הדרים הם משתן טבעי, כך שהוספתו לסלטים שלכם עשויה לגרום לכם להשתין יותר. קרדיט לתמונות: bhofack2/istock/gettyimages
אם קובעת מטרה מודעת לעלות על צריכת ה- H2O שלך, בטח הכנת את עצמך להשתין לעתים קרובות יותר. מים בהחלט עושים בדיוק את זה, ויכולים אפילו לגרום לשתנה תכופה בלילה.
אבל מים על אף זאת, לפעמים הדברים האחרים שאתה אוכל ושותה יכולים להעלות את המתן שלך שלא בכוונה או להעצים את הצורך שלך ללכת מספר אחד.
כאן, הדיאטנית הבריאותית של מעי אמנדה סאוסדה, RDN, CLT, חולקת את המזונות המשתנים הנפוצים ביותר שגורמים לך להשתין יותר.
1. אלכוהול
הבחינו בטיולי האמבטיה שלך הופכים תכופים יותר כשיש לך אלכוהול? "אם אוכל ברשימה הזו הולך לגרום לך להשתין הרבה, זה הולך להיות אלכוהול", אומר סאוסדה.
הסיבה לכך היא שאלכוהול משפיע על שלפוחית השתן שלך ועל הדחף שלך להשתין.
הנה הסיבה: "כשאתה שותה, מעכב הורמון הנקרא הורמון אנטי -דיורטי (ADH) [המסדיר מים בכליות שלך]", אומר סאוסדה. "משמעות הדבר היא שהכליות שלך לא סופגות מחדש את כמות המים שהם היו בדרך כלל היו, כך שהמים מסתמכים עם הפיפי שלך," היא מסבירה.
2. קפה
אחרי כוס ג'ו, סביר להניח שתצטרך לדלוף. אתה יכול להודות לקפאין בקפה על כך, אומר סאוסדה.
כן, קפאין הוא משתן, מה שאומר שהוא עוזר לגופך להפריש מלח ומים (וגורם לך להשתין יותר כתוצאה מכך). יש אפילו כמה כדורי מים המכילים קפאין.
מחקר בפברואר 2013 בכתב העת הבינלאומי לאורוגינקולוגיה מצא קשר בין צריכת קפאין גבוהה יותר (יותר מ- 204 מיליגרם ליום, אשר לעיון, שווה ערך לשתי כוסות קפה) ובריחת שתן אצל אנשים שהוקצו לו נקבה בלידה (AFAB).
מה שכן, "קפאין יכול להיות גם מעצבן עבור אלה הסובלים מתסמונת כאב שלפוחית השתן", אומר סאוסדה.
תוספי קפה מסוימים יכולים גם לעצבן את שלפוחית השתן שלך ולגרום לשתנה תכופה יותר – כלומר, ממתיקים מלאכותיים, על פי האיגוד הלאומי ליווינס.
3. מיץ חמוציות
למרות שאולי שמעת שחלק מהתרכובות במיץ חמוציות יכולות להועיל למניעת דלקות בדרכי השתן, משקה טארט זה עלול להטריד גם את שלפוחית השתן עבור אנשים מסוימים, אומר סוסקה.
"מיץ חמוציות יכול להיות מעצבן לשלפוחית השתן, במיוחד אם יש לך דלקת שלפוחית שלפוחית ביניים", מצב כרוני הגורם ללחץ וכאב בשלפוחית השתן (ולעיתים כאבי אגן), אומר סוסקה.
4. סודה
לוגם בסודה עשויה להיות מקור המתן המופרז שלך. יש כמה סיבות לכך שסודה גורמת לך להשתין יותר, אומר סאוסדה. ראשית, הוא עשוי להכיל קפאין. וכפי שאנחנו יודעים, קפאין הוא משתן.
שנית, "החלק התוסס של סודה (כלומר, הפחמן) עשוי להיות גם מעצבן עבור שלפוחית השתן של אנשים מסוימים", אומר סאוסדה.
וכפי שציינו, גם ממתיקים מלאכותיים (כמו אלה בדיאטה סודה) יכולים להרגיז את שלפוחית השתן.
אם אתה שותה הרבה סודה מדי יום, הגורמים האלה פשוט מתחברים, מוסיף סאוסדה.
5. תפוזים
פירות חומציים מסוימים ומיצי פירות יכולים לגרום לך לייצר יותר פיפי. מקרה מעניין: תפוזים. מזון חומצי, תפוזים יכולים לשמש כגירוי או כטריגר לאנשים עם שלפוחית השתן רגישה, אומר סוסקה.
ובכל זאת, זה עשוי להשפיע הפוך על אחרים. סקירה שיטתית בספטמבר 2020 בכתב העת הבינלאומי לתרגול קליני מצא כי שתיית מיץ תפוזים הפחיתה את ייצור השתן.
6. אוכלים חריפים
אוכל פיקנטי יכול גם להגביר את הדחף שלך להשתין. הסיבה לכך היא שמזונות פיקנטיים יכולים לפעמים לעצבן את שלפוחית השתן שלך, אומר סוסקה.
בנוסף, יש סיכוי גבוה יותר שתגיע לכוס מים כדי לשטוף מזון חם ופלפל, אומר סוסקה. ולחבש עם יותר H2O יוביל בהכרח לטיולי אמבטיה נוספים.
7. עגבניות
"עגבניות נופלות תחת קטגוריית המזון החומצי", אומר סאוסדה. וזכרו: מזונות חומציים יכולים להחמיר את שלפוחית השתן.
אכילת מוצרים חומציים היא בעייתית במיוחד עבור אנשים עם שלפוחית השתן יתר, מוסיף סאוסדה.
8. אבטיח
בעוד שהפרי העסיסי הזה מתייבש (הוא מכיל 92 אחוז מים), אבטיח יכול גם לגרום לך להשתין יותר, אומר סאוסדה.
בנוסף לתכולת ה- H2O החזקה שלו, מחקר ראשוני בבעלי חיים מראה גם כי אבטיח עשוי להפגין השפעה משתן (ולעזור באבני כליות) בגלל השפעתו על הפרשת המלח, אומר סוסקה. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם כדי לאשר את התיאוריה הזו, היא מוסיפה.
9. מלפפונים
"כמו אבטיח, למלפפונים יש גם תכולת מים גבוהה מאוד", אומר סאוסדה. אכן, ירקות פריכים וטריים אלה (טכנית פירות) מורכבים מ -95 אחוז מים.
מכיוון שמלפפונים עמוסים בנוזל, הם יגדילו את נפח השתן בשלפוחית השתן, ובסופו של דבר יובילו לפגישות פיפי יותר.
10. סלרי
סלרי הוא עוד אוכל מימי שיכול למלא את שלפוחית השתן שלך. זה אומר שאם אתה מתכווץ על שלל מקלות סלרי, סביר להניח שתאלץ להשתין יותר מהרגיל.