בדיוק מתי לשקול את עצמך כאשר אתה מנסה לרדת במשקל

לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר בכל פעם לתמונה הטובה ביותר של ההתקדמות שלך. אשראי שלך: פונצ'י סודה / עין / eyeem / gettyimages בקביעות דריכה על הסולם יכול לעזור לך לשמור על כרטיסיות על התקדמות הרזיה שלך. אבל תקבל את המידע השימושי ביותר כאשר אתה שוקל בזמן הנכון. וידאו של היום "מקפץ בקנה מידה במרווחים קבועים מסייע לך להיות אחראי יותר לעצמך על המשקל שלך", מסביר ליסה ר 'יאנג, PhD, RD, פרופסור תזונה של אוניברסיטת ניו יורק ומחבר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה . פרסומת אמנם אין בתשובה בגודל אחד, כל כך עשוי להיראות, מומחים לעשות מסכים על כמה גורמים מפתח למעקב אחר משקל מוצלח. הנה איך לקבוע את הזמן הטוב ביותר כדי לשקול את עצמך, כמה פעמים אתה צריך לעשות את זה ומה לעשות אם דריכה על הסולם נראה לגרום נזק רב יותר מאשר טוב. הזמן הטוב ביותר לשקול את עצמך למרות שאתה יכול לקבל אומדן כדורי של המשקל שלך בכל שעה של היום (או הלילה), תקבל את התוצאות המדויקות ביותר על ידי עלייה על הסקאלה דבר ראשון בבוקר, על פי קליבלנד קליניק. (זה אחרי שרוקנת את שלפוחית ​​השתן, אבל לפני שנטלת ביס מארוחת הבוקר או לגימת קפה.) המתן עד מאוחר יותר במהלך היום, ומזון ונוזלים שיושבים במערכת העיכול שלך יכולים לשנות את התוצאות שלך. פרסומת נסו להשתמש בקנה מידה באותו יום בכל שבוע, מדי. ממצאים שפורסמו בסוגיית פברואר 2014 של עובדות השמנת יתר הצג כי המשקל שלנו נוטה להגדיל את סופי השבוע, כאשר אנו נוטים יותר לטפל בעצמנו. לשקול את עצמך ביום ראשון בבוקר אחרי ארוחת ערב מסעדה עשירה של שבת, והמספר יכול לקרוא קצת גבוה מהרגיל בשבילך. מסיבה זו בדיוק, יאנג אוהב להפוך את יום שלישי ליום השקילה הסטנדרטי. "יום שני קרוב מדי לסוף השבוע. יום שלישי נותן לך את רוב השבוע כדי לשפר את ההרגלים שלך לשבוע", היא אומרת. פרסומת אם השקילה בזמן או ביום אחר עובד טוב יותר עבורך, גם זה בסדר. פשוט תהיה עקבי. "כוונו לאותו יום בכל שבוע, באותו זמן", אומרת מומחית התזונה ליז וויוסניק מסיאטל, ליז ווייוסניק, RD. כמה פעמים לשקול את עצמך מחקרים מצביעים על כך ששקילה יומיומית עשויה להיות היעילה ביותר לירידה במשקל. בחודשים אוקטובר 2019 בעיתון התנהגותי , מבוגרים ששקלו את עצמם שש או שבע פעמים בשבוע איבדו כ -1.7% משקל גופם בתוך שנה. אלה שנבדקו עם הסולם רק פעם בשבוע לא איבד שום דבר. פרסומת עם זאת, לא כל המומחים מסכימים כי השקילה היומית היא הטובה ביותר. עלייה על הסקאלה מדי יום עלולה לגרום לאדם להתמקד יותר בהשגת מספר מסוים מאשר בפיתוח הרגלי תזונה ופעילות גופנית בריאים שיכולים לתמוך בהצלחה ארוכת טווח. "אני ממליץ לאנשים לשקול את עצמם לא יותר ולא פחות מאשר פעם בשבוע," אומר ויוסניק. "ירידה בטוחה ובר קיימא לא נמצאה בתוך תנודות קלות של משקל הגוף מיום אחד למשנהו, עדיף להעריך התקדמות לאורך זמן שהוקצה לתרגול ולאימוץ של ההרגלים החדשים שלך". גם יאנג ממליצה לעלות על הסקאלה רק פעם או פעמיים בשבוע. "יש לנו תנודות יומיות, ועבור אנשים מסוימים, שקילה יומית יכולה להוביל לאובססיה לגבי משקל, שאינך רוצה", היא אומרת. 6 טיפים נוספים לשקילת עצמך מחפש עצות נוספות על איך לעשות את רוב המשקל שלך? שמור את הטיפים האלה בראש. 1. ללבוש את אותו הדבר בכל פעם דריכה על סולם עירום ייתן לך את הקריאה המדויקת ביותר. אבל אם אתה מעדיף לשקול את עצמך עם בגדים, זה בסדר גמור. רק לכוון ללבוש את אותו סוג של תלבושת בכל פעם ולהימנע מכל דבר גדול מדי או כבד, כמו ז 'קט או נעליים. "ללבוש חולצת טריקו ותחתונים טובים," אומר יאנג. מעדיפים לקפוץ על הסקאלה לאחר פעילות גופנית? זה עובד, אבל זכור להוריד את נעלי הספורט שלך קודם. 2. השתמש בקנה מידה דיגיטלי הם ייתנו לך קריאה מדויקת יותר לעומת קשקשים טעון באביב ישן, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC). הקפד למקם את הסולם על המשרד, אפילו ריצוף כמו עץ ​​או אריח במקום משטח רך יותר כמו השטיח. קריאה קשורה 5 סבלנות השומן הטוב ביותר 3. עקוב אחר ההתקדמות שלך מניעת מספרך כל שבוע יכול לעזור לך למגמות כלליות, גם אם יש מקרה שבו אתה לא מאבד כמה שאתה מצפה. מחקר בגיליון 2021 במרץ של השמנת יתר מציע כי רישום המשקל שלך באפליקציה דיגיטלית קשורה להצלחה הגדולה ביותר במשקל. (ויש הרבה אפשרויות גדולות לבחירה.) אבל אם אתה מעדיף ללכת נמוך טק, מחברת ועט לקבל את העבודה גם לעשות. 4. אל תיכנס לפאניקה בגלל עלייה מסוימת במשקל קריאה אחת גבוהה מהצפוי אינה אומרת שאתה כישלון. למעשה, המשקל הממוצע של המבוגר יכול להשתנות עד 4 פאונד במהלך רק כמה ימים, על פי מחקר יולי 2017 ב דוחות פיזיולוגיים . BLOPS על מכ"ם המשקל יכול לקרות עקב תנודות הורמונליות, צריכת נתרן ואפילו אם היה לך תנועת מעיים לאחרונה, אומר ויוסניק. "הישאר עולה בקנה אחד עם שיטות הרזיה שלך, ורק פעם המשקל שלך לא זז במשך שישה עד שמונה שבועות, ואז לשקול גישה אחרת", היא אומרת. קריאה קשורה 8 פעמים זה נורמלי לחלוטין לעלות מעט במשקל (אז אל תלחץ) 5. מצא אמצעים אחרים של הצלחה מדי התקדמות הרזיה באה מתוספתי באופן קבוע בהתנהגויות בריאים. אז במקום רק לשים לב למה סולם אומר, לעקוב אחר הרגל טוב לך כי הם נהיגה גם את ההצלחה שלך מדי. "אף אחד לא איבד משקל רק על ידי שקלו את עצמם", אומר ויוסניק. "אז במקום זאת, הרבה פעמים יש לי אנשים לעקוב אחר הדקות הגופניות שלהם, צריכת מים או צריכת ירקות לא מעמילנים. פרמטרים אלה הם הרבה יותר בשליטה שלך, ועם הזמן, יוביל לתוצאה הרצויה". 6. הפסק אם השקילה מעוררת תחושות שליליות שקול לתת את קנה המידה הפסקה אם שקילה משאיר לך מרגיש מחורבן או מפעילה אכילה לא בריאה או התנהגויות תרגיל, יאנג אומר. אתה צריך גם להימנע שוקל את עצמך אם יש לך היסטוריה של הפרעת אכילה, ממליץ על קליבלנד מרפאה. במקום להשתמש בפאונד כדי להנחות את ההתקדמות שלך, התמקדו במדדי ההצלחה של Wyosnick שנמצאים בשליטתכם, או שימו לב לאופן ההתאמה של הבגדים שלכם. "חשוב להבין שהקנה מידה הוא פשוט מדריך", אומר יאנג. קריאה קשורה 6 דרכים לספר אם אתה לאבד משקל מבלי לקפוץ בקנה מידה פרסומת