אכילת סוכר לפני השינה עלולה להוביל לעלייה במשקל והפרעות שינה. קרדיט לתמונות: Morefit.eu/Creative 
כמה זה באמת? מגדיר את השיא ישר על כל ההרגלים וההתנהגויות ששמעת עשויים להיות לא בריאים.
במאמר זה
- דַלֶקֶת
- איכות שינה
- עלייה במשקל
- כמה זה באמת?
אנשים רבים נהנים מקינוח אחרי הארוחה. יש משהו מספק לרדוף אחרי ארוחה טעימה עם משהו מתוק. התנהגויות נלמדות, כמו ליהנות מקערת גלידה בערב, יכולות גם לתדלק את הרצון שלך לנשנש על סוכר לפני השינה.
הסכנות הכלליות של סוכרים שנוספו ידועים היטב, אך עדיין, יתכן שתתהו בדיוק כיצד אכילת סוכר לפני השינה משפיעה על גופכם – במיוחד ביחס לשינה.
כדי לגלות, הקדשנו רופאים ודיאטנים רשומים כדי לחשוף את האמת. בין אם זו קערה של דגני בוקר ממותקים, כוס תה ממותק או בר ממתקים בלילה, הנה מה שיכול לקרות אם תאכל סוכר לפני השינה.
1. זה יכול לגרום לדלקת
אכילת הרבה סוכר קשורה מאוד לדלקת כרונית, הקשורה למספר מצבים בריאותיים כמו מחלות לב, השמנת יתר, סרטן וסוכרת, לפי פרסום בריאות הרווארד.
וקביעת תגובה דלקתית בגופך עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות לפני שתכה בחציר. הדלקת קשורה לדום נשימה בשינה, מצב בו דרכי הנשימה המודלקות מפריעות לנשימה שלך במהלך השינה, למרכז מישיגן ל- TMJ ובריאות שינה.
"סוכר עלול לגרום לדלקת ברקמות הקווים את הפה והגרון, וגורם לנפיחות ולהגביר את ייצור הריר", אומר נוירולוג ורופא השינה ברנדון ר. פיטרס, MD, FAASM. "זה יכול לגרום לטפטוף שלאחר האף ולהשפיע על הנשימה, לגרום לנחירות ולהחמיר דום נשימה בשינה."
הפרעות נחירות ושינה עלולות להיראות לא מזיקות, אך יש להתייחס אליהם ברצינות, לפי מרפאת מאיו.
2. זה עשוי להשפיע על איכות השינה
למרות שאנשים רבים חושבים שאכילת סוכר לפני השינה שומרת אותך ערה ומובילה להיפרקטיביות, אין מעט הוכחות המצביעות על כך שזה נכון.
עם זאת, סוכרים מעודנים מעלים במהירות את רמות הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לתחושת מהורה של אנרגיה ולהקשות על ההירדמות, אומר פיטרס.
"אכילת הרבה סוכר לפני השינה עלולה לגרום לך לישון קל יותר, פחות משקם עם יותר ערישות", אומר פיטרס. "עוררות היא התעוררות או מעבר משינה עמוקה עד בהירה יותר. עוררות תכופות עשויות לערער את איכות השינה ועלולות להתחבר חזרה להפרעות נשימה."
בעוד שהמחקר על אכילת ממתקים רגע לפני שפגע בשק הוא מועט, מה שאנחנו יודעים בוודאות הוא שבאופן כללי, אכילה רבה מדי משפיעה על השינה. דיאטה עשירה בסוכר נקשרה לאיכות שינה ירודה ומשך זמן, לפי מחקר באוגוסט 2019 בכתב העת האמריקני לרפואת סגנון חיים .
עֵצָה
משקאות ממותקים רבים כמו סודה מכילים גם קפאין, שיכולים להשפיע על השינה שלך אם יש לך את זה לפני השינה, לפי המחקר האמריקני Journal of Lifestyle Spority Medicine .
אם אתה מתקשה לישון, הגבל משקאות עם קפאין לשעות היום – באופן אידיאלי שש שעות לפני השינה, לפי בסיס השינה.
3. זה עלול להוביל לעלייה במשקל
שוב, יש מחקר מוגבל כיצד אכילת סוכר ממש לפני השינה משפיעה על המשקל שלך. אך אנו יודעים שעודף סוכר מאוחסן בתאי שומן, על פי מרפאת קליבלנד.
אנו יודעים גם בזמן שאתה ער, ייתכן שגופך יוכל להשתמש בסוכר זה לאנרגיה. אבל בלילה כשאתה עושה פעילות גופנית מועטה עד ללא, שיש יותר מדי סוכר יכול להיות בעייתי.
"כשאנחנו אוכלים סוכר לפני השינה, איננו מטבוליזציה כראוי של הסוכר וזה הופך לדלקתית", אומרת הדיאטנית הרשומה דנה אליס הוננס, RD. "בלילה כשאנחנו ישנים, אנחנו לא שורפים את הסוכר הזה, ולכן סביר יותר להוביל לאחסון שומן ולעלייה במשקל."
אכילת מזונות מסוכרים מוקדם יותר באותו היום נותנת לך את ההזדמנות לחילוף חומרים של הסוכר כך שהוא משמש לאנרגיה ולא מאוחסן כשומן.
עֵצָה
היינו שוקלים אוכל עשירים בסוכר אם יש לו 10 גרם ומעלה למנה.
אז כמה רע באמת לאכול סוכר לפני השינה?
אם תעשה זאת כל הזמן, אכילת סוכר לפני השינה עשויה להיות השלכות על בריאותך. אמנם זה תמיד רעיון טוב לתרגל מתינות, אך עדיף להימנע מסוכר לפני השינה וליהנות מהפינוקים שלך בשעות היום בהן אתה פעיל יותר.
"מכיוון שסוכר עשוי לשמש כדלקת שמפריעה לשינה, עדיף להימנע מכך ככל האפשר קרוב לשינה. ככלל, המלצתי למישהו שלא לאכול סוכר למשך שעתיים עד שלוש לפני השינה כדי לאפשר עיכול נכון , "אומר פיטרס. "עם זאת, חטיף מתוק מדי פעם בשעות הלילה הוא כנראה לא משהו שאתה צריך לדאוג לו."
הפחתת סוכרים נוספים בתזונה שלך, אפילו בכמות קטנה, יכולה לעשות פלאים לבריאותך ולשינה שלך. מכוון למקסימום של 6 עד 9 כפות סוכר נוסף ליום, על פי איגוד הלב האמריקני.
כמה רע באמת לישון עם שיער רטוב?
BYKAYLA HUI
כמה רע באמת לשתות אלכוהול לפני השינה?
Bymolly Triffin
כמה רע באמת להוסיף סוכר לקפה שלך?
Bylacey Muinos
כמה רע באמת לנחר?
Bymolly Triffin
כמה רע באמת לישון עם הטלוויזיה?
Byjaime Osnato