כמה רע באמת לנחור?

אם הנחירות שלך מזיקות לבריאות שלך תלויה בכמה גורמים שונים. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב

כמה זה באמת גרוע? קובע את השיא בכל הרגלים והתנהגויות ששמעת עלולים להיות לא בריאים.

הלילה צריך להביא שקט ושלווה. אבל עבור חלק מאיתנו, חדרי השינה שלנו נשמעים יותר כמו עצרת משאית מפלצת מאשר שיעור היוגה.

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) כ -40 אחוז מהאנשים שהוקצו גברים בלידה (AMAB) ו -24 אחוז מהאנשים שהוקצו נשים בלידה (AFAB).

אך מלבד לטשטש את בן זוגך למיטה, האם יש נזק לניסור בולי עץ כאשר אתה מכבה את האורות?

כדי לברר, הקשנו על מומחים בתחום חקר השינה כדי לחשוף את ההשפעות שיש לנחירות על גופך, סימנים מפתיעים שביצעת התעמלות בגרון בלילה והדרכים האחרונות והגדולות ביותר להתחיל לישון כמו תינוק שוב.

מה גורם לנחירות?

"נחירות היא כאשר הרקמה בחלק האחורי של הגרון מאחורי בסיס הלשון, הנקראת החיך הרך, רוטטת בעמוד האוויר כשהאוויר עובר", אומרת ד"ר אן רומקר, פרופסור לרפואה ומנהלת המרכז הרפואי של אוניברסיטת סינסינטי. "זה קורה בדרך כלל אצל אנשים שיש להם פתח מצומצם שם."

המעבר הצר הזה אינו מהווה בעיה כשאתה ער בגלל שאתה במצב זקוף, ומכיוון שכאשר רקמות אלה פעילות, הם נפתחים. "עם זאת, ברגע שהם נרגעים במהלך השינה, הם נשחררים ומתמוטטים מעט", אומר ד"ר רומקר.

"כשהאוויר מנסה לעבור את החסימה הזו, הרקמות מתנפנפות זו נגד זו", אומר המומחה לרפואת שינה בשיניים, קנט סמית ', DDS, מייסד ומנהל רפואה ראשי בסליפ דאלאס ונשיא האקדמיה האמריקאית לשינה ונשימה.

בדרך כלל, השקשוק הזה הוא מקור צליל הנחירות.

ההבדל בין נחירות לדום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא בערך כמו נחירות בסטרואידים. אם יש לך דום נשימה מוחלט בשינה, קריסת דרכי הנשימה מנתקת לחלוטין את זרימת החמצן.

"אתה מתחיל לנשום, ולמרות שהבטן, הסרעפת ושרירי החזה מנסים להכניס אוויר, שרירי הגרון ורקמת הגרון סגורים", אומר ד"ר רומקר. "גופך פורץ פרץ של אדרנלין, גורם לך לנחור ואז להמשיך לנשום."

גרסה פחות קיצונית לכך היא היפופנאה, שמשמעותה נשימה רדודה. "למרות שרקמת הגרון נשאבת לעבר האמצע, היא לא נסגרת לחלוטין", אומר ד"ר רומקר. "אתה לא נושם נשימה מלאה והחמצן שלך עדיין צונח – אבל לא עד כדי כך עם דום נשימה מוחלט."

עלייה במשקל יכולה להגביר את הסבירות שלך לקשיי נשימה בזמן שאתה נמצא בארץ החלומות. אתה נמצא גם בסיכון גבוה יותר אם אתה מעל גיל 55.

גורם נוסף המעורב בקביעת אם תתפתח דום נשימה או לא הוא הרגישות של מרכז בקרת הנשימה במוח, המסדיר את הנשימה.

"יש אנשים שהם מאוד רגישים", אומר ד"ר רומאקר. "עם שינוי קל בלבד בצריכת החמצן, מרכז בקרת הנשימה יעורר אותך לנשום עמוק יותר."

אחרים אינם כה רגישים; מוחם הלהיט לא מצליח להגיב לירידה ברמות החמצן.

בספטמבר 2014 דווח ב- AASM כי 26 אחוז מהאמריקאים בגילאי 30 עד 70 סבלו מדום נשימה בשינה, עלייה משמעותית בשני העשורים האחרונים, ככל הנראה תוצאה של עלייה בשיעורי ההשמנה.

מדוע נחירות סדירות יכולות להפוך לדום נשימה

נחירות רמות, תכופות, משבשות הן לעתים קרובות מבשר לדום נשימה בשינה. "אם אתה נוחר, אתה נוטה יותר לפתח דום נשימה בשינה," אומר ד"ר סמית.

לא רק שאנשים שנוחרים נוטים יותר לסבול מעודף משקל ולהיות מבוגרים יותר, שהם אותם גורמי סיכון לדום נשימה בשינה, אלא שמחקר שנערך בנובמבר 2018 ב חזה מצא כי נחירות מובילות לניוון עצבים דרכי הנשימה העליונות, מה שעלול לגרום לך סיכון מוגבר לחסימת דרכי הנשימה העליונות במהלך השינה.

עם זאת, לא בהכרח השניים קשורים תמיד.

"לא לכל מי שנוחר יש דום נשימה, ולא כל מי שיש לו דום נשימה," אומר ד"ר רומקר.

למרות שקל יותר לדעת אם הפסקת לנשום אם היית עושה הרבה רעש תחילה, יש גרסה "שקטה" של דום נשימה בשינה שבו אנשים כמעט ולא משמיעים שום צליל בכלל, למרות שהם מתקשים לנשום.

אם אתה נוחר, אתה יכול לעשות לעצמך בדיקה עצמית על ידי לקיחת שאלון STOP-bang, כלי סינון נפוץ לאיתור דום נשימה בשינה.

איך נחירות יכולות לחבל בבריאות שלך

למרות הנחירות והצפצופים ההומוריסטיים שאנשים מתחברים אליו, נחירות אינן עניין של צחוק.

"ישנן עדויות לכך שנחירות רמות עשויות להוות גורם סיכון לשבץ מוחי, גם אם אין לך דום נשימה," אומר ד"ר רומקר.

במחקר שנערך ביוני 2014 ב לרינגוסקופ חוקרים בחנו קבוצות גדולות של אנשים AMAB ש לא סבלו מדום נשימה בשינה. באמצעות אולטרסאונד למדידת הן עורקי הצוואר בצוואר והן בעורקים במפשעה, הם גילו כי ככל שחלק גדול מהלילה שהאדם בילה בנחירות, כך היה צמצום רב יותר בעורקי הצוואר, בעוד שאין שום היצרות עורקי המפשעה.

"הם מאמינים שרטט הנחירות גורם לדמעות קטנות ברירית העורקים, אשר הגוף מתקן ואז על ידי הנחת פלאק", אומר ד"ר רומקר. הצטברות הפלאק מגדילה את הסיכויים לשבץ מוחי.

שלא לדבר על כך שאם יש מישהו שישן לידך, הוא כנראה מקבל שינה מופרעת באיכות נמוכה, מה שמציע שורה של בעיות בריאותיות.

דום נשימה בשינה פותח פחית תולעים אחרת לגמרי.

"רמות החמצן שלך צוללות מעלה ומטה, בנוסף לעליית האדרנלין במהלך הלילה, מביאות לחץ על הלב, המוח וכלי הדם", אומר ד"ר רומקר. "הוכח כי דום נשימה שנותר ללא טיפול לאורך זמן גורם ללחץ דם גבוה, להתקפי לב, שבץ מוחי, אי ספיקת לב, בעיות בקצב לב, תאונות דרכים, אין אונות, סוכרת, אלצהיימר ואפילו סרטן."

9 סיבות שאתה נוחר

ההבנה מה מפעיל את ה- zzzs הסוער שלך היא הצעד הראשון למציאת פיתרון.

1. אמא שלך או אבא שלך נוחר

"יש אנשים בעלי נטייה אנטומית לנחירות," אומר ד"ר רומקר. "זה נוטה להתנהל במשפחות."

לדוגמה, ייתכן שיש לך עקיצת יתר, שם הלסת התחתונה שלך אינה בולטת כל כך ויש מקום מוגבל בחלק האחורי של הגרון. או אם הלשון שלך רחבה יותר מהלסת שלך, היא יכולה ליפול חזרה לגרון שלך כשאתה ישן.

יש אנשים הסובלים ממצבים כמו מחיצה סוטה ופוליפים באף, בעוד שאחרים נולדו עם שקדים גדולים יותר או אדנואידים – כל הגורמים הללו גורמים לך להיות נוטה לניסור בולי עץ.

2. אתה צפוף

כאשר אתה מצונן או שהאלרגיות שלך מתלקחות, פנים האף שלך מתנפח.

"כתוצאה מכך, אין מקום רב בחלל האף שלך, ואתה צריך לעבוד קשה יותר בכדי למשוך את האוויר פנימה", אומר ד"ר רומקר. "זה יכול לגרום לרקמה למטה לרטוט ולגרום לנחירות."

היפרטרופיה טורבינאטית היא מצב נוסף המסכן אתכם בנחירות הנגרמות מדלקת. "זה גורם לנפיחות בבטנה של מעבר האף שלך, וחוסם את זרימת האוויר", אומר ד"ר רומקר.

3. אתה מותש

אנשים נוטים יותר לנחור ולרחרח כשהם עייפים מאוד.

"עייפות גורמת לטונוס השריר שלך ליפול לרסיסים," אומר ד"ר רומאקר. "רקמת הגרון שלך מתקלקלת ועושה יותר רעש."

4. אתה בהריון

כשיש לך לחמניה בתנור, רמות הפרוגסטרון שלך ממריאות. נקרא "הורמון ההריון", פרוגסטרון מסייע בטיפוח העובר המתפתח … וגורם לישון לילה רועש בדרך.

"זה גורם לנפיחות בקרומים שמובילים לגודש באף ונחירות," אומר ד"ר רומקר.

5. אתה מבוגר מ- 55

"ככל שאנו מתבגרים, לכוח המשיכה יש יותר השפעה", אומר ד"ר רומאקר ומציין כי לאחר גיל 55 שני שני שלישים מ- AMAB ו -35% מ- AFAB יחרו. "טונוס השרירים שלנו נחלש ורקמת הגרון שהייתה נותרת מחוץ לדרך מתחילה כעת לצנוח."

הלשון שלך גם נעשית עצלה יותר עם הגיל. "אתה מאבד את שימור העצבים בלשונך, כך שאתה לא יכול להזיז אותו מהדרך תוך כדי שינה", אומר סמית.

6. עלית במשקל

"יש אנשים המאחסנים שומן בבסיס הלשון או בחלק האחורי של גרונם, מה שיצר את גרונך", אומר ד"ר רומקר. "ככל שהיקף הצוואר שלך גדול יותר מבחוץ, כך הסיכון לדום נשימה בפנים גדול יותר."

אנשים AMAB עם צוואר 17 אינץ 'ומעלה ואנשים AFAB עם צוואר 16 אינץ' ומעלה נמצאים בסיכון גבוה יותר.

7. שותים שתייה אחרי ארוחת הערב

אלכוהול מקל על נחירות.

"אלכוהול מעדיף להרפות את שרירי הגרון יותר משרירי החזה, בהם אנו משתמשים לנשימה", אומר ד"ר רומקר.

טוב לדעת: "נראה כי למריחואנה אין השפעות זהות על שרירי הגרון", אומר ד"ר רומאקר. (ובכל זאת, עישון כל דבר מרגיז את גרונך.)

8. אתה ישן על הגב

"במצב שכיבה, כוח המשיכה מאפשר ללשון להחליק אחורה לגב הגרון, מה שמגביל את זרימת האוויר", אומר ד"ר סמית. בנוסף, הרקמות בחלק האחורי של גרונך תלויות גם הן וחוסמות את קנה הנשימה שלך.

9. אתה לוקח הרגעה

על פי הקרן הלאומית לשינה, תרופות כמו Ativan ו- Valium יכולות להגביר את הסבירות לנחירות מכיוון שהן מרפות את השרירים – כולל אלה בגרון.

4 סימנים שאתה נוחר

טרטורים ליליים של אנשים מסוימים מעירים אותם, ואילו לאחרים יש בן זוג למיטה שממליץ להם. אבל אם אתה רווק או שבן הזוג שלך מת לעולם כשהם ישנים, אולי אין לך מושג שאתה הופך לכסחת דשא כשאתה עוצם את העיניים בלילה. להלן מספר רמזים:

1. עייפות בלתי מוסברת

אתה מסתדר בשבע עד שמונה שעות שינה, אבל עדיין מרגיש סהרורי במהלך היום. קוראים לישון מוגזם בשעות היום, או EDS, זה יכול להיות טיפ שאתה נוחר. העריך את התשישות שלך באמצעות סולם ישנוניות של Epworth. "אם אתה מקבל ציון 11 ומעלה, יש לך EDS", אומר ד"ר סמית.

2. לחץ דם מוגבר

לחץ הדם שלך עולה ואינך בטוח מדוע? דום נשימה בשינה יכול להיות אשם.

"אם אתה לא נושם מספיק חמצן, הלב שלך צריך לפעום הרבה יותר מהר כדי לספק יותר דם לאיברים שלך", אומר ד"ר סמית.

3. כולסטרול גבוה

אם אתה צעיר ואוכל בריא אך סובל מכולסטרול גבוה, שקול אם נחירות יכולות להיות הסיבה.

4. כאב גרון או יובש בפה בבוקר

"התעוררות כל יום עם תסמינים אלה היא סימן שנחרת," אומר ד"ר רומקר.

אם כל אלה מצלצלים עבורכם, הקליטו את רעשי הלילה שלכם באמצעות אפליקציה כמו SnoreLab, שלוקחת הקלטות לדוגמא ומודדת כמה זמן ונחרצת נחרתם.

4 דרכים לרחרח את הנחירות

חשוב ללגום נחירות בניצן בשלב מוקדם לפני שתתחיל לרעה (שלום, דום נשימה בשינה) והופך למסוכן לבריאותך. נסה את התיקונים הבאים:

1. נסה את רצועות האף

אם אתה נוחר רק כשאתה ממולא, בדוק אם רצועות אף עוזרות. תחבושות אלה מונחות על פני גשר האף ויש להן כנפיים בכל קצה, המושכות את נחירייך.

"עבור אנשים מסוימים זה משנה מאוד", אומר ד"ר רומאקר ומציין כי ניתן לנסות גם תרסיס לאף ללא מרשם.

רצועות אף לעיתים קרובות מקלות על נחירות גם אם אתה מצפה.

2. צפו כשאתם שותים

הימנע מאלכוהול שלוש עד ארבע שעות לפני שאתה פוגע בחציר כדי לתת לגופך זמן לעבד אותו.

"לפעמים אתה יכול לתקן את הנחירות שלך פשוט לא לשתות בערב," אומר ד"ר רומקר.

3. בחר עמדה אחרת

שינה על הגב היא לעתים קרובות חלק מהבעיה.

"חיבק כרית גוף או שים כרית בגב הקטן שלך כדי לעזור לך להישאר בצד שלך", אומר ד"ר רומקר.

או השתמש במכשיר חיישן מיקום כגון NightBalance או NightShift: אתה מניח אותו סביב הצוואר או הבטן שלך ואם אתה עובר לגב שלך, הוא ירטט בעוצמה הולכת וגוברת עד שאתה מתגלגל לצד אחד.

אסטרטגיה נוספת (אם כי פחות נוחה) להרחיק את גבך היא להצמיד גרב מלאה בכדורי טניס בחלק האחורי של חולצת טי וללבוש אותה למיטה.

לחלופין, אתה יכול לעבוד נגד כוח הכבידה על ידי הרמת ראש המיטה שלך.

"החלק טריזים מתחת למזרון שלך כך שאתה נמצא במדרון, שיפתח את מעבר האוויר שלך," אומר ד"ר סמית.

4. ראה רופא

אם יש לך נחירות מתמידות ומפריעות ואסטרטגיות DIY אלה אינן עושות את הטריק, הגיע הזמן לפנות לרופא.

"רופאי שיניים מייצרים מכשירים אוראליים המושכים את הלסת קדימה כדי לפתוח מקום בחלק האחורי של הגרון", אומר ד"ר רומקר.

שופרונים אלה זמינים גם בבתי מרקחת רבים או באינטרנט, אך היא מזהירה כי הם עלולים לשנות את הנשיכה שלך. (אתה יכול לנסות גרסה ללא מרשם כדי לבדוק אם זה עוזר, ואז לעבוד עם רופא השיניים כדי להתאים אישית אחד).

לחלופין, רופא השיניים שלך עשוי להציע מכשיר לשמירת לשון שמניע את הלשון שלך קדימה – אך אלה עלולים להיות לא נוחים.

"ברגע שאתה מפתח דום נשימה חמור בשינה, אז מומלץ להשתמש ב- C-PAP [מכונה שמגבירה את לחץ האוויר בגרון שלך", אומר ד"ר סמית. "יש גם כמה ניתוחים שנחשבים כמוצא אחרון."

אז, כמה רע באמת לנחור?

זה תלוי ברמת הנחירות. פחזניות ושוטנים שקטים הם בדרך כלל אין מה לדאוג.

אבל אם אתה מרגיש מחורבן למחרת או שהנחירות שלך מפריעות לאנשים – נניח שהאחר המשמעותי שלך התחיל לישון בחדר אחר, אף אחד לא רוצה לזרוק איתך כשאתה נוסע עם חברים או אנשים בחדר המלון הסמוך להתלונן – אז יש לך בעיה שאתה צריך לטפל בה.

"בעיקרון, אם זה לא מפריע לבן הזוג שלך למיטה ואתה מרגיש ער, אנרגטי וערני במהלך היום, אז אל תדאג מזה", אומר ד"ר רומקר. "אם הדברים האלה לא נכונים, אז תסתכל על הנחירות שלך."