צ'יגונג נגד טאי צ'י נגד יוגה: כיצד לבחור את תרגול הניידות המדיטטיבי הטוב ביותר עבורך

טאי צ'י, צ'יגונג ויוגה הם פרקטיקות מדיטטיביות החולקות קווי דמיון רבים, אך הם שונים. קרדיט לתמונות: KALI9/E+/GetTyImages

במאמר זה

• המקורות
• טאי צ'י מול יוגה
• צ'יגונג מול יוגה
• צ'יגונג נגד טאי צ'י
• יתרונות
• שילוב תנועה מודעת

טאי צ'י, צ'יגונג ויוגה הם כולם פרקטיקות מדיטטיביות עתיקות הכרוכות בביצוע תרגילים בעלי השפעה נמוכה המסייעים בחיזוק הקשר שלך לגוף. למרות שהם חולקים קווי דמיון, מדובר בצורות שונות של תנועה מודעת.

פרסומת

סרטון היום

לדוגמה, יוגה משלבת בין טכניקות נשימה ותנוחות (אסאנות) שלא רק עוזרות לך להפיל את הלחץ אלא גם לשפר את הניידות, הכוח והאיזון שלך, על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH).

מצד שני, צ'יגונג מורכב מתנועות דינאמיות (פעילות) ומדיטטיביות (פאסיביות) המקדמות הרפיה ומיקוד, לפי NCCIH. טאי צ'י, שנחשב כצורה פעילה של צ'יגונג, הוא סדרה של תרגילים עומדים הזורמים ממעבר למשנהו ומזויפים לנשימה עמוקה, על פי מרפאת מאיו.

פרסומת

רוצה ללמוד יותר על ההבדלים בין יוגה לציגונג, לבין צ'יגונג לעומת טאי צ'י? קבלו את הסקופ על התנועות המדיטטיביות הללו והיתרונות שלהם.

קריאה קשורה

3 טאי צ'י עובר למתחילים להביא לרוגע לימים מלחיצים

מקורותיה של יוגה, צ'יגונג וטאי צ'י

יוֹגָה

כפרקטיקה, היוגה מושרשת בפילוסופיה ההודית והיא קיימת כבר אלפי שנים. ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה, כולל ויניאסה ואשטנגה, אך כל הסוגים מבוססים על סוטרות יוגה של יוגה של פטנג'ליקס , שנכתבו על ידי סייג סרי סוואמי סאצ'ידננדה.

פרסומת

על פי טקסט זה, יוגה מורכבת משמונה גפיים שונות, המסייעות לך ללמוד כיצד להתגבר על מצבים מלחיצים ולחיות חיי מטרה.

יוגה נוצרה מתוך כוונה להצטרף לעצמי האינדיבידואלי (aka jiva) בתודעה טהורה (aka Brahman), על פי Sivananda Ashram, חלק ממרכזי Vedanta הבינלאומי של סיבננדה וודנטה. אז במהותה, יוגה מחברת את גופך, נפשך ורוחך.

פרסומת

צ'יגונג

צ'יגונג, שפותח לפני אלפי שנים, נוצר במקור כחלק מהרפואה הסינית המסורתית, לפי NCCIH. תרגול מדיטטיבי זה כרוך בשימוש בפעילות גופנית כדי לשפר את האנרגיה בכל גופך ולחדד את המיקוד שלך.

צ'יגונג יכול להיות פעיל ופסיבי כאחד, תלוי בהעדפה האישית שלך. טאי צ'י (עוד על זה למטה) נופל בתוך הצד הפעיל, מבוסס התנועה של התרגול, ואילו ההיבט הפסיבי של התרגול כולל נשימה עמוקה ומדיטציה. אתה יכול לתרגל יחד טכניקות צ'יגונג פעילות וגם פסיביות.

טאי צ'י

טאי צ'י הוא למעשה סוג של אומנויות לחימה סיניות קדומות ומתוארך יותר מ -3,000 שנה לשושלת ג'ואו בסביבות 1100 עד 1221 לפנה"ס, על פי מכון טאי צ'י למכון הבריאות.

עקרונותיה מושרשים בפילוסופיה הסינית של הטאואיזם, המדגישה את החשיבות של שמירה על איזון של הניגודים יין ויאנג. התרגילים הרמוניים את היין ויאנג על ידי שילוב תנועות נוזליות רכות יותר עם תנועות עזות ומאתגרות יותר.

ישנם כמה סגנונות של טאי צ'י, אך כולם מדגישים איזון, בין אם זה ממש מוצא איזון עם גופך או באזורים שונים בחייך.

טאי צ'י מול יוגה: איך נראה כל תרגול

אימוני יוגה מובנים עם חלק ממוקד נשימה ומדיטטיבי בתחילת ובסופו. בין עבודת נשימה אתה עושה זרימת יוגה, עובר מתנוחה אחת לאחרת. ישנם מאות תנוחות יוגה שונות, כמו כלב כלפי מטה וקאו-קאו.

התנוחות בזרימה שלך ומשך הזמן שאתה מחזיק כל תנוחה תלויה בסוג היוגה שאתה עושה. עם זאת, לרוב, יוגה מתערבת יושבת ותנוחות והיפוכים עומדות והכל בתרגול אחד. יוגה דורשת גם מעט מאוד ציוד (כל מה שאתה צריך זה מחצלת וכמה אבזרים), כך שתוכל לבצע את התרגול הזה בכל מקום.

מצד שני, טאי צ'י נהוג בדרך כלל ממצב עומד. ובעוד שיוגה כוללת החזקת תנוחות סטטיות, לטאי צ'י יש תנועה עקבית לאורך כל התרגול, כמו ריקוד איטי.

ההבדל העיקרי בין היתרונות של טאי צ'י לעומת יוגה הוא שטאי צ'י עשוי להיות קצת יותר קל בגוף, תלוי באיזה סגנון של יוגה אתה עושה.

צ'יגונג מול יוגה: איך נראה כל תרגול

יוגה היא אימון בו אתה זורם דרך סדרת תנוחות. מבנה מבוסס זה הוא ההבדל העיקרי בין יוגה לציגונג.

לציגונג צדדים פעילים ופסיביים כאחד, ואופי כל מפגש תלוי במה שגופך צריך באותו יום, לפי NCCIH. בדומה לטאי צ'י, צ'יגונג בדרך כלל נעשה בעמידה, אך התנוחות עדינות יותר ומעורבות בנשימה עמוקה.

אם אתה מתלבט בין מפגש צ'יגונג או יוגה, חשוב על מה שגופך צריך. לדוגמה, אם אתה מרגיש כואב במיוחד יום אחרי אימון קשה, צ'יגונג עשוי להעדיף. אבל אם אתה רוצה יותר אינטנסיביות, בחירת סגנון יוגה מהיר יותר בקצב, כמו ויניאסה, זו הדרך ללכת.

צ'יגונג נגד טאי צ'י: איך נראה כל תרגול

כאמור, טאי צ'י הוא צורה פעילה יותר של צ'יגונג. לטאי צ'י בדרך כלל יש איזשהו חימום, ואחריו סדרה זורמת של תרגילים עומדים.

אז מה ההבדל בין טאי צ'י לצ'יגונג? צ'יגונג הוא קצת יותר ניתן להתאמה אישית, תלוי במה שאתה רוצה לעשות באותו יום. מושב צ'יגונג שלם יכול להיות פסיבי לחלוטין, הכולל רק נשימה ומדיטציה וללא תנועה. לחלופין, אתה יכול להתחיל בתרגול פסיבי ולעבור דרך תנוחות כוריאוגרפיות שונות. במילים אחרות, אין כללים קשים ומהירים.

קריאה קשורה

יוגה למתחילים: כל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל

היתרונות של יוגה, צ'יגונג וטאי צ'י

1. משפר את האיזון

כל שלושת נוהלי גוף הנפש הללו הם דרך מצוינת לבנות איזון, המסייע במיוחד למבוגרים מבוגרים, הנמצאים בסיכון גבוה יותר לנפילות ופציעה הקשורה לסתיו.

ככל שאתה מתבגר, להיות יציב על הרגליים הוא קריטי. על פי סקירה מערכתית ומטא-אנליזה של ינואר 2016 ב גיל והזדקנות , מבוגרים מבוגרים שעשו יוגה ראו שיפורים קטנים במאזן ובניידות שלהם.

אבל עבור מי שאולי לא יוכל לרדת בנוחות לאדמה, טאי צ'י וצ'יגונג (הכרוכים בעיקר בתנועות עומדות) הן אלטרנטיבות לבנות איזון טובות שמניעות את כל גופך. תרגול צ'יגונג רגיל יכול לשפר את האיזון הכללי שלך ולעזור במניעת פגיעה הקשורה לנפילה, לפי NCCIH.

2. מוריד לחץ וחרדה

התנועות המרגיעות והמשקמות של יוגה יכולות גם לעזור להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה.

על פי מחקר קטן בפברואר 2018 שנערך ב כתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת , נשים שעשו רק שלושה מפגשים של האטה יוגה בשבוע במשך ארבעה שבועות הפחיתו משמעותית את הדיכאון, הלחץ והחרדה שלהן.

לתרגילי הנשימה וזרמים מדיטטיביים בקיגונג ובטאי צ'י יש השפעות דומות. חוקרים ממחקר במרץ 2014 ב מרפאות פסיכיאטריות של צפון אמריקה מצאו ששני הפרקטיקות יכולות לסייע בקידום הרפיה ועלולים להועיל לתסמיני חרדה ודיכאון.

3. בונה כוח שרירים

טאי צ'י, יוגה וצ'יגונג יכולים לעזור בבניית כוח גוף מוחלט. לאחר 12 שבועות של תרגול יוגה, המשתתפים שיפרו את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלהם ואת חוזק וסיבולת השרירים שלהם, על פי מחקר של יוני 2015 ב- רפואה אלטרנטיבית משלימה מבוססת ראיות .

באופן דומה, צ'יגונג יכול לעזור בשיפור חוזק הגוף העליון והתחתון, בדומה לאימוני התנגדות, על פי הוצאת הרווארד בריאות. בהתחשב ברוב התרגילים של צ'יגונג וטאי צ'י נעשים בעמידה, הם יכולים להועיל במיוחד בשיפור כוח הליבה שלך.

4. משפר את הניידות והגמישות

לצד חוזק מוגבר, יוגה היא דרך נהדרת לשפר את הגמישות שלך, על פי מרפאת מאיו. תנוחות יוגה רבות מתמקדות בבנייתו בהדרגה ובעדינות את טווח התנועה של גופך.

הודות לתנועות הגעה לתקורה שונות, תרגול רגיל של טאי צ'י יכול גם לעזור בשיפור הגמישות הכללית שלך, במיוחד בעמוד השדרה שלך, על פי סקירה בפברואר 2021 ב BMJ Sport & Medicine Medicine . תנוחות העמידה האיטיות והיציבות בטאי צ'י יכולות גם לעזור לפתוח אזורים שונים בגופך, ולשפר את הניידות הכללית שלך.

5. מקדם יציבה טובה

בגלל האופן בו מבוצעים תנוחות יוגה רבות, הם מעודדים תנוחה טובה יותר, על פי קרולינה אראוג'ו, CPT, מאמן אישי וקליפורניה ומתרגל יוגה.

"תנוחות יוגה רבות כרוכות במשיכת הכתפיים כלפי מטה וחוזרת מהאוזניים שלך תוך שמירה על גב שטוח," היא אומרת. "זה בדיוק מה שאני אומר ללקוחות ההדרכה שלי כשהם זקוקים לעזרה בישיבה ועמידה עם תנוחה טובה יותר."

באופן דומה, תנועות טאי צ'י רבות מעודדות גם תנוחה טובה יותר, על פי הוצאת הרווארד בריאות. טאי צ'י מעודד להחזיק את ראשך מעל פלג גוף עליון, מבטל הרבה מהנטיות הנטיות קדימה אנו עשויים לפתח ישיבה ליד מחשב כל היום.

שילוב תנועה מודעת

למרות שטיי צ'י, צ'יגונג ויוגה חולקים יתרונות דומים רבים, יש להם מקורות ותנועות שונות שעשויות לעזור לך לבחור איזה תרגול הכי טוב עבורך.

טאי צ'י הוא סוג של צ'יגונג וכרוך בזרום דרך סדרת תנועות, על פי פיימונטה. עם זאת, צ'יגונג הוא נוהג רחב יותר הכולל נשימה עמוקה וניתן להשתמש בו למטרה בריאותית ספציפית (כמו הגדלת יכולת הריאה שלך).

לכן, אם יש לך נושא בריאותי ספציפי שאתה רוצה להתמקד בו, צ'יגונג הוא כנראה צורת התנועה הטובה ביותר עבורך. אבל אם אתה רוצה לשפר את האיזון והכוח הכללי שלך, טאי צ'י ויוגה הם בחירות טובות יותר.

יוגה וטאי צ'י הם מעט יותר ממוקדים בכושר מאשר צ'יגונג, לפי אראוג'ו. יוגה היא צורת תנועה הוליסטית יותר המשלבת כוח, איזון ונשימה. ישנם גם המון סוגי יוגה שונים-חלקם מבוססי חוזק, בעוד שאחרים משקמים יותר, כך שתוכלו לבחור באיזה תרגול מתאים למטרות שלכם.

"לרוב, התעמלות מודעת היא השפעה נמוכה וידידותית לכל הגילאים ורמות הכושר", אומר אראוג'ו. "למרות שכמה תנוחות יוגה יכולות להיות קצת יותר מאתגרות ומאומצות, אתה יכול לבחור זרימות או שיעורים שמרגישים בנוח לרמה שלך."

נסה תערובת של שלושת התנועות המודעות לאורך כל השבוע שלך, ממליץ אראוג'ו. אם אתה לא רוצה להסתפק בתרגיל אחד בלבד, אין כלל שאומר שאתה לא יכול לערבב אלמנטים שאתה אוהב מכל תרגול.

פרסומת