התייבשות יכולה לתרום לתסמינים דמויי שפעת לאחר פעילות גופנית. אשראי לתמונות: טוטוג'אנג/איסטוק/getTyimages
תחושת חולה לאחר אימון יכולה להתייאש. פעילות גופנית אמורה להפוך את גופך לבריא יותר ולגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל יש זמנים שבהם אתה מסיים אימון ומרגיש מגושם ומוחלט. זה נובע ממספר גורמים, שכולם יכולים להפוך את הכושר לחוויה לא נעימה.
על ידי הבנת התהליכים הספציפיים שגופך עובר בזמן שאתה מסתדר, אתה יכול להיות מודע יותר כיצד להתמודד עם הבלאגן של ההורמונים והתסמינים דמויי שפעת שלך לאחר שעה בחדר הכושר או בריצה קשה.
תסמינים דמויי שפעת לאחר האימון
הסימפטומים של ייצור הורמונים ובחילה הנגרמת על ידי פעילות גופנית יכולים לרוב להתחפש לשפעת. ראשית, אתה עלול להרגיש בחילה לאחר האימון שלך ואף עשוי להרגיש צורך להקיא. אתה עלול גם להרגיש קלוש וסחרחורת וצריך לשבת.
אמנם לא יהיה לך חום בפועל, אך אתה יכול לגלות שהעור שלך מרגיש מגושם למגע, סימן בטוח שהתעמל מדי ללא תזונה, הידרציה או טכניקה נאותים.
הורמון גדילה אנושי
אחד הנושאים שיכולים להיות אשמים חלקית בתסמינים דמויי שפעת בזמן האימון הוא הורמון גדילה אנושי (HGH). HGH מופרש באופן טבעי כשאתה מתעמל ואחראי על צמיחת רקמות שרירים, צמיחת גוף ומחזור קולגן.
אבל שחרור ההורמון יכול לגרום לך להרגיש בחילה, במיוחד בשילוב עם גורמי אימון אחרים. מכיוון שאתה לא יכול לשלוט על שחרור HGH ומכיוון ש- HGH מועיל למעשה לגופך, אתה צריך ללמוד לנהל את הסימפטומים כראוי.
בחילה הנגרמת על ידי פעילות גופנית
HGH הוא אשם בחלקו בתופעה המכונה בחילה הנגרמת על ידי פעילות גופנית. גם אם מעולם לא חווית את הסימפטומים דמויי שפעת לאחר אימת את עצמך, סביר להניח שראית שזה מתרחש בזמן שצפית בתוכניות הטלוויזיה הכושר והירידה המשקל האהובות עליך.
בחילה הנגרמת על ידי אימון יכולה להשפיע קשה על יכולתך להתעמל, אך HGH אינו הגורם היחיד להאשים. יחד עם הורמונים, התייבשות, תזונה לקויה ואפילו לחץ דם גבוה יכולים להיות אשמים.
במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, גופך שולח יותר דם לשרירים העובדים הקשים שלך. המשמעות היא שפחות דם זמין למערכת העיכול שלך. זה יכול להוביל למזון להישאר בבטן זמן רב יותר, מה שיכול לתרום לבחילה הנגרמת על ידי אימון. שינוי תזמון הארוחות יכול לשפר את האופן בו גופך מגיב.
טיפול ומניעה
גופך משחרר את HGH באופן טבעי וזה תהליך מועיל שהופך את התעמלות ליותר ערך. עם זאת, פעילות גופנית בעוצמה גבוהה לאורך תקופה ארוכה עלולה לשחרר רמות HGH הגורמות לך לחוות תסמינים דמויי שפעת לאחר אימון.
במקום זאת, נסה לשנות את דפוסי האימון שלך על ידי התפרצויות של פעילות גופנית בעוצמה גבוהה עם פעילויות מתונות יותר כדי לפקח על התסמינים הדמויים לשפעת שלך.
מכיוון שבחילה יכולה להיות גם תוצאה של התייבשות, שואפים לשתות 7 עד 10 גרם מים לכל 10 עד 20 דקות של פעילות גופנית ולוודא שאוכלים חטיף עשיר בפחמימות לפני שאתה פוגע בחדר הכושר. עושה זאת מעלה את עתודות האנרגיה שלך כדי שלא תרגיש עייף וחולה בזמן שאתה מסתדר.