אכילת פירות וירקות נוספים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל לאחר נטילת פרוגסטרון.
פרוגסטרון הוא הורמון שנקבע מסיבות שונות ומגוונות, כמו טיפול באנדומטריוזיס או החלפת הורמונים שאבדו במהלך גיל המעבר. פרוגסטרון מסייע בשליטה על גלי חום אצל נשים אך יכולות להיות בעלות תופעות לוואי, על פי מרפאת מאיו. אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר היא עלייה במשקל. אם הפסקת לאחרונה ליטול פרוגסטרון, ייתכן שתרצה לרדת במשקל שהשגת בעת נטילת ההורמון. עם תזונה מיוחדת ועבודה קשה, ירידה במשקל לאחר הפסקת הפרוגסטרון אפשרית.
שלב 1
הגבל את צריכת המלח היומית שלך ל -2,000 מ"ג או פחות כדי לעזור לגופך להיפטר מכל משקל מים שצברת בעת נטילת פרוגסטרון. האתר שואל את הדיאטנית מסבירה כי הורמונים כמו פרוגסטרון גורמים לא רק לעלייה בשומן אלא גם לשמירת מים. על ידי הגבלת המלח שלך, אתה יכול לסייע לשטיפה טבעית של עודפי מים. אל תוסיף מלח למזונות שלך. במקום זאת נסה להשתמש בצמחי מרפא ותבלינים טריים. זה גם חכם להימנע מארוחות קפואות וירקות משומרים, מכיוון שלעתים קרובות הם עמוסים בנתרן.
שלב 2
צמצם את צריכת הקלוריות שלך ב -250 קלוריות ביום כדי להוריד חצי קילו בשבוע או ב -500 קלוריות כדי לאבד קילו אחד בשבוע. ירידה במשקל היא פשוט משוואה מתמטית, על פי ASK הדיאטנית. השתמש ביומן מזון ובמסד נתונים תזונתי מקוון כמו Calorieking.com כדי לעקוב אחר המזונות שאתה אוכל ולנתח את מידע התזונה שלהם.
שלב 3
החלף אוכל שומני בפירות, ירקות ובשרים רזים. פעולה זו מפחיתה אוטומטית את צריכת הקלוריות שלך, מכיוון ששומן מכיל יותר קלוריות לגרם מאשר חלבון או פחמימות. רשת המידע לבקרת משקל ממליצה לבחור רק בשרים רזים כמו חזה עוף ללא עור ודגים במקום בשרים שומניים כמו סטייק, בקר טחון ובשר חזיר. נסה לאכול חמש מנות של פירות וירקות כל יום כדי לעזור לך להרגיש מלאה.
שלב 4
התאמן למשך 30 דקות ומעלה לפחות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול לעשות זאת עם כל סוג של תרגיל שאתה נהנה ממנו, בין אם זה רץ, ריקוד, שחייה או מסתדר בחדר כושר. יתכן שכבר התארגנת, אבל מכיוון שפרוגסטרון גרם לך לעלות במשקל, אתה צריך להתעמל לעתים קרובות יותר ויותר כדי לאבד את המשקל הזה. יתכן שייקח מספר חודשים עד שהמשקל יירד, אך ככל שרמות הפרוגסטרון יורדות בגופך ואתה ממשיך לשרוף קלוריות, תבחין בהבדל.
סרטון היום