יתכן שעייפות מתמדת ורעב יכולים להוות סימן למצב בריאותי בסיסי. קרדיט לתמונות: imtmphoto/istock/gettyimages
במאמר זה
- תזונה לקויה
- לא מספיק שינה
- חוסר באימון
- סוכרת
- הפרעת יותרת הכליה
- מצב בריאות הנפש
- תרופות מסוימות
אמנם זה נורמלי לחוש מדי פעם ערמומי או עייף (או שניהם), עייפות כרונית יחד עם רעב שנמשך ימים או חודשים ארוכים אינה תקינה. סוג זה של רעב ועייפות לאורך זמן עלול להפריע ליכולת שלך להיות פרודוקטיביים-ועשוי להצביע על דאגה בריאותית בסיסית.
"עם עייפות, יכולות להיות סיבות רבות ושונות", אומר ג'ונתן גולברג, MD, רופא לרפואת חירום בניו יורק.
ד"ר גולברג אומר שעייפות יכולה לקרות כאשר ספירת הדם שלך או רמות בלוטת התריס נמוכות או שהאלקטרוליטים שלך כבויים. עייפות יכולה להיות גם סימפטום לדיכאון. עם זאת, כדי לקבוע את הגורם "נדרשים בדיקות דם", הוא מוסיף.
להלן, למד את הסיבות שאתה עלול להרגיש רעב ועייף כרוני, והצעדים הבאים להחזרת רמות האנרגיה שלך.
עֵצָה
אם ניסית לתקן רעב ועייפות על ידי התאמת התזונה שלך, שיפור הרגלי שינה או פעילות גופנית והתסמינים שלך נמשכים, פנה לרופא שלך, שיכול לבצע בדיקה רפואית מלאה ולהמליץ על בדיקות לאבחון כל מחלה בסיסית.
1. יש לך תזונה לקויה
הביטוי הפופולרי "אוכל הוא דלק" הוא יותר מסתם מילים. חומרים מזינים חיוניים לחיי היומיום, כלומר חוסר של חומרים מזינים יכול ליצור עייפות. אכן, רעב ועייפות הם שניהם תופעות לוואי של תת תזונה, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (NLM).
כשאתה אוכל תזונה לא מאוזנת או מעט מדי קלוריות, אתה יכול להחמיץ חומרים מזינים חיוניים למוח, לב ולאיברים שלך. אתה יכול אפילו להיחשב למתת תזונה אם אתה יוצא לעיתים קרובות על דיאטות אופנתיות או לוקח פחות קלוריות מהכמות היומית המומלצת.
בעוד שהצרכים הקלוריים משתנים בהתאם למין, גילך, משקלך ורמת הפעילות שלך, תזונה מזינה צריכה עדיין לכלול מזונות שלמים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון, לפי מרפאת קליבלנד. בנוסף, יש לאכול מזונות מעובדים מאוד (שבדרך כלל נמוכים יותר בסיבים, חלבון וחומרים מזינים מרכזיים אחרים) יש לאכול במתינות.
תקן את זה: דיאטנית יכולה לעבוד איתך כדי להבין את צרכי התזונה שלך ולצאת תוכנית לשיפור צריכת התזונה שלך.
2. אתה לא מקבל מספיק שינה
שינה לקויה היא גורם ברור לעייפות.
עם זאת, מה שיכול להיות פחות ברור מאליו הם הגורמים לשינה לקויה, כמו צריכת אלכוהול או קפאין מוגזמים והיגיינת שינה לקויה. זה יכול להיות סימן של מצבים רפואיים כמו הפרעת חרדה, תסמונת עייפות כרונית או מחלות לב, על פי מרפאת מאיו.
"אפשרות נוספת היא נדודי שינה", אומר ד"ר גולברג. "אם העייפות וחוסר היכולת לישון נמשכים מספר שבועות, זה יכול להוות סיבה לדאגה."
אי שינה מספקת תשאיר אותך עייף, וזה יכול גם להשפיע על התיאבון שלך. הנה הסיבה: "חוסר שינה גורם לגופך לייצר יותר מדי הורמון בשם גרלין, שיכול לעורר רעב מוגזם", אומר ד"ר גולברג. "נדודי שינה מקטינים גם את ייצור ההורמון המדכא התיאבון לפטין", הוא מוסיף.
זה, יותר מדי גרלין ומעט מדי לפטין יכול לגרום לך להרגיש עייף ורעב אחרי שנת לילה גרועה.
תקן את זה: אם חוסר שינה מקשה על התפקוד יום יום, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע מדוע אתה מתקשה לישון. אם מזוהה הפרעת שינה, ניתן להפנות למומחה שינה לבדיקת אבחון.
3. אתה צריך יותר פעילות אירובית
לפעילות גופנית עקבית יכולה להיות קשר ישיר לרמות האנרגיה, על פי מרפאת מאיו.
הסיבה לכך היא שפעילות גודל מגדילה את תנועת החמצן בכל גופך, לפי מאמר במרץ 2016 ב- Breathe . פעילות גופנית גורמת גם לגופך לייצר יותר מיטוכונדריה (תחנת הכוח של כל התאים). לאחר שמיטוכונדריה רבה יותר מגדיל את אספקת האנרגיה של גופך, כלומר תרגישו גם יותר אנרגיה, על פי הוצאת הרווארד בריאות.
יכול להיות גם מתאם חיובי בין פעילות גופנית בינונית בעצימות גבוהה לבין דיכוי תיאבון, על פי סקירה של 2018 בכתב העת המרכז אירופי למדעי הספורט והרפואה.
תקן את זה: IAM של לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע, לכל המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). לקבלת יתרונות בריאותיים נוספים או מאמצי הרזיה נוספים, מומלץ לפחות 300 דקות של פעילות אירובית בשבוע, לפי מרפאת מאיו.
4. יש לך סוכרת
סוכרת היא הפרעה מטבולית המשפיעה על האופן בו גופך משתמש במזון מעוכל לאנרגיה, על פי ה- CDC.
רעב ועייפות הם תסמינים של סוכרת מסוג 1 והן מסוג 2. הסיבה לכך היא שהגוף אינו מייצר מספיק אינסולין, הדרוש בכדי להביא גלוקוז לתאים כדי להשתמש בו כאנרגיה.
בדיקת דם פשוטה יכולה לקבוע אם אחד מהמצבים הללו גורם לך להרגיש עייף ורעב, אומר ד"ר גולברג.
"אתה יכול להישלח לאנדוקרינולוג – מומחה העוסק בהורמונים – אבל אני חושב שלפחות ביצוע עבודת דם בסיסית כדי להתחיל יביא אותך לדרך הנכונה," הוא אומר.
תקן את זה: צור קשר עם רופא הטיפול הראשי שלך כדי לבצע בדיקות ומעבדות מתאימות. במידת הצורך, עיין במומחה שיכול לעזור לנהל בדיקות ולהגיע עם תוכנית דיאטה ידידותית לסוכרת.
5. יש לך הפרעת יותרת הכליה
הפרעת יותרת הכליה, המכונה לעיתים מחלת אדיסון, היא כאשר הגוף אינו מייצר מספיק קורטיזול, אדרנלין או אלדוסטרון, לפי מרפאת קליבלנד. כל אלה הורמונים שיכולים להשפיע על כמה שאתה מרגיש עייף או רעב לאורך כל היום.
"בלוטות יותרת הכליה שלך יושבות על כל הכליות שלך ומייצרות הורמונים", אומר ד"ר גולברג. מחסור בהורמונים אלה יכול להוביל לעייפות ולתסמינים אחרים הנעים בין קלים לחמורים, כולל ירידה במשקל, חולשה, לחץ דם נמוך, בחילה או הקאות וסחרחורת בעמידה, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות.
תקן את זה: יש לאבחן את המצב הזה על ידי איש מקצוע. "הרופא שלך יבדוק את רמות הקורטיזול, כמו גם יבצע בדיקת פאנל מטבולי ובדיקת ספירת דם", אומר ד"ר גולברג. "יתכן שתצטרך להיות בתרופות מרשם כדי לטפל בזה."
6. יש לך מצב של בריאות הנפש
מצבים של בריאות הנפש כמו דיכאון או חרדה יכולים להוביל לשינויים בשינה ודפוסי האכילה. יש אנשים שעלולים לחוות עייפות או נדודי שינה, בעוד שאחרים עלולים לרדת במשקל בגלל חרדה או עלייה במשקל (מעלייה בתיאבון כתוצאה מתרופות נגד דיכאון או אכילה רגשית), לפי מרפאת מאיו.
תקן את זה: talk עם הרופא המטפל הראשוני שלך על נטילת בדיקת דיכאון וחרדה. הרופא שלך יכול להפנות אותך למטפל או לפסיכיאטר שיכול לעזור לך לעבוד על חששות קשים לבריאות הנפש בסביבה בטוחה וחיובית.
7. אתה נוטל תרופה מסוימת
תרופות מסוימות יכולות לגרום לתיאבון בתיאבון, לפי המרכז הרפואי אוניברסיטת רוצ'סטר. ותרופות רבות-כולל תרופות לקור ואלרגיה ללא מרשם כמו גם תרופות מסוימות שנקבעו-יש תופעת לוואי של נמנום.
תקן את זה: במקרים מסוימים, כמו בתרופות ללא מרשם, פשוט עצירת התרופות היא אפשרות. עבור תרופות מרשם, פנה לרופא שלך – יתכן שתוכל להתייחס ישנוניות על ידי התאמת המינון, נטילת התרופות בזמן אחר או הימנעות מאלכוהול, לפי הוצאת בריאות הרווארד.
6 סימנים שאתה באמת רעב
Byanthea Levi
11 גורמים לעייפות או תשישות קיצונית פתאומית פתאומית
Byjessica Migala
6 סיבות שאתה מתעורר עייף אחרי שנת לילה שלמה
Byjaime Osnato