מכונות טיפוס אנכיות מציעות דרך בעלת השפעה נמוכה לקבל אימון בגוף מלא. קרדיט לתמונות: morefit.eu creative
במאמר זה
- מה זה?
- יתרונות
- איך להישתמש
- איפה לקנות
התבונן סביב חדר הכושר המקומי שלך ובטוח שתמצא הרבה מכונות לב -ריאה: הליכונים, אופניים נייחים, אליפטים ועוד. אבל אם נמאס לכם מכל ה- Go-Tos שלכם, יכול להיות שהגיע הזמן לערבב את זה על ידי קפיצה על מכונת טיפוס אנכית.
פרסומת
אף על פי שהוא לא חדש, המטפס האנכי-מכונה גבוהה ורזה עם אחזקות יד ודריסת רגל-הוא כלי מוצק לשיפור קרדיו כמו גם חוזק גוף מוחלט על ידי חיקוי אחת מהתנועות האנושיות הטבעיות ביותר שלנו: טיפוס.
סרטון היום
הנה כל מה שאתה צריך לדעת על מכונות טיפוס אנכיות.
מהו Versaclimber?
מתוך כל מכונות הטיפוס האנכיות בשוק, אף אחת מהן אינה פופולרית יותר מאשר Versaclimber. המותג הושק במקור בשנות השמונים, ועלה לפופולריות באמצע שנות העשרים, כאשר ידוענים כמו לברון ג'יימס נראו מזיעים על אחד.
פרסומת
אנחנו ממליצים
כושר כל דבר שאתה צריך לדעת על המגהפורמר, אימון הפריצה של 2020 על שרה לינדברגפיטנסטפפר Vs. אליפטיבי ראיין האספיטנס המכונות הטובות ביותר לבואן להתאים בבית – ומה לדעת לפני שאתה קונה את הת'ר מאייר אירווינר.
ואז הגיע לאומה, בוטיק כושר ורסלימבר בפריסה ארצית שנוצר בשנת 2015 על ידי ג'ייסון וולש, CSCS, CPT, המספק אימונים של 30 דקות להמונים.
"המטפס מאפשר לנו ליישם מהלך מעולה ופרימיטיבי המתקן ומחזק את הגוף מתנועה טהורה", אומר וולש למורפיט. "המהלך הוא תובעני, מגייס כל שריר עיקרי לתיאום ולעבוד יחד, מה שדורש גם יותר חמצן, ובכך אימון מיזוג מעולה."
פרסומת
עם זאת, זה גם נגיש במיוחד.
"כל מי שיש לו החלפת ירך או ברך – או כמעט כל נושא אחר שמעכב אותם מלהקח את רוב השיעורים – כל הדרך לספורטאים מובחרים יכולים לקחת את הכיתה והנהנה הזו", אומר וולש.
אנחנו ממליצים
כושר כל דבר שאתה צריך לדעת על המגהפורמר, אימון הפריצה של 2020 על שרה לינדברגפיטנסטפפר Vs. אליפטיבי ראיין האספיטנס המכונות הטובות ביותר לבואן להתאים בבית – ומה לדעת לפני שאתה קונה את הת'ר מאייר אירווינר.
Versaclimber מול Maxiclimber
אמנם זה המותג היקר ביותר של מטפס אנכי בשוק, "אף מכונה לא תואמת את ה- Versaclimber", אומר וולש, שניסה את כולם.
פרסומת
ישנן אלטרנטיבות ל- Versaclimber, כאשר המתחרה הראשי הוא Maxiclimber. המכונה של Maxiclimber מתוכננת באופן ספציפי הרבה יותר לשימוש בבית, עם פחות פעמונים ושריקות מאשר הרסלימבר.
כמה יעיל מכונת טיפוס אנכית?
אל תצפו מכונה זו (או כל) כדי לשנות את גופכם לחלוטין או את שגרת האימון. אבל אם אתם מחפשים שינוי מההליכון הסטנדרטי שלכם, סגלגל או מטפס מדרגות, המטפס האנכי יכול להיות הדרך המושלמת להחליף דברים.
פרסומת
פרסומת
המכונה משתמשת בתבנית תנועה קונו-רוחבית (כאשר הזרוע הימנית שלך עולה, הרגל השמאלית שלך נעה למטה), המחקה דפוס פרימיטיבי טבעי הדומה לזחילה.
"עם השכיחות הגבוהה של משרות בישיבה בארה"ב, אמריקאים רבים נאבקים בכאבי גב, תנוחה לקויה, גרעין חלש, כיפפי הירך והצמחים הדוקים מדי ותופעות לוואי רבות אחרות מהשיבת באותה מיקום מדי יום. תנועות זחילה יכולות להשתפר מאוד כל האזורים הללו, "בריאנה פרוטצ'י, CPT, מאמן באולפני הכושר והתזונה של ג'ים ווייט ותזונה, אומר ל- Morefit.eu.
פרסומת
צפו להרגיש קצת מסורבל או לא מתואם בפעם הראשונה על מטפס אנכי. כפי שמסביר וולש, בעוד שטיפוס הוא משהו שלמדנו כתינוקות, זה לא תנועה שמבוגרים משתמשים בהם בחיי היומיום שלהם. אז השרירים שלך (וחשוב מכך, המוח שלך) לא מתרגלים לזה מההתחלה.
כמו כן, מכיוון שמכונת התרגיל של המטפסים האנכיים מחייבת את כל גופך לעבוד יחד בכל נציג, סביר להניח שתרגיש שקצב הלב שלך עולה בקצב גבוה יותר. אתה עלול להרגיש נשימה או עייף מהר יותר ממה שאתה יכול בציוד אימון אחר. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כמתחיל הוא לקחת את זה לאט וקל. התמקדו בתנועות איכות והסתכלות על המכונה לפני שתנסו להגביר את ההתנגדות במכונה או את מהירות המאמץ שלכם.
פרסומת
אַזהָרָה
תנועות זוחלות עשויות לא להיות לכולם. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, והפסיק כל שגרה שיוצרת כאבים חדשים או מחמירים.
"אם לאדם יש סיבוכי צוואר, פרק כף היד או הכתפיים – כמו מנהרת קרפל או דלקת פרקים – תנועות זוחלות או שימוש במכונת מטפס אנכית עשוי להיות צריך להמתין", אומר פרוטשי.
יתרונות מטפסים אנכיים
- השפעה נמוכה: מכיוון שהמכונה אינה מחייבת את גופך להשאיר את דריסת הרגל הקבועה (בדומה לאופניים אליפטיים או נייחים), מכונות הטיפוס האנכיות מספקות פיתרון בעל השפעה נמוכה לאנשים שיכולים אני לא קח את ההלכה של שיעורי ריצה או HIIT. אמנם עליכם לבדוק תמיד עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם לפני שתתחילו שגרה חדשה, אך בדרך כלל המטפס האנכי בטוח לאנשים עם בעיות מפרקים או גב. (למעשה, המיקום הזקוף עוזר לעודד יציבה ויישור בריאים שלא כמו מצבים זוחלים אחרים, אומר וולש.)
- גוף מוחלט: אילו שרירים עובד מטפס אנכי? מטפסים אנכיים עוסקים יותר בקבוצות שרירים מאשר כמעט כל חתיכה אחרת של ציוד קרדיו. המטפס מפעיל את פלג הגוף התחתון שלך (גלוטות, ארבעה, עגלים), פלג גוף עליון (Lats, Delts, Triceps, Biceps) ואת כל הליבה שלך (במיוחד האובלים שלך).
- יעיל זמן: מכונות מטפס אנכיות מוסדרות בעצמן, כך שאתה רק הולך חזק כמו שאתה מוכן ומסוגל לדחוף. מרבית האימונים על מטפס אנכי הם בין 10 ל 45 דקות. זה יכול לשמש כמפגש זיעה עצמאי (כמו Rise Class Nation), שנזרק למעגל או משמש כמיזוג בסוף האימון.
- בוסטר מוח: "תנועות מנוגדות מחייבות גם את שני צידי המוח לעבוד, כך שזחילה יכולה לעזור בשיפור התיאום והפרופריוספציה [התחושה שעוזרת לנו לתפוס היכן גופנו נמצא במרחב ובזמן] כמו ובכן, "אומר פרוטשי.
פרסומת
פרסומת
כיצד להשתמש במטפס אנכי
וולש אומר שההגעה לשיעור כושר שמשתמש במטפס אנכי הוא ללא ספק הדרך הטובה ביותר להתאמן על אחת. הסיבה לכך היא שכיתות בדרך כלל מלמדות אותך כיצד להשתמש במטפס בבטחה וביעילות.
אתה יכול לבדוק עם חדר הכושר המקומי שלך כדי לראות אם הם מציעים שיעורים שמשלבים את המטפס האנכי או אם יש להם מאמן בצוות שיכול להעביר אותך דרך אימון מבוא באמצעות הציוד.
למתחילים שלא יכולים להגיע לשיעור ואין להם מאמן בחדר הכושר שיכול לסייע להם, וולש ממליץ לקפוץ הלאה ולנסות לטפס במהירויות שונות, אורכי שבץ ו/או מרחק וזמן.
כיצד להתאים מטפס אנכי
בעוד שכל מותג של מכונה יתפקד בצורה שונה במקצת, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל. (אם אתה בחדר כושר אבל לא בשיעור רשמי, אנו ממליצים לבקש מאמן שיעזור לך להבטיח שתגדיר לך הכל נכון.)
- לפני שתתחיל בהפעלה, הקפד להתאים את המכונה לגובה שלך. עבור מרבית המכונות, תעשה זאת על ידי דריכה על דוושה אחת והעברת הידיות לגובה הכתפיים שלך. (עשה זאת משני הצדדים.)
- אם למכונה יש רמות מתח מתכווננות (לעתים קרובות מוצגות על המסך), השתמש בכרית המספרים כדי להגדיר את הרמה הרצויה שלך. קחו בחשבון שככל שהמספר גבוה יותר, כך תרגישו התנגדות יותר במהלך האימון.
- היכנסו אל דריסת הרגל ורצועה בטוחה בשתי הרגליים. תפוס את שתי הידיות והתחל במתיחת רגל שמאל וזרוע ימין למעלה, ואז הפוך בזרוע וברגל הנגדית.
היכן לקנות מטפס אנכי
מומחים ממליצים לחפש מכונת טיפוס אנכית בחדר הכושר שלך או לחפש שיעור באזור שלך, כך שתוכל לבדוק מכונת טיפוס אנכית לפני שתרכוש לעצמך אחת.
פרסומת
ברגע שאתה מוכן, מדובר בשלושה מהדגמים המומלצים ביותר לחדרי כושר בבית.
1. Versaclimber H/HP
בקר ב- pagehttps: //versaclimber.com סיכון אשראי: versaclimber/morefit.eu
המנהיג של מהפכת המטפסים האנכית, זהו אחד המטפסים האנכיים הטובים ביותר בשוק. זה יהיה הכי כמו המכונות שתמצאו בחדרי כושר ובשיעורי כושר בוטיק.
קנה את זה: versaclimber.com; מחיר: $ 3,195
2. מטפס אנכי Maxiclimber
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: Amazon/Morefit.eu
ה- Maxiclimber, מופשט (קרא: ללא רמות התנגדות). זה מגיע ל -90 אחוז שהורכב מראש וכולל אפליקציית כושר בחינם בה תוכלו למצוא אימונים.
קנה את זה: amazon.com; מחיר: $ 175.45
3. Sportsroyals מטפס אנכי
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: Amazon/Morefit.eu
באופן מינימלי באופן דומה, המטפס האנכי הזה הוא מכונה פופולרית בבית. קל להתקנה, אתה יכול גם לקפל אותו ולהניח אותו כדי לחסוך מקום בבית שלך כשאתה לא משתמש בו.
קנה את זה: amazon.com; מחיר: $ 189.99
פרסומת
פרסומת