מידע על תזונת חזה עוף בגריל

הקלוריות בחזה עוף בגריל מספקות אנרגיה לגופכם

חזה עוף בגריל הוא מועדף על תקופת הקיץ, מוגש רגיל או משוטט ברוטב ברביקיו. הרבגוניות שלו הופכת את הבשר הזה למועיל גם במטבח; לא רק שחזה עוף בגריל משמש כמקור חלבון באיכות גבוהה בפני עצמו, אתה יכול להוסיף אותו לסלטים וקדירים כדי להגביר את הערך התזונתי.

האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף לדלפק הקלוריות של MyPlate וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדי קלוריות ומאקרו יומיים למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!

קלוריות וגודל הגשה

הקלוריות בשד עוף בן 4 גרם מסתכמות ב 171 קלוריות , אם כי כל רטבים או מרינדות בהן אתה משתמש על העוף יוסיפו לספירת הקלוריות. אין צורך לגרור את סולם המזון שלך כדי למדוד 4 גרם. מנה: גודל ההגשה הזה של חזה עוף בגריל הוא בערך גודל כף היד. לעוף אין פחמימות או סיבים.

תוכן שמן

4-OZ. למנה של חזה עוף בגריל יש 3.6 גרם (גרם) שומן , מתוכם 1.1 גרם שומן רווי , על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של USDA. צריכת השומן היומית שלך צריכה לנוע בין 20 ל 35 אחוז מכלל הקלוריות שלך, תלוי במין ובגילך, על פי הנחיות התזונה של USDA. שמור על צריכת שומן בתוך הספקטרום הזה כדי למנוע עלייה במשקל ובעיות בריאות נלוות.

מקור טוב לחלבון

אכלו 4 גרם. חלק של חזה עוף בגריל ואתה תורם 35 גרם חלבון לתוכנית הארוחה שלך. הקצבה היומית המומלצת היא 46 גרם לנקבות בוגרות ו -56 גרם לגברים בוגרים , על פי USDA. כמו כל חלבוני החי, חזה עוף בגריל הוא חלבון שלם, המכיל את כל חומצות האמינו שגופך צריך לתפקד. חלבון הוא מרכיב חיוני בכל תא בגופך ונדרש לבניית שרירים ותיקון רקמות.

היתרונות של ויטמיני B

חזה עוף הוא מקור מצוין לוויטמינים B המספקים יתרונות בריאותיים רבים לגופכם. עם תכולת ניאצין של 14 מיליגרם (MG) , ההגשה של 4 גרם אחת מספקת 100 אחוז מההמלצה היומית לנשים בוגרות ו- 90 אחוז RDA לגברים, על פי ההמלצות על MedlinePlus.

ניאצין מספק לגופך אנרגיה ואיידס בתפקוד העצב ובמערכת העיכול שלך. עוף בגריל הוא גם מקור עשיר לוויטמין B-6, עם 1.3 מ"ג , המספק 100 אחוז RDA . ויטמין B-6 חיוני ליצירת כדוריות דם אדומות ומסייע לשמור על בריאות העור, אומר Merck Manual. ויטמינים B אחרים התורמים לתזונה של חזה עוף בגריל כוללים תיאמין, ריבופלבין וויטמין B-12.

שפע של מינרלים

חזה עוף בגריל מכיל 6 מ"ג סידן כדי לעזור לשרירים שלך להתכווץ ולדם שלך בקריש. סידן עובד עם זרחן בעוף -292 מ"ג לכל 4-OZ- כדי לסייע בבניית עצמות ושיניים חזקות.

מנה אחת של חזה עוף בגריל מספקת .5 מ"ג ברזל , מרכיב בהמוגלובין. יחד עם 443 מ"ג אשלגן בעוף, הוא מספק את היכולת לדם לשאת חמצן ולבצע מטענים חשמליים בין תאים כדי לשמור על איברים שלך לתפקד כראוי, אומר מכוני הבריאות הלאומיים. חזה עוף מכיל גם אבץ, התומך במערכת החיסון שלך.

תוכן כולסטרול גבוה

חזה עוף בגריל מכיל כמות משמעותית של כולסטרול עם 118 מ"ג ל -4 גרם . אתה זקוק לכולסטרול כדי לעזור בעיכול, ולהפוך הורמונים וויטמין D. גופך הופך את כל הכולסטרול שהוא זקוק לו, כך שעודף מזון מתגבש לעתים קרובות בעורקים שלך, לבנות ובסופו של דבר חוסם את זרימת הדם.

על פי איגוד הלב האמריקני, למרות שאין גבולות מומלצים ספציפיים לכמות הכולסטרול שאתה צורך ממזון, עדיין חשוב לשמור על רמות הכולסטרול של גופך בטווח בריא.