כמה טוב זה מרגיש להגיע לזרועות שלך, לכוון את בהונות הרגל עד שהן יגיעו ולהתחיל את היום עם מתיחה גדולה ונאה במיטה? אנחה . הפגת לחץ מיידית.
אבל מלבד הרגע הראשון בבוקר, אתה כנראה לא מקדיש זמן רב יותר למתיחות מכוונות ועמוקות.
הגיע הזמן שזה ישתנה. מתיחה היא כמו טיפול עצמי: זה ראוי לזמן ותשומת לבך – גם אם זה רק 10 דקות. וזרימת יוגה למתוח עמוק בגוף מלא זה ממדריכת היוגה ומומחית המדיטציה היילי לוט היא הדרך המושלמת להפוך את המתיחות לחלק משגרת הטיפול העצמי הקבוע שלך.
כל שעליך לעשות הוא לתפוס מחצלת ולהתכונן ל"מתיחה יפה, מפנקת, עסיסית ועמוקה ", אומר לוט.
בשוק למזרן?
קנה את מבחרנו בחמש מזרני היוגה הטובים ביותר ידידותיים לסביבה.
האימון
אתה יכול להשהות את אימון היוגה הזה כדי לבלות זמן רב ככל שתרצה בתנוחות האישיות, אומר לוט. השתמש בנשימה שלך כדי להעמיק כל מתיחה כאשר השרירים שלך נרגעים.
- יושב חתול-פרה: שב עם הידיים על הברכיים, ואז הושיט יד דרך החזה, עיגול את הגב ותחב את הסנטר תוך כדי הנשיפה.
- גליל גוף: שמור על קרקעי הירכיים שלך, גלגל את פלג הגוף העליון רחב או צר ככל שתרצה להשתחרר.
- וריאציה של זרוע הנשר (מימין): חצה את המרפק הימני מתחת לשמאל ומצא את מיקום הזרוע הטוב ביותר לרמת הגמישות שלך.
- וריאציה של זרוע הנשר (משמאל): חזור על הצד הנגדי, והתמקם בעומק המתיחה הטוב ביותר עבורך.
- לונג (מימין): "הפוך את זה לעדין וקל, כי זה יכול להרגיש מספיק מתיחה אם אתה פשוט נשאר במקום", אומר לוט. "שימו לב מה מרגיש טוב לגופכם."
- סיבוב צדדי (מימין): כשרגלך הימנית מושטת היישר לצד שלך, זחל לאט את קצות האצבעות לאורך הרגל וקשת ימינה כדי להעצים את המתיחה.
- ריאה (שמאלה): שמור על מעקב אחר הברך השמאלית מעל כף הרגל השמאלית שלך כשאתה לאט לאט אל תוך ריבה עמוקה יותר.
- סיבוב צדדי (שמאל): ראה איזה מרחב אתה יכול ליצור ואיזה מתח אתה יכול להמיס ברגל שמאל שלך כשאתה מתכופף שמאלה, אומר לוט.
- תנוחת ילד: "שחרר דרך הגב התחתון, הירכיים, הכתפיים," אומר לוט. "ניקח רגע רק להשהות כאן כדי לתת לעצמנו קצת זמן לנוח ולנשום."
- תנוחת ישיבה: חזור למושב נוח ומצא תודה על המתיחה שהשלמת זה עתה.
עֵצָה
כשאתה יושב בתנוחה הסופית שלך, שקול לנסות כמה טכניקות מדיטציה פשוטות שיעזרו להרגיע את מוחך עוד יותר.
עוד סרטוני יוגה שאנחנו אוהבים
- זרימת היוגה המושלמת של 15 דקות למתחילים
- זרימת יוגה זו בת 20 דקות מפסלת את הידיים והכתפיים בזמן שאתה מתח
- זרימת יוגה בת 15 דקות מקלה על שרירים הדוקים ובונה גמישות גוף טוטאלית