ביצים מקושקשות הן רעיון נהדר לשלב הראשון של דיאטת דרום ביץ
במהלך החלק המגביל ביותר בתזונה של סאות 'ביץ', שלב ראשון, ארוחת הבוקר לא צריכה להיות קשה. אתה יכול למצוא מתכוני ארוחת בוקר של South Beach Online או להשתמש בארוחות המוכנות של החברה, שניתן לשלוח אל הדלת שלך.
איך הכל התחיל
התחלת דיאטה חדשה יכולה להיות מאיימת. רוב הסיכויים שתצטרך לוותר על חלק מהמאכלים שאתה אוהב לעמוד בהנחיות של כל תוכנית שתעקוב אחריה. בעוד שדיאטות אופנתיות מסוימות הן אולטרה-סגסטיות בגישתן, דיאטת דרום ביץ 'די גמישה.
ד"ר ארתור אגטסטון הוא יוצר דיאטת דרום ביץ '. מטרתו הייתה לתכנן דרך אכילה שיכולה לעזור להילחם במחלות לב ולהוביל לאורח חיים בריא יותר, על פי אתר דיאטת סאות 'ביץ'. הדיאטה נוצרה בשנת 2005 ותוקנה בשנת 2020 בהנהון לתזונה קטו בספרו של ד"ר אגטסטון , הדיאטה החדשה ידידותית לקטו, דיאטת סאות 'ביץ' .
השלב הראשון בתזונה המקורית נמשך 14 יום, אך הגרסה הידידותית לקטו מרחיבה את זה עד שישה חודשים. שלב ההקדמה הארוך יותר נועד לאפשר לגוף להיות מותאם לקטו. התזונה הקטוגנית היא תוכנית אכילה דלת פחמימות, עשירה בשומן ובינונית-חלבון, המאלצת את הגוף להשתמש בשומן כדלק במקום פחמימות, מסבירה פרסום הרווארד בריאות.
האם דיאטות דלות בפחמימות עובדות?
אם אתה מנסה להחליט לאיזה דיאטה לעקוב, חשוב לדעת שמחקר של יוני 2018 שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה הראה כי ההיבט החשוב ביותר של תוכנית לירידה במשקל מופחת על צריכת הקלוריות.
החוקרים מסבירים כי תזונה דלת פחמימות ועשירה בשומן אינן בהכרח טובות יותר מגישות אחרות לירידה במשקל. כל עוד קלוריות מופחתות, משקל הגוף והבריאות ישתפרו. הם גם קובעים שקשה לדבוק בתזונה קטוגנית, כך שצריכת פחמימות מתונה יותר היא אידיאלית.
מטרת התקופה הראשונית של 14 הימים של דיאטת דרום ביץ 'המקורית היא להפחית את עמידות האינסולין בגוף, על פי ספר הדיאטה. זה מושג על ידי חיתוך סוכר ופחמימות מעודנות.
מחקר באפריל 2017 שפורסם בתזונה קלינית מסביר כי עמידות לאינסולין מתרחשת כאשר רמות הסוכר בדם משתנות לעיתים קרובות. כפי שהמדענים מציינים, הפחתת צריכת הפחמימות שלך עשויה לעזור במניעת עמידות לאינסולין. זה דורש צריכת מדד גליקמי נמוך (GI), מזון בסיבים גבוהים.
מזונות מותר בשלב 1
בנוסף לפחמימות מעודנות, עליכם לחתוך כוללים בשרים שומניים כמו בשר בקר, חזיר וכנפי עוף. אסורים גם פחמימות עמילנות כמו לחם, שיבולת שועל ופסטה. בתקופה זו תוותרו על אלכוהול וממתקים.
למרות שזה נשמע שאתה מוותר הרבה, יש הרבה אוכל שאתה עדיין יכול ליהנות מהם. המטרה היא להיפטר מתשוקות סוכר ואלכוהול תוך חיזוק התזונה שלך בחלבון רזה, שומנים בריאים ופחמימות מעובדות באופן מינימלי.
כשמדובר בבשר, יש לך הרבה אפשרויות:
- סטייק אבן, 93 אחוז בקר טחון רזה, ברויל לונדון, סטייק סינטה
- חזה הודו ללא עור, חזה הודו טחון, בייקון הודו, נקניק הודו
- דגים, סשימי, רכיכה, דגים משומרים
- חזיר מבושל, בייקון קנדי, חזירי חזיר
- מרכז חותך כבש, קוצץ כבש, חצץ כבש
- בשרים מעדני כמו חזה עוף, חזה הודו, חזיר וצלי בקר
רוב סוגי הגבינה מותר בתזונה. כלולים גם יוגורט יווני, חלב, חלב חמאה, קפיר וחלב סויה. אתה יכול להיות גם ביצים וחלבוני ביצה. מרבית האגוזים, הזרעים והשמנים צמחיים מותר בשלב הראשון.
עבור ירקות, יש לך הרבה אפשרויות: ארטישוק, ארוגולה, עגבניות, שאלוט וקישואים הם רק כמה דוגמאות לירקות הזמינים. בשלב זה, עיקר הפחמימות שלך יגיע מירקות.
מתכוני ארוחת בוקר של דרום ביץ '
מרגישים מוצפים מהאפשרויות המוגבלות לארוחת הבוקר שלך של שלב אחד של דיאטת South Beach? אתה יכול להזמין את הארוחות שלך מאתר החברה. אפשרות אחת לארוחת הבוקר היא שייק שוקולד. לשייק זה, למשל, יש 200 קלוריות, 13 גרם פחמימות נטו, 11 גרם חלבון ו -10 גרם שומן.
שייקים הם אפשרות מהירה אם אתה בדרכים בבוקר. אם בדרך כלל אתה מדלג על ארוחת הבוקר, זו כנראה האפשרות הנוחה ביותר. אתה יכול ליצור טלטול משלך בבית, באמצעות המרכיבים המותרים בשלב הראשון
התחל עם כוס חלב שלם או סויה. מוסיפים שתי כפות של חמאת בוטנים או שקדים לשומן בריא ומעט חלבון. מוסיפים חצי סקופ של אבקת חלבון שוקולד ומערבבים. עם המתכון הפשוט הזה, תקבל חלבון, פחמימות ושומנים טובים לארוחת הבוקר.
אם יש לך יותר זמן ואתה מוכן לבשל, אתר South Beach מוכר ערבוב שתוכל להתחמם במהירות. כל מה שאתה צריך לעשות זה להוסיף ביצים. הסטרבול כולל קייל, בצל, גבינת צ'דר, פטריות, עגבניות, תבלינים ושום. כשאתה מבשל אותו בבית, סדוק שתי ביצים לתערובת, מערבבים לטרוף ומיקרוגל לבישול.
אתה יכול ליצור מחדש את המתכון הזה בקלות בבית. קוצצים את הירקות ומבשלים עד להתרכך, ואז מוסיפים את הביצים ומטלטלים. התזונה הכוללת לארוחה זו היא 70 קלוריות, 2 גרם פחמימות, 5 גרם חלבון ו -4 גרם שומן.
אולי ביצים אינן הדבר שלך, אבל אתה רוצה משהו יותר מוצק וממלא בבוקר מאשר שייק חלבון. בעוד שרוב הפחמימות אינן מחוץ לתפריט, אתה יכול לקבל בר שקדים קוקוס טרופי, שהוא אחד ממוצרי ארוחת הבוקר הפופולריים של South Beach. המוט מכיל 10 גרם פחמימות נטו, 210 קלוריות, 8 גרם חלבון ו -15 גרם שומן.
אתה יכול להכין את מתכוני ארוחת הבוקר המועדפים עליך בסאות 'ביץ' בבית באמצעות המזונות הזמינים בשלב הראשון. מתכון Morefit.eu זה ללבבות קנבוס וסורגי קוקוס קורא לקוקוס, חמאת שקדים, לבבות קנבוס, סירופ מייפל וקינמון, כך שהוא מתאים לתזונה זו.
המלצות להתעמל בשלב 1
פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מתוכנית הדיאטה של דרום ביץ 'היא פעילות גופנית. ספר היד שלהם כולל אימון אימון מרווחי מדרגות וטיפוס מדרגות בשלב. אימוני אינטרוולים דורשים הגדלת עוצמת האימון למשך דקה אחת, ואחריה תקופת מנוחה. התרגילים המומלצים בשלב זה הם אירוביים ואינם דורשים משקולות הרמה.
האימון יאיץ את ההתקדמות שלך ויעזור לך לרדת במשקל רב יותר על ידי שריפת קלוריות יותר. התרגילים הכלולים בספר היד מיועדים למתחילים, אך אם אתה כבר חדר כושר רגיל, אתה יכול להמשיך עם האימונים שלך.
לדוגמה, אם אתה מעדיף לרכוב על אופניים על פני הליכה, אז הישאר עם זה. לרוע המזל, קשה להמיר מיילים אופניים למדרגות הליכה, כך שקשה להשוות בין העבודה שאתה עושה להנחיות המומלצות. ככל שהשלבים של התזונה מתקדמים, מספר התרגילים ומגוון התרגילים עולה, מה שמקל על תכנון האימון שלך.