ניתן לצפות לכאבים נמוכים יותר לאחר ריצה מכיוון שהליבה שלך מקבלת אימון. קרדיט לתמונות: Simonapilolla/istock/getTyimages
דמיין את זה: אתה רץ לאורך רחוב עלים ומרופד עצים, כשהשמש זורחת על הפנים שלך, מרגישים את הדם שעובר דרך הוורידים שלך … כשלפתע, שרירי הבטן שלך מתחילים לכאוב. מה קורה?
אם יש לך כאבי שרירים במהלך ריצה או אחריה, זה כנראה רק עייפות בטן מפעילות יסודית של ליבתך. זה די נפוץ לחוות כאבי שרירים או נוקשות, במיוחד אם אתה רץ חדש.
עֵצָה
אם אתם חווים כאבי בטן וכאבי בטן, זה כנראה נובע מעייפות תקינה בבטן או כאב שרירים מתעכב; אם הכאב נמשך, זה יכול לנבוע מפציעה.
מדוע שרירי הבטן כואבים לאחר הריצה
כשאתה רץ, אתה בעיקר משתמש בגלימות, מרובעים, חמטים, עגלים וכופפי מפרק הירך שלך, אך שרירי הבטן והפלג גוף העליון שלך מקבלים גם אימון. הליבה שלך מספקת יציבות, שומר על הגוף זקוף והוא חלק חיוני בתנועה שלך . לכן אין פלא שתחווה כואב ABS לאחר ריצה ארוכה, במיוחד אם אתה מתחיל או שהגברת את המרחק שלך או את עוצמת הריצות שלך.
אם אתה חווה כאבי בטן בעת ריצה, או אחרי ריצה, ככל הנראה מדובר בעייפות בטן או כאבי שרירים מעוכבים מהפעלת הליבה שלך. אם מה שאתה חווה הוא תחושת צריבה או התכווצויות צד, זה יכול להיות קשור לסרעפת שלך.
על פי ראיון עם סטיבן מגנס (מחבר המחבר של מדע הריצה ) ב- קווי, "כשאתה רץ, הסרעפת שלך עובדת קשה יותר ממה שאתה מצפה." ריצה יכולה למעשה לגרום לך להתאמץ רצועה המחברת את הסרעפת שלך לשרירי ה- AB שלך, ומכאן הכאב או ההתכווצות האפשרית שאתה מרגיש בליבה שלך.
איך להתמודד עם כאבי בטן
בקיצור, אם שרירי הבטן שלך כואבים לאחר הריצה, זה כנראה בגלל שאתה מממש את הליבה שלך בדרכים חדשות ואינטנסיביות. עם זאת, אם אתה חווה כאב בפועל, זה יכול להיות בגלל מספר סיבות.
על פי עולמו של רץ , כאבים בבטן נמוכה לאחר ריצה יכולים להיות בגלל דלקת במפרק בו עצמות הערווה נפגשות, שבר מתח, בעיה עם אחד האיברים שלך בבטן או באגן או דלקת הירך שרירי מוליך. אם אתה חווה כאבי בטן מתמשכים לאחר ריצה, עדיף לפנות לטיפול רפואי מקצועי כך שיכול להתחיל טיפול מתאים.
כיצד להימנע מכאבי בטן
כדי למנוע כאבים נמוכים יותר לאחר הריצה, נסה כמה אמצעי מניעה: כלומר, הוספת אימוני משקל ותרגילי AB למשטר הכושר שלך, הישארות לחות , מתיחה לפני ואחרי ריצה ולחדש את האנרגיה שלך לאחר מכן לאחר מכן -לָרוּץ.
WebMD ממליץ להתחמם ולמתח למשך חמש דקות לפחות לפני ואחרי שרץ זה יכול לכלול ביצוע מתיחות עגל, יוגה קלה או הליכה, מה שיכול להפחית מאוד את קשיחות השרירים וכאביות, ולסייע במניעת פציעות.
כדי לעזור בחיזוק שרירי הליבה והבטן שלך (הסיבה הסבירה שאתה חווה כאב), הוסף כמה אימוני משקל ותרגילי AB, כמו פריצות או סיבובים, לתערובת. לבסוף, הישאר לחות כראוי כדי לחדש את האלקטרוליטים שאבדו בזיעה ונסה לאכול קצת חלבון לאחר האימון שלך כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.