כמה רע באמת לערבב קפאין ואלכוהול?

בניגוד לאמונה הרווחת, ערבוב קפאין ואלכוהול לא יפכח אותך. קרדיט לתמונות: Morefit.eu Creative

כמה זה באמת? מגדיר את השיא ישר על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עשויים להיות לא בריאים.

במאמר זה

• ערבוב קפאין ואלכוהול
• קפה אחרי אלכוהול
• וודקה רד בול
• בשורה התחתונה

בין אם קוקטייל שבחרתם הוא אספרסו מרטיני או קולה דיאט ורום, מערבבים אלכוהול עם קפאין, בתיאוריה, נשמע כמו רעיון טוב: אתם מקבלים באז נחמד עם להיט אנרגיה. אבל אם היית יכול להסתכל על מה שקורה באמת בגופך, סביר להניח שתשנה את דעתך.

פרסומת

סרטון היום

קפאין הוא ממריץ, כלומר הוא גורם לך להרגיש ער וערני יותר, בעוד שאלכוהול יש השפעות מרות ומעוררות כאחד. אלכוהול הוא גם דיכאון, על פי הספרייה הלאומית לרפואה האמריקאית, ולכן הוא מאט את פעילות המוח שלך ופוגע בשיקול דעתך, בתפקוד הקוגניטיבי והזיכרון שלך.

פרסומת

הנה כל הסיבות שאולי תרצו להעביר את אותם מרטינים לבנים שטוחים ומגלשות בוץ (או לפחות להפוך אותו למשקה מדי פעם). בנוסף, גלה אם שתיית קפאין לאחר אלכוהול יכולה לעזור להוריד את רמות האלכוהול בדם שלך והאם וודקות רד בול הן בטוחות.

5 סיבות להגביל ערבוב אלכוהול וקפאין

1. זה מוריד את העכבות שלך

"אמנם הוודקה והרד בול אולי נראים כמו רעיון נהדר (שאינו אוהב את הרעיון להישאר מטומטם ולהרחיב את הערב?), הבעיה היא שלקפאין יש את היכולת להסוות את ההשפעות הדיכאוניות של אלכוהול, מה שהופך את הכל קל מדי להגיע למשקה נוסף … ועוד אחר ", מספרת Morefit.eu.

פרסומת

"לא רק שיש אפשרות לצרוך יותר אלכוהול מהמתוכנן, אלא שיש סיכון מוגבר לעיכובים מורידים ולהתנהגות מסוכנת."

אנשים שמערבבים אלכוהול עם משקאות אנרגיה הם בעלי סיכוי גבוה יותר מאלו שאינם מערבבים אלכוהול עם משקאות אנרגיה כדי לדווח על סקס לא רצוי או לא מוגן, נהיגה בשכרות או רוכבים עם נהג שהיה משכר או סובל מפגיעות הקשורות לאלכוהול, למרכזים למחלות בקרה ומניעה (CDC).

פרסומת

אז בזמן ליהנות מאספרסו מרטיני מדי פעם זה כנראה בסדר, אם אינך מסוגל לדבוק בכמות המומלצת של CDC לשתייה בינו יום – אז אתה עלול לשים את עצמך ואחרים בדרך של פגיעה.

2. זה יכול לגרום ללחץ דם גבוה ולפעימות לב לא סדירות

בשל השפעותיהם המגרה והרגיות, משקאות אלכוהוליים המכילים קפאין יכולים לגרום לתקתק שלך להתנפנף – ולא בצורה טובה. זה נוגע במיוחד לאנשים החיים עם תנאי לב, אומרת בוני טאוב-דיקס, RDN, CDN ומחבר הספר קרא אותו לפני שאתה אוכל את זה: לוקח אותך מתווית לטבלה .

"קפאין כשלעצמו הוא ממריץ ואלכוהול יכול להשפיע לרעה על לחץ הדם", אומר טאוקס-דיקס.

הסיבה לכך היא ששתיית משקאות אלכוהוליים רבים מדי יכולים להגביר את לחץ הדם שלך, על פי מרפאת מאיו. מחקרים מראים כי אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם בכמה אופנים.

ראשית, זה יכול להגדיל את רנין ההורמונים, שיכול להיצר את כלי הדם שלך. זה ממריץ את ההורמונים vasopressin ו- aldosterone, המקדמים את שמירת הנוזלים, על פי סקירה של יולי 2020 במאגר ה- Cochrane של ביולי 2020 . נפח הדם הגבוה יותר גורם ללחץ דם גבוה.

הוכח גם כי אלכוהול ממריץ את מערכת העצבים הסימפתטית ומגביר את רמות הנוראדרנלין (מעבירה עצבית) – וזה מגרה את הקולטנים בלב ומגדיל את דופק ולחץ הדם, לפי נייר יולי 2020 במאגר המידע של קוצ'ראנה של ביקורות שיטתיות .

3. זה יכול להחמיר את תסמיני החרדה והדיכאון

הקשר בין אלכוהול לדיכאון היה מבוסס היטב. אף על פי שמשקאות אלכוהוליים מקפאים עלולים לגרום לך להרגיש טוב בהתחלה, הם עלולים למעשה להחמיר את החרדה והדיכאון שלך.

"מכיוון שלערבוב אלכוהול עם משקאות המכילים קפאין יש פוטנציאל להפוך את שניהם ליותר טעימים (רבים מהמרקחים הללו נוטים לרדת בקלות), לא רק שיש את הדאגה לקחת אלכוהול מוגזם אלא גם קפאין מוגזם, מה שיכול להגביר את הדופק, לעורר תחושות של ריצוף ומקשות להירדם – אפילו גרוע יותר מאלכוהול בלבד ", מסביר רודריגז. "יש לזה השפעה מדורגת למחרת."

האווירה העליזה שאתה מקבל משתיית משקאות אלכוהוליים עם קפאין יכול גם להסוות את תסמיני הדיכאון והחרדה שלך, מה שמוביל ליותר שתייה וליקוי נוסף, אומר טאוב-דיקס.

לאמיתו ו

4. זה יכול להתעסק עם הבטן שלך

לאלכוהול וקפאין שניהם השפעות משתן, כלומר הם מוציאים מלח ומים מגופך באמצעות מתן מתן. שתיית יותר מדי אלכוהול או קפאין עלולה להביא אותך לסיכון להתייבשות, אומר רודריגז. לכן עדיף לשתות אלכוהול עם מים כדי לשמור על עצמכם לחות.

ומכיוון שקפאין ממריץ את דרכי ה- GI, אנשים עם בטן רגישים יותר עשויים גם לחוות בטן או שלשול מוטרד משתיית אלכוהול עם קפאין, אומר טאוב-דיקס.

בנוסף, אלכוהול ומטבוליטים שלו יכולים לקדם דלקת במעיים ולשנות את הרכב החיידקים, מה שעלול להפוך אותך לרגישים יותר לנגיפים ומחלות, כך עולה ממחקר משנת 2017 ב מחקרי אלכוהול ביקורות עדכניות.

5. זה יכול לשבש את השינה שלך

"אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם, אבל זה לא עוזר לך להירדם, וקפאין ממשיך אותך למעלה", אומר טאוב-דיקס.

לאחר מספר שעות, אלכוהול מעלה את רמות האפינפרין – הורמון הלחץ המגדיל את הדופק – כך שעלולים להיות לך התעוררות לילית תכופה, על פי הוצאת הרווארד בריאות. ואם אתה משלב אלכוהול עם קפאין, יש סיכוי גבוה יותר שתתקשה להישאר ישנה.

"אז אם אתה יכול להעריך את הכוח של מה ששינה של לילה טוב יכולה לעשות בשבילך, ייתכן שתרצה לזכור את סוג הקוקטייל שלך", מוסיף טאוב-דיקס.

מה דעתך לשתות קפה לאחר שתיית אלכוהול?

חדשות רעות אם אתה חושב ששתיית קפה, תה או כל משקה אחר שקפאני הולך להתפכח ממך.

הכבד שלך מפרק אלכוהול דרך אנזימים, וגופך יכול רק לחילוף חומרים של כמות מסוימת בכל שעה. סכום זה משתנה מאדם לאדם ותלוי במגוון גורמים, כמו גודל הכבד שלך ומסת גופך, על פי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם.

במילים אחרות, שתיית קפאין לא משנה את רמות האלכוהול בדם שלך.

"כברמן לשעבר, שלטון הזהב שלי היה תמיד במשקאות אלכוהוליים חלופיים עם אלה רגילים, לא קפאיים, שאינם קלוריים."

"תפקידו של הכבד שלך לעזור לניקוי רעלים מהאלכוהול, אבל לקפאין אין השפעה על התהליך הזה. זו עשויה להיות אשליה לחשוב שכוס קפה חזקה תתפכח ממך, למעשה, זה יכול פשוט לגרום לך להרגיש יותר ערני מכיוון שזה נותן לך את הגלישים ", אומר טאוב-דיקס.

"עם זאת, קפה לא יציל אותך ממבחן נשימה."

המשקה הטוב ביותר לאחר שתיית אלכוהול הוא מים, אומר רודריגז. H2O ישמור אותך לחות, במיוחד אם אתה משקה אלכוהוליטי עם קפאין.

"כברמן לשעבר, שלטון הזהב שלי היה תמיד במשקאות אלכוהוליים חלופיים עם אלה רגילים, לא קפאיים, שאינם קלוריים." רודריגז מציע גם לאכול אוכל לפני או תוך שתיית אלכוהול כדי לעזור להאט את השפעותיו.

האם רד בול וודקה רעים בשבילך?

ה- CDC ממליץ להימנע מערבוב משקאות אנרגיה, כמו רד בול ואלכוהול מכיוון שהוא יכול לגרום להתנהגות מסוכנת ומסוכנת. מסיבה זו, מנהל המזון והתרופות אינו מכיר ערבוב של אלכוהול וקפאין כבטוח, על פי הנחיות התזונה 2015-2020 לאמריקאים.

בנוסף, משקאות אנרגיה עשויים לתרום ללחץ דם גבוה. מחקר קטן במאי 2019 ב Journal of the American Heart Association מצא כי משקאות אנרגיה הגדילו משמעותית את לחץ הדם ומהווה גורם סיכון לדופק לב לא סדיר.

מנה אחת (8.4 גרם) של משקה אנרגיה של רד בול כוללת 80 מיליגרם קפאין ואילו לכוס הקפה הממוצעת יש סביב 95 מיליגרם. בינתיים, לפחית קולה של 12 אונקיות יש 34 מיליגרם קפאין, ולדיאטה קולה יש 46 מיליגרם.

עבור מרבית המבוגרים, כ -400 מיליגרם קפאין (ארבע כוסות קפה) ביום זה בסדר, לפי מרפאת מאיו. כך שאם יש לך יותר מוודקה אדומה וודקה או שיש לך משקאות אחרים המכילים קפאין לאורך היום, הקפאין יכול להסתכם ולגרום לנדודי שינה וכאבי ראש, בין תופעות לוואי אחרות.

אז האם ערבוב אלכוהול וקפאין באמת כל כך גרוע?

האספרסו מרטיני או וודקה וקולה מדי פעם כנראה בסדר עבור מי שאין לו מצב לב, אבל חשוב להגביל את הצריכה שלך וליהנות מהם מדי פעם – והמפתח הוא מתינות.

"לפעמים אנו שוכחים מה כרוך בשתייה 'מתונה' וכי אין דבר כזה משקה אלכוהולי מתון – רק תרגול המתינות", אומר רודריגז.

"כלי שבאמת עזר לי ולקוחותיי הוא המחשבון ב- StandardDrinks.org, שיכול לעזור לך לאמוד את צריכת האלכוהול שלך בפועל, במיוחד כאשר משקאות מוכנים לשתייה [כמו קוקטיילים משומרים] הם חלק מתוכנית הערב."

קחו בחשבון שעל ידי שתיית משקה אלכוהולי המכיל קפאין, יתכן שלא תישנו שינה נהדרת או שתוכלו לקבל בטן מוטרדת, במיוחד אם אתם רגישים לקפאין. אתה עלול גם להרגיש מעט מיובש, אז הקפידו לשתות הרבה מים בלי הקוקטייל שלכם.

בשורה התחתונה: "'ליהנות' זו השאלה! אם אתה יכול ללגום אספרסו מרטיני בלי שזה ימשיך אותך בלילה, לגרום ללב שלך להתנפנף (לא בצורה טובה) או להטריד את הבטן שלך, אז, בכל דרך, ליהנות, "טאוב-דיקס אומר. "אבל אם התמהיל הזה גורם לך להרגיש רע, אז הייתי בוחר קוקטייל אחר."

כמה רע באמת לשתות אלכוהול לפני השינה?

Bymolly Triffin

כמה רע באמת לשתות אלכוהול אחרי אימון?

בייג'ן סינריך

כמה רע באמת לשתות קפה אחר הצהריים?

Byjaime Osnato

פרסומת