החלפת הליכות עם תקופות ישיבה ארוכות יותר עלולה לגרום לכאבי גב נוספים. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב 
מה באמת קורה לגופך כאשר בוחן את ההשפעות מכף רגל ועד ראש על התנהגויות, פעולות והרגלים נפוצים בחיי היומיום שלך.
ככל שזה הופך להיות קשה יותר ויותר עבור רבים מאיתנו להפריד את העבודה מהבית, שגרת ההליכה הרגילה שלך עשויה להתחיל להתיישב כאשר אתה מבלה יותר זמן בשולחן שלך.
ולמרות ששמעת ככל הנראה על ההשפעות של ישיבה כל היום, הצד השני של התרחיש הנ"ל הוא מה שקורה לגופך כשאתה מתחיל ללכת פחות (או להפסיק לגמרי). להלן מספר תופעות לוואי מצערות שאתה יכול לצפות להן.
תתחיל לאבד סיבולת
כאשר שגרת ההליכה היומית שלך נעצרת, אתה יכול לצפות לאבד מעט סיבולת, במיוחד אם אינך מחליף צורות פעילות גופניות אחרות, על פי הפיזיותרפיסט הניו יורקי סם בקורטני, DPT, CSCS.
אם מערכת הלב וכלי הדם שלך לא מקבלת אותו גירוי יומי, אתה עלול להתחיל לחוות קושי מוגבר בביצוע מטלות יומיומיות כמו בישול, ניקיון או הרחקת מצרכים.
כדי לשמור על הסיבולת ולשמור על בריאות לבכם, כוונו להגיע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע, המלצו על המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אבל אם אינך מסוגל לצאת לטיול סביב הבלוק שלך, אירובי, שחייה או רכיבה על אופניים נייחים הם כמה חלופות.
הירכיים שלך עשויות להרגיש צמודות יותר
הליכה היא דרך נהדרת לשחרר ירכיים הדוקות. אולם עצירה, בשילוב עם ישיבה ממושכת עלולה להוביל לכאבי מפרק הירך, על פי הבריאות הפרנציסקנית. יצירת סביבת עבודה ידידותית יותר ליציבה יכולה בהחלט לעזור, אך היא לא תבטל לחלוטין את מתיחות השרירים הנגרמת על ידי ישיבה של 40 עד 50 שעות בכל שבוע.
"באופן כללי, אם אנו נשארים במצב כלשהו זמן רב מדי, הגוף שלנו לא אוהב את זה, ונרגיש בהדרגה הדוקים יותר", אומר בקורטני. "הירכיים הן אחד המקומות הנפוצים ביותר שנראים לראשונה כשמפסיקים שגרת הליכה."
אם אין אפשרות להליכה, ביצוע מתיחות של מכופפי ירך (כמו אחיזת ברכיים וסיבובי מפרק הירך) לאורך כל היום יכול לסייע בהפחתת מתח וכאב.
אתה יכול לחוות כאבי גב
לשבת כל היום (כמו שרובנו עושים) זה לא הדבר הגדול ביותר ליציבה ולבריאות הגב. ואם שגרת ההליכה הרגילה שלך תתחלף לתקופות ארוכות יותר בצד השולחן, הגב התחתון שלך עשוי לחוות כאב כלשהו, אומר בקורטני.
"בשילוב עם ירידה בשחרור האנדורפין, רמת הפעילות והתנועה הכללית התחתונה מגדילה את הסבירות לחוות כאב, במיוחד בגב התחתון בגלל ישיבה ארוכה יותר והליכה / עמידה פחות", הוא אומר.
אתה עלול להרגיש כאבים בקרסול או ברגל כשאתה מתחיל לגבות
לאחר הפסקה פתאומית לשגרת ההליכה שלך, לא תרצה לקפוץ חזרה לטיולים ארוכים או לרצות. חידוש השגרה הרגילה שלך כאילו הפסקה מעולם לא עלולה לגרום לכאבים ברגל או בקרסול, אומר בקורטני.
הגדלת רמות הפעילות שלך מהר מדי לאחר היותך לא פעיל היא סיבה שכיחה לפגיעת יתר, על פי מרפאת מאיו. זו הסיבה שקצב ההליכה שלך וחזרה לרמת הפעילות הקודמת שלך לאט לאט לאחר הפסקה הוא מכריע.
"אם מישהו עוצר את ההליכה היומית שלו, הרי שהליכות או ריצות ארוכות יותר אלה הופכות ליותר מהלם לגוף ועלולות לגרום לכאבים בגלל חוסר הסדירות שלהם", אומר בקורטני.
הדרך הבטוחה ביותר להגדיל בהדרגה את מרחק ההליכה ואת המהירות במהלך חודש. אתה יכול אפילו לעקוב אחר תוכנית שבועית, החל מ -10 דקות הליכה בכל פעם, לעבוד בדרך שלך עד 30 או 60 דקות או יותר.