הידרציה לפני השינה ובבוקר יכולה לעזור להילחם בנפיחות בשעות הבוקר המוקדמות. אשראי תמונה: מסכות / מסכות / GettyImages
במיוחד אם אתה ינשוף לילה, הבקרים מספיק מחוספסים כמו שהוא. הוסף לתערובת בטן נפוחה וגזית וזה לא פלא אם לא מתחשק לך קרן שמש בשעות הבוקר.
חלק מהרגלי הערב שלך, כולל הקינוח הלילי שלך או כוס יין, עשויים להיות אשמים באותה תחושה פחות זנבית. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע אתה עלול להתעורר נפוח ומה תוכל לעשות כדי לפתור את הבעיה לטובה.
1. אכלת אוכלים שמניבים נפיחות בלילה הקודם
אכילת מאכלים לא נכונים לפני השינה היא בדרך כלל הסיבה שאתה מתעורר עם תחושת נפיחות, אומר גסטרואנטרולוג ניקט סונפל, MD, ל- morefit.eu.
רבים מאיתנו אוהבים ליהנות מפינוק מתוק לאחר ארוחת הערב, אך זו אולי לא ההחלטה הטובה ביותר עבור מערכת העיכול שלך. יותר מדי סוכר עלול לגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים, אך ממתיקים מלאכותיים (חשבו: אספרטיים, סוכרלוז) עלולים להיות אפילו יותר בעייתיים. כאשר אוכלים אותם בכמויות גדולות, אלה עלולים לגרום לתסיסה במערכת העיכול, כולל נפיחות, גזים ואפילו שלשולים, על פי מרפאת מאיו קליניק.
אכילת מאכלים או חטיפים עתירי נתרן לפני השינה יכולה גם לגרום לגופך לשמור על מים נוספים, ולגרום לנפיחות בבוקר שאחרי, אומר פרנסס לרגמן-רוט, RD, דיאטנית ומחברת הספר Feed the Belly: The Mamming Era's המדריך לאכילה בריאה. . צ'יפס וסלסה, רוטב פופקורן וסויה הם רק כמה מאכלים העלולים לגרום לנפיחות לא רצויה גם שעות לאחר שאכלתם אותם.
התיקון: הוסף פירות וירקות עשירים באשלגן לארוחת הבוקר שלך, ממליץ לרגמן-רוט. בננות, מלון ותפוחי אדמה עשירים באשלגן ויכולים לעזור להרגיע את הבטן. אספרגוס, מלפפון וסלרי יכולים גם הם להועיל.
כמו כן, הימנע מארוחות בוקר כבדות פחמימות אם אתה מתעורר עם אי נוחות מסוימת, אומר ד"ר סונפל. לחמים, דגנים ומאפים יכולים להשאיר את המעיים בתחושת לחץ ונפיחות, במיוחד אם אתם מזווגים אותם עם מאכלים כבדים בלקטוז כמו גבינה או שמנת.
2. כובע הלילה שלך הוא להאשים
אלכוהול הוא אשם נפוץ נוסף בכל הנוגע לנפיחות. כאשר אתה שותה כוס יין (או שתיים) לפני השינה, האלכוהול נספג בקיבה ובמעי הדק ועלול לגרום לדלקת, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
למחרת בבוקר, דלקת זו הנגרמת על ידי אלכוהול עשויה להציג עצמה כנפיחות לא רצויה בבטן.
התיקון: אתה לא צריך לחתוך את כוס היין הלילית שלך לגמרי, אבל בהחלט עדיף להיצמד למשקה אחד בערב, אומר לרגמן-רוט. כמו כן, נסו ליהנות מהמשקה שלכם מוקדם יותר בלילה, לתת לגופכם זמן רב לעכל אותו, וודאו לחות לפני ואחרי.
3. אתה אוכל מהר מדי לפני השינה
חטיף הלילה המאוחר שלך יכול להופיע כנפיחות סביב אמצעך למחרת בבוקר. אשראי תמונה: domoyega / E + / GettyImages
עיתוי הארוחות חשוב באותה מידה כמו המרכיבים. אולי תרצה לפגוע בחציר זמן קצר לאחר הצהריים שלך. ארוחה, אבל הבטן שלך אולי לא אוהבת את התוכנית הזו.
גופך זקוק לזמן לעיכול, ולכן אכילה מאוחרת יותר בלילה עלולה לגרום לבעיות כמו נפיחות או צרבת, אומר ד"ר סונפל.
התיקון: אין כלל קשה ומהיר כשמדובר בחלונות האכילה שלך – מערכת העיכול של כל אדם שונה. אבל כנראה שעדיף לאכול את הארוחה האחרונה או את החטיף לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה כדי להבטיח שינה רגועה ובוקר ללא נפיחות, אומר ד"ר סונפל. הוא גם מציע להוסיף טיול אחרי ארוחת הערב כדי לעזור לעיכול.
4. אתה לא שותה מספיק מים
הגוף שלך חכם יותר ממה שאתה בוודאי נותן לו קרדיט. על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, כל חלק במערכת שלך זקוק למים כדי לתפקד כראוי, וגופך מצוין לאזן את כמות המים שנכנסת ויוצאת.
אתה כל הזמן מאבד נוזלים על ידי נשימה, הזעה ו (כמובן) פיפי. אך כאשר לגופך אין מספיק מים שנכנסים כדי לאזן את הכמות שהוא מאבד, אתה מתחיל לשמור או להחזיק את המים במערכת שלך (זו הסיבה שאתה עשוי למצוא את עצמך משתמש בשירותים בתדירות נמוכה יותר).
לכן, אם לא תתייבש מספיק במהלך היום, אתה עלול להרגיש את ההשפעות בקטע הביניים שלך בבוקר הבא.
התיקון: הכמות המדויקת של מים שאתה צריך לשתות בכל יום תשתנה מאדם לאדם, אך בדרך כלל נשים צריכות כ- 11.5 כוסות מים ליום וגברים זקוקים לכ- 15.5 כוסות, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה.
מעקב אחר השתן שלך הוא דרך נהדרת לדעת אם אתה מחלחל כראוי. באופן אידיאלי, כדאי להשתין בצבע צהוב בהיר וקש. צהוב כהה הוא סימן טוב לכך שאינך מקבל מספיק נוזלים.
5. אתה לא מתאמן מספיק
לקחת הפסקה מפעילות גופנית עשויה להיות סיבה נוספת לכך שאתה מתעורר נפוח, אומר ד"ר סונפל. פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא כולל ויכולה לעזור לעודד תזונה נכונה והידרציה.
"אף על פי שפעילות גופנית אינה יכולה לתקן לבד את נושא הנפיחות, אך היא יכולה לסייע בשמירה על תפקוד המערכת במיטבה ובנוסף לסייע פיזית בהנעת גז למעבר קל יותר", הוא מסביר.
התיקון: שאף לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע, כמומלץ בהנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים. פעילות מתונה יכולה לכלול הליכה, טיולים רגליים או ריצה קלה.
אתה יכול גם להוסיף כמה דקות של מתיחות ליום שלך כדי להילחם בנפיחות. אפילו מתיחה פשוטה של חתול-פרה או סיבוב בעמוד השדרה יכולה לסייע בקידום עיכול טוב יותר. נסה את השגרה הזו בגוף 10 דקות.
עֵצָה
לפעמים נפיחות יכולה להצביע על בעיות במערכת העיכול כמו IBS, מחלות מעי דלקתיות או צליאק. אם אינך יכול לאתר את הגורם לנפיחות שלך ואתה מתעורר עם תחושת נפיחות לעתים קרובות יותר מאשר לא, שוחח עם הרופא שלך.