מדוע שייק חלבון נותן לי שלשול? קרדיט תמונה: itakdalee/istock/gettyimages
שייק חלבון אמור לעזור לך לבנות שרירים, להתאושש מהר יותר ולבצע ביצועים טובים יותר. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, להפיל שייק חלבון לאחר שאימון מאיית צרות. ההרגשה הגורגית הזו שאתה נכנס לבטן אחרי שאתה שותה, הלגימה האחרונה יכולה לגרום לך לרוץ לשירותים, שזו לא דרך מהנה להירגע לאחר אימון קשה. אם שלשול חלבון שלשול חלבון מוריד אותך, גלה את שורש הבעיה שלך, קח צעדים כדי למצוא אלטרנטיבה טובה יותר.
אתה לא סובלני לקטוז
חלב הוא הבסיס הנפוץ ביותר לשייק חלבון מכיוון שהוא טעים, הוא מתערבב היטב והוא מכיל חלבון. אבל חלב מכיל סוכר שנקרא לקטוז שאנשים מסוימים פשוט לא יכולים לעבד ביעילות. אבקת החלבון שלך עשויה להכיל גם לקטוז. אבקות תרכיז חלבון מי גבינה יכולות להיות עשירה בלקטוז, על פי לוקאס דפלר, מ.ס., סיסן, וייתכן שלא יהיה החלבון הטוב ביותר לבעיות בקיבה. מבודד חלבון מי גבינה נוטה להיות גבוה יותר בחלבון ונמוך יותר בפחמימות – כולל סוכרים טבעיים – ולכן הוא בדרך כלל בטוח לאנשים עם חוסר סובלנות ללקטוז.
תסמינים של חוסר סובלנות לקטוז כוללים בחילה, הקאות, נפיחות, גז קוליק ושלשול. אם אתה חושב שאי -סובלנות ללקטוז יכולה להיות האשם, חפש חלבון מי גבינה מבודד או בחר מקור חלבון שונה כמו ביצה, אפונה, אורז או חלבון קנבוס, שעשוי להיות אבקת חלבון טובה יותר לבטן רגישה.
זה הממתיקים
התבונן מקרוב ברשימת המרכיבים של אבקת החלבון שבחרת. האם אתה רואה מילים מסתיימות ב"- OL "? זה סימן בטוח שיש שם איזשהו תחליף סוכר. חומרים כמו קסיליטול, מניטול וסורביטול מיוצרים מצמחים אך הפחמימות שלהם משתנות בתהליך כימי, על פי מרכז סוכרת ג'וזלין. כאשר המטרה שלך היא להיות רזים, ממתיקים מלאכותיים נשמעים כמו רעיון טוב לחיתוך קלוריות, אבל יש חסרון: ממתיקים פו אלה יכולים להשפיע משלשלן ולהוביל לנפיחות, גז ושלשול.
אפילו סוכר טהור יכול לגרום לשלשול, מדווח בית הספר לרפואה של הרווארד. סוכר גורם למעיים לגרש מים ואלקטרוליטים, אשר משחררים את המעי. יותר מדי סוכר – במיוחד פרוקטוז, מהסוג שנמצא באופן טבעי בפירות, כמו אגסים ותפוחים – בשקט החלבון שלך עלול לגרום לבעיות בקיבה.
הפיתרון: קרא את התווית על אבקת החלבון שבחרת בזהירות. חפש אחד שמכיל סוכר נמוך או ללא וללא ממתיקים מלאכותיים.
שתיתם מוקדם מדי לאחר האימון
אם בקושי קובעת את המשקולות לפני שתתחיל על שייק החלבון שלך, הבטן שלך פשוט לא תהיה מוכנה לזה. התרגיל משפיע על מערכת העיכול שלך בדרכים שונות. מעבר מעי קטן מתעכב ויכול להיות שפגיעה בספיגת מעיים. כדאי לחכות קצת זמן לאחר האימון כדי לאפשר למערכת שלך לשחזר הומאוסטזיס לפני שתבקש ממנה לעבד 20 גרם חלבון.
שתית מהר מדי
צריכת כל דבר מהר מדי עלולה להוביל להתעצבן בבטן. מכיוון שהוא נוזלי, שייק חלבון הרבה יותר קל לשתות במהירות מאשר ארוחת אוכל מוצקה. זה הרבה חומר שהמעי שלך יעבד בבת אחת, וזה עשוי ליידע אותך באופן שאתה מעדיף לא. נסה ללגום את הטלטול שלך לאט יותר ולראות אם זה עוזר לבעיות הבטן שלך.