מה באמת קורה לגופך כשאתה לוקח אבץ?

קבלת מספיק אבץ עשויה לעזור בשיפור החסינות שלך ובריאות העור שלך. קרדיט דימוי: Morefit.eu/Creative

מה שקורה באמת לגופך כאשר בוחן את ההשפעות ועד הבוהן של התנהגויות, פעולות והרגלים נפוצים בחיי היומיום שלך.

במאמר זה

• מה זה?
• מקורות
• יתרונות
• סיכונים

אתה יכול לפנות לתוסף אבץ כדי למנוע או לטפל במחסור תזונתי או לקידום השפעה בריאותית מסוימת. אבל עם כל כך הרבה שם על היתרונות של אבץ, זה יכול להיות קשה להבין מה יש לחומר המזין למעשה להציע לך, וההשפעות שיכולות להיות לו על בריאותך.

פרסומת

סרטון היום

אבץ הוא מינרל שקשור בעיקר להגברת החסינות ולהילחם בהצטננות, אך ישנן סיבות אחרות שאנשים משלימים אבץ. כאן אנו צוללים בצלילה עמוקה למה שקורה כשאתם לוקחים תוספי אבץ או מקבלים אבץ דרך אוכל.

עֵצָה

מבוגרים דורשים בין 8 ל -11 מיליגרם אבץ ליום.

מה זה אבץ?

אבץ הוא מינרל עקבות. המשמעות היא שגוף האדם זקוק רק לכמות קטנה ממנו כדי לתפקד. מכיוון שהוא לא מיוצר או מאוחסן על ידי הגוף, הוא נחשב למינרל חיוני-עליכם להשיג אותו על בסיס קבוע באמצעות מזון או תוסף כדי לתמוך בתהליכים תלויים באבץ בגוף.

פרסומת

מבוגרים דורשים בין 8 ל -11 מיליגרם אבץ ליום, בהתאמה, על פי משרד התוספים התזונתיים. יתכן שתזדקק פחות או יותר תלוי בגילך ובמין שלך בלידה, ואם אתה בהריון או מניקה.

למרות שאתה זקוק רק לכמות קטנה של אבץ, מחסור באבץ נפוץ למדי. על פי הערכה של 17 אחוז מאוכלוסיית העולם נמצאים בסיכון למחסור באבץ, על פי המחקר בנובמבר 2012 ב ploS One . על פי אוניברסיטת אורגון, כ -12 אחוז מאוכלוסיית ארה"ב נמצאים בסיכון למחסור באבץ. הסיכון גבוה עוד יותר בקרב מבוגרים מבוגרים.

פרסומת

מקורות אבץ

על פי ה- USDA, אתה יכול להשיג חומר מזין חשוב זה על ידי אכילת יותר מהמזונות האלה עשירים באבץ:

• צדפות
• בשר בקר
• עוף
• טופו
• צלעות חזיר
• עדשים
• זרעי דלעת
• שיבולת שועל
• פטריות שיטאקה
• יוגורט דל שומן

פרסומת

בעולם מושלם, היית עונה על 100 אחוז מהצרכים התזונתיים שלך באמצעות תזונה מאוזנת. אבל כאשר קשה להשיג חומרים מזינים ממזון בלבד, תוספי מזון יכולים לעזור.

למוצרים מהחי יש את הכמויות הגבוהות ביותר של אבץ תזונתי. לא רק זה, אלא שאבנים ממזון מן החי נספגים ביתר קלות על ידי הגוף מאשר אבץ ממקורות צמחיים, על פי הר סיני.

טבעונים וצמחונים יכולים להשיג אבץ ממזונות ותוספי מזון מבוססי צמחים. הר סיני מייעץ לאכילת מזונות עם אבץ יחד עם מקור חלבון לשיפור הספיגה.

5 יתרונות אבץ לדעת

אם אתה תוהה מה אבץ יכול לעשות לגופך והאם אתה זקוק ליותר ממנו או לא, הנה כמה מהיתרונות שיש לקחת בחשבון.

1. זה תומך בתפקוד החיסון

ניתן לייחס את הפופולריות המוגברת של תוספי אבץ ומוצרים ללא מרשם לתפקיד המינרל בחסינות. יש סיבה שתמצאו סירופ אבץ, תרסיסי האף והנגיעות בקור ובמעבר שפעת.

"תוספי אבץ יכולים לעזור לעורר תאים חיסוניים מסוימים ולהפחתת לחץ חמצוני, התורם למערכת חיסונית מתפקדת בריאה", אומרת הדיאטנית הרשומה אנדראה מתיס, RD. "הם גם עוזרים להפחית את הסיכון לזיהומים."

הקשר בין אבץ לתפקוד החיסון הוקם ביסודיות באמצעות מחקר מדעי. הוכח כי מחסור באבץ פוגע בתפקוד תאי החיסון ומגביר את הדלקת, על פי המחקר באפריל 2015 ב ביקורות אוטומטיות . לכן, נטילת אבץ יכולה לעזור במניעת מערכת חיסון נפגעת או חלשה.

ואם אתה כבר חולה, אבץ עדיין יכול לעזור. כשאתה נוטל תוספי אבץ תוך 24 שעות מרגע הופיעה תסמינים קרים, התסמינים עשויים להיות פחות חמורים, על פי הספרייה הלאומית לרפואה. אבץ עשוי גם להפחית את אורך הצטננות עד ליום אחד, על פי מרפאת מאיו. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע בדיוק כיצד אבץ משפיע על תסמיני קור.

2. זה מסייע לריפוי פצעים

מחסור באבץ מעכב ריפוי פצעים תוך כדי מספיק אבץ בגוף עוזר להאיץ אותו.

הוכח כי אבץ ממלא תפקיד מרכזי בכל שלב בתהליך ריפוי הפצעים, על פי המחקר בינואר 2018 ב חומרים מזינים . זה עוזר בתיקון לחץ חמצוני, הפחתת דלקת, ויסות היווצרות צלקת ועוד.

"אבץ משמש לרוב במתקני בריאות כדי לסייע בטיפול בפגיעות בעור", אומר מתיס. "אבץ ממלא תפקיד בתגובה הדלקתית ובסינתזת הקולגן הדרושה לשיפור שלמות העור. אם יש לך מחסור באבץ, זה יכול להאט את תהליך ריפוי הפצעים באופן משמעותי."

3. זה עוזר בצמיחה והתפתחות

אבץ עוזר לתאים לצמוח ולהתרבות, על פי הרווארד T.H. בית הספר לבריאות הציבור של צ'אן, מה שהופך אותו חיוני להתפתחות במהלך ילדות, גיל ההתבגרות וההריון. אנשים ובני נוער בהריון ומניקים דורשים יותר אבץ.

יש מחקר מעורב על מחסור באבץ וסיכוני לידה. מחסור באבץ אימהי נקשר למשקל לידה נמוך במחקר ביוני 2015 ב טבע .

השלמת אבץ לא הראתה להפחית את הסיכון לתוצאות לידה שליליות כמו משקל לידה נמוך בסקירה נוספת במרץ 2021 במאגר ה- Cochrane של Cochrane של ביקורות שיטתיות . עם זאת, החוקרים אכן מצאו שלקחת אבץ במהלך ההיריון הפחיתה מעט את הסיכון ללידה מוקדמת.

הם גם מציינים כי מחסור באבץ קל עד בינוני שכיח בקרב אנשים בהריון, ורמות נמוכות עלולות לגרום לידה מוקדמת או אפילו להאריך עבודה.

למרות שאבץ ממלא תפקיד חשוב בהריון, הוא לא נמצא לעתים קרובות בוויטמינים לפני הלידה. קבלת מספיק אבץ במהלך ההיריון חשובה, אך דברו עם הרופא שלכם כדי לבדוק אם השלמה מתאימה לכם.

4. זה עלול להוריד את הדלקת והסיכון למחלות

דלקת היא תגובה חיסונית רגילה בגוף. עם זאת, דלקת יכולה להיות כרונית כאשר הגוף נחשף ללא הרף למורחי לחץ, וזה יכול להוביל לשלל בעיות בריאות.

אבץ הוא נוגד חמצון, מה שאומר שהוא מסייע במאבק נזק חמצוני לתאים בגוף, על פי סקירה במאי 2008 ב גרונטולוגיה ניסיונית . לחץ חמצוני הוא גורם מרכזי בדלקת, הזדקנות ובסיכון למחלות כרוניות, על פי סקירה של יולי 2011 ב תזונה מולקולרית ומחקר מזון .

החוקרים מדגישים כי קבלת מספיק אבץ חשוב במיוחד למבוגרים בני 65 ומעלה כדי לסייע במניעת מצבים בריאותיים הקשורים לגיל.

דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוסף חדש.

ברגע שיש לך את אישור, בדוק את ההצעות שלנו לתוספי האבץ הטובים ביותר כיום בשוק.

5. זה יכול להועיל לעור שלך

מצבי עור רבים מאופיינים בדלקת. מכיוון שאבץ פועל למאבק בזה, יש סיכוי שהוא יכול להועיל לעור שלך. למעשה, מצבי עור כמו דרמטיטיס, אקנה, קשקשים ופריחה חיתולים מטופלים לרוב באבץ דרך הפה או אקטואלי, על פי סקירה של יולי 2010 ב מרפאות דרמטולוגיות .

אבץ עשוי להועיל לריפוי אקנה דלקתי, הפוגע במיליוני אנשים. אבץ אקטואלי הוכח כטיפול יעיל באקנה קל עד בינוני ואילו אבץ דרך הפה יכול לסייע בטיפול באקנה בינוני עד חמור, על פי המחקר ביולי 2014 במחקר ותרגול דרמטולוגיה .

נוסף על כך, רמות דם נמוכות יותר של אבץ היו קשורות לאקנה קשה יותר במחקר ביולי 2014 ב מחקר ביו -רפואי בינלאומי .

עם זאת, חשוב לציין כי אין להשתמש באבץ כקו ראשון של טיפול בבעיות עור. החוקרים מ מרפאות דרמטולוגיות מציעות כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע בדיוק כיצד אבץ משפיע על העור, ואיזו שיטת מתן (דרך הפה או אקטואלית) יעילה ביותר לבעיות עור ספציפיות. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש באבץ לבעיית עור.

האם אבץ בטוח?

האבץ שאתה מקבל מאוכל נחשב לבטוח. תוספי אבץ הם בדרך כלל נסבלים היטב, אך נטילת יותר מדי אבץ יכולה להשפיע לרעה.

"לאבץ יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים גדולים, אך נטילת יותר מדי יכולה לגרום לרעילות אבץ", אומר מתיס. תסמינים של רעילות אבץ יכולים לכלול:

• בחילה
• הֲקָאָה
• כאב בטן
• שִׁלשׁוּל
• מחסור בנחושת

אם אתה חולה, ייתכן שלא תרצה לטעון על סירופ אבץ ועם רוזנגס עדיין. מוצרים אלה – במיוחד לוזנגים ותרסיסי האף – עשויים להיות תופעות לוואי כמו בחילה, טעם רע בפה ואובדן ריח זמני או קבוע, לפי מרפאת מאיו.

תוספי אבץ יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כמו אנטיביוטיקה. אם אתה לוקח כרגע תרופה או שיש לך מצב בריאותי, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוסף אבץ.

פרסומת