לבייגל בגודל 4/2 אינץ 'יש בערך 360 קלוריות וכף גבינה של שמנת יש בערך 70 קלוריות. קרדיט לתמונות: Melindasiklosi/Moment/GettyImages
מומחים רבים, כולל האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, ממליצים לאכול ארוחת בוקר לטובת בריאות הכללית והרווחה. אז האם המועדף שלך-בייגל עם גבינת שמנת-נחשב בריא?
עֵצָה
לבייגלה בגודל 4/2 אינץ 'יש בערך 360 קלוריות, ו -1 כף גבינת שמנת כוללת בערך 70 קלוריות.
דגנים ופחמימות
בייגלה הוא מקור נהדר לפחמימות מדגנים, אותו משרד החקלאות האמריקני ממליץ למבוגרים לצרוך 6 עד 8 גרם בכל יום. אבל זה לא כל כך פשוט – לפחות מחצית הדגנים האלה (בערך 3 עד 4 גרם מדי יום) צריכים להיות דגנים מלאים. ובייגלה אחת עשויה להכיל יותר מנות שאתה חושב שזה היה עושה.
סרטון היום
דגנים מלאים הם בדיוק מה ששמם מציע: כל התבואה, לא רק חלק ממנו. כשאתה אוכל דגנים מלאים אתה מקבל הרבה סיבים, ויטמינים ומינרלים. כשאתה אוכל דגנים מעודנים, כמו לחם לבן או אורז לבן, אתה עשוי ליהנות מהמרקם העדין יותר, אבל אתה לא מקבל חומרים מזינים רבים.
בחינת בייגל וקלוריות
מבט מקרוב על עובדות בייגל ותזונה מגלה כי בייגלה רגילה גדולה בגודל 4 1/2 אינץ 'קוטר שוקלת בסביבות 130 גרם, או קצת יותר מ -4 1/2 אונקיות. המשמעות היא שבייגלה אחת היא יותר מהצריכה המומלצת של מבוגר הממוצע של פחמימות מעודנות ליום.
כי בבייגל של 4 1/2 אונקיות יש בערך 360 קלוריות. הוסף 1 כף גבינת שמנת, וזה עוד 70 קלוריות. הבייגלה הזו מספקת פחמימות מעודנות בהרבה מאשר פרוסת לחם לבן, שמשקלו באונקיה אחת בלבד ויש לו 79 קלוריות. זה אומר שבייגל יחיד שווה לארבע פרוסות לחם.
אתה יכול להניח שבייגל ביצה יוסיף דחיפה של חלבון מכיוון שיש בו ביצה, אבל זה לא בדיוק המקרה. לבייגל ביצה 364 קלוריות, כמו גם אותם 14 גרם חלבון כמו בייגל רגיל.
מצד שני, בייגלה רב -גרגרית עשויה להיות בחירה טובה יותר. למנה של 4 1/2 אונקיות יש רק 313 קלוריות ויותר מ 8 גרם סיבים. ניתן להפחית את קלוריות גבינת השמנת על ידי בחירת גבינת שמנת דלת שומן, הכוללת 31 קלוריות לכף, למטה מ -70 קלוריות בגבינת שמנת רגילה.
בייגלה וניהול משקל
בייגלה שלמה שלמה הולכת להיות אפשרות טובה יותר לירידה במשקל מאשר בייגלה לבנה, מכיוון שהפחמימות המורכבות מתעכלות לאט יותר, ומפחיתות את דוקרני האינסולין, על פי Mayo Clinic.
החריג לכך יכול להיות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או ממושכת, כאשר עדיף לאכול מזונות שמתעכלים ונספגים במהירות. הפירוק המהיר של הפחמימות הפשוטות פירושו שאנרגיה מגיעה לשרירים שלך מהר יותר להחלמה.
כמו כן, תווית התזונה של בייגל רגילה עשויה להיראות מעט, ובכן, מדהימה. מצא דרכים להפוך את זה למזין יותר! עליית גבינת השמנת עם פירות וירקות תספק אגרוף של ויטמינים ומינרלים להתחלה נהדרת של היום שלך.
אם אתה רוצה משהו מתוק, הוסף תותים, המלאים בוויטמין C וחומצה פולית. אם SALORY הוא יותר הסגנון שלך, גבינת השמנת טעימה נהדרת עם עגבניות חתוכות, שיש בהן ויטמין A ואשלגן, או גזר, שיש בהן גם ויטמינים A ו- C. ו
בעוד שבייגלה לבנה רגילה עשויה להיות לא האפשרות המזינה ביותר, תוכלו למצוא דרכים להפוך אותה לבריאה ועדיין ליהנות מארוחת הבוקר האהובה עליכם.