קפה אינו האפשרות היחידה כשאתה זקוק לאנרגיה – נסה את הסורגים הניידים, השייקים והגומי הבאים.
כן, הקפה מספק את הטלטלה המהירה הזו של אנרגיה שחוסכת אותך מצניחה בצהריים, אבל זו לא הדרך היחידה להשיג את קפאין.
יש מגוון טעים של חטיפים שונים (תחשוב: חטיפים, חלבוני שייקים וגומי) שארוזים קפאין ומונעים מכם לשרוף לפני מועד אחרון לחמש – בלי להכתים את החולצה לפני הצהריים.
הקשנו לשלושה דיאטנים רשומים כדי לחלוק את חטיפי הקפאין הטובים ביותר לנשף בדרכים. אז כשאתה לא במצב רוח לכוס ג'ו, נסה את חטיפי האנרגיה האלה שישלחו את אריזת ההתרסקות בצהריים.
אַזהָרָה
לכו על חטיפים המכילים קפאין מוקדם יותר בימיכם: למרות שהם עשויים לסייע בכיבוש התשוקה לממתקים, תכולת הקפאין עשויה להשפיע על השינה שלכם אם אתם אוכלים אותם קרוב מדי לפני השינה, אומרת הדיאטנית גבריאל מנצלה, RDN.
1. PROBAR בורג אנרגיה אורגנית לועס
בקר בדף 
קבל את הקפאין והממתקים שלך בתיקון אחד עם לעיסות האנרגיה האלה. אשראי תמונה: אמזון
עובדות תזונה לכל 4-5 לעיסות: 90 קלוריות, 0 גרם שומן, 60 מיליגרם נתרן, 24 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
PROBAR בולי לעוס באנרגיה אורגנית אורזים ויטמינים חיוניים ומספקים 20 מיליגרם קפאין מתה ירבה חבר.
"אלה חטיפים נהדרים לנסות אם אתם מחפשים לאכול משהו קטן לפני ובמהלך האימון", אומרת מנצלה. "הם מכילים גם ויטמינים C ו- B, כך שאינך צריך לדאוג שלא לעמוד בקצב היומי המומלץ לחומרים מזינים אלה."
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 23.68 דולר לארוז של 12
2. עקיצות אנרגיה של שוקולד המכיל קפאין
בקר בדף 
נגיסות שוקולד ממריצות אלה מתהדרות בקפאין בערך כמו חצי כוס קפה. אשראי תמונה: אמזון
עובדות תזונה למנה : 80 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 10 מיליגרם נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 9 גרם של סוכר), <1 gram of protein
סיפקו בקלות את השן המתוקה שלכם וקבלו דחיפה אנרגטית עם פינוקים בגודל ביס המכילים חצי מכמות הקפאין כוס קפה. שוקולדים ערים מגיעים בטעמים מעוררי הפה כולל קרמל, שוקולד חלב כהה וחמאת בוטנים.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 29.42 דולר לספירה של 50
3. ויטר אנרגיה מנטה המכילה קפאין
בקר בדף 
בכל נענע יש 40 מיליגרם קפאין – כמחצית מהכמות בכוס קפה רגילה. אשראי תמונה: אמזון
עובדות תזונה למנה אחת : 0 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מיליגרם נתרן, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
אין פה נשימת קפה. מנטות האיסוף האלה, שיש בהן 40 מיליגרם קפאין, נהדרות לאחסון בארנק, ברכב או במגירת השולחן.
"בשתי חתיכות יש כמות של קפאין כמו של כוס קפה מבושל, ומאפשרת לך לצרוך את הכמות הנכונה של קפאין שאתה צריך ללא התרסקות או עצבנות", אומרת מנצלה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 19.99 דולר לארוז של 6
4. ג'ימי! מוטות חלבונים נקיים מוגברים
בקר בדף 
דלק שני צרכים עם מוט אחד: החלבון ימנע את הרעב והקפאין ימשיך אותך. אשראי תמונה: אמזון
עובדות תזונה לבר : 250 קלוריות, 10 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 250 מיליגרם נתרן, 24 גרם פחמימות (גרם 1 סיבים, 7 גרם סוכר), 19 גרם חלבון
אפילו חטיפי החלבון שלך יכולים להציע אנרגיה. "טעם ה- Wake & Focus מכיל קפאין טבעי של גוארנה כדי לתת לך דחיפה מתמדת לאורך כל היום מבלי להתרסק בהמשך היום", אומרת מנצלה. בנוסף, 19 גרם חלבון הסויה והמי גבינה שומר עליכם זמן רב יותר.
"הברים האלה הם חטיפים מצוינים לכלול אם אתם מחפשים דחיפה קטנה של קפאין, כמו גם מעט מזון שיעכב אתכם עד ארוחת הצהריים", אומרת מנצלה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 29.99 לחבילה של 12
5. צפחה חלב שוקולד עתיר חלבונים
בקר בדף 
משקה זה אינו מצריך קירור, מה שהופך אותו לאידיאלי לנסיעה בבוקר או לפגישת הליכה.
עובדות תזונה לכל פחית : 130 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 140 מיליגרם נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
מעדיפים חלב שוקולד על קפה? Lauren Manaker, RD, מציע משקה נייד זה המכיל אספרסו אמיתי.
"מדובר בחלב שוקולד יציב מדף המושרה באספרסו אמיתי המספק 150 מיליגרם קפאין לפחית", אומר מנקר. "חלב צפחה מיוצר גם עם חלב חלב מסונן במיוחד, ולכן הוא מתפקע מחלבון (17 גרם לפחית) מבלי להיות עמוס בסוכר."
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 35.99 דולר לארוז של 12
6. פסי בר אנרגיה המכילים קפאין
בקר בדף 
מיני ברים אלה מספקים חטיף מעולה להתעורר. אשראי תמונה: הפיד
עובדות תזונה לבר : 45 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 5 מיליגרם נתרן, 27 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
"אתה מקבל 100 מיליגרם קפאין מתה ירוק בכל בר, שהוא מעט גבוה יותר מכוס הקפה המוגשת", אומרת איימי גורין, RDN. "הבר עשוי עם שיבולת שועל מגולגלת ואורז חום תופח, כך שאתה מקבל כמות טובה של סיבי מילוי."
ומכיוון שהסרגל הזה הוא גם מקור טוב לחלבון מרגיע, זה יעזור להשאיר את התשוקה הצורמנית הצהובה האלה עוד יותר.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 39.97 לכל שקית של 12 ספרות
7. ריבועי תה נשיכות אנרגיה המכילות קפאין
בקר בדף 
אם אתה מעדיף מרכיבי מזון שלם, זה יכול להיות הבחירה המכילה קפאין שחיפשת. אשראי תמונה: ריבועי תה
עובדות תזונה ל -4 ביסים : 100 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 15 מיליגרם נתרן, 8 גרם פחמימות ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
"ארבע חתיכות של עקיצות אנרגיה אלה מציעות 30 מיליגרם קפאין – שווה ערך לחצי כוס תה", אומר גורין. קפאין מגיע מאבקת תה שחור, שיכולה לסייע בשיפור קשב וערנות, על פי מחקר באפריל 2011 שפורסם ב תיאבון.
עקיצות אלה עשויות ממרכיבי מזון שלם, כולל דוחן תפוח, שקדים וגרעיני דלעת, כך שלא תאכלו מרכיבים מעובדים הנוטים להיות גבוהים יותר בסוכרים מוספים, אומר גורין.
קנה את זה : Teasquares.com; מחיר : 19.99 דולר לארוז של 12
8. קרם לאטה כיס + בר קפה סוכר
בקר בדף 
יחד עם טעם השמנת + הסוכר, Pocket Latte מגיע בצליים כהים, אגוזי לוז ולוונדר לבנדר. אשראי תמונה: Pocket Latte
עובדות תזונה לבר : 150 קלוריות, 10 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 45 מיליגרם נתרן, 12 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), גרם 1 חלבון
הימנע משפיכת הקפה על ידי אכילתו במקום. גורין אומר כי הבר הזה מספק את אותו קפאין מועיל כמו כוס קפה, אך ללא התזה נוספת על החולצה.
בניגוד לבישול הרגיל שלך, עם זאת, בחירה זו מכילה תוספת סוכר ויש לאכול אותה במידה. "נסו לא להפוך את זה לפינוק יומיומי, מכיוון שהוא למעשה בר ממתקים המכיל קפאין", אומר גורין.
קנה אותו : Pocketlatte.com; מחיר : 23.88 $ לחבילה של 12
9. טוב יותר מאשר חטיפי קפה אנרגיה
בקר בדף 
יחד עם קפאין, ברים אלה מספקים סיבים וחלבון שיעזרו לך לשמור על מלאך. אשראי תמונה: טוב יותר מקפה
עובדות תזונה לבר 1 : 110 קלוריות, 6 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 12 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
כל אחד מחטיפי האנרגיה הללו מכיל 100 מיליגרם קפאין מגוארנה ושוקולד, מה ששומר על המוח שלך ערני ובלוטות הטעם שלך מאושרות, אומר גורין.
סורגים אלה עושים יותר מאשר לשמור על ערנות; הם גם מספקים כמה חומרים מזינים חיוניים. "כל בר הוא מקור טוב גם לסיבים וגם לחלבונים, כדי לעזור לך להיות מלא יותר לאורך זמן", אומר גורין. "אתה מקבל גם כמה שומנים שמתאימים לך מהחמניות, הדלעת והשומשום."
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 23.99 דולר לארוז של 12
10. יום טוב תוסף אנרגיה של קפאין שוקולד עם קפאין
בקר בדף 
הקפיצו כמה מתוספים אלה כשאתם זקוקים לטלטלה אך אין לכם זמן לכוס ג'ו. אשראי תמונה: אמזון
עובדות תזונה ל -4 חתיכות : 60 קלוריות, 3 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 10 גרם פחמימות ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
נגיסות שוקולד אלה הן דרך נהדרת להתגבר על אותה התרסקות צהריים מעצבנת, מכיוון שהן מכילות עד 20 מיליגרם קפאין לחתיכה והן לא פחות ממטעימות, אומר מנקר.
"השוקולדים הקטנים והטעימים האלה מעניקים דחיפה אנרגטית נוספת באמצעות התה הירוק", אומר מנקר. "בנוסף, האריזה קטנה מספיק כדי לשמור בתיק שלך, והם הרבה יותר קלים לאכילה במקום לחכות לתיקון הקפאין שלך בבית הקפה המקומי שלך."
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 3.49 לחבילה