מה באמת קורה לגוף שלך כאשר אתה עוזב קפאין

דיאטנים לשבור את היתרונות של הפסקת קפאין, כמו גם את תופעות לוואי לא כל כך גדול (כמו נסיגה קפאין). אשראי אשראי: morefit.eu יצירתי מה באמת קורה לגוף שלך כאשר בוחן את ההשפעות מכף רגל ועד ראש של התנהגויות, פעולות והרגלים נפוצים בחיי היומיום שלך. אם המניע העיקרי שלך לקום מהמיטה הוא כוס קפה מהביל, אנחנו איתך. למעשה, 85 אחוז מהאמריקאים שותים לפחות משקה אחד מכיל קפאין בכל יום, לפי מחקר בינואר 2014 בטוקסיקולוגיה של מזון וכימיה​​.​ סרטון היום אבל רק כמה בריא הוא קפאין? והוא כל קפאין שוות שווה? לא בדיוק. פרסומת "קפאין הוכח על מנת לספק כמה יתרונות בריאותיים מדהימים, כגון מניעת מחלת אלצהיימר לב, אבל המקור של קפאין הוא קריטי", אומר אננאם לולודיס, RD, דיאטנית רשומה ב וירטואלי פרקטיקה Culina בריאות. "קפה מכיל קפאין יחד עם נוגדי חמצון וחומרים פעילים אחרים שעשויים להפחית את הדלקת ולעזור למנוע מחלות כרוניות, סודה, לעומת זאת, מכיל קפאין אבל זה גם מספק סוכרים הוסיף כי עולה על היתרונות של הקפאין". המשך לקרוא כדי ללמוד מה באמת קורה לגוף שלך כשאתה נפרד מהחומר הממריץ. פרסומת מי יכול ליהנות חופשי קפאין? לא כולם צריכים להיגמל מקפאין, אבל אין ספק שאנשים מסוימים עשויים להרגיש טוב יותר לחיות חיים פחות מכילי קפאין. "קפאין עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם, כך שאנשים עם יתר לחץ דם צריכים לשקול להגביל את צריכת הקפאין שלהם", אומר לולודיס. "עבור אלה עם מחלת Reflux Gastroesopheal (Gerd), קפאין עלול לגרום לתסמינים כי זה מרגיע את הסוגר התחתון התחתון, גורם reflux של חומצת הקיבה לתוך הוושט." לכן קפה, תה וסודה – כל משקאות המכילים – היו קשורים בסיכון מוגבר של תסמיני GERD. פרסומת כל מי שסובל מבעיות שינה או חרדה עשוי גם להפיק תועלת ממזעור צריכת הקפאין שלו. "צריכת קפאין בתוך שש שעות לפני השינה נקשרה להשפעות משבשות על השינה ולנדודי שינה מוגברים", אומר לולודיס. ייתכן שיש לך תסמיני נסיגה קפאין אם אי פעם דילגת על כוס הקפה הרגילה שלך והרגשת ערפל, את התופעה הזו כבר הכרתם. קפה ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, ולכן היעלמותו הפתאומית עלולה להכניס את הנפשוהגוף לטירוף. פרסומת למעשה, גמילה מקפאין יכולה להיות כה חמורה עד שהמהדורה החמישית של המדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5) אפילו כללה זאת כאבחנה, לפי מחקר בספטמבר 2014 בדוחות התמכרות נוכחיים​ ​.​ הסימנים והתסמינים העיקריים של גמילה מקפאין: כאבי ראש עייפות עזה מצב רוח ירוד ועצבנות צרות התמקדות תסמינים דמויי שפעת באופן לא מפתיע, ככל שהורגלתם יותר קפאין לשתות, כך תסמיני הגמילה שלכם צפויים להיות חמורים יותר, לפי קליבלנד קליניק. התסמינים יכולים להופיע בכל מקום בין 12 ל-24 שעות לאחר שתיית קפאין בפעם האחרונה ועשויים להימשך עד תשעה ימים. כמה הוא יותר מדי קפאין? כ 400 מיליגרם של קפאין – אשר משווה סביב ארבע כוסות קפה או 10 פחיות של סודה – ליום הוא בטוח עבור רוב המבוגרים, על פי מרפאת מאיו. כמובן, בהחלט אף אחד לא מומלץ לשתות 10 פחיות של קולה יומי … מומלץ כי אנשים בהריון מקל על פחות מ 200 מיליגרם של קפאין ליום לפיתוח עוברית בריא. גם טוב לדעת: קפאין יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות כמו decongestants, ולכן חשוב לדבר עם הרופא שלך על צריכת הקפאין שלך אם אתה לוקח סמים מסוימים. אתה יכול לרדת במשקל אם תיקון הקפאין היומי שלך נראה כמו ליטר קולה או מוקה מנטה ונטי, סביר להניח שתשילו כמה קילוגרמים אם תפחיתו קפאין מהתזונה. רק אחד Grande מלוחים קרמל מוקה מ Starbucks משרת 470 קלוריות ו 59 גרם של סוכר. זה יותר הוסיף סוכר מאשר האדם הממוצע צריך לקבל מעל יומיים שלמים. זה לא מפתיע אז כי החלפת משקאות מתוקים עבור חלופות decaf, כמו תה צמחים לא ממותקים, עשוי להביא ירידה במשקל. אבל אם אתם כבר שותים קפה שחור או תה ללא סוכר, לא סביר שתרדו במשקל כתוצאה מהפסקת המשקאות הללו. עֵצָה לא משנה סוג של קפאין אתה חותך, הקפד ללכת איטי. Nixing קפאין קר טורקיה מחריף תסמיני נסיגה. אם אתה מתכנן להפחית את צריכת הקפאין שלך, להתחיל לחתוך בחזרה בחצי כוס ליום או להחליף קפה קבוע אחד עבור decaf, louloudis ממליצה. בהדרגה צמצום הכנסה שלך מעל יומיים עד שלושה היא הדרך הטובה ביותר למזער את תסמיני הנסיגה (ואת הפיתוי לקפאינט להקלה), לכל מרפאת קליבלנד. אתה עלול להרגיש פחות חרדה קפאין הוא מערכת העצבים המרכזית ממריץ, כלומר זה יכול לכבוש את פעילות המוח וחרדה דלק. "צריכת קפאין גבוהה יכולה לגרום לדפיקות לב, רועדות, כאבי ראש ונדושי שינה בכמה אנשים", מסביר לולודיס. "מאז אנשים שכבר חיים עם חרדה נוטים במיוחד לסימפטומים אלה, קפאין יכול להחמיר חרדה קיימת". קפאין נקשר גם לתחושות של פאניקה, עצבנות מוגברת ומצוקה פסיכולוגית אצל אנשים מסוימים, לפי מחקר באפריל 2020 במזונות​.​ אם אתה חי עם חרדה , שקול להחזיר לאט את צריכת הקפאין שלך כדי לראות אם זה עוזר להביא לך יותר רגוע. אתה בטח לישון טוב יותר קפאין מעשים כאנטגוניסט קולטן של אדנוזין, למחקר דצמבר 2018 ב ניהול סיכונים ומדיניות בריאות . אדנוזין היא כימית אשר בונה במערכת העצבים המרכזית במהלך היום ובסופו של דבר מביא רגשות של נמנום לבוא לילה. כאשר קפאין נקשר עם קולטנים אדנוזין, הוא חוסם את ההשפעות של הנוירוכימיים הרגועים, על פי אוניברסיטת מקגיל. התוצאה: אתה מרגיש ערני נוסף. כמובן, סובלנות קפאין של כולם שונים. אבל עבור אנשים מסוימים, שנקרא "metabolizers איטי", כי תחושה של ערנות יכול האחרון שעות. אפילו כוס אחת של קפה בצהריים יכולה לגרום למאבק בשינה רצינית כשהגיע הזמן להכות את החציר. השורה התחתונה: אם אתה רגיש לקפאין, לפרוש את הממריץ עשוי להביא לך zzzs טוב יותר. רק לא להיות מופתע אם אתה מרגיש פחות פרודוקטיבי במהלך היום, כמו קפאין גם מגדיל את הייצור של נוירוטרנסמיטרים ממריצים כמו אדרנלין. אתה מנצח כמה, אתה מאבד קצת. העיכול שלך עשוי להשתפר קפאין מאיץ את התנועה של דרכי ה- GI, כך אנשים המאבק עם תנאים כמו תסמונת המעי הרגיז שלשול (IBS) עלול לחוות הקלה מיתרתת קפאין, אומר לולודיס. אתה תזכור כי למזער את צריכת הקפאין על ידי חיתוך החוצה מפעילים נפוצים כמו קפה, תה ושוקולד יכול גם לשפר את הסימפטומים GERD. הסרת משקאות קפאיים, מוגזים (כמו סודה) מהתזונה יכול גם לשפר את הגז ונפיחות עבור אנשים מסוימים. בשורה התחתונה אמנם לא כל אחד צריך להפסיק קפאין, כמה אנשים (במיוחד אלה שנאבקים עם יתר לחץ דם, GERD, IBS, חרדה או נדודי שינה) עשוי להפיק תועלת שתייה פחות קפה, תה, משקאות אנרגיה וסודה. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה על איך לרסן באופן יציב ובטוח את הרגלי הקפאין שלך. כיצד קפאין משפיע על הגוף שלך, מהמוח שלך ועד שלפוחית ​​השתן שלך על ידי ג'יימי אוסנאטו מה באמת קורה לגוף שלך כאשר אתה שותה סודה כל יום על ידי הולי Klamer Ms Rd מה באמת קורה לגוף שלך כאשר אתה מפסיק לשתות אלכוהול מאת שרה Pflugradt, RDN פרסומת