למה הנשימה שלך מסריחה בקטו, ומה לעשות בקשר לזה

נשימת קטו אמיתית – אבל יש דרכים להסיר את עצמך מסריח. אשראי תמונה: LumiNola / E + / GettyImages

מנסים דיאטת קטו? אולי שמתם לב לתופעת לוואי סופר מסריחה. כן, אנחנו מדברים על הריח הרע והמביך הזה. "נשימת קטו" היא תוצאה בלתי צפויה – אך שכיחה לחלוטין – של הדיאטה דלת הפחמימות.

ולמרות שנשימתך עשויה לסרוק כמו מסיר לקים (עוד על כך בהמשך), "זה גם סימן בטוח שאתה מטבוליזם בעיקר את השומן", שהיא המטרה של תוכנית הקטו, איימי מ 'גוס, דוקטורט, RD, עוזרת אומר פרופסור באוניברסיטת אלבמה במרכז לחקר השמנת תזונה בברמינגהם, ל- morefit.eu.

למטה, גוס מסביר את כל מה שאתה צריך לדעת על נושא פה רע זה שקשור לקטו, כולל כיצד לכווץ את הסירחון.

מדוע דיאטת קטו נותנת לך נשימה רעה

"הדיאטה הקטוגנית נמוכה מאוד בתכולת הפחמימות, ולכן היא מורידה את תגובת הגלוקוז לארוחה ומפחיתה את הפרשת ההורמון אינסולין", אומר גוס. "כאשר האינסולין נמוך, יהיה מעבר מגלוקוז לשומן כמקור הדלק המטבולי העיקרי."

במילים אחרות, כשאתה נמצא בקטוזיס, הגוף שלך מקבל אנרגיה על ידי פירוק חומצות שומן. ותהליך זה מביא לתוצרי לוואי הנקראים קטונים.

"קטונים שאינם משמשים ברקמות יופרשו בשתן ובנשימה", אומר גוס.

סוג אחד של קטון, אצטון, שהוא אותו כימיקל שנמצא בכמה מסירי לקים, יכול להיות מופרש בנשימה, היא אומרת. ולכן הנשימה שלך עשויה להזכיר לך לקבל מניקור.

כמה זמן נשימה קטו נמשכת?

למרבה המזל, לא לנצח. "עם הזמן הרקמות בגוף יכולות להיות מותאמות יותר לשימוש בקטונים כדלק ופחות יופרשו", אומר גוס. פירוש הדבר שפחות אצטון נפלט ופחות נשימה לוהטת.

אבל זכור, משך הזמן שלוקח להסתגל ישתנה מאדם לאדם, אומר גוס.

4 דרכים להילחם בנשימת קטו

בינתיים, הנה כמה אסטרטגיות לשמירת נשימת הקטו.

1. תרגול היגיינת פה טובה

"הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לשמור על היגיינת פה טובה", אומר גוס.

צחצחו פעמיים ביום (כולל הלשון שלכם) וחוט דנטלי מדי יום. שטיפות פה המכילות מרכיב אנטיבקטריאלי כמו סטילפירידיניום כלוריד יכולות לעזור גם כן.

נסה את שטיפות הפה האלה

קולגייט סה"כ ללא אלכוהול (4.62 דולר בוולמארט)

קרסט פרו בריאות מי פה רב הגנה ($ 5.79 ב- Walgreens)

Cepacol אנטיבקטריאלי רב הגנה לשטיפת פה ($ 6.59 ב- CVS)

2. ללעוס מסטיק ללא סוכר

"השתמש במסטיק או נענע ללא סוכר אם הריח בעייתי מדי", אומר גוס.

זנים ללא סוכר המכילים את האלכוהול הסוכר הטבעי קסיליטול עשויים גם לעכב כמה חיידקים העלולים לגרום לריחות ולעורר את זרימת הרוק, המסייעת בפינוי שאריות מזון משיניים.

נסה את החניכיים האלה

• מנטוס מסטיק טרי ללא סוכר (3.12 $ בוולמארט)
• מסטיק ללא סוכר (7.54 דולר בוולמארט)
• מסטיק טריד ללא סוכר ($ 1.12 בוולמארט)

3. שתו יותר מים

לגימה על H2O יכולה לעזור לשטוף חלקיקי מזון ולעכב חיידקים רעים לצמוח בפה.

4. נסו מטהרי נשימה טבעיים

לעסו נענע טרייה או הוסיפו אותה למים ולתה.