למה רצים לגרום לך לקפוץ?

למה ריצה לגרום לי לקפוץ? כל זה הולם והתנועה גורם התכווצויות ב Colons.Image שלך ​​אשראי: מרטין DM / E + / GettyImages

בסעיף זה

• סיבות פועל גורם לך לקפוץ
• כיצד להימנע מקופץ על ריצה

אתה מיתר דרך ריצה לניקוי נשמה, רוח נגד הלחיים שלך, רגליים סטירות את הקרקע בטמפו מושלם לפלייליסט הכושר האהוב עליך. ואז, פתאום – הו, חרא . אתה צריך לקפוץ.

פרסומת

וידאו של היום

אם תנועות המעי הרגיז שלך נראה לעתים קרובות בקנה אחד עם אימונים – ברוכים הבאים למועדון. "זה נפוץ מאוד", אומר טוד בקינגהאם, דוקטורט, עופרת פיזיולוג למארי שיקום מיטה חינם. "כלפי מעלה של 80 אחוזים של רצים חוו מצוקה GI בשלב מסוים".

פרסומת

אז למה ריצה לגרום לך poop? כאן, טוד מדבר אותנו דרך מה גורם לרוץ poop, בתוספת עצות לרסן את אלה pesky tootsie לחמניות.

קריאה קשורה

7 דברים לעשות הלילה כדי לעזור לך poop בבוקר

3 סיבות פועל גורם לך poop

1. כולכם מתנודדים

זעזועים חבטות, הולם, למעלה ולמטה שפועלת שולחת דרך הגוף שלך יכולות להפעיל את הדחף לגדול.

פרסומת

"עם כל שביתת רגל, אתה מנער וזורל את האיברים הפנימיים שלך, מואצת את הירידה של קופץ," אומרת בקינגהאם. "זה גורם לעוויתות ולתכווצויות להתרחש במעי הגס ו פי הטבעת, אשר יכול לגרום לך להיות רגישים יותר לתנועות מעיים."

Joggers נוטים יותר אפקט זה מאשר ספורטאים אחרים. "ריצה היא יותר מבחינה פיזית מאשר ספורט אחרים, כגון רכיבה על אופניים או שחייה," אומרת בקינגהאם.

פרסומת

2. אדרנלין הוא קורס דרכך

כאשר אתה מפעיל (או אפילו חושב על פעילות גופנית, לצורך העניין), המוח שלך משחרר את האדרנלין ההורמון, המכונה גם אפינפרין. אדרנלין מגדילה את קצב הלב שלך, מתן זרימת דם נוספת לשרירים בעבודה, כך שתוכל לבצע מהירות וכוח רב יותר. כל הדברים הטובים – אלא שזה יכול גם להוביל אותך לשחרר.

ואם אתה רץ במרוץ בפועל, לצפות פלט הרבה יותר גבוה של אדרנלין – וסיכוי גדול יותר תצטרך לקחת לשבור חדר אמבטיה – מאשר במהלך היומיום שלך. ידוע בשם "קרב או טיסה" הורמון, אדרנלין גם נחשף כאשר אתה תחת לחץ.

אמנם אין ראיות מדעיות מוצקות המאירות מדוע אדרנלין מוביל לצרכיה, יש ספקולציות.

"תיאוריה אחת מתועדת כי בזמנים פרהיסטוריים, כאשר מתוונים רצו מנמילי שן סאבר, אדרנלין גרמה להם לצמצם, כך שהם יהיו קלים יותר ויכולים לברוח מהר יותר", אומר בקינגהאם.

3. העיכול שלך הוא איטי מו

תרגיל משנה את מעבר זרימת הדם דרך הגוף שלך. "זרימת הדם שלך מסיטה לכל מקום שבו החמצן הוא הנדרש ביותר," אומרת בקינגהאם. "אז אם אתה רץ, יותר דם הולך הרגליים שלך, בעוד הסכום כי ראשים למערכת GI שלך מוגבל."

כתוצאה מכך, שיעור שבו אתה לעכל מאט לעומת כאשר אתה במנוחה. אתה יכול להניח כי עיכול איטי יותר יגרום לך פחות סביר לצמצם, אבל למעשה זה קופצים הסיכויים שלך שלשולים כי מערכת ה- GI שלך לא יכול לתפקד ביעילות.

"בנוסף, ההורמונים התפתלו במהלך התרגיל לגרום יותר מים לשחרר לתוך מערכת העיכול שלך," אומרת בקינגהאם. "זה גורם לבולוס [של לעס את המזון] להיות נוזלי יותר, המוביל שרפרף רופף".

קריאה קשורה

10 הסעד הטבעי הטוב ביותר עבור שלשולים

6 דרכים להימנע pooping בריצה

תחילה, אין שום דבר רע עם אמצע פו. "מלבד זה לא נעים ואולי לא נוח, זה לא מזיק לבריאות שלך בכל דרך," אומרת בקינגהאם. ובכל זאת, אם זה מקבל את גרבונים שלך בטוויסט, אתה יכול לנסות כמה טיפים אלה.

1. שמור יומן מזון

"מזונות מסוימים – כולל מוצרי חלב, ממתיקים מלאכותיים, גלוטן וסויה – יכולים לתרום למצוקה של ג'י," אומרת בקינגהאם.

לרשום את מה שאתה מכרסם ביום של ריצה יכול לעזור לך להבין "למה ריצה לגרום לי poop" וכיצד הדיאטה שלך עלולה להשפיע על המזז שלך מעיים. ובאופן כללי, לא אוכלים במשך שתיים עד שלוש שעות לפני פעילות גופנית.

2. הימנע ג 'אווה לפני ריצה

קפאין – וקפה בפרט – עשוי להסביר מדוע פועל גורם לך לקפוץ. "כימיקלים בקפה רוקן קיבה," אומרת בקינגהאם. סיים את כוס ג'ו לפחות שעה אחת לפני הריצה שלך, כך שהוא יכול לעשות את דרכה דרך הבטן שלך.

3. הפוך את הזמן להתחמם

לפני sprinting במורד הכביש, לבלות בין שניים לחמש דקות להגיע קצב הלב שלך בבית.

"האם תרגילי מתיחה דינמיים הכוללים תנועה קלה, כמו קיצוץ באט או קופצים שקעים," אומרת בקינגהאם. "מקפץ למעלה ולמטה ולנענע את הדברים יכולים לגרום לתנועה מעי לפני הריצה שלך, כך שאתה לא צריך לעצור במהלך."

4. תכנן את המסלול אסטרטגית

למרבה האירוניה, לדאוג צורך לקחת dump יכול לגרום לך יותר סביר צריך הפסקה בסיר, כי מתח מגביר את פלט האדרנלין. כדי לארג את העצבים שלך, מגרש את הריצה שלך.

"קבל נקודה לעבור בתחנת דלק או לולאה חזרה הביתה דרך," אומרת בקינגהאם.

5. להתרחק NSAIDs

משככי כאבים כמו איבופרופן ואספירין יכול להוביל לבטן כועסת – ולהפעיל poop. לחכות עד לאחר האימון שלך לקחת NSAID.

6. לשחק את זה בטוח ביום המירוץ

אם אתה מפעיל באופן תחרותי, מ 5k למרתון, בצע את ההנחיות האלה כדי לשמור על pooping לבדוק.

"שומן וסיבים קשה לשבור, כך להקטין את הכנסה שלך יומיים עד שלושה ימים לפני גזע", אומר בקינגהאם. "במקום זאת, מטען מטען עם מאכלים כמו פסטה לבנה או לחם לבן וריבה".

ולהכין כמה שאתה יכול מראש, להחליט מראש כל דבר ממה שאתה תלבש איך להגיע לשם. "כדי למזער את שחרור האדרנלין, אל תנסה שום דבר חדש ביום המירוץ," אומרת בקינגהאם.

קריאה קשורה

3 האימונים הטובים ביותר שיכולים לעזור לך poop (ו -2 כדי להימנע)

פרסומת