מתעורר מבולבל? הנה מה שגופך מנסה לומר לך

יש סיכוי גבוה יותר שתתעורר מבולבל אם לא תקבלת מספיק שינה. קרדיט לתמונות: רפאל בן ארי/פוטודיסק/gettyimages

במאמר זה

• גורם ל
• מה לעשות כשאתה מתעורר מבולבל
• מתי לדבר עם רופא

אתה פוקח את העיניים ונמצא במבט מוחלט. איפה אתה? מה קורה? ולמה אתה לא מרגיש כמוך? המון מאיתנו עברו בוקר לא מתעורר מרגישים מבולבלים או מבולבלים. אבל מה עומד מאחורי תחושת ההפלה ההיא – והאם אי פעם, אה, ‌ נורמלי ‌?

פרסומת

"הרבה אנשים חושבים שכשאתה מתעורר, אתה פשוט מוכן ללכת", אומר שלבי האריס, PSYD, פסיכולוג ומומחה לרפואת שינה ומנהל בריאות שינה ב- Sleepopolis. אבל זה לא המקרה.

סרטון היום

זה יכול לקחת 20 עד 30 דקות לעבור משינה ועד תחושת ערנות לחלוטין, מומחים תופעה מכנים אינרציה שינה. אתה עלול להתחיל להרגיש מעט מבולבל למשך מספר שניות. וגם לאחר קבלת המסבים שלך, המוח שלך עלול להרגיש מעט איטי או מטושטש כשהוא עובר לגמרי ממצב השינה.

פרסומת

אנחנו ממליצים

בריאות מתעוררת ממש לפני האזעקה שלך? הנה Whyby Marygrace TaylorHealth7 סיבות שיש לך חלומות עזים יותר בלזנון של Marygrace Taylormeded באופן בריאותי אם אתה מרגיש עייף עד השני שאתה מטפס לבדבי מריגרייס טיילורמדי נבדק באופן

אינרציה שינה יכולה להיות חזקה יותר בקרב אנשים מסוימים מאשר באחרים, מסביר האריס. ומצבים מסוימים יכולים להחמיר את האינרציה, מה שעשוי להשאיר לך קצת ערפל. באופן ספציפי, או שלא קיבלת את השינה שאתה צריך או שמשהו גרם לך להתעורר פתאום.

המשך לקרוא כדי לגלות כמה מהגורמים הנפוצים ביותר ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש יותר ערני, בנוסף מתי לדבר עם הרופא שלך על התעוררות מבולבלת.

פרסומת

1. היגיינת השינה שלך זקוקה למנגינה

מעט מדי עין כיבוי יכול להעצים את תחושות האינרציה של שינה. סביר להניח שתרגישו מנוהלים יותר ופחות ערניים כשאתם צריכים לגרור את עצמכם מהמיטה, מסבירה קתרין הול, דוקטורט, פסיכולוג שינה בסומנוס טיפול.

אנחנו ממליצים

בריאות מתעוררת ממש לפני האזעקה שלך? הנה Whyby Marygrace TaylorHealth7 סיבות שיש לך חלומות עזים יותר בלזנון של Marygrace Taylormeded באופן בריאותי אם אתה מרגיש עייף עד השני שאתה מטפס לבדבי מריגרייס טיילורמדי נבדק באופן

ובעוד שכולם נפגעים בליל מדי פעם של שינה גרועה, אם אתה נאבק באופן קבוע להשיג את הזמן הנודניק שאתה צריך, ייתכן שתצטרך לבצע התאמות לשגרת השינה שלך. תרופות טבעיות לנדודי שינה כוללים ללכת לישון מוקדם יותר, הימנעות מסכים לפני השינה ומציאת פעילות מרגיעה.

פרסומת

2. התעוררת בזמן יוצא דופן

הולך לישון ולהתעורר בו זמנית בכל יום מאמן את השעון הפנימי של הגוף כדי לרכוב על שלב שינה בהיר יותר לפני שאתה פוקח את העיניים, מה שמקל על המעבר משינה לערות. אבל אם אתה צריך לקום הרבה יותר מוקדם מהרגיל, אתה עדיין יכול להיות בשלב של שינה עמוקה יותר שקשה להתעורר ממנו, אומר האריס.

פרסומת

"באותה תקופה המוח שלך נכבה למעשה", היא מוסיפה. (אותו דבר יכול לקרות אם אתה ישן מאוחר מהרגיל ותלך ‌ אחורה ‌ לשינה עמוקה.)

פרסומת

להתעורר לפתע על ידי רעש חזק באמצע הלילה יכול להיות בעל השפעה זהה.

3. כפתור הנודניק העיר אותך

יתכן שלא תרגיש מבולבל בפעם הראשונה שהאזעקה שלך נכבה, במיוחד אם היא מצפצפת באותו זמן בכל יום. אבל פגיעה בנודניק יכולה לפעמים לתת לך מספיק זמן לרכוב על שינה עמוקה, אומר האריס.

פרסומת

כתוצאה מכך, בסופו של דבר אתה מרגיש מזה (שלא לדבר על מיהר ולחוץ) כשאתה סוף סוף קם.

4. עשית תנומה ארוכה

תנומה קצרה יכולה להגביר את האנרגיה שלך, אך ככל שאתה נודם יותר, כך סביר יותר שתקבל את האפקט ההפוך.

"די בנמנם כוח של 20 דקות בכדי לנשנש שינה כך שאתה מרגיש רענן, אבל מעבר לזה, אתה יכול בסופו של דבר להיכנס לשלב עמוק יותר של שינה", אומר האריס. "אם אתה לא מתקין את זה כמו שצריך, אתה מתעורר ישר מתוך שינה עמוקה."

פרסומת

5. שתית אלכוהול בלילה הקודם

אלכוהול הוא עוד סופר שינה חזק, מציין הול. זה יכול לגרום לזמן הנודניק שלך להיות מתאים ומקוטע, ולהשאיר אותך גרוגי יותר ופחות ערני כשאתה מתעורר למחרת בבוקר.

מה לעשות כשאתה מתעורר מבולבל

תחושות של בלבול או חוסר התמצאות צריכות לעבור בדרך כלל תוך מספר שניות מרגע התעוררות, אומר האריס. אם אתה זקוק לקצת עזרה בהרמת התחושה הערפילה הזו, נסה להתיז מים קרים על הפנים שלך או לקבל חשיפה קלה. שניהם יכולים לעזור להגביר את הערנות שלך קצת יותר מהר.

פרסומת

נסה להיכנס להרגל ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. פעולה זו תעלה את הסיכויים שאתה מתעורר באופן טבעי לאחר שלב שינה בהיר יותר, לפי מאמר באוקטובר 2018 ב ‌ ביקורות על רפואת שינה ‌. וזה יכול לעזור להפחית את תחושות הבלבול.

מתי לדבר עם רופא

"זה נורמלי להתעורר מדי פעם לא מבוטל, אבל זה לא אמור להיות השגרה", אומר האריס.

יידע את הרופא שלך אם אתה מתחיל באופן קבוע את היום מרגיש מבולבל, או אם לוקח לך זמן רב להתכוון או להרגיש שאתה רץ על כל הצילינדרים בבוקר. אלה יכולים להיות סימנים להפרעת שינה בסיסית שיש לטפל בה.

8 דברים שמומחי שינה עושים בבוקר אחרי שנת לילה גרועה

Byjessica Migala

5 המזונות הגרועים ביותר לשינה, על פי מומחה שינה

Bylacey Muinos

עמדת השינה הטובה ביותר לגופך, על פי מומחי שינה

Bymadeleine H. Burry

פרסומת

פרסומת