כיצד לבנות אמון גוף-נפש ולשפר את הביצועים האתלטיים שלך

טכניקות תמונות עוברות דרך ארוכת

בכושר המוח שלך חשוב לא פחות מגופך. ברמה הבסיסית ביותר, המוח שלך הוא לשלוח אותות לשרירים, עצמות, גידים ואיברים אחרים כדי לגרום להם להעביר את הדרך בה אתה צריך.

פרסומת

סרטון היום

אבל במובן פחות ברור מאליו, המוח שלך שולח את רמזי הגוף שלך במודע ובתת מודע שיכולים לשפר או להפריע לביצועים שלך.

עולם המחקר לפסיכולוגיית הספורט מתפתח כל הזמן כדי להבין כיצד חיבור גוף נפש זה משפיע על ספורטאים, אך יש דרך קלה להכשיר את המוח שלך לעבוד בשבילך ולא נגדך. אֵיך? על ידי יצירת אמון.

פרסומת

מדוע אמון גוף-גוף חשוב לספורטאים?

אמון גוף המוח מקורו בצרכים הבסיסיים ביותר שלנו, מסבירה הפסיכותרפיסט הספורטאי סטפני רוט-גולדברג, LCSW. לדוגמה, צורך להשתין.

"המוח שלנו מתקשר לגופנו ומסמל לנו שאנחנו צריכים להשתין", היא אומרת ל- Morefit.eu. "כשאנחנו הולכים לשירותים, זה אמצעי בטיחות. זה אומר לגופנו שהמוח ידאג לזה."

פרסומת

הבעיה היא שלעתים אנו מזניחים אותות שעלינו לשים לב אליהם, מה שיוצר תחושת חוסר אמון.

"תחשוב על כשאתה רעב ואתה כל הזמן מזניח את הצורך הזה – אתה יכול לומר למוח שלך להיות שקט ולהגיד 'אני בסדר'. ואולי אתה יכול לעקוף את זה מספיק עד שתתרסק. אם אתה ספורטאי שמתעלם מכל הצרכים שלך, כמו הידרציה, דלק, שינה או טיפול רפואי, גופך הולך לסבול. "

פרסומת

להתעלמות מכאב ורעב יש השלכות גופניות, אך זה גם יוצר נושא גדול יותר. ככל שאתה מזניח את מה שגופך מנסה להגיד לך, כך אתה פחות מכוון עם הישות הפיזית שלך.

כיצד לבנות אמון גוף-נפש

כדי לוודא שגופך ונפשך יש זה את זה, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לטפל בעצמך. זה נראה קל, אך לעיתים קרובות מדי רוט-גולדברג נתקל בספורטאים שנאבקים ולא עמדו בצרכים הבסיסיים של גופם.

"הצעד הראשון הוא יצירת בטיחות", היא אומרת. "זה יהיה כמו 'יש לי כאב, תן לי לעצור ולדאוג לזה. או שאני רעב. תן לי לאכול.'"

הבחנה ומגיבה לאותות הפיזיים בזמן שאתה מסתדר – כמו דופק, עייפות או פרפרים בבטן – יכולה לעזור לך להרמז אותך לאופן בו אתה צריך להתאמן בכל יום נתון. משוב זה חיוני, ואם גופך זקוק למשהו, הוא יגיד לך.

לדוגמה, אם אתה רץ ומבחין בתחושה של עייפות ונשימה סמרטוטים למרות שאתה מחשיב את מה שאתה מחשיב קצב קל, משהו עשוי לגרום לביצועים תת -חלקיים. אולי לא עשית שינה טובה, או אולי דילגת על ארוחת הצהריים. בכל מקרה, תדע להאט ולהיכנס עם עצמך.

רוט-גולדברג מציע לשאול את עצמך כמה שאלות: האם אתה צריך לסיים את הריצה? אכלת את הדלק הנכון לפני האימון? האם אתה צריך להאט? התחושה ויצירת פתרונות לבעיות תעזור לך לבצע ביצועים טובים יותר ולעזור למוח ולגוף שלך להיות בהתאמה.

"ככל שתשים לב יותר, כך תתחיל לבצע באופן טבעי את סריקות הגוף האלה", אומר רוט-גולדברג. "תבחין בתבניות המובילות להופעות טובות ורעות ומבצעות התאמות על סמך מה שאתה מוצא. כיצד אנו ממשיכים לגרום לעצמנו להרגיש בטוחים זה על ידי האזנה לרמזים בגופנו."

אמון של גוף גוף יכול להניע אותך

אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור אמון בין גופך למוחך היא לתת לעצמך אפשרות להתעמל, אומר רוט-גולדברג. אם אתה לא מרגיש כמו לרוץ או להתאמן ביום מסוים, שאל את עצמך: האם אני באמת רוצה לעשות את זה כרגע?

עכשיו, זה עובד טוב אם אתה באמת do רוצה להתאמן ועשוי להזדקק למנוחה מדי פעם. אבל אם התשובה שלך היא "לא, אני לא רוצה לזוז" במשך חודשים ארוכים, אתה עלול להיות מנותק מגופך.

"אתה יכול לשים לב יותר מדי עד כמה אתה עייף או כמה העבודה לא נוחה, והיא הופכת למניעה," אומר רוט-גולדברג. "אבל חלק מזה אולי לא אמיתי. שכנעת את עצמך שקשה לצאת מהדלת וקשה לזוז."

במובן מסוים, זה המוח שלך שוכב לגופך. "כאן באמת נוהג תרגול תמונות", אומר רוט-גולדברג.

מחקר בספטמבר 2014 ב פסיכולוגיה נוכחית זיהה קשר בין דמיון אימונים לפרק זמן לבין תחושת יכולת עצמית יותר-או האמונה שיש לך ביכולות שלך-בהשוואה לאלה שלא עשו דמיין להתאמן. (ראוי לציין שמדובר במחקר קטן בו נצפו רק נשים.)

"דמיין את עצמך לובש את החותלות שלך ויוצא החוצה", אומר רוט-גולדברג. "בדמיונך, הרגיש שהוא חם בחוץ ושהתנועה הזו מרגישה טוב. הריח את פרחי האביב. ראה את עצמך מתחיל את ההליכה או ריצה. אתה יכול לבנות נוירופתים שיעזרו לך לצפות קדימה לאימונים."

שימוש בטכניקות תמונות ליצירת אמון גוף-נפש

חרדה היא אויב ביצועי השיא. יצירת אמון תירגע במתח ולחץ בגוף. אבל גם כשטיפחת את הגפיים ויצרת מרחב בטוח לגופך להתאמן, הלחץ של משחק גדול או מירוץ יכול לעורר הרס במערכת העצבים שלך.

אבל אם אתה מיומן להרגיש את התחושות הגופניות שלך, תבחין איפה אתה מחזיק לחץ. לאחר שתבחין בזה, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להקל על מתח השרירים או לב או נשימה מירוץ. קבל את העצבים והשתמש בנשימה עמוקה כדי להרגיע את גופך.

רוט-גולדברג אומר גם כי הזכרת לעצמך לסמוך על עצמך היא קריטית בהקלת פחדים.

"אחת הדרכים שהגוף שלך יודע מה לעשות היא על ידי חזרה, וזו הסיבה שאתה מתאמן ומתאמן", היא אומרת. "נניח שגופך יודע מה לעשות. אתה צריך להציב יעדים מציאותיים על סמך מה שגופך כבר יכול לעשות, כך שכאשר חרדה מתגנבת פנימה, אתה יכול להזכיר לעצמך, 'אני יודע לעשות את זה כי התאמנתי. יש לי זה, אני יכול לעשות את זה, התכוננתי לזה. ' אתה יכול לזכור בפעם האחרונה שהצלחת בריצה, על המגרש, במהלך מעלית, וזה המוח שלך שאומר לגופך שהיית כאן בעבר. "

המאבק עם חרדת ביצועים הוא רק שיהוק בקשר לגוף המוח. טכניקות תמונות עוברות דרך ארוכה בבניית ביטחון ויצירת הבנה עמוקה של העצמי הנפשי והפיזי שלך.

כשאתה מדמיין את עצמך – משתמש בכל החושים שלך – ריצה, הליכה או עוסקים בספורט, המוח שלך יורה באותה צורה שזה היה עושה זאת בפועל, מאמר באפריל 2017 ב פסיכולוגיה נצפה ו

אז בעיקרו של דבר, אם אתה מתרגל תמונות, זה יכול לעזור באותה צורה שמפגש אימון ולבנות את הביטחון של המוח שלך ביכולת גופך.

"כשאתה מתאמן בראש שלך, אתה מגדיר את עצמך לביצוע התוכנית שלך," אומר רוט-גולדברג. "אז אם אתה מתאמן למירוץ, למשל, אתה יכול לדמיין את המירוץ – בקו הזינוק, מתמקם בקצב מסוים ברמת היכולת שלך ולחצות את קו הסיום חזק. ביום המירוץ אתה יכול לזכור את זה ולהשיג התוצאות שאתה רוצה והגימור שדמיינת. "

קריאה קשורה

• מרגיש שאתה 'צריך' להסתדר? נסה תרגיל אינטואיטיבי במקום זאת
• שגרת האימונים שלך צריכה לעבוד עם גופך, לא נגד זה
• איך למצוא אימון שתצמיד איתו בפועל

פרסומת