תמיד גסי? הנה מה שגופך מנסה לספר לך על בריאות המעיים שלך

אם אתה מפליץ הרבה, ייתכן שתרצה לקרר אותו בממתיקים המלאכותיים. אשראי תמונה: Westend61 / Westend61 / GettyImages

ביסקוויט אוויר. גיהוק תחתון. לִתְקוֹעַ. חצוצרת תחת. SBD. איך שלא תקראו לזה, ניפוח הוא חלק מלהיות אנושי.

אחרי הכל, גז הוא תוצר לוואי טבעי של העיכול. כשאתה אוכל ארוחה, המיקרואורגניזמים במעי הגס שלך (המכונה המעי הגס) מסייעים בפירוק הסיבים, הסוכרים והעמילנים באוכל שלך על ידי תסיסתם.

"בעוד שהחיידקים ניזונים מחומרים אלה, הם יוצרים תוצרי לוואי גזיים, כולל מתאן, מימן, פחמן דו חמצני וגופרתי", אומר ד"ר אוגו אירוקו, רופא גסטרואנטרולוג בניו יורק, ל- morefit.eu. "גזים אלה מצטברים במעי הגס שלנו ואז עוברים כלפי מטה דרך המעי והפי הטבעת עד שהם מגיעים לפי הטבעת. ברגע שהם שם, הסוגר הפנימי שלנו נפתח לשחרור האוויר."

אז העברת גז היא חלק מהחיים. אבל כמה ניפוח נורמלי? ובכן, יש ספקטרום.

"האדם הממוצע מפליג בין שמונה ל -20 פעמים ביום, ומפיק כ -1½ עד 2 ליטר גז", אומר ד"ר אירוקו.

לכולנו נקודת נקודת משלה משלנו – כלומר, על בסיס יומיומי אתה עלול לתת לזה להיקרע בתדירות נמוכה או פחות ממישהו אחר. אבל אם שלך גבוה בהרבה מהממוצע, או שאתה שם לב לעלייה פתאומית, כדאי לחקור את הסיבה.

גז תכוף הוא בדרך כלל סימן טוב

תזונה צמחית מלאת מאכלים עתירי סיבים – כמו קטניות, דגנים מלאים, פירות וירקות – עושה טוב לגוף. על פי הרווארד ת.ח. בית הספר לצ'אן לבריאות הציבור, סיבים מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סוכרת והפרעות במערכת העיכול. זה גם גורם לך לקשקש.

זו הסיבה: רוב המזונות מעובדים לסוכרים פשוטים על ידי אנזימים במעי הדק ואז נספגים בזרם הדם דרך רירית המעי. אבל מזון סיבי קשה יותר לעיכול. גופך אינו יכול לספוג סיבים ולכן הוא עובר למעי הגס שלך, שם חיים חיידקי המעיים שלך.

"מיקרואורגניזמים אלה אוהבים לאכול סיבים – וככל שהם חוגגים בהם יותר, כך הם מייצרים יותר גז", אומר ד"ר אירוקו. "למרבה המזל, הגז הקשור לתזונה עשירה בסיבים בדרך כלל אינו מריח רע."

למרות שבדרך כלל בריא להגביר את צריכת הסיבים שלך (רוב האנשים לא מקבלים מספיק), הפוך את העלייה הדרגתית על מנת למנוע עודף גזים.

"זה נותן זמן למערכת שלך להתרגל לזה," אומר ד"ר אירוקו. "ככל שגופך מסתגל לכמויות גדולות יותר של סיבים, הנפיחה תפחת."

עֵצָה

נשים צריכות לקבל 25 גרם סיבים מדי יום, בעוד שגברים צריכים לכוון ל 38, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה.

סיבות אחרות שאתה עשוי לחתוך את הגבינה הרבה

טיפול יותר מהרגיל יכול להצביע על כך שמשהו אינו פעיל במערכת שלך, במיוחד כאשר הוא קשור לתסמינים אחרים כמו שלשולים, נפיחות או כאבי בטן.

"התקשר לרופא אם אתה מבחין בדגלים אדומים כמו דם בצואה, ירידה במשקל או שינוי משמעותי בתנועות המעיים", אומר ד"ר אירוקו.

הנה כמה סיבות אפשריות לכך שאתה חווה רעמים נוספים מתחת.

1. אתה סובלני ללקטוז

מוצרי חלב כמו יוגורט עלולים לגרום לדלק מוגזם אצל אנשים מסוימים. אשראי תמונה: nensuria / iStock / GettyImages

על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), כ- 65 אחוז מהאנשים מתקשים לעכל לקטוז מכיוון שאין להם מספיק מהאנזים לקטאז במעיים הדקים שלהם. כתוצאה מכך, חלב עובר למעי הגס שלך, שם חיידקי המעיים שלך מתסיסים אותו, ומשחררים גז בדרך.

אם אתה חושד שללקטוז עשוי להיות בעיה עבורך, צמצם את החלב למשך כמה שבועות ובדוק אם אתה מבחין בשיפור. מחקר שנערך בפברואר 2018 ב ביקורות קריטיות במדעי המזון ובתזונה מצא כי נטילת פרוביוטיקה יכולה גם לעזור.

2. אתה בולע יותר מדי אוויר

באופן טבעי כולנו גומעים מעט חמצן בזמן שאנחנו מורידים, אבל יתכן שאתה לוקח יותר ממה שצריך – במיוחד אם אתה מעביר את האוכל שלך.

"אכילה מובילה במהירות לבליעת אוויר, הנקראת אירופגיה", אומר ד"ר אירוקו. התיקון? "קח את הזמן שלך בזמן האכילה, ולעס היטב."

סיבות אחרות לצריכת אוויר עודפת כוללות עישון, לעיסת מסטיק, שתיית משקאות מוגזים, שימוש בקש ופעילות גופנית מאומצת הגורמת לנשימה כבדה.

"האדם הממוצע מפליג בין שמונה ל -20 פעמים ביום, ומפיק כ -1½ עד 2 ליטר גז."

מעניין כי מתח ודיכאון עלולים לגרום גם לאירופגיה. "אנשים עם חרדה עלולים לאוורור יתר על המידה ולבלוע יותר אוויר באופן לא מודע", אומר ד"ר אירוקו.

בדרך כלל האוויר נשאר בוושט, שם אתה מרתק אותו. אבל יש שעושים את דרכם לבטן, יוצאים מהגוף כשאתה שובר רוח.

3. יש לך עודף של חיידקים במעי הדק שלך

"חיידקי מעיים ממוקמים בעיקר במעי הגס שלך", אומר ד"ר אירוקו. "אם הם מתפשטים כלפי מעלה למעי הדק שלך, יתכן שיהיה לך מצב שנקרא צמיחת חיידקים במעי הדק, או SIBO."

מלבד גזים, תסמינים אחרים של SIBO כוללים נפיחות, אי נוחות בבטן, שלשולים ועצירות.

"שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד ב- SIBO," אומר ד"ר אירוקו. "הם עשויים להמליץ ​​לך לקצץ בתרופות המעודדות צמיחת חיידקים, כמו פרוביוטיקה או מדכאי חומצה." (מחקר קטן מיוני 2018 ב גסטרואנטרולוגיה קלינית ותרגומית מצא קשר בין שימוש בפרוביוטיקה לבין SIBO).

4. אתה לא מעכל את האוכל שלך מספיק

מזון ללא גלוטן עשוי לסייע בהפחתת הגז אם גופכם אינו מעכל את החלבון היטב. אשראי תמונה: chameleonseye / iStock / GettyImages

מצבים בריאותיים מסוימים, כמו מחלת צליאק או אי ספיקה בלבלב (EPI), מעכבים את יכולתו של גופך לספוג חומרים מזינים.

"כשאנשים עם צליאק אוכלים גלוטן, לגופם יש תגובה דלקתית שפוגעת בחלק מהמעי הדק, ומקשה על עיבוד המזון", אומר ד"ר אירוקו. "ואם יש לך EPI, הלבלב שלך לא יפיק מספיק אנזימים כדי לעכל את הארוחה שלך."

כתוצאה מכך, כל המזון הלא מעוכל עובר למעי הגס וחיידקי המעיים שלך הולכים לעיר.

אז איך תדע אם צליאק או EPI אשמים בגזיות שלך? "סימנים שכיחים הם גזים עם ריח רע; צואה שמנונית וחיוורת שצפה; וירידה במשקל", אומר ד"ר אירוקו.

אחר מתמודד: צליאק הוא גנטי. לפי קרן מחלת הצליאק, אם למישהו ממשפחתך הקרובה יש את זה, יש לך סיכוי אחד לעשרה לפתח אותה גם כן.

ולפי הקרן הלאומית ללבלב, אנשים עם דלקת לבלב כרונית ו סיסטיק פיברוזיס נמצאים בסיכון גבוה יותר ל- EPI. קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה מראה סימנים לאחת מהבעיות הללו.

5. אתה אוכל ממתיקים מלאכותיים

סקירה שנערכה ביולי 2017 ב התקדמות בתזונה מעלה כי תחליפי סוכר, כולל סורביטול וקסיליטול, עלולים לגרום לגזים יחד עם שלשולים והתכווצויות.

מכיוון שממתיקים אלה נספגים בצורה גרועה במעי הדק שלך, חיידקים במעי הגס מטבוליזם אותם ויוצרים גז בתהליך. תן לחומרים האלה את תא המטען ובדוק אם הפליצות שלך מקלות.

6. אתה עצירות

על פי רפואה של ג'ונס הופקינס, ככל שהקקי ארוך יותר במעי הגס שלך, כך הוא יתסס יותר – ויתר יותר גז.

"בנוסף, אוויר יכול לחלחל סביב צואה קשוחה," אומר ד"ר אירוקו. "אם הפליצה נגרמת על ידי עצירות, זה יהיה מריח כמו קקי."

כדי לשמור על תנועה, שתו הרבה נוזלים, התעמלו והפכו את הסיבים לחבר שלכם.

7. יש לך תסמונת מעי רגיז (IBS)

עודף גז הוא סימפטום אחד של IBS. אשראי תמונה: שרדיי פן / iStock / GettyImages

אם עודף גז מלווה בצורות אחרות של צרות בבטן (נפיחות, אי נוחות בבטן, שלשולים, עצירות), IBS עשוי להיות האשם. לפי מרפאת מאיו, IBS הוא מצב כרוני המשפיע על המעי הגס ולעתים קרובות ניתן לנהל אותו באמצעות שינויים בתזונה ובאסטרטגיות לניהול מתחים.

"הרופא שלך עשוי להציע דיאטת 'FODMAP נמוכה', שבה אתה מבטל או מפחית את החמרות הגז העיקריות", אומר ד"ר אירוקו.

FODMAPs הם מזון שקשה למעי הדק לספוג. (תוכלו למצוא רשימה מלאה כאן.) במאמר שפורסם בינואר 2017 ב גסטרואנטרולוגיה והפטולוגיה , 76 אחוז מהאנשים עם IBS מצאו שהתסמינים שלהם, כולל גזים, השתפרו בתזונה דלת FODMAP. נפגש עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לפני יישום תוכנית אכילה זו.

מה אם אתה מתכוון פחות מהרגיל?

אם לא ביצעת שינויים תזונתיים, רוב הסיכויים שאתה שובר רוח בארץ החלומות.

"ברגע שהגז במעי הגס שלך מגיע לנקודת לחץ מסוימת, שריר הסוגר שלך משתחרר כדי להוציא אותו החוצה," אומר ד"ר אירוקו. "אם אתה לא מפליץ במהלך היום, זה ייצא כשאתה ישן וגופך רגוע."

סיבה נוספת שאולי לא תקפצו פלאפים? "באופן טבעי אתה מעביר דלק כשאתה מעביר את המעיים שלך," אומר ד"ר אירוקו. חלק ממרץ הנפיחות היומי שלך עשוי להופיע כשאתה יושב על האסלה.

למרות שייתכן כי ירידה בביצוע הקליעה עשויה להיות תופעת לוואי של נושא מעיים רציני, במקרה זה גם תהיה אי נוחות ניכרת.

"אם יש לך דלקת התוספתן או דיברטיקוליטיס, שם המעיים שלך מתרגזים, נגועים ומודלקים, המעיים שלך יפסיקו לנוע ולא תתפליץ", אומר ד"ר אירוקו. "אבל כנראה שלא תבחין אפילו בחוסר הגז שלך כי תסבול מכאבים כה חזקים."