עד כמה זה באמת רע לעולם לא להחליף את הכרית שלך?

אם אינך מחליף את הכרית שלך באופן קבוע, אתה ישן עם הרבה חיידקים, שמנים וקקי קרדית האבק (לבלוע).

עד כמה זה באמת גרוע? קובע את השיא על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעתם עלולים להיות לא בריאים.

אין זה סוד שכרית נוחה ותומכת היא מרכיב חשוב בשינה טובה. אבל מה שעשוי להפתיע הוא כמה פעמים אתה אמור להשקיע בחדש. על פי קרן השינה, עליך להחליף את הכרית אחת לשנתיים לשניים לצורך מחקר ופיתוח אופטימלי.

סקרן לגבי ההיגיון מאחורי הנחיות אלה? גם אנחנו – אז פנינו למומחים לשיחת כרית. כאן, אנו חושפים מה יכול להשתבש אם הכרית שלך חזרה לממשל בוש, בתוספת סימנים שהגיע הזמן לכרית חדשה וטיפים להאריך את תוחלת החיים של השנתיים עוד קצת.

פרסומת

השינה שלך עלולה לסבול

כרית מכווצת יכולה לגרום לשרירים מתוחים וכואבים.

"הכריות מאבדות את הלופט שלהן עם הזמן, במיוחד אם אתה לא שוטף אותן באופן קבוע", אומרת אן רומקר, פרופסור לרפואה ומנהלת המרכז הרפואי לישון באוניברסיטת סינסינטי. "כשהם משתטחים, הם מציעים פחות תמיכה בצוואר, מה שעלול להוביל לכאבי צוואר, כתף וגב עליון."

אם לא נוח לך, אתה עלול לזרוק ולהסתובב בלילה במקום לישון בשינה עמוקה ומשקמת.

פרסומת

שינה על פנקייק יכולה גם להפריע לנשימה. לדברי ד"ר רומאקר, 85 אחוזים מהאנשים נולדים עם מחיצת אף סוטה, כאשר הממברנה המחלקת את חלל האף נמצאת מחוץ למרכז במידה מסוימת. זה יכול לגרום לעומס, במיוחד בשכיבה.

"עבור רוב האנשים עם מחיצת סטייה, הרמת הראש מסייעת בניקוז אף", היא אומרת. "אם הכרית שלך שטוחה למדי, האף שלך עלול להיסתם יותר."

להיות ממולא פירושו שאתה צריך לעבוד קשה יותר לשאוף ולנשוף. "כאשר אתה עמוס ומתקשה לנשום, אתה מתעורר בתדירות גבוהה יותר במהלך הלילה", אומר ד"ר רומאקר. "במקרה הגרוע ביותר, זה יכול אפילו לגרום לנחירות".

פרסומת

טריק אחד שיכול לעזור: "סובב באיזו כרית אתה משתמש והפוך אותה כך שאתה לא ישן על אותו צד כל לילה", אומר ד"ר רומאקר. "הוא יישאר רך יותר ויעניק לך תמיכה טובה יותר."

אתה עלול לפרוץ

תחשוב על זה: העור והשיער שלך נשפכים ומוציאים שמנים כל הזמן, והכריות מתחככות בעור ובשיער שלך כל הלילה.

"הכריות אוספות את תאי העור והשמנים המתים האלה, יחד עם כל המוצרים שאתה בדרך כלל מוסיף לעור ולשיער שלך", אומרת רופאת העור מוסמכת הלוח צ'רי פריי, דוברת החברה לעור הצבע ועוזרת פרופסור לדרמטולוגיה באוניברסיטת האוורד. . "בנוסף, אם אתה מזיל ריר או מזיע כשאתה ישן, הרוק והזיעה האלה יכולים להיספג גם בכרית שלך."

פרסומת

התוצאה? אתה די מנמנם בתוך בור מים של לכלוך – וזה יכול לגרום הרס לעור שלך. "שילוב השמנים, תאי העור המתים, הרוק והזיעה הם כר גידול לחיידקים", אומר ד"ר פריי. "זה יכול לגרום לבעיות כמו נקבוביות סתומות, נקודות ראש ואפילו ציסטות."

אחת הדרכים לשמור על עורך שמח בזמן השינה: היצמד לבדי ציפית טבעיים ונושמים כגון כותנה או פשתן. ד"ר פריי אומר שהם הטובים ביותר לעור הנוטה לאקנה או לרגיש, מכיוון שהם מפחיתים הזעה בלילה.

ולמרות שטיפת הכריות במים חמים גם תמזער את צמיחת החיידקים ותעזור לשמור על עור נקי, אתה עדיין צריך להחליף אותן מדי פעם. "הכריות יתחילו להישבר לאחר כשנתיים", אומר ד"ר פריי. לאחר מכן, קשה יותר לשמור על ניקיון וסביר יותר לגרום לגירוי בעור.

אתה עלול להתעטש ולהרחרח

קרדית האבק היא אלרגן נפוץ. באגים מיקרוסקופיים אלה חיים כמעט בכל מקום בביתכם, אך הם אוהבים במיוחד לחפור לפריטים המכוסים בד, כולל מזרונים, רהיטים מרופדים-ניחשתם נכון-כריות.

"לאחר שנתיים, 10 אחוזים ממשקל הכרית שלך יכול להיות מקרדית האבק הגרוע שלהם", אומרת מלאני קארבר, קצינת המשימה הראשית של קרן אסתמה ואלרגיה באמריקה. יאק!

כריות ישנות יכולות להכיל גם דברים אחרים שגורמים לך achoo – כמו חיידקים, פטריות ועובש.

קריאה קשורה

זו הסיבה שאלרגיות שלך גרועות בהרבה בבוקר

4 סימנים שהגיע הזמן לכרית חדשה

אם כל אחד מהבאים נכון עבורך, יש צורך בשדרוג כרית.

1. זה גושי ומבולבל

"אם הוא יוצר פסגות ועמקים, מרגיש מתפורר בפנים ולא שומר על צורתו, שקול לרכוש אחת חדשה", אומר ד"ר רומאקר.

2. אתה מכפיל את עצמו

"אם אתה מוצא את עצמך מושיט יד לכרית שנייה או מחליק את הידיים מתחת לכרית כדי להרים את עצמך, זה סימן שהגיע הזמן למחזר אותה", אומר ד"ר רומאקר.

3. הכריכה נראית מטונפת

"לפעמים אני רואה אנשים עם מעטפות צהובות ומוכתמות על הכרית", אומר ד"ר רומאקר. "הם כנראה החזיקו בזה יותר מדי זמן."

4. זה נכשל במבחן הקיפול

קפלו את הכרית לשניים כאשר היא נשטפת ומיובשת טרי. האם זה נשאר ככה, או שזה נפתח שוב? אם שלך לא קופץ אחורה, עזוב אותו, מציעה קרן השינה.

5 דרכים להאריך את הכרית שלך

אפשר למתוח את חיי הכרית שלך מעבר לסימן השנתיים. הנה איך:

1. לשטוף אותו

ראשית הדברים הראשונים: עליך לשמור על ניקיון. "לכריות נקיות יש יותר לופט", אומר ד"ר רומאקר.

קארבר ממליץ לשטוף כריות לא מכוסות במים שהם לפחות 130 ° F מדי חודש כדי לשלוט בהצטברות של שמן, תאי עור מתים ואלרגנים.

אך מכיוון ששטיפה במים חמים גם גורמת לחומר להידרדר מהר יותר ולהיות מעוות, נסה את הטיפים הבאים כדי למתוח את הזמן בין הכביסות ולגייס עוד חיים מהכרית שלך.

2. לכסות אותו

"שימוש בכיסוי עמיד בפני אלרגיה או ציפית מפלסטיק יפחית את הצורך לכבס את הכרית כולה", אומר קארבר.

נסה את כיסויי הכריות של האלרגיה הלאומית (20.99 $ לשתי כיסויים בגודל קווין; אמזון)

3. שנה את התיק שלך לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב

"אני ממליץ לכבס את [הציפית] שלך לפחות פעמיים בשבוע", אומר ד"ר פריי. "שימוש בכרית טריה יאפשר לך לצמצם את מספר הפעמים שאתה שוטף את הכרית בפועל לכל שלושה עד ארבעה חודשים."

כאשר אתה שוטף את הכרית שלך: "השתמש בחומר ניקוי היפואלרגני והימנע ממרכך ומגבות מייבש, שיכולים להכעיס עור רגיש", אומר ד"ר פריי.

נסה את אבקת הכביסה הנוזלית בחינם וברורה מהדור השביעי ($ 11.48; וולמארט)

4. בחר את הכרית הנכונה

"כמה [סוגים של כריות], כמו קצף זיכרון, שומרים על צורתם טוב יותר מאחרים", אומר ד"ר רומקר. "ניתן גם להתאר אותם כך שהם יתמכו יותר בצוואר."

מחקר קטן מיולי 2014 ב Tohuko Journal of Experimental Medicine מציע שכרית אורטופדית היא הבחירה הטובה ביותר לייעל את איכות השינה.

אחת מהן לנסות: הכרית הסגולה ($ 109; סגול) מבטיחה לא לאבד את צורתה במהלך הלילה-בנוסף, היא היפואלרגנית, מנדפת לחות ומצננת.

5. לשפשף לפני השינה

לכלוך ושמן גורמים למילוי הכרית להתפרק מהר יותר.

"לשטוף את הפנים ולעטוף את השיער שלך מהפנים שלך," אומר ד"ר פריי. "זה יכול לשמור על הכרית שלך נטולת לכלוך וחיידקים למשך זמן רב יותר."

דבר אחד שאסור לך לעשות לכרית שלך

לפעמים אנשים יקפלו או יגלגלו כרית ישנה ושטוחה כדי לתת לה יותר גובה. אבל זה יכול להרוס.

"זה יכול לגרום לסנטר שלך להטות כלפי מטה לכיוון הגרון שלך, ולנתק את אספקת האוויר שלך", אומר ד"ר רומקר. "זה יכול גם לגרום לפה שלך להיפתח, מה שמגדיל את הסיכון לפתח עששת, מחלות חניכיים ודלקת חניכיים."

על פי מחקר שנערך בינואר 2020 ב ביואינפורמציה , נשימת הפה מפחיתה את ייצור הרוק-ומכיוון שהרוק מנטרל חומצה בפה ומשטף חיידקים, הפה יבש מהסהרה גורם לך להיות מועד לחללים מחלת חניכיים.

אבל זה לא הכל: "גם אתה נוטר לנחור, שהוא גורם סיכון לשבץ", אומר ד"ר רומאקר.

אז כמה רע זה באמת להשתמש באותה הכרית לנצח?

במערך הדברים הגדול, זה לא כל כך רע – כל עוד אינך חווה השלכות שליליות.

"אם אתה צעיר ונוח ושנת שינה טובה, אז אתה בסדר", אומר ד"ר רומאקר. "אם אתה מתעורר עייף וכואב, אז אתה צריך להתחיל עם כרית חדשה."

אנשים הסובלים מאלרגיות או התפרצויות צריכים גם הם להיצמד להנחיות השנתיים.

קריאה קשורה

• עד כמה באמת רע להשתמש באנטי -ספירנט?
• כמה רע זה באמת להשתמש באותה מברשת שיניים לנצח?
• כמה רע זה באמת לישון מאוחר בסוף השבוע?

פרסומת