למרות שלפירות יש קלוריות, אין להם שומרי משקל מצביעים. קרדיט של דימוי: גוון/amanaimagesrf/amana תמונות/Getty Images
אפילו כאשר בתזונה של אובדן משקל, עדיף שנשים אוכלות לפחות 1,200 קלוריות כדי למנוע ירידות במטבוליזם. מערכת שומרי המשקל מייעלת את ספירת הקלוריות על ידי כך שתספר נקודות – מוקצה לכל אוכל בהתאם לתכולת הקלוריות והתזונה שלו – ולא בקלוריות עצמן. הנקודות שאתה זקוק להן שונות על פי רמת הפעילות, הגיל והמין שלך.
נקודות לעומת קלוריות
לדוגמה, למרות שגם עוגיית שוקולד צ'יפס וגם תפוח יש 95 קלוריות, העוגיה היא 2 נקודות ואילו התפוח לא משתמש באף אחת מהנקודות היומיומיות שלך. מסיבה זו, דיאטה של 1,200 קלוריות יכולה להיות בעלת מגוון של ערכי נקודות, תלוי במזונות שאוכלים.
אוכלים בחינם
פירות טריים וירקות שאינם סטארכיה הם כולם 0 נקודות, ומעודדים אנשים לאכול יותר מהמזונות המילויים העשירים בתזונה. למרות שמזונות אלה יש כמה קלוריות, הם מכילים גם הרבה מים וסיבים, שעוזרים למלא אותך כך שתאכל פחות. עם זאת, פירות יבשים, ירקות עמילניים ומיצי פירות אינם מזונות בחינם, ופירות וירקות עדיין תורמים לערכי נקודות במנות מעורבות. מאכלים אחרים ללא נקודות כוללים מרק, סודה לדיאטה, ג'לטין נטול סוכר, רוטב חם, פופ קרח בטעם פירות מופחתים, קטשופ, קים צ'י, חרדל, חמוצים, פיקו דה גאלו, סלסה, סלצר, כבש, רוטב סטייק, רוטב סויה וחומץ. מאכלים אלה מוסיפים טעם ללא הרבה קלוריות.
הקצאת נקודות
נקודות מוקצות על סמך המשקל, הגיל, המין והגובה הנוכחיות שלך והמינימום ליום הוא 26. יהיו לך גם 49 נקודות נוספות לשימוש מתי שאתה רוצה במהלך השבוע, ותוכל לקבל יותר נקודות באמצעות הגדלת רמת הפעילות שלך ו אתה יכול להשתמש בנקודות נוספות אלה באותו יום או לגלגל אותן להמשך.
שיקולים אחרים
שומרי המשקל מתאימים להגדרה לתוכנית בטוחה ויעילה לירידה במשקל, מכיוון שהיא לא אוסרת על מזונות, מאוזנת, מדגישה קצב איטי ויציב של ירידה במשקל ומעודדת פעילות גופנית.
למרות שאתה לא סופר קלוריות, העקרונות שמאחורי מערכת הנקודות עוזרים להנחות אותך כלפי בריאים, מילוי מזונות שיעזרו לך לרדת במשקל תוך כדי פינוק מדי פעם ואז לא תוותר על התזונה שלך בגלל תשוקות.