קח משקולת והתכונן לעבוד על שרירי הבטן שלך.קרדיט תמונה: morefit.eu Creative 
ה אתגר המשקל ל -30 יום בונה כוח מכף רגל ועד ראש. קבל את כל הפרטים על האתגר כאן.
קבוצה של שרירי בטן מפוסלים ברצינות היא חד הקרן של עולם הכושר: קשה לאתר, אבל ברגע שאתה עושה זאת, אתה רוצה להשוויץ בו. ואם הפסקת לראות התקדמות עם אימוני משקל הגוף שלך, הגיע הזמן להוסיף משקולת.
"זהו סגנון אימון שנקרא עומס מתמשך", אומר מתיו פורזגליה, מאמן אישי מוסמך ומייסד Forzag Fitness באפליקציית NEOU. "אנו מוסיפים משקל רב יותר לקבוצת שרירים ספציפית, מה שמאלץ אותה להסתגל לגירוי כבד יותר." בסופו של דבר, זה מוביל לשרירי שריר חזקים ומפוסלים יותר.
פרסומת
"אנחנו יכולים גם להוסיף משקולת לאימוני ליבה כדי ליצור הסחת דעת לתנועה העיקרית", אומר פורזגליה. "לדוגמה, גרירת קרש משקולת: אנו מתמקדים במיקום קרש, אך על ידי משיכת המשקולת מצד לצד, הדבר יאלץ את הגוף להיצטרך לעבוד יחד כדי לשלוט על הירכיים והליבה."
מוכנים לליבה הדוקה יותר? בדוק את ארבעת התרגילים למטה מ- Forzaglia, מארח אתגר המשקולת שלנו למשך 30 יום. אתה תעשה את האימון הזה בכל פעם שלוח השנה שלנו בן 30 יום אומר "Abs". (אתה יכול גם לעשות את האימון הזה בכל עת מחוץ לאתגר!)
פרסומת
כל שישה ימים, תוכנית הנציגים משתנה כך שתבצע את הפעולות הבאות:
- סיבוב 1: 2 סטים של 10 חזרות
- סיבוב 2: 2 סטים של 12 חזרות
- סיבוב 3: 2 סטים של 15 חזרות
- סיבוב 4: 3 סטים של 10 חזרות
- סיבוב 5: 3 סטים של 12 חזרות
מהלך 1: קראנץ 'עם משקולת
סוג כוח פעילות אימון משקולת גוף חלק Abs
- שכב על הגב, ברכיים כפופות והצביעו עד התקרה כשרגליים שטוחות על הרצפה.
- החזק קצה אחד של משקולת בכל יד ישירות מעל החזה שלך.
- נשוף והכווץ את שרירי הבטן כשאתה מרים את הראש, הצוואר והכתפיים מהקרקע, ממשיך להרחיק את המשקולת מהחזה שלך.
- שאפו וגב תחתון למטה עם שליטה.
הצג הוראות
מהלך 2: טוויסט רוסי
סוג כוח פעילות אימון משקולת גוף חלק Abs
- התחל בישיבה והחזק משקולת אחת עם קצה אחד בכל יד מול הבטן.
- הישען מעט לאחור כדי לעסוק בליבה שלך.
- סובב את פלג גוף עליון ימינה, והקש את המשקל לאדמה בצד זה.
- השתמש ב שרירי הבטן שלך כדי לסובב לאחור דרך המרכז, ואז סובב לצד שמאל. זה 1 נציג.
הצג הוראות
מהלך 3: חבטת משקולת
סוג כוח פעילות אימון משקולת גוף חלק Abs
- עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד והחזיקו משקולת כבדה עם קצה אחד בכל יד.
- כופפו מעט את הברכיים וצרו את הירכיים בחזרה לסקוואט למחצה בזמן שאתם מורידים את המשקל לכיוון השוק הימני.
- כאשר אתה עומד אחורה, השתמש בליבה שלך כדי להניף את המשקל מעל הראש ושמאל.
- חזור למצב חצי סקוואט כשהמשקל לצד ימין שלך.
- בצע את כל החזרות בצד אחד לפני שאתה חוזר על הצד השני.
הצג הוראות
מהלך 4: גרירת קרש משקולת
סוג כוח פעילות אימון משקולת גוף חלק Abs
- התחל בקרש זרוע כשהמרפקים מתחת לכתפיים וגופך בקו ישר מהראש עד המותניים ועד העקבים.
- מקם משקולת ממש מאחורי המרפק הימני שלך.
- מרתק את glutes, הגב התחתון וה שרירי הבטן, הושיט את זרועך השמאלית על חזהך כדי לתפוס את המשקולת, וגרור אותו מתחת לגופך.
- עצרו כשהמשקולת נמצאת מתחת לכתף השמאלית שלכם.
- החזר את האמה לאדמה וחזור על הצד הנגדי. זה 1 נציג.
הצג הוראות
פרסומת