כמה רע באמת לישון באוזניות?

בחר בנפח נמוך, חתיכות אוזניים נוחות ומשהו רגוע משחק אם אתה הולך ללבוש אוזניות לישון. קרדיט לתמונות: Morefit Creative

כמה זה באמת? מגדיר את השיא ישר על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עשויים להיות לא בריאים.

במאמר זה

• השפעות על השמיעה
• השפעות על שינה
• טיפים לבטיחות
• אז כמה רע זה באמת?

אם אתה לא יכול לישון – אולי בן / בת הזוג שלך נחרת סערה או שהמחשבות מסתובבות סביב הראש שלך – אפשרות אחת היא לקפוץ על כמה אוזניות, אז הפעל מוזיקה, פודקאסט או (אם אתה באמת הולך אחרי זה) מדיטציה.

פרסומת

סרטון היום

אבל אם ללבוש אוזניות זה הרגל לילי, כדאי לקחת בחשבון אם זה מזיק לאוזניים שלך-או לעין הכיבוי שלך.

כשמדובר בכמה רע לישון עם אוזניות פנימה, התשובה, כמו בהרבה דברים, היא שהיא תלויה. זה משנה איזה סוג של אוזניות אתה לובש – כן, כמה אוזניות שינה טובות יותר לאוזניים שלך כשאתה נשכב וישן מאחרות – ומה אתה מקשיב.

פרסומת

הנה מה לזכור לפני שתכניסו אוזניות לפני השינה.

השפעות אפשריות על השמיעה שלך

בואו נתמודד תחילה עם סוגיית השמיעה: כל עוד אתה לא מעלה את הכרך חזק מדי, האזנה לאוזניות לא צריכה לפגוע בשמיעה שלך.

"ישנם סטנדרטים שפורסמו שבהם הרעש חזק מדי זמן רב מדי ויכולים להתרחש נזק", אומרת האודיולוגית אמילי ג'יי טיילור, אוד, FAAA, ממרכז האזנה טיילור בפיקסוויל, מרילנד.

פרסומת

צלילים שנמצאים ב -70 דציבלים (DB) או נמוכים הם בטוחים, ואילו אלה שמעל 70 dB יכולים לפגוע בשמיעה אם יאזינו מספיק זמן, על פי קרן השמיעה בריאות (HHF). לצורך הקשר, 30 dB הוא לחישה, 60 dB הוא קצת מוזיקת ​​רקע ו ​​-70 dB הוא רעש משרד ממוצע. מצד שני, 80 עד 85 רעשים של DB – הדומים למכסחת דשא או מפוח עלים – עלולים לפגוע בשמיעתך לאחר שעתיים בלבד, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC).

עם זאת, מפחיד הוא עד כמה אוזניות רועשות ואוזניות יכולות להגיע לנפח המקסימלי שלהן: 100 dB, לפי HHF, רמה הפוגעת בשמיעה לאחר 15 דקות בלבד, על פי ה- CDC. "אובדן שמיעה הנגרם על ידי רעש עלול לגרום לאובדן שמיעה קבוע וטינטון, שהוא צלצול באוזניים", אומר טיילור.

פרסומת

לא סביר שאתה מקשיב לאוזניות בנפח מקסימלי בזמן שאתה מנסה לישון – אתה בטח רוצה נפח רך יותר כדי להרגיע אותך. אך קחו בחשבון שיכולים להיות שיבושים בלתי צפויים שמשחקים בקול רם מאוד על האוזניות שלכם, כמו אזהרות מזג אוויר (למשל טורנדו). ברור שאם אתה כבר ישן, זה יכול להעיר אותך.

בנוסף, אתה רוצה לוודא שאם אתה לובש אוזניות, הם לא מונעים ממך לשמוע מה אתה צריך לשמוע בלילה – למשל, תינוק בוכה, שעון המעורר שלך או גלאי עשן.

פרסומת

גורם נוסף: כמה זמן, בסך הכל, אתה לובש אוזניות במהלך היום. אם יש לך אוזניות על כל היום לעבודה ונסה לישון בהן, דע שאתה באמת צריך לתת לאוזניים שלך הפסקה, אומר טיילור. אם אתה לובש אוזניות, יש סיכון שחיידקים שאוספים עליהם יכולים לשגשג ולהתפשט אם גם האוזניים שלך רטובות. היא ממליצה לשמור על ניקיון האוזניות שלך ולעקוב אחר ההוראות המסופקות על ידי היצרן כיצד לעשות זאת.

כמו כן, אם אתה נוטה להשתלות שעוות אוזניים, לובש משהו באוזן שלך, כמו אוזניים, כל הזמן לאורך היום עלול להחמיר את השתלויות השעווה, אומר טיילור.

פרסומת

מדוע השמיעה שלך מחמירה ככל שאתה מתבגר ומה לעשות בקשר לזה

Byjaime Osnato

כמה גרוע באמת להשתמש ב- Q-TIPS באוזניים שלך?

Bymolly Triffin

8 סיבות מדוע האוזניים שלך מצלצלות באופן אקראי

Byjaime Osnato

השפעות אפשריות על השינה שלך

יחד עם בעיות שמיעה, תרצו גם לשמור על כרטיסיות כיצד הרגל האוזניות משפיע על השינה שלכם – לטוב ורע.

יתכן שסוג האוזניות שאתה לובש יכול להיות לא נוח במהלך הלילה, ואי נוחות זו עשויה להעיר אותך, אומרת ג'וליה קוגן, פסיכולוג, פסיכולוגית בריאות ומומחית לרפואת התנהגות המתמקדת בלחץ ובשינה. בנוסף, כשאתה נכנס לשלבי שינה קלים יותר, רמות רעש משתנות יכולות לעורר אותך ערות.

פרסומת

מה גם משחק מאותם אוזניות חשובות. "האזנה לפודקאסט ללכת לישון היא לא הבחירה הטובה ביותר, מכיוון שאנו בדרך כלל מקשיבים לאלה כדי ללמוד משהו, שיכול להפעיל את דעתך", אומר קוגן.

אפליקציות מדיטציה או הרפיה עמוקה נחמדים להרגעת גופך ונפשך, אבל קוגן ממליץ לבצע מדיטציה במקום נוח ‌ לפני ‌ להיכנס למיטה, במקום להשתמש בהן לשינה. מומחים ממליצים שהמיטה תשמש רק לשינה ומין מכיוון שאתה לא רוצה שהמוח שלך יקשר את המיטה שלך עם פעילויות שאינן שינה שמאמן אותך להישאר ער, במיוחד אם יש לך בעיות עם נדודי שינה.

פרסומת

ותמיד כדאי צלילה פנימית כדי לראות אם הרגל האוזניות לשינה שלך הוא תגובה לרמות לחץ מיטות לפני כן שמרגישות אחרת מחוץ לשליטה. כדי להירגע דאגות מסתובבות שממשיכות אותך בלילה, קוגן ממליץ לבלות חמש עד 10 דקות שעות לפני השינה לרשום רשימת מטלות למחרת או לייעד את אותו "זמן דאגה" סט, שם אתה כותב דאגות ו אז איך תתייחס אליהם.

נשימה עמוקה או תרגילי הרפיה של שרירים מתקדמים 30 עד 60 דקות לפני השינה יכולים גם לעזור להרגיע את הנפש והגוף שלך למשך לילה רגוע קדימה.

תוכנית Kickstart בת 7 ימים כדי לישון טוב יותר

Bymadeleine H. Burry

מדוע אנו זקוקים לשינה עמוקה, ו -5 דרכים להשיג יותר מזה

Bymarygrace טיילור

10 הרגלים ההורסים את השינה שלך (ואיך לתקן אותם)

Bymaghan McDowell

3 שיקולים בעת שינה עם אוזניות

בדוק את עוצמת הקול

לבטיחות באוזניים, כלל טוב לעבור הוא לעבור ל 60 אחוז מהנפח המקסימלי בטלפון שלך – אתה יכול להשתמש במחוון הנפח בטלפון שלך כדי להגיע לרמה זו, אומר טיילור.

בדוק גם את הגדרות הסמארטפון שלך. באייפון זה ממוקם במסגרת "Sounds & Haptics". הטלפון שלך יכול למדוד את רמות האודיו של אוזניות ולשלוח הודעה כאשר חריגה מהדציבלים; אתה יכול גם להגדיר את הטלפון שלך כדי לשמור על צלילים ברמת דציבלים ספציפית. עם טלפונים אנדרואיד, חפש "מגבלת נפח מדיה" במסגרת הגדרות.

שקול מכונת קול

הגדרת מכונת רעש לבן תהיה תלויה אם יש לך בן זוג למיטה (ואיך הם ניתנים להן הם). עם זאת, מקור סאונד חיצוני יכול להיות דרך טובה לטבוע מחוץ לרעשים, לעזור להפוך את טינטון פחות מורגש ולהרגיע אותך לישון מבלי להזדקק לאוזניות.

קבל עזרה כשאתה זקוק לזה

צעד אחורה, וחשוב למה אתה נוהג לקפוץ על אוזניות לשינה. האם זה בגלל שבן הזוג שלך נחירות ואתה לא יכול לישון אחרת? הם עשויים להפיק תועלת מהערכת רופא כדי לבדוק אם דום נשימה בשינה עומד מאחורי השינה הרועשת שלהם, אומר קוגן.

אם אתה ישן עם אוזניות כדי לטבוע צלצול באוזניים (טינטון), עיין באודיולוג להערכת שמיעה. על פי ה- CDC, כ- 25 מיליון אמריקאים עברו טינטון, זה די נפוץ. טיילור ממליץ לראות אודיולוג למבחן שמיעה בסיסי ולדבר על אסטרטגיות אחרות לניהול טינטון ולא להסתמך אך ורק על אוזניות.

אז כמה רע באמת לישון באוזניות?

כל עוד אתה שומר את הנפח לרמה של 60 אחוז, אתה יכול להקשיב בבטחה למשהו ללא סיכון לפגוע בשמיעתך. אם אתה מתעורר מרגיש נח, ככל הנראה ההרגל אינו משפיע לרעה על השינה שלך.

עם זאת, כדאי גם לבחון מדוע הגעת להרגל מלכתחילה ולהתייחס לסיבות הבסיסיות (חשבו: שימוש בטקטיקות ניהול מתח) כדי לבדוק אם אלה עשויים לעזור. אם אתה זקוק לרעש כלשהו, ​​מקור סאונד חיצוני, כמו מכונת רעש או אפליקציה לבנה בטלפון שלך שמנגן רעש לבן דרך הרמקול, עשוי להיות אפשרות טובה יותר.

כמה גרוע באמת להיכנס למיטה בבגדי ה'חוץ 'שלך?

Bymarygrace טיילור

כמה רע באמת לישון פחות משבע שעות בלילה?

Bymolly Triffin

כמה רע באמת להשתמש ברעש לבן לשינה?

Bybojana Galic

פרסומת