בחר משקאות סוכר נמוכים ממותקים בפירות אמיתיים והגביל את אלה שמכילים ממתיקים. קרדיט לתמונות: סנזו/פייסבוק
במאמר זה
- איך בחרנו
- משקאות נמוכים-סוכר
- מה לחפש
- מה להימנע
אתה כבר יודע כמה חשוב להישאר לחות ולשתות מספיק מים לאורך היום. אבל לפעמים, H2O רגיל לא מספיק כדי להניע אותך להמשיך ולהושיט את בקבוק המים שלך.
בטח, מים מרעננים וצורת ההידרציה הטהורה ביותר, אבל בואו נהיה כנים, הם יכולים להיות קצת משעממים.
אז איך אתה יכול להשיג את הטעם המרענן שאתה חושק בו מבלי להעמיס בטעות יותר מדי סוכר הגורם לדלקת? עם סודה, מיצי פירות מסוכרים ותה ממותק בחשבון, זה יכול להיות מעט מאתגר לבחור משקה לחות שלא יפוצץ את הגבול היומי שלך לצורך צריכת סוכר נוספת.
האם זה לא מתוק אז זה המון משקאות סוכר נמוכים שם כדי לעזור לך לתקן את התיקון שלך בלי להתעלם.
איך בחרנו
שוחחנו עם דיאטנים רשומים על הבחירות המובילות שלהם מתחת ל 50 קלוריות למנה. הערכנו גם את הבחירות הללו על סמך:
- מרכיבים (כולל ממתיקים ותוספים)
- טַעַם
- עֲלוּת
למידע נוסף על האופן בו אנו מכסים מוצרים.
7 משקאות סוכר נמוכים מתחת ל 50 קלוריות לנסות
1. תה נוצץ ירוק טרופי מיננה
מיננה אורגני נוצץ תה קר (12 חבילה)
החתה המנצנצת של מיננה מגיעה במספר טעמים, כולל תה ירוק טרופי, המוזרם בטעמי אננס ופירות פסיפלורה טבעיים.
34.99 דולר באמזון
לכל מנה אחת של מנה של תה נוצץ ירוק: 0 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם נוסף סוכר), 0 גרם חלבון
אם גדלת לשתות תה קר ממותק ועשית כמיטב יכולתך לבעוט בהרגל הסוכר שלך, תה המנצנץ של מיננה הם התשובה שלך. כל אחד יכול גם לארוז 45 מיליגרם קפאין-בערך הכמות בחצי כוס קפה-כך שזה איסוף אחר הצהריים נהדר אם אתה זקוק לדחיפה.
2. סנזו
מים נוצצים בטעם סאנזו (12 חבילות)
קו המשקאות של סאנזו מיוצר עם שני מרכיבים פשוטים: מחית מים ופירות.
34.99 דולר בסנזו 34.99 דולר באמזון
למנה של קלמנסי: 0 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מיליגרם נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
הוקמה על ידי סנדרו רוקו, פיליפיניו-אמריקני שנולד בקווינס, ניו יורק, סאנזו מים נוצצים מביאים את טעמי הפירות האסיאתיים למשקאות התוססים שלך. בחר בין קלמנסי, פרי פיליפיני טארט הדומה לסיד, כמו גם ליצ'י, מנגו, יוזו ופומלו – או נסה חבילת דוגמה. כל המים המנצנצים של סאנזו כוללים מחית פרי אמיתי למגע של מתיקות.
3. Spindrift
מים נוצצים של Spindrift (24 חבילה)
טעמי ספינדרט מסוימים מתהדרים בצבעים תוססים בגלל הכללת פרי אמיתי.
19.47 דולר באמזון
לכל מנה אחת של סיד פטל: 9 קלוריות, 0 גרם שומן, 2 גרם פחמימות (1 גרם סוכר, 0 גרם נוסף סוכר ), 0 גרם חלבון
אלנה קסלר, RDN ומייסדת של BE Well, אוהבת את Spindrift מכיוון שהמותג כולל מחית פרי אמיתי במשקאותיו המוגזים. בנוסף, Spindrift מגיע ב -15 טעמים, כך שיש משהו לספק כמעט כל העדפת טעם, כולל אפשרויות קלות ופריכות כמו מלפפון ומתוק ופירותי כמו סיד פטל.
4. שתו מי מייפל נוצצים פשוטים
שתו מים מייפל נוצצים פשוטים (12 חבילות)
למי מייפל יש מתיקות טבעית והם עשירים בחומרים מזינים.
42.00 $ באמזון
למנה של לימון אוכמניות: 40 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מיליגרם נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר, 0 גרם נוסף סוכר ), 0 גרם חלבון
"למרות שהוא מכיל מגע יותר סוכר ממה שאני ממליץ בדרך כלל, הוא מכיל נוגדי חמצון טבעיים ופרביוטיקה. זה גם סופר לחות ומספק שן מתוקה", אומרת לורן מנקר, RDN, CLEC, תזונאית דיאטנית רשומה שבסיסה בצ'רלסטון, דרום קרולינה.
אם מעולם לא שמעתם על מי מייפל, הם באים למעשה מזרם עצי המייפל (כן, ממש כמו הסירופ). מי מייפל נראים ומרגישים ממש כמו H2O רגיל, אך בדרך כלל נקצרים מי מייפל במהלך האביב מכיוון שכך עצי מייפל בדרך כלל מושכים מים מהקרקע ומסננים אותם דרך שורשיהם, על פי שתייה פשוטה. הטעמים הנוצצים של המותג מיוצרים עם מחית פירות אמיתית.
5. ויטמין -מווטר אפס
מי ויטמין אפס açai-blueberry-pomegranate (12 חבילה)
Zero Vitaminwater ממותק עם אריטריטול, מה שעלול לגרום להתעצמות עיכול אם אינך רגיל לזה.
21.99 דולר באמזון
למנה: 0 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מיליגרם נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סוכר, 0 גרם נוסף סוכר), 0 גרם חלבון
אם אתם מחפשים משקה ספורט עמוס באלקטרוליטים ואפס סוכר, קסלר אוהב את קו הסוכר של ויטמיניווטר. ממותק עם סטיביה ואריתריטול, עדיין תקבלו את הטעם המתוק המספק הזה. מי האפס סוכר של ויטמין -ווטר מספקים רמות מצוינות של ויטמינים C ו- B ואשלגן, כמו גם סידן ומגנזיום.
6. אוליפופ
Olipop Vintage Cola (12 חבילה)
הטעם של קולה וינטג 'סוכר נמוך של אוליפופ תואם לקולה אמיתית.
35.99 דולר באוליפופ
למנה: 35 קלוריות, 0 גרם שומן, 25 מיליגרם נתרן, 16 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 2 גרם הוסיפו סוכרים), 0 גרם חלבון
נסה את קולה הבציר של אוליפופ, שהיא גרסה חדשה ומשופרת של הסודה שגדלת איתה. זה לא רק נמוך בקלוריות וסוכר, אלא הוא מספק מנה של סיבים ואפילו קפאין, בזכות התה הירוק.
אוליפופ ממותק בסירופ שורש סטיביה וקסאבה ויש לו רמזים לטעמי וניל, קרמל וקינמון. תוכלו גם להעריך שזה נטול חומרים משמרים מלאכותיים, ממתיקים, צבעים וטעמים.
7. פופ Booch-ade Health
Health-ade Booch Pop (12 אריזה)
כאחד הבחירות המובילות של קסלר, Booch Pop מיוצר עם מרכיבים אורגניים ובריאים והוא דל בקלוריות.
43.29 דולר בוולמארט 29.95 דולר ב- Health-ade
לכל מנה אחת של מנה של ברי רימון: 35 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 מיליגרם נתרן, 9 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר, 5 גרם הוסיפו סוכר), 0 גרם חלבון
המשולבת המושלמת של קומבוצ'ה ומיץ לחיצות קרות, Booch Pop של Health-Ade מספקת את הפיז המתוק שאוהבי הסודה לשעבר חושקים. בעוד שהמשקה הזה מעט גבוה יותר בסוכר ממה שמומלץ בדרך כלל, סוכר שלו משמש לרוב בתסיסה.
יש לו פרביוטיקה תומכת במעיים כמו גם סידן ומגנזיום. פופ פותח פחית ונהנה ממנו לבד, או השתמש בו כמיקסר טעים לקוקטיילים.
מה לחפש במשקה נמוך-סוכר
אם אתה רוצה לקנות אפשרויות משקה בריא יותר וסוכר, הנה כמה דברים מרכזיים לחפש.
מקורם ממזונות שלמים
בחר משקאות העשויים ממזונות שלמים עם סוכרים טבעיים, כמו פירות וירקות, אומר קסלר.
הרבה סלזרים ומים מינרליים המונעים על ידי פרי ייצפו את שמני המהות הטבעית מהפירות. הטעמים הטבעיים הללו נגזרים מצמחים אמיתיים, תבלינים ומזונות, אך הם אינם תורמים לסיבים הכלליים היומיומיים שלך, ויטמין ומינרלים.
מינהל המזון והתרופות (FDA) מכיר בטעמים טבעיים כ- GRAS (המוכר בדרך כלל כבטוח), כך שאין שום הוכחות להאמין שהם מגיעים עם סיכונים בריאותיים כלשהם.
פחות מ -5 גרם סוכר
אמנם אין הנחיות תזונה של ה- FDA למה שמרכיב משקה סוכר נמוך, אך מנקר מחשיב כל משקה עם פחות מחמש גרם סוכר לכל הגשה להיות דל סוכר.
עֵצָה
זכרו, איגוד הלב האמריקני ממליץ לדבוק בפחות מ- 6 עד 9 כפיות (או 25 עד 36 גרם) של תוספת סוכר ביום. הנחיות התזונה 2020-2025 גם ממליצות לקבל פחות מעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך מסוכרים נוספים. "למשקה נמוך-סוכר יהיה גם מתחת ל -15 גרם פחמימות", מוסיף קסלר.
למה להיזהר
ממתקים
חפש משקאות בלי או עם מינימום ממתיקים כמו סירופ תירס גבוה-פרוקטוז, אומר קסלר. "תוספים אלה מפעילים שחרור אינסולין ועם הזמן, כאשר האינסולין משתחרר לעתים קרובות מדי, זה יכול להוביל למחלות שנרכשו על אורח החיים כמו סוכרת מסוג 2 והשמנת יתר", היא אומרת.
תוספים
קסלר ממליץ גם להימנע מנתרן בנזואט. נתרן בנזואט הוא חומר משמר מלח המתווסף למשקאות רבים לתכונותיו האנטי -מיקרוביאליות.
ה- FDA מזהה נתרן בנזואט כ- GRAS, כאשר הרמה הבטוחה היא 0.1 אחוז במזון. הדאגה לנתרן בנזואט היא כאשר היא משולבת עם חומצה אסקורבית, או ויטמין C. יחד, הם יוצרים חומר כימי בשם בנזן, שהוא מסרטן שיכול לגרום לסרטן, על פי ה- FDA.
Manaker גם אומר שאנשים מסוימים עשויים לבחור להימנע ממשקאות עם צבעים מלאכותיים וממתיקים מלאכותיים, כמו אשלגן Acesulfame (Ace-K) ואספרטיים, בגלל חששות בריאותיים, אלרגיות או העדפת טעם. "אני אוהבת לראות אם יש יתרונות תזונתיים אחרים שמציעים המשקה. לדוגמא, משקה עשוי להכיל נוגדי חמצון או סיבים סיבים", היא אומרת.