כמה קלוריות אתה שורף בזמן הפעלה תלוי בגורמים רבים. קרדיט דימוי: Momo Productions/DigitalVision/GettyImages
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אתה עשוי לתהות כמה קלוריות רצות במשך 15 דקות כוויות. ריצה היא פעילות אינטנסיבית יותר מהליכה או ריצה קלה, והיא שורפת מספר משמעותי של קלוריות. אבל לא כולם ישרפו את אותו מספר קלוריות באותו פרק זמן.
עֵצָה
כמה קלוריות תשרוף ריצה במשך 15 דקות תלוי כמה מהר אתה רץ וכמה אתה שוקל.
גורמים שקובעים שריפת קלוריות
תוך 15 דקות של ריצה, הקלוריות שתשרוף תלויות כמה מהר אתה פועל וכמה אתה שוקל. הנה למה:
סרטון היום
אינטנסיביות: כמה קשה השרירים, הריאות והלב שלך עובדים במהלך פעילות משווים לעוצמה, והעוצמה משווה לשריפת קלוריות. ככל שתעבדו קשה יותר, תשרפו יותר קלוריות, מסביר את מרפאת מאיו.
משקל גוף: תיאורטית, ככל שאתה כבד יותר, אתה צריך לעבוד קשה יותר להעביר את גופך לחלל.
אלה אינם הגורמים היחידים המשפיעים על צריבת קלוריות. אנשים שיש להם יותר מסת שריר עלולים לשרוף קלוריות בקצב מוגבר. גם התניה ממלאת תפקיד: רץ מנוסה לא יצטרך לעבוד קשה כמו מתחיל כדי לרוץ באותו מרחק באותו קצב.
קלוריות שרפו ריצות 15 דקות
חבישת צג דופק היא הדרך הטובה ביותר למדוד במדויק את הקלוריות שנשרפו. עם זאת, אתה יכול לקבל רעיון בסיסי באמצעות אומדנים עבור האוכלוסייה הכללית.
הוצאת בריאות הרווארד מציעה הערכות לאנשים משלושה משקולות שונות הפועלות במהירויות שונות:
אם אתה שוקל 125 פאונד , תשרוף 120 קלוריות לרוץ במשך 15 דקות בקצב של 5 מיילים לשעה, 150 קלוריות בגובה 6 מיילים לשעה, 165 קלוריות בגובה 6.7 מיילים לשעה, 188 קלוריות בגובה 7.5 מיילים לשעה , 218 קלוריות בגובה 8.6 מיילים לשעה ו -248 קלוריות במרחק של 10 מיילים לשעה.
אם תשקול 155 פאונד , תשרוף 149 קלוריות לרוץ במשך 15 דקות בקצב של 5 מיילים לשעה, 186 קלוריות בגובה 6 מיילים לשעה, 204 קלוריות בגובה 6.7 מיילים לשעה, 233 קלוריות בגובה 7.5 מיילים לשעה , 270 קלוריות בגובה 8.6 מיילים לשעה ו -307 קלוריות במרחק של 10 מיילים לשעה.
אם תשקול 185 פאונד , תשרוף 177 קלוריות רצות במשך 15 דקות בקצב של 5 מיילים לשעה, 222 קלוריות בגובה 6 מיילים לשעה, 244 קלוריות בגובה 6.7 מיילים לשעה, 278 קלוריות בגובה 7.5 מיילים לשעה , 322 קלוריות בגובה 8.6 מיילים לשעה ו -367 קלוריות במרחק של 10 מיילים לשעה.
הערכות אלה מיועדות לריצה על משטח שטוח. אם אתה מריץ גבעות בחוץ או מתאים את המדרון לאחוז גבוה יותר על ההליכון אך שומר על אותו קצב, תשרוף קלוריות משמעותיות יותר.
רץ לאורך זמן וקשה יותר
סקירה של מחקרים שפורסמו בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט בנובמבר 2019 הגיעה למסקנה כי כל כמות של ריצה קשורה לסיכון נמוך יותר למוות מכל הגורמים. זו סיבה טובה כמו כל רץ 15 דקות בכל יום.
ביצוע זה חמש פעמים בשבוע יעזור לכם לעמוד במשרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב המלצה על כך שמבוגרים צריכים לקבל מינימום של 150 דקות של עוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בכל שבוע. ריצה נחשבת כתרגיל בעצימות נמרצת.
אם אתה יכול להוסיף לזה דקות נוספות – או אפילו להכפיל אותו – תקבל יתרונות עוד יותר לתחזוקת משקל ובריאות לב.
לא רק זאת, כתב העת הבריטי לרפואת ספורט גם מצא כי הריצה הפחיתה את הסיכון למוות מסרטן ב -23 אחוזים. זה יכול להיות בגלל ריצה, או שזו יכולה להיות העובדה שרצים – וכל האנשים הפעילים – נוטים להוביל אורח חיים בריא יותר באופן כללי.
זכור שזה גם רעיון טוב לערבב דברים. בימי החופש שלך מריצה, נסה לרכוב על אופניים, שיכולים גם לשרוף הרבה קלוריות. ולעשות קצת זמן לאימוני התנגדות, אשר משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב אומר כי מבוגרים צריכים לעשות לפחות פעמיים בשבוע לטובת יתרונות בריאותיים נוספים.