האפשרויות הבטוחות ביותר. הם מציעים יותר יציבות מאשר לוחות איזון בסגנון סקייטבורד והם עשויים בדרך כלל עם חומר רך יותר להגנה נוספת על מפרקים.
אלה שמחפשים לשפר את שיווי המשקל שלהם לספורט הם כנראה מתקדמים מספיק כדי להשתמש במכשיר עם נדנדה במרכז. אלו הם הזנים הפחות יציבים וצריכים לא מעט כוח ויציבות לשימוש, אומר יו.
אם אתה קונה לוח נדנוד כחלק מפרוטוקול גמילה מפציעה, עדיף שתבקש מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך להמליץ. זה עוזר להבטיח לך להישאר בטוח וללא פציעות.
2. חומר לוח
ישנם טונות של לוחות איזון שונים בחוץ, כולם עם משטחים וחומרים שונים. למרות שאין חומר אחד שהכי מתאים לכולם, יו מעדיף חומר שעשוי מפלסטיק או מגומי, ולא מעץ מכיוון שהם יכולים להחזיק מעמד זמן רב יותר ולהציע מעט יותר הגנה לרצפות שלך.
אבל אם המוצר שאתה אוהב עשוי במקרה מעץ, אתה יכול פשוט לשים מגבת או מזרן יוגה מתחת למכשיר שלך כדי להגן על רצפות מועדות לשריטות.
3. התקציב שלך
לוחות האיזון הטובים ביותר נעים בין 15 ל-$200. אז, הזינוק הזמין שלך משחק חלק בו הלוחות מתאימים לצרכים שלך.
עם זאת, בהרבה חדרי כושר ומשרדי פיזיותרפיסטים יש כבר מאמני שיווי משקל. שחקו איתם! ברגע שתנסה אותם, יהיה לך מושג טוב יותר כמה כסף אתה רוצה להשקיע.
קָשׁוּר
כיצד לשפר את האיזון שלך – ולמה זה כל כך חשוב
פרסומת