שכיבות סמיכה הן דוגמה לתרגיל קליסטני. קרדיט לתמונות: Comstock/Comstock/Getty Images
קליסטניקה היא שילוב של תרגילי התנגדות הכרוך בשימוש במשקל גופך. תרגילים אלה יכולים להיעשות בכל מקום ללא צורך בציוד. הקליסטניקה הנפוצה כוללת שכיבות סמיכה, קראנצ'ים ושקעי קפיצה. ישנם יתרונות רבים שקצרו משימוש בקליסטניקה לשיפור הכושר השרירי. עם זאת, ישנם גם חסרונות.
זיהוי
קליסטניקה יכולה לעזור בחיזוק השרירים שלך באמצעות פעילות אנאירובית המשתמשת במשקל גופך. מאז ימי קדם, קליסטניקה משמשת לטון, לחזק ולבנות שרירים. אימוני התנגדות יכולים לעזור בשיפור הכושר השרירי הכללי שלך. הצבא מעסיק באופן שגרתי את הקליסטניקה בעת הכשרת מגויסים במהלך מחנה האתחול. הקליסטניקה יכולה להבין את פלג הגוף התחתון, פלג הגוף העליון והליבה. כמה דוגמאות לקליסטניקה כוללות סקוואטים, סיביות, שכיבות סמיכה, משיכות וריאות. Calisthenics בשילוב פעילות גופנית אירובית יכולה לעזור בשיפור הכושר.
המשקל עולה
חסרון אחד בקליסטניקה הוא היעדר עלייה בהתנגדות למשקל. למרות ששימוש במשקל גופך יכול להיות יעיל בחיזוק ושרירי גוון, אתה עלול בסופו של דבר להגיע לרמה. בניגוד לאימוני משקל, שבהם כמות המשקל שאתה מוסיף אינה מוגבלת, יש לך רק משקל גופך לשימוש בעת ביצוע קליסטניקה. אם אתה רוצה שרירים גדולים יותר או שרוצים שרירים יתפתחו במהירות, יתכן שאתה מוגבל להגיע ליעדים שלך על ידי שימוש בקליסטניקה בלבד.
בידוד שרירים
קליסטניקה יכולה לספק התנגדות לאזורים מסוימים בגופך. שכיבות סמיכה עובדות על פלג הגוף העליון שלך בעוד סקוואטים וריאות מפיצים את הישבן והרגליים שלך. כדי לבנות או לטון שריר ספציפי, כמו התלת ראשי שלך, אתה יכול להתחיל עם דחיפת Tricep או Tricep Dip באמצעות משקל גופך להתנגדות. אם אתה רוצה לבודד קבוצת שרירים מסוימת יותר, הוסף משקולות חופשיות, רצועות התנגדות או מכונות כושר.
מגוון
למרות שישנם סוגים שונים של קליסטניקה שיכולים להגביר את הכושר השרירי, עלול להיעמק מהאפשרויות שלך. בניגוד למכונות בחדר כושר, ישנם מספר מצומצם של קליסטניקה לכל קבוצת שרירים. זה יכול להיות חסרון ולהפוך את האימונים למשעממים. עם זאת, ישנן דרכים להשתנות בקליסטניקה ולהקשות על התרגיל אם אתה יצירתי. לדוגמה, אתה יכול לבצע את האימונים הרגילים שלך עם זרוע אחת בלבד או להפחית את זמן המנוחה בין חזרות.