קבלת Apple Watch עזרה לי לממש את כל ספירת התנועה כפעילות גופנית, לא רק אימונים מפרכים ואינטנסיביים. קרדיט של Image: Asiavision/E+/GettyImages
"אתה כמעט שם!" מאמן הקרוספיט שלי צועק לשיעור. "עוד דקה אחת!"
פרסומת
סרטון היום
אני מדווש בזעם באופני האוויר של Assult (אופני אימון המונעים על ידי המאוורר שנמצאו ברוב חדרי הכושר של קרוספיט), מנסה להגיע ל -15 קלוריות לפני שנגמר הזמן. זה החלק האחרון של האימון – סיבובים של דחפים ובורפות הגיעו לפני כן.
השעון על קיר חדר הכושר נחשב למטה: 3 … 2 … 1. האימון נגמר. כולם בכיתה, כולל אני, יורדים לאט לאט מהאופניים שלהם ושקרים על האדמה, מזיעים ומתנשפים, מחפשים מנוחה נחוצה לפני שהחזירו את כל הציוד שלנו.
פרסומת
זה סוג התרגיל שאני רגיל אליו: הולך חזק ככל יכולתי, להתעורר כואב להפליא למחרת ואז לעשות את זה שוב. הסיבה לכך היא שתמיד חשבתי על מנת שאימון "יספור", זה היה צריך להיות אינטנסיבי כל כך.
אבל לאחרונה קיבלתי Apple Watch (כן, אני מאחר למשחק) וזה שינה את נקודת המבט שלי על מה ש"הספר "כפעילות גופנית. והפתעה: זה הכל ספירות.
פרסומת
כשגדלתי, עשיתי המון ספורט תחרותי: התעמלות, שחייה, צלילה, רכיבה על סוסים, אתה קורא לזה. כל ענפי הספורט הללו דרשו כוח אדיר, והפרקטיקות שאליהן הלכתי ואימונים שעשיתי היו מלאים בטיפולי חבלים, אימוני ליבה, מפגשי HIIT ועוד – ועצרו לנוח הוזעפו. במוחי, התרגיל היה אמור להיות קשה .
לאחר הקולג ', נכנסתי לרוץ, ואימוני המסלול והריצות הארוכות שנרשמתי לא היו קלות בגופי. המנטליות שלי הייתה עדיין זהה: אם האימון הרגיש קל מדי, לא חשבתי שזה נחשב. אם הייתי עוצר ללכת במהלך הריצה שלי, כבר לא חשבתי על זה כ"ריצה ". איפשהו עמוק בפנים, ידעתי שאני קשה מדי על עצמי, אבל היה קשה לבטל שנים של לחשוב ככה.
פרסומת
ואז, בשנת 2017, חבר רץ שלי התחיל לעשות קרוספיט והזמין אותי לבוא. מיד התאהבתי בתחושה שקיבלתי אחרי שיעור. אם אי פעם הסתכלת על אימון קרוספיט, המחשבה הראשונה שלך היא כנראה: "אין מצב שאוכל לעשות את זה." אבל כשאתה do משלים את האימון, אתה מרגיש בלתי ניתן לגעת, כאילו אתה יכול להשיג כל דבר בעולם.
ובעוד שאני עדיין אוהב את CrossFit, הבנתי שאני עדיין מחפשת פעילויות בחיי הבוגרים שממסים בצורה מדהימה.
פרסומת
קל למדי להבין איך ההיסטוריה שלי עם ספורט הובילה אותי לחשוב כמו שאני עושה כשמדובר בפעילות גופנית, אבל לשוחח עם הפסיכותרפיסט הספורטאי סטפני רוט-גולדברג, LCSW-R, CEDS-S, עזר לי לתת לי תובנה רבה יותר.
"מפגשי קרוספיט ומסלול, למשל, הם בדרך כלל עוצמה גבוהה ומעוררים את האנדורפינים שניתן לשחרר, כך שתתנת את עצמך לקשר את המפגשים האינטנסיביים האלה עם פעילות גופנית תוך כדי ביטול כל השאר. הרבה משפיעים על כושר יכולים לחזור על ההודעות האלה, גם "אומר רוט-גולדברג.
פרסומת
"חשוב להכיר בכך שהעברת גופנו יכולה להיות טובה מבלי שתצטרך להזיע או אפילו לבנות את התנועה. זה יכול להקל על אנשים מהרעיונות הנוקשים שלהם סביב פעילות גופנית."
איך Apple Watch שלי עזר לי להיות חביב יותר לעצמי
כמעט לכל מי שאני מכיר יש Apple Watch, והייתי סקרן מה אני מפסיד. אז לפני כחצי שנה נשכתי את הכדור ורכשתי אחד. הדבר הראשון ששמתי לב אליו היה כמה קל לסגור את טבעת האימונים שלי.
פרסומת
אם אינך מכיר את טבעות Apple Watch, ישנם שלושה: טבעת "זז" אדומה, טבעת "תרגיל" ירוק וטבעת "כחולה". טבעת "Move" מראה כמה קלוריות פעילות ששרפת, טבעת "התעמלות" מראה כמה דקות של פעילות רשמת וטבעת "העמדה" מראה כמה פעמים עמדת ועברת לפחות אחת דקה לשעה.
הגדרת ברירת המחדל בשעון לסגירת טבעת האימון שלך היא 30 דקות של פעילות. וכמעט מייד התחלתי לשים לב כמה קל לי לסגור את הטבעת הזו. היה לי יום מנוחה מתוזמן, בו אני בדרך כלל עושה יוגה או יוצא לטיול, מכיוון שהפעילויות האלה "קלות" עבורי.
פרסומת
בחרתי בסרטון יוגה בן 30 דקות ביוטיוב שהתמקד במתיחות ובשחזור שרירים, וכשסיימתי, Apple Watch שלי נדלק בחגיגה שסגרתי את טבעת האימונים שלי. הופתעתי באמת משהו שדרש מאמץ מועט מצידי נספר כתרגיל.
התחלתי גם לשים לב איך טבעות ה"העברה "וה"תרגיל" שלי היו מתחילות להיסגר בזמן שעשיתי מטלות כמו לנקות את חדר האמבטיה שלי, לחטוף את הרצפה שלי או לעשות את הכלים. מוחי נפוצץ. הדברים שהייתי צריך לעשות סביב הדירה שלי סופרים כפעילות גופנית?
התחלתי לחבר את כל זה במוח שלי. אם עשיתי זרימת יוגה מהירה ומרגיעה וסידרתי קצת את הדירה שלי, זו הייתה כמות מספקת של פעילות גופנית ליום. אם הייתי הולך לטיול צינה של 3 קילומטרים אחרי העבודה עם החבר שלי כדי לשוחח על ימינו, זה גם ספר.
לא הייתי צריך להרומם יותר ממשקל גופי או לעשות יותר בורפות תוך שעה מכפי שאנשים מסוימים עושים את כל חייהם כדי שזה "יספר" כפעילות גופנית. כמובן, אני עדיין מוצא את זה כיף ומתגמל לעשות אימונים מסוג זה, אבל אני כבר לא מכה את עצמי כש"כל מה שאני עושה "זה הליכה שלאחר העבודה או זרימת יוגה באותו יום.
הכל נחשב
מחקר במרץ 2019 ב American Journal of Epidemiology הראה את הדרך הטובה ביותר להילחם בישיבה היא לנוע יותר, והתנועה הזו לא צריכה לכלול ביקור בחדר כושר. החוקרים מצאו קשר בין 30 דקות של פעילות קלה בעצימות נמוכה מדי יום-כמו הליכה-וסיכון מופחת למוות מוקדם.
לכן, שיפור הבריאות שלך לא תמיד אומר למקסם את קצב הלב שלך או את העומס השרירי שלך.
"נתונים יכולים להועיל להראות לאנשים נוף רחב יותר. פעילות גופנית לא חייבת להיות כואבת – לפעמים התרגיל היחיד שאנחנו מקבלים ינקה את הבית כי זה צריך להיעשות ואנחנו לא יכולים לפנות זמן להגיע לחדר הכושר אבל אז אנו מבינים שניקיון הבית הוא גם תנועה, שהוזלה בעבר ", אומר רוט-גולדברג. "חשוב להכיר בכך שהעברת גופנו יכולה להיות טובה מבלי שתצטרך להזיע או אפילו לבנות את התנועה. זה יכול להקל על אנשים מהרעיונות הנוקשים שלהם סביב פעילות גופנית."
בזמן שעברתי דרך ארוכה, אני עדיין עובד על הלכת יותר על עצמי. ולרוט-גולדברג יש כמה עצות כיצד לעשות זאת.
"התאם לעצמי המהותי שלך – אם אתה מגלה שאתה נהנה מתנועות פחות אינטנסיביות, כבד את זה", היא אומרת.
היא גם ממליצה לרשום את האמונות שיש לך על פעילות גופנית, שכן יכתוב לפניך יכול לעזור לך להעריך מחדש אם הם מתאימים.
"עוד פעילות נהדרת היא לרשום איך אתה מרגיש לפני תנועה בעצימות נמוכה ואז לעשות את אותו הדבר אחר כך," היא אומרת. "לעתים קרובות אתה יכול לראות שאתה נהנה מאותן תנועות בעצימות נמוכה ולחוות דברים חיוביים-מחשבות, אנרגיה, הקלה במתח-מתנועות בעצימות נמוכה. קשה להוזיל תנועות שאתה חווה בהן באופן אישי יתרונות חיוביים."
קריאה קשורה
- 5 טיפים ליצירת שגרת כושר התומכת בבריאותך הנפשית והרגשית
- מדוע הביטוי 'פעילות גופנית הוא הטיפול שלי' מזיק
- 7 צעדים שיעזרו לך לבנות מערכת יחסים בריאה עם פעילות גופנית
פרסומת