למה אתה ממשיך לשתות גם אחרי שנשבע, היית רק משקה אחד

אנשים רבים מתקשים לעצור אחרי משקה אחד, אך יש כמה דרכים פשוטות ללמד את עצמך לשתות במתינות. קרדיט לתמונות: Monkeybusinessimages/istock/gettyimages

תכננת לפגוש את חבריך לקוקטייל או בירה אחרי העבודה. הדבר הבא שאתה יודע, אתה נמצא במשקה השני או השלישי שלך, ולמרות שאתה יודע שתרגיש את זה בבוקר, נראה שאתה לא יכול לגרום לעצמך לחזור הביתה. מה נותן?

פרסומת

סרטון היום

יש אנשים שקשה יותר לעצור במשקה אחד מאחרים. "זה באמת תלוי באדם כמו גם במי שהוא בסביבה. אבל זה נפוץ, ולעתים קרובות במקום שעה מאושרת, זה יכול להפוך ל שעות שמח ", אומר לי פיליפס, אדד, LCSW, פסיכותרפיסט מבוסס וושינגטון, המתמחה בשימוש בסמים.

פרסומת

אי היכולת להתנגד למשקה אחר לא בהכרח אומרת שיש לך בעיה בשימוש באלכוהול. אבל להגזים זה יכול להשאיר אותך מרגיש מחורבן ויש לך השלכות ארוכות טווח על בריאותך.

אז אם אתם מתכננים לעצור במשקה אחד, חשוב להיות מסוגלים לעקוב אחריהם. הנה הסיבה שזה יכול להיות קשה ומה אתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכויים שלך להצלחה.

פרסומת

למה כל כך קשה להפסיק לשתות ברגע שתתחיל

לאלכוהול יש השפעה ישירה על המוח שלך, אך לעתים קרובות יש גם מרכיב חברתי חזק. יחד, השניים יכולים ליצור סערה מושלמת בה מתקשה לומר לא למשקה שני או שלישי.

פרסומת

1. אלכוהול משפיע על תפקוד המוח שלך

אלכוהול הוא מרגיע שמפריע למסלולי התקשורת של המוח. בנוסף להאט את זמן התגובה שלך ולהקשות על איזון, זה גם משבש את היכולת שלך לקבל החלטות קוליות, על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA). זה יכול גם להפוך אותך לאימפולסיבי יותר.

כתוצאה מכך, בסופו של דבר אתה מתעדף את הצרכים והרצונות הנוכחיים שלך על פני העתיד שלך, מכיוון שכרגע, הנוכחיים הופכים לעדיפות העליונה שלך. וזה יכול להפוך את זה ל באמת קל להזמין סיבוב נוסף.

למרות שאתה יודע שאתה צריך לקום מוקדם להכנה למצגת גדולה מחר או שמנסים לשתות פחות במאמץ להגיע למשקל בריא יותר, למוח שלך עם אלכוהול, לשמור על הכיף עכשיו נראה חשוב יותר.

יש גם את העובדה שההשפעות המרגיעות של האלכוהול פשוט גורמות לך להרגיש טוב. אם ימיך מלחיצים במיוחד או שאתה נאבק עם רגשות של חרדה או דיכאון, קבלת באז יכול להרגיש כמו להשיג הפסקה, מציין פיליפס. ולפעמים אולי תרצו שההפסקה הזו תימשך עוד קצת.

2. בנוסף, לחץ חברתי הוא אמיתי

אלכוהול לא משפיע רק על תהליך קבלת ההחלטות הפנימיות שלך. זה גם משפיע על האופן בו מתקבלות ההחלטות בקרבך ובאנשים האחרים שאתה שותה איתם, לפי נובמבר 2021 ממצאים ב נוירופסיכולמקולוגיה.

אם אתה וחבריך נהנים מאוד, יתכן שאתה נוטה יותר להחליט באופן קולקטיבי להזמין כד שני של מרגריטות שכולם יוכלו לשתף.

וגם אם אתה סוג של do רוצה לעצור רק במשקה אחד, אם החברים שלך עומדים לעוד, יש סיכוי די טוב שהם ירצו שתסתובב. "החברים שלך עשויים לומר 'רק עוד אחד! אנחנו נהנים!'" אומר פיליפס. "ומי לא רוצה ליהנות? אתה לא רוצה להיות זה שיגיד 'לא, הגיע הזמן לחזור הביתה'."

איך לעצור אחרי משקה אחד

הדבקות במגבלת המשקה האחת שלך יכולה להיות קשה, אך ניתן לעשות זאת. תהיה לך הצלחה רבה ביותר כשאתה נוקט בגישה רב-ממושכת בה אתה מוצא דרכים לתת דין וחשבון לעצמך תוך אסטרטגיות דרכים לומר לא, אומר פיליפס.

הנה כיצד למתן את השתייה שלך:

• הפוך את הבריאות לעדיפות. לפעמים קל יותר לעקוב אחר כלל שלד אחד כאשר זה חלק מתמונת בריאות גדולה יותר. אולי בנוסף לשתות רק משקה אחד כשאתה יוצא, אתה גם מתכנן להתאמן ברוב הימים בשבוע, לאכול סלטים לארוחת צהריים ולקבל שמונה שעות שינה בלילה. כשאתה חושב על צריכת האלכוהול שלך בהקשר של משימת הבריאות הכללית שלך, ההחלטה לקבל או לדלג על אותה משקה שני הופכת להיות תוצאתית יותר.
• הגדר גבולות והדבק איתם. כשאתה נפגש עם חברים לשתייה, היה מלפנים מהעובדה שרק תהיה לך כזה. זה עשוי לצאת לתחינות הללו לסיבוב שני. אבל אם לא, היו מוכנים לעמוד איתן על בחירתכם. אתה יכול לומר משהו כמו: "אני יודע שאתה עושה כיף וגם אני נהנה. אבל תכננתי לשתות רק שתייה אחת ואני צריך לחזור הביתה." אם הם חבר אמיתי, הם יקבלו את זה, אומר פיליפס.
• היה נחמד לעצמך. ממש כמו שכולם מעלים את זה לפעמים עם אוכל, כולם לפעמים שותים קצת יותר ממה שתכננו. זה לא הופך אותך לאדם רע או מתכוון שיש לך בעיית שתייה, אומר פיליפס. רק וודא שאתה מסוגל לחזור למסלול בפעם הבאה שאתה מכוון.

מתי לקבל עזרה לשתייה שלך

מדי פעם לשתות משקה שני או שלישי ולהתעורר עם כאב ראש למחרת כנראה זה לא עניין גדול. אבל אם השתייה שלך מקשה על מילוי האחריות שלך בבית הספר או בעבודה, משפיעה על מערכות היחסים שלך או שהובילה לבעיות משפטיות כמו קבלת כרטיסים לנהיגה בשכרות, יתכן שאתה סובל מהפרעת שימוש באלכוהול, על פי המרכז לבקרת מחלות ו מניעה (CDC).

"כל אלה הם סימנים שאנשים זקוקים לעזרה", אומר פיליפס.

התחל לדבר על השתייה שלך עם הרופא העיקרי שלך. יחד תוכלו לקבוע את הדרך הטובה ביותר להפחית את צריכת האלכוהול שלכם ולהגן על בריאותכם.

15 המזונות הטובים ביותר לאכול לפני שתיית אלכוהול (ו -4 להימנע)

BYSARAH PFLUGRADT

כמה רע באמת לערבב קפאין ואלכוהול?

Bytiffany Ayuda

מה באמת קורה לגופך כשאתה שותה בירה כל לילה

BYSARAH PFLUGRADT

פרסומת