המאמן האישי של גוון סטפני עזר לה לפתח תוכנית תזונה ופעילות גופנית יעילה.
לשרירי הבטן של גוון סטפני יש למעשה דף מעריצים בפייסבוק, אך הזמרת לשעבר לשעבר ללא ספק מודה שהיא תמיד צריכה לצפות בתזונה שלה. סטפני מזכה את המאמן מייק היטלי ואת המאמן האישי של בוורלי הילס, גונאר פיטרסון, בסיוע לה ליצור תוכנית אפקטיבית, אם כי תזונה ופעילות גופנית קפדנית.
תכונות דיאטה
פרטי תוכנית האכילה היומית של גוון סטפני אינם מוצגים בשום ספר או אתר כלשהו, אך ההצצות לפילוסופיית האוכל שלה מופיעים במגזינים ובמאמרים באינטרנט. "TMZ", תוכנית הטלוויזיה והאתר של חדשות הסלבריטאים, תפסו את אחד מגיליונות בקשת האירוח שלה, בהם המופיעים משתמשים כאשר הם נמצאים במלון. סטפני ביקש מי ויטמין, חלב סויה, ירקות אורגניים כמו סלק, גזר, סלרי ותרד, שקדים אורגניים וקשיו, ופירות אורגניים, הכוללים שזיפים, מלונים ובננות.
תזונה לעומת פעילות גופנית
מייק היטלי עשוי לעבוד כמאמן אישי, אך הוא מאמין מאוד כי ירידה משמעותית במשקל עוסקת בתזונה נכונה ולא להתעמלות. בספרו שכותרתו "להפסיד 10 פאונד ו -10 שנים בחמישה שבועות", הוא טוען שרוב האנשים צורכים כאלף קלוריות מעל הקצבה היומית המומלצת שלהם. Heatlie, בעל תואר שני ברפואה ומדעים בספורט ופעילות גופנית, אומר ללקוחותיו לאכול ארוחות קטנות יותר לאורך היום, לעומת שלוש ארוחות גדולות. הוא ממליץ על 100 גרם שומן, 120 גרם חלבון ו -50 גרם שומנים חד -בלתי -רוויים ורב -בלתי רוויים בכל יום. Heatlie אומר ללקוחות לצרוך מזונות כמו עגבניות, ברוקולי, סלמון ושיבולת שועל, תוך הימנעות מצ'יפס, שבבי תפוחי אדמה ומזון מעובד.
גוון סטפני ABS
גונאר פיטרסון, מחבר הספר שכותרתו "Core Secrets", מזהיר כי סיטופים בלבד לא יביאו לך שרירי בטן כמו של גוון סטפני. הוא מייעץ לאימוני מכונות כבלים עבור האובלים, כמו גם תרגילי סיבוב של כדור רפואה. פיטרסון ממליץ לשבת במצב זקוף עם הרגליים מורחבות, אך לא נעולות. החזיקו כדור רפואה משוקלל בשתי הידיים וסובב את פלג גוף עליון מצד לצד, מתייג כל ירך עם הכדור. בצע תרגיל דומה בכדור יציבות. שכב על הכדור, החזק כדור תרופות מאחורי הראש וסובב את פלג גוף עליון כך שהכתף שלך תעבור לכיוון המותן הנגדית שלך.
סה"כ אימוני גוף
גם חימל וגם פיטרסון מעדיפים אימוני גוף מוחלטים, העובדים קבוצות שרירים מרובות בו זמנית. תרגיל מסוג זה משפר את טונוס השרירים שלך, אך מכיוון שהוא משתמש בתנועות שרירים דינאמיות גדולות, הוא גם מעלה את חילוף החומרים שלך ושורף קלוריות. בעורכי מגזין "כושר" הציגו את אחד התרגילים הללו באתר שלהם. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה תוך כדי החזקת סט של 5 עד 10 קילו משקולות. התחל עם המרפקים שלך כפופים, מחזיקים את המשקולות ליד הכתפיים. כופפו את הברכיים וביצעו סקוואט. כשאתה מיישר את הרגליים, יישר את הידיים לכיוון התקרה. חלץ על שרירי הגלוטאלי שלך ובועט ברגל אחת מאחוריך.