יוגורט ומזונות אחרים המארזים פרוביוטיקה עשויים לעזור להחזיר את המעיים למסלולם אם אתם מתמודדים עם שלשולים. אשראי תמונה: mapodile / E + / GettyImages
זו ההמולה בבטן, אותה תחושה שצריך למצוא חדר אמבטיה – אותו חלק בלתי נמנע בחיים שלא גורם לשיחה מנומסת, אך עדיין צריך לדון בו: שלשול.
עבור רובנו, שלשול הוא רק אי נוחות מדי פעם. ובכל זאת, כשזה קורה, אתה רוצה פתרון בהקדם האפשרי. להלן מספר תרופות טבעיות לשלשול שאינן דורשות נסיעה לבית המרקחת.
1. אכלו מזון עם סיבים מסיסים
שיבולת שועל ותפוחים לא בטעמים נחשבים למזונות מחייבים לשלשול מכיוון שהם עשירים בסיבים מסיסים. אשראי תמונה: NataBene / iStock / GettyImages
אין ממש מזונות שעוצרים שלשול, אומר רנדי מייזנר, רופא גסטרואנטרולוג עם ספקטרום בריאות בגראנד ראפידס, מישיגן, אך מזונות מסוימים יכולים לעזור לנקות זאת.
בעוד שדיאטת ה- BRAT (לחם, אורז, רסק תפוחים וטוסטים) שימשה בעבר כסטנדרט הזהב לשלשול, היא כבר לא מומלצת מכיוון שהיא מגבילה מדי והמחקר מראה שהיא לא עוזרת לשלשולים.
במקום זאת, הגיעו למזונות עם סיבים מסיסים, הנעים לאט יותר במערכת העיכול, על פי OncoLink. אלה ידועים כמזונות מחייבים לשלשולים, מכיוון שהם עוזרים להפוך את הצואה למוצקה יותר.
לפי מרפאת מאיו, מזונות עשירים בסיבים מסיסים כוללים:
- שיבולת שועל
- אפונה
- שעועית
- תפוחים
- פירות הדר
- גזרים
- בקושי
האם לימון טוב לשלשולים?
לימונים עשירים בסיבים מסיסים, אך הם לא נעימים במיוחד לאכילה. במקום זאת, נסו פירות הדר כמו תפוזים או אשכולית (וקחו בחשבון שמיצי פירות אינם מכילים סיבים).
2. היצמדו לאוכל רגיל
אכילת מזון קליל ועיכול לעיכול היא דרך טובה להפסיק את השלשול בבית, במיוחד כאשר המצב קשה, על פי OncoLink.
דלג על תיבול כבד ורטבים ובחר במאכלים כדלקמן:
- חלבונים רזים כמו עוף, דגים וביצים
- פירה
- נודלס
- אורז
- חמאת בוטנים חלקה
- ירקות מבושלים היטב
עֵצָה
אכילה של חמש עד שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום עשויה להיות קלה יותר במערכת העיכול מאשר לאכול שלוש ארוחות גדולות יותר, לפי OncoLink.
3. נסה להוסיף במזונות פרוביוטיים
הפרוביוטיקה בכרוב כבוש עשויה לעזור להפסיק את השלשול באופן טבעי. אשראי תמונה: מדלן_שטיינבאך / iStock / GettyImages
למרות שד"ר מייזנר מציין כי אין נתונים חותכים על יעילות הפרוביוטיקה לשלשול, אולם לדבריו, חלק מהחולים נהנים מפרוביוטיקה – מיקרואורגניזמים החיים במערכת העיכול ומופיעים גם במזונות מסוימים – במקרים של שלשול הנגרם על ידי זיהום חריף. .
מחקר שנערך באוגוסט 2017 ב רופא משפחה אמריקאי מצא כי פרוביוטיקה יעילה מאוד לשלשול הנגרם על ידי זיהום, שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה ואפילו שלשול מכמה הפרעות במערכת העיכול, כולל תסמונת המעי הרגיז.
פרוביוטיקה היא מאוד אינדיבידואלית, אולם ייתכן שתצטרך לעשות ניסוי וטעייה כדי למצוא מה מתאים לך, אומר ד"ר מייזנר.
מזונות עשירים בפרוביוטיקה כוללים:
- יוגורט וקפיר
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- קימצ'י
- מיסו
- טמפה
מה לגבי חומץ תפוחים שלשול?
לא ברור אם ניתן למנות חומץ תפוחים בין התרופות הביתיות לשלשול. כמה מחקרים, כולל מאמר שפורסם בפברואר 2016 ב בית מרקחת היום, מציינים כי ACV עלול לעכב את התרוקנות הקיבה, שנשמע מבטיח. אבל ACV הוא גם מאוד חומצי, מה שעלול לגרות את המעיים ולהוביל לבעיות עיכול אצל אנשים מסוימים.
4. הישאר hydrated
מתלבטים מה לשתות לשלשולים? מים ישנים רגילים הם ההימור הטוב ביותר שלך. אשראי תמונה: sonsam / iStock / GettyImages
הידרציה לא תיפטר משלשולים, אך חיוני לעזור לך להימנע מהתייבשות, שזו תוצאה שעלולה להיות חמורה לשלשול, גם אם המצב נמשך רק כמה ימים, אומר ד"ר מייזנר.
הסימפטומים של התייבשות יכולים לכלול סחרחורת, תחושת סחרחורת או חולשה, שתן מרוכז וירידה במתן שתן, בלבול וצמא, על פי מרפאת מאיו.
המשקה הטוב ביותר לשלשול הוא מים, וייתכן שתצטרך לשתות עודף כדי להישאר מיובש אם אתה חווה שלשולים, אומר ד"ר מייזנר. פתרון אלקטרוליטים – כמו Gatorade (15 דולר ל -12, אמזון), Pedialyte (19.96 דולר ל -4, אמזון) או פתרון אלקטרוליטים בסיסי לטיפול של אמזון (4.99 דולר, אמזון) – עשוי גם להיות מועיל, אך היזהר: אם הם גבוהים ב סוכר, זה עלול להחמיר את השלשול.
האם ג'ינג'ר טוב לשלשולים?
שורש ג'ינג'ר יכול לעזור להקל על בחילות והקאות, על פי קליניקת קליבלנד, שהם תסמינים שלעתים קרובות מלווים בשלשולים. אך המחקר מעורב בשאלה האם ג'ינג'ר יכול לעזור להיפטר משלשולים. ויש לזכור שמשקאות ג'ינג'ר אייל רבים עשויים להכין חומרי טעם מלאכותיים ולא ג'ינג'ר טבעי.
5. ממתיקים מלאכותיים של ניקס
מזונות מסוימים עלולים לגרום לשלשולים או להחמיר אותה, אומר ד"ר מייזנר, וממתיקים מלאכותיים נמצאים ברשימה זו.
תחליפי סוכר – כמו אספרטיים או ספלנדה – הם לעתים קרובות אשמים מאחורי השלשול, אומר ד"ר מייזנר, מכיוון שהם יכולים למשוך מים למעי.
סוגים אלה של ממתיקים נמצאים לעתים קרובות במזונות הבאים, על פי מרפאת מאיו:
- משקאות קלים, כמו סודה דיאטטית
- תערובות משקה אבקות
- חניכיים וסוכריות ללא סוכר
- מוצרים אפויים
- מזון משומר
- מוצרי חלב
- ריבות וג'לי
- פודינגים
6. חייג חזרה למחלבה אם אתה לא סובלני
כשמדובר בתרופות ביתיות לשלשול, מה שאתה לא אוכל חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל. אשראי תמונה: baibaz / iStock / GettyImages
לקטוז, הסוכר המצוי בחלב ובמוצרי חלב אחרים, עלול לגרום לשלשול אצל אנשים מסוימים, אומר ד"ר מייזנר.
שלשול לאחר אכילה או שתייה של מוצרי חלב הוא סימן שכיח לחוסר סובלנות ללקטוז, על פי ה- FDA. ההערכה היא כי בין 30 ל -50 מיליון אנשים בארה"ב סובלים מאי סבילות ללקטוז, ולכן בהחלט צריך לקחת בחשבון אם אתם מבחינים בשלשול שלכם לאחר אכילה או שתיית מזון כמו:
- חלב פרה
- יוגורט
- חמאה
- גבינה
- גלידה או יוגורט קפוא
- שמנת חמוצה
7. לוותר על מזון שומן או מטוגן
ד"ר מייזנר אומר כי חיסול מזונות שומניים מסוימים עשוי גם לסייע בהפסקת שלשול נוזלי.
מאכלים עתירי שומן כמו עוף מטוגן או שבבי תפוחי אדמה עשויים להיות קשים לעיכול עבור אנשים מסוימים, על פי הוצאת הרווארד בריאות כאשר מזונות אלה אינם מפורקים היטב, הם עוברים למעי הגס, שם הופכים את השומן לחומצות שומן, מה שגורם למעי הגס להפריש נוזלים – וואלה, שלשולים.
על פי ה- USDA, אוכלים לא בריאים עתירי שומן שיש להימנע מהם כוללים:
- מזון מהיר (כמו אלה של בורגר קינג, מקדונלד'ס וטאקו בל)
- מאכלים מטוגנים כמו עוף מטוגן
- קצפת
- בשרים שומניים, כמו צלעות קצרות בקר
- אוכל חטיפים שומני, כמו צ'יפס תפוחי אדמה ותירס
- בשרים מעובדים, כמו פפרוני, בייקון ונקניק
- קינוחים, כמו דולסה דה לצ'ה ועוגת שוקולד
- כמה רטבים לסלט
8. דלג על אוכל חריף
החזקה במאכלים חריפים כמו צ'ילי יכולה לעזור להפסיק את השלשול במהירות בבית. אשראי תמונה: Fudio / iStock / GettyImages
מזונות העשויים פלפלים חריפים (חשבו: רוטב חריף) מכילים תרכובת בשם קפסאיצין, האחראית לאותה צריבה בפה, על פי מאמר שפורסם ביוני 2016 ב מולקולות.
קפסאיצין יכול לגרות את מערכת העיכול שלך, לגרום לעיכול לזרז, ולכן אוכל חריף גורם לשלשול אצל אנשים מסוימים.
עֵצָה
אי סבילות למזון ספציפי עלולה לגרום לשלשול שלך. תסמינים אחרים של אי סבילות למזון כוללים כאבי בטן או התכווצויות, גזים ונפיחות, לפי קליניקת קליבלנד. ניהול יומן מזון יכול לעזור לך לזהות מזונות אפשריים להפעיל ולהגביל או להימנע מהם בהמשך.
9. גזור קפאין
על פי הוצאת הרווארד בריאות, קפאין מאיץ את העיכול. כאשר הפסולת נדחפת מהר מדי, למערכת העיכול שלך אין סיכוי לספוג מספיק נוזלים ולגרום לצואה רפויה.
לטיפול בשלשול מימי, צמצם מזון ומשקאות המכילים קפאין, כולל:
- קפה
- תה
- סודה
- משקאות אנרגיה
- שוקולד
10. הימנע מאלכוהול
עדיף לומר לא לאלכוהול כשאתה מנסה לטפל בשלשול מימי. אשראי תמונה: itakdalee / iStock / GettyImages
שתייה מרובה של אלכוהול עלולה לגרום לשלשול למחרת, במיוחד כשמדובר בבירה ויין, על פי הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול.
"יותר מדי" הוא מונח יחסי שנקבע על ידי גופך, אך זכור שהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים להקפיד על משקה אחד ביום למי שמוקצה נקבה בלידה ועד לשני משקאות למי שמוקצה זכר בלידה.
בנוסף, אלכוהול מתייבש, כך שגם אם זה לא הגורם לשלשול שלך, תרצה להתרחק ממנו כדי לא להחמיר את ההשפעות המייבשות של השלשול.
וודאו שזה בעצם שלשול
ד"ר מייזנר מציין כי אם אתה סובל משלשולים כרוניים או חוזרים, חשוב להעריך אם זה יכול להיות בריחת שתן בצואה במקום זאת.
שלשול מוגדר ככמות מוגברת של צואה, אך בריחת שתן בצואה היא כאשר אין לך את היכולת לשלוט בתנועות המעי שלך, על פי מרפאת מאיו. לעתים קרובות זה גורם לתאונות או לכלוך של בגדי תחתון ואינו בהכרח כמות מוגברת של צואה.
ההבדל חשוב, אומר ד"ר מייזנר, מכיוון שרופא יצטרך להעריך את שני המצבים באופן שונה, לכן אל תפחד לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה אירועים של בריחת שתן ולא רק שלשולים.
מתי לפנות לרופא
אם השלשול שלך נמשך יותר מחודש, הגיע הזמן לקבוע בדיקה.
"שלשול כרוני שחוזר על עצמו יכול להעיד על מחלה קשה יותר", אומר ד"ר מייזנר.
מרפאת מאיו מציינת גם כי עליך לפנות לרופא לשלשולים המלווים בתסמינים כגון חום, כאבים עזים או צואה הנראים דמים או שחורים.