כמה רע זה באמת להמשיך להכות את כפתור נודניק?

כפתור נודניק יכול להשפיע על מצב הרוח שלך, את השינה שלך ואת היחסים שלך. אשראי שלך: morefit.eu יצירתי

כמה רע זה באמת? מגדיר את הרשומה ישר על כל ההרגלים והתנהגויות ששמעת עשויה להיות בריאה.

בסעיף זה

• אפקטים
• למה אנשים נודניק
• כיצד לעצור
• שורה תחתונה

יש משהו כמעט קסום על אלה שחטפו רגעים של שינה המתרחשים לאחר להכות את כפתור נודניק.

פרסומת

וידאו של היום

אנשים רבים נכנעים לפתות של סנוזינג פעם אחת – או כמה פעמים – לאחר אזעקת התעוררות שלהם הולך. אחרי הכל, על שני יישומים ושעונים פיזית, כפתור נודניק הוא בדרך כלל הרבה יותר גדול מזו שהופך את ההתראה.

אבל בעוד הערעור של zzzs נוספים ברור, יכול להכות את כפתור נודניק להיות הרגל מזיק? דיברנו עם מומחים כדי לברר מה זה אומר על השינה שלך, ואת האפקט הפוטנציאלי שהוא יכול להיות על האדם שיתוף המיטה שלך.

פרסומת

את ההשפעות של להכות נודניק

1. זה עלול לעשות עבור בוקר מלחיץ

נודניק זמן רב מדי, ואתה עלול למצוא את עצמך מדלג על חלקים חשובים של שגרת הבוקר שלך – כמו מקלחת, לארוחת צהריים או לאכול ארוחת בוקר. אתה יכול להגיע מאוחר לפגישות, גם בית הספר או לעבודה.

פרסומת

עם זאת, "ינשופים לילה בדרך כלל יש את השגרה שלהם למטה למדע," אליסון Siebern, Phd, CBSM, ראש שינה מדע יועץ ב ראוי, אומר morefit.eu. אם אתה snoozer תכופים, סביר להניח שאתה יודע בדיוק כמה פעמים אתה יכול להכות את הכפתור לפני השלכות חמורות להתחיל להתגלגל.

פרסומת

2. זה כנראה לשבש את השינה שלך

בעוד שרגעים נוספים של שינה יכולים להרגיש יקר, הם לא סבירים באיכות גבוהה או משקם, לכל מרפאת קליבלנד. לאורך כל הלילה, אתה מחזור דרך ארבעת השלבים של שינה, מסביר הפרעת שינה מומחה אלישיה רוט, דוקטורט. כל מחזור נמשך כ -90 דקות, עם רם (תנועת עיניים מהירה) שינה בסוף – זו לא שינה עמוקה, אבל איפה המוח שלך נטען, היא אומרת. פעילות המוח יכולה להוביל לחלומות חיים, מציין רוט.

"כאשר אזעקה הולך, רוב האנשים עוברים מתוך רם או לישון אור, אם אתה נודניק את ההתראה שלך לחזור לישון, אתה יכול להיות צלילה בחזרה לתוך REM. אבל אז תשע דקות מאוחר יותר אז אזעקה הולך שוב! ו אתה משך שוב מהרם. איזו תחושה לא נוחה מאוד, "אומר רוט.

3. זה עשוי לדרבן קצת טינה

צלילי אזעקה חוזרים ונשנים יכולים באמת להתעסק עם השותף של השותף שלך.

זה פוטנציאלי הוא משבש כאשר אזעקה של מישהו אחר הולך שוב ושוב, אומר Siebern. "המוח לא כבה לגמרי כמו שאנחנו ישנים, זה תמיד סורק את הסביבה עבור כל גירויים שקורה כדי לוודא שאנחנו בטוחים", היא אומרת. לכן אזעקת אש תעיר אותך – ותאז סמוך של אזעקת טלפון.

המשך להכות את כפתור נודניק שוב ושוב וזה "בהחלט יכול להוביל לשותף שלך מרגיש מוטרד ומרגיז", אומר ג'וש מקקיגן, LPC, מטפל בריאות התנהגותי מבוסס בפיטסבורג, פנסילבניה. וזה טינה יכול לבנות – במיוחד אם אתה נוטה משם את הבוקר בעוד השותף שלך קם ולוקח על עצמו את האחריות של היום, כמו לקבל ילדים לבית הספר, McKivigan אומר.

למה אנשים נודניק?

אין נזק אמיתי לנזנוב מדי פעם, או אפילו מדי יום.

"כפתור נודניק יכול להיות דרך נחמדה להתמהף להתעורר, או להתעורר קצת יותר בעדינות", אומר פסיכיאטר ו רופא שינה אלכס דימיטרי, MD, מייסד של פארק פארק Menlo & שינה רפואה brainfoodmd.

אבל כאשר זה יום, לא מדי פעם, הרגל, זה צריך להנחות אותך לשאול למה להכות את כפתור נודניק הוא ארוג לתוך השכמה שלך שגרתית, אומר Siebern אומר

הנה כמה גורמים שיכולים להתרחש אם אתה מוצא את עצמך סנובינג באופן שגרתי:

1. אתה הולך למיטה מאוחר מדי (או להתעורר מוקדם מדי)

ההסבר הפשוט ביותר הוא האשם סביר ביותר כאן: "אתה נודניק כי הגוף שלך רוצה לשמור על שינה," אומר ד"ר דימיטראיו. כל מספר של גורמים יכול להוביל לאדם להיות קצר בשינה, מתוך תינוק חדש כדי להעביר את דרישות העבודה, מציין רוט החוצה.

אתה יכול פשוט ללכת למיטה מאוחר מדי. סביר להניח, עבור שורה של סיבות מעשיות, כמו לרדת לבית הספר או להגיע לעבודה בזמן, זמן ההתעוררות שלך הוא להגדיר ולא יכול לזוז, אומר Siebern. אז אם שגרת הלילה שלך הולך ארוך, אתה תהיה קצת שינה. בבוקר, אתה תרגיש את ההשפעות של צפייה רק ​​עוד פרק אחד, מירוץ דרך פרק אחד או ללכת לאיבוד במגילת המדיה החברתית.

או שזה יכול להיות שאתה "משמש לישון מאוחר יותר ממה שאתה מתעורר", אומר ד"ר דימיטרו. אולי יש לך טיסה מוקדמת בבוקר המבקש אזעקה שקיעה מראש, או אולי ביום שני שלך זמן השכמה הוא שעות קודם לכן כאשר אתה יוצא מהמיטה במהלך סוף השבוע.

אתה יכול רק צריך לישון יותר ממה שאתה חושב שאתה עושה. אם אתה בין הגילאים 18 ו -60, אתה צריך לקבל לפחות שבע שעות של שינה בכל לילה, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC).

מומחים לעתים קרובות מדברים על אנשים הזקוקים שמונה שעות של עין עצומה בכל לילה. אבל Siebern מציין כי הוא ממוצע – כמה אנשים עשויים להסתדר עם שש או שבע שעות, בעוד שאחרים עשויים להזדקק תשע להרגיש רענן, היא אומרת.

קריאה קשורה

כמה רע זה באמת לישון פחות מ 7 שעות בלילה?

2. יש לך הפרעת שינה

תגיד שאתה הולך לישון כל לילה ב 11 pm. והגדרת אזעקה במשך 7 או 8 בבוקר. אתה עושה הכל נכון כשמדובר בכמות השינה. אז אם אתה מתעורר unrefreshed, ולחץ על כפתור נודניק מן המודא groggy שלך, זה יכול להיות בעיה עם איכות של השינה שלך.

Apnea לישון הוא עברין ראש: עם מצב זה, נשימה שלך עושה כמו שאתה ישן, על פי מרפאת מאיו. קח שינה Apnea ברצינות: איכות שינה פחתה יכולה להיות השפעה על הבריאות שלך. חווה שינה APNEA UPS הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ותוצאות בריאות חמורות אחרות, לכל מרפאת מאיו.

אם אתה חושד שיש לך Apnea לישון – או אחר הפרעת שינה – לבדוק עם ספק הבריאות הראשי שלך, Siebern ממליץ. סביר להניח, הם יבקש סדרה של שאלות. תהליך ההקרנה הזה יעזור לקבוע אם יש לך מחקר שינה, או להתייחס למרפאת שינה להערכה נוספת, היא אומרת.

3. אתה טבעי לילה ינשוף

על פי רוב, העולם אינו מיועד לינשופים בלילה. בית הספר ועבודה זמני התחלה נוטים להיות מוקדם – ואפילו לפני שאתה מגיע לחובות אלה, יש שגרת הבוקר שלמה לעבור.

אם אתה ינשוף לילה, ייתכן שאתה נוטה יותר להשתמש בלחצן נודניק. אחרי הכל, אתה ישן נגד הביולוגיה שלך, אומר Siebern.

טמפרטורת הגוף שלך, שינה וזמן ותהליכים אחרים בגוף שלך לרוץ על מחזור של 24 שעות המכונה קצב הימץ, על פי מרכז הפרעות שינה UCLA. כל מיני דברים יכולים להשפיע על קצב היממה שלך. לדוגמה, אור כחול מהתקנים אלקטרוניים יכול לעשות נופל – ולהישאר – ישן קשה יותר, לכל ה- CDC. יש גם מרכיב גנטי.

אמנם אנו נוטים לזהות את עצמנו כלאחר יד כמו שרפים או ינשופים, סוגי קצב היממה הם על ספקטרום – לא סיווג בינארי, siebern מציין החוצה. נטייה ינשוף הלילה שלך עשויה להיות קלה, מתונה או קיצונית יותר. כמה אנשים עשויים למצוא את עצמם לישון דרך אזעקות לגמרי, בעוד שאחרים עשויים פשוט להרגיש כמו דפוסי השינה שלהם הם קצת מן ההעדפות שלהם, היא אומרת.

איך להפסיק להכות נודניק

הצעד הראשון שלך: לישון יותר. "קבלת שינה יותר, במיטה רגילה ולעזור פעמים, צריכה לעזור להפחית את הצורך לנזניק," אומר ד"ר דימיטרו.

הנה אסטרטגיות כדי לזכור שעשוי לעזור לך לעצור סנוב – או לפחות להגביל אותו למחזור אחד.

1. להבין את כמות השינה האידיאלית שלך

שינה נוספת נשמעת כמו תרופה פשוטה, אבל אולי אתה תוהה: כמה עוד?

כדי לגלות, Siebern ממליצה לשים לב כמה אתה ישן כאשר אתה לא צריך לקום בזמן מוגדר לעבודה, בית הספר או חובות אחרות. בחופשה, למשל, או בסוף שבוע ללא תוכניות, כמה שעות אתה השעון?

נסו לקבל תחושה של כמות אידיאלית שלך של עין בעין. תחשוב על כאשר אתה מקבל את האיכות הטובה ביותר שינה, גם: אנשים בבוקר hardwired עלול להרגיש כאילו הם מקבלים שינה טובה יותר במחצית הראשונה של הלילה, אבל ינשופים לילה עשוי להשתנות יותר שינה במחצית השנייה, אומר Siebern.

ברגע שאתה להבין כמה שינה אתה צריך, הבוקר שלך עשוי להשתפר. "כאשר אנשים מקבלים מספיק שינה, הם לעתים קרובות מתעוררים בעצמם או לפני השעון המעורר, כדאי לזכור את זה כפי שאתה נאבק עם כפתור נודניק כל בוקר," אומר ד"ר דימיטרו.

2. מקל על לוח זמנים לישון

המטרה היא להתעורר וללכת לישון באותו זמן, שבעה ימים בשבוע. אם אתה ישן, אתה תהיה בסופו של דבר השינה שלך מאוחר יותר למחרת, אומר Siebern.

כלומר, אם אתה ישן בשבת בבוקר, אתה תהיה בסופו של דבר לישון מאוחר יותר בשבת – ואז בתורו ישן מאוחר יותר ביום ראשון בבוקר. בערב ביום ראשון, כמו שלך יום השינה שלך מתקרב, הגוף שלך ירגיש כי הגיע הזמן להיות ער וערנה, אומר Siebern. זה מתכון לבוקר יום שני מזעזע. חוזרים ללוח הזמנים של השבוע שלך ירגיש כאילו יש לך טס מאורגון לווירג'יניה, נלחם בפיגור סילון ואיבדו שעות מנוחה, היא אומרת.

דבק ללוח זמנים חשוב במיוחד עבור ינשופים הלילה, אומר Siebern.

בהינתן הנטייה של קצב הימץ שלהם, מבחינה ביולוגית המערכת שלהם ירצה לדחוף את השינה מאוחר יותר, היא אומרת. להתנגד לדחף לתת לשינה שלך ולעזור פעמים להיסחף.

מחפש לנוח לילה טוב יותר? נסה את זה 7 ימים Kickstart תוכנית לישון טוב יותר.

3. הגדרת שגרת AM

אם אתה נוטה להיות איטית בבוקר ויש לי קשה revving את המערכת שלך, "אחרים רמזים נוספים בזמן הבוקר יכול להיות ממש מועיל", אומר Siebern. "זה הדבר האחרון שהאדם רוצה," היא מציין, אבל זה באמת יעשה את ההבדל.

Siebern ממליץ לנסות את הפעולות האלה כדי להתעורר המערכת שלך:

• עושה אימון
• קבלת בוקר בוקר
• מקלחת

שגרת אם עקבית מסייעת לגוף להכיר בכך שהגיע הזמן להיות ער, היא אומרת. תחשוב על זה כמו הצד השני לשגרה הלילית שלך.

4. אין להגדיר אזעקות מרובות

זה נפוץ עבור ינשופים לילה ואנשים המאבקים לקום כדי להגדיר אזעקות מרובות, להגדיר מוקדם יותר מאשר הם רוצים או צריך להיות למעלה, אומר רוט. אנשים עושים את זה כי הם יודעים שהם נאבקים להתעורר. אבל אסטרטגיה זו לא משחקת בהצלחה. למעשה, זה "עושה להתעורר הרבה יותר קשה," אומר רוט.

5. נסה שעון מעורר אחר

שעונים מעורר הם מתוחכמים יותר בימים אלה – אתה יכול לנסות דברים מעבר לרדיו משחק או זמזום פשוט. חלקם עשויים להתאים את האור של החדר או לנסות למצוא רגע אידיאלי במחזור השינה שלך. "זה יכול להיות קל יותר להתעורר משלב אור של שינה," מודה Siebern.

אזעקה מורכבת שגורמת לך לנקוט פעולה – כמו חישוב התשובה לבעיה במתמטיקה – יכול להיות מועיל, אומר רוט, וציין כי אתה יכול להוריד יישומים בחינם עם פונקציונליות זו.

וגם אם אתה דבק בטלפון שלך, השותף שלך עשוי להעריך צליל אחר מאשר ברירת המחדל של iPhone שיכול להיתקע בראש שלך, McKivigan אומר.

קריאה קשורה

6 השעונים הטוב ביותר זריחה אזעקה עבור התעוררות נעימה יותר

6. בדוק עם ספק הבריאות שלך

"אם אתה נאבק כדי להירדם או להישאר ישנים, לקבל כמות מספקת של שינה או סובל מזמנות מופרזת במהלך היום, זה יכול להיות זמן לראות את הרופא שלך להערכה נוספת," אומר רוט.

זה סוג של מעקב טוב עבור היחסים שלך, כמו גם את שאר שלך, Mckivigan אומר. זה מראה את השותף שלך כי אתה יודע את נודנזינג הוא בעיה (ואחד שמטריד אותם), כי אתה לוקח צעדים כדי להבין מה קורה וכי אתה לוקח בעלות על התהליך, הוא אומר.

ואמר, "'מצטער, אני פשוט לא יכול להתעורר,' מזדקן אחרי זמן מה," אומר מקקיגן.

אז, כמה רע זה באמת נודניק את הבוקר?

כי מחזור שינה חוזרת על שעון מעורר, נודנזינג, ואז שעון מעורר שוב עושה את זה קשה יותר להתעורר, רוט אומר. וכאשר אתה סוף סוף, זה לא סביר שתרגיש רענן.

"אתה יכול להרגיש מטושטש, ישנוני ועצבני, אתה גם מסתיימת לילה של שינה על פתק רע, כלומר אתה יכול להרגיש שלילי על כל הלילה, לא משנה איך אתה ישן," אומר רוט.

נודנזינג לא רע מאוד לבריאות שלך, אבל זה עלול לעזוב את האדם לישון לידך מרגיש קצת חמוץ. בנוסף, הרגל של להכות את כפתור נודניק בבוקר לאחר הבוקר הוא אינדיקטור סביר שמשהו קצת מחר עם השינה שלך.

"בסופו של דבר, אני ממליץ לאנשים להקשיב לגוף שלהם לספר להם, בעצם, כי הם צריכים יותר לישון," אומר ד"ר דימיטרו.

כמה רע הוא באמת לישון עם מאוורר?

על ידי ג'יימי אוסנאטו

כמה רע זה באמת לישון על הבטן שלך?

מאת Bojana גליק

כמה רע זה באמת לישון עם אטמי אוזניים בכל לילה?

מאת מולי טריפין

פרסומת