חרד מדי לישון? הנה איך לדעת אם זה סומניפוביה

Somniphobia פירושו שאתה מפחד לישון, וזה יכול להיגרם על ידי שורה של דברים שונים. קרדיט לתמונות: Tero Vesalainen/iStock/GettyImages

במאמר זה

• הַגדָרָה
• תסמינים
• סיבות
• הַנהָלָה

כשהיית קטן, אולי פחדת להיסחף לארץ החלומות, מודאגת ממפלצת מתחת למיטה שלך. כמבוגרים, רובנו גדלים את הפחד בלילה הזה.

פרסומת

סרטון היום

אבל עבור אנשים עם סומניפוביה, שינה נופלת עדיין מעוררת טרור. לפעמים מכונה "אימת שינה", סומניפוביה הוא סוג מסוים של חרדה או פחד הקשורים לשינה שעולה בדרך כלל ככל שמתקרב לפני השינה, אומר מומחה השינה וונדי טרוקסל, דוקטורט, מדען התנהגותי וחברתי בכיר בתאגיד ראנד ומחברו של RAND של RAND של RAND ו- RANT של RAND RAND של RAND RAND ו- RAND RAND RAND RAND RAND RAND RAND RAND RAND RAND RAND RAND RAND RAND שיתוף הכיסויים: כל מדריך של זוג לשינה טובה יותר.

פרסומת

פחד משינה אינו סתם אי נוחות – זה יכול גם להשפיע על בריאותך הנפשית והגופנית. אז אם אתה תוהה מדוע אני מפחד לישון? (והחרדה שלך נכנסת לדרך לתפקוד היום יום שלך) , המשך לקרוא כדי ללמוד על סימני סומניפוביה ודרכים יעילות להתמודד עם מצב זה.

פרסומת

מה זה Somniphobia?

Somniphobia הוא בדיוק זה: פוביה.

פוביה מוגדרת כפחד קיצוני, לא הגיוני ממשהו שמציג סכנה מועטה או ללא ממש, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH).

פרסומת

בערך 12.5 אחוז מהמבוגרים האמריקאים נאבק עם פוביה ספציפית בתקופת חייהם, לפי NIMH.

במקרה של סומניפוביה, שינה – משהו שגופנו צריך לתפקד כראוי – הוא הדבר שמביא חרדה קשה.

כמו סוגים אחרים של פוביות, Somniphobia יכול להיות מלחיץ מאוד ולהוביל לתוצאות חמורות, בעיקר חסך שינה, אומר טרוקסל.

אכן, אובדן שינה כרוני קשור לסיכון מוגבר למחלות לב, מחלות כליות, לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ מוחי, השמנת יתר, דיכאון וסוגיות קוגניטיביות אחרות, על פי מכון הלב, הריאות והדם.

תסמינים של סומניפוביה

סימנים של סומניפוביה דומים לתסמינים השכיחים של חרדה או פאניקה, אומר טרוקסל. ההבדל העיקרי הוא תזמון: תסמיני Somniphobia מתרחשים באופן ספציפי לפני השינה, תוך ניסיון להירדם או באמצע הלילה, היא מסבירה.

התסמינים עשויים לכלול:

• רגשות, מוצפים, עצבניים, נסערים, חסרי מנוחה ומפחדים
• Streststomach
• SAPRETRATERATE ו/או נשימה מהירה
• מתח שרירים
• מטלטלות אורטרלינג
• מְיוֹזָע
• Nocturnalpanic (פרץ פתאומי ואינטנסיבי של פחד או חרדה קיצוניים המתרחשים בשינה, וגורם לאדם להתעורר במצב נבהל, לעתים קרובות מבועת)

קריאה קשורה

מתעורר עם חרדה? הנה מה שהמוח שלך מנסה להגיד לך

סיבות

מומחים לא באמת יודעים מה גורם לסומניפוביה (או פוביות אחרות, לצורך העניין), אומר טרוקסל.

אבל דבר אחד בטוח: סביר יותר שתחווה את סומניפוביה אם יש לך חרדה או הפרעת שינה, או אם יש לך היסטוריה משפחתית של פוביות או הפרעות בריאות נפשיות אחרות, אומר טרוקסל.

למשל, לפעמים נראה כי סומניפוביה מתעוררת בתגובה לקושי בשינה. "לרוב אנו רואים זאת אצל אנשים הסובלים מהפרעת שינה, כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה חסימתית, אשר עם הזמן, לאחר שלא ישנו טוב, מפתחים חרדה סביב יכולתם לישון בשקט בלילה", אומר טרוקסל.

"Somniphobia מתרחש בדרך כלל גם בקרב אנשים עם הפרעות בריאות הנפש אחרות, כולל הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)", אומר טרוקסל. אנשים העוסקים בהפרעה מציקה זו עלולים לפתח את סומניפוביה (או אפילו להימנע לחלוטין משינה) כדי למנוע סיוטים, סימפטום קרדינלי של PTSD, היא מסבירה.

אנשים רבים הסובלים מסומניפוביה ימנעו באופן פעיל בשינה באמצעות אלכוהול או קפאין מוגזמים, אומר טרוקסל.

"למרבה הצער, אסטרטגיות הימנעות אלה רק מחמירות את המצב ככל שהן הופכות להיות יותר מקופחות בשינה", מוסיף טרוקסל.

קריאה קשורה

איך לדעת אם יש לך PTSD COVID ואיך להתמודד

3 דרכים לניהול סומניפוביה

אם אתה נלחם בפחד לפני השינה וזה משפיע על איכות חייך, נסה אסטרטגיות אלה כדי לעזור לך להתמודד עם המצב ולפגוע בחציר לבריאות טובה.

1. קבל עזרה מקצועית

"טיפול [לסומניפוביה] באמת תלוי בגורם הבסיסי לתסמינים", אומר טרוקסל. "לכן הצעד הראשון הוא לדבר עם איש שינה או איש מקצוע נפש כדי לקבוע אם הפרעת שינה אחרת או הפרעת בריאות הנפש מניעה את הסימפטומים."

החדשות הטובות: קיימים טיפולים אפקטיביים, לא משנה מה הסיבה לפחד שלך משינה.

לדוגמה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול להיות שימושי מאוד לאנשים עם סומניפוביה הנגרמת על ידי נדודי שינה. CBT "כרוך בקבוצה של 'מרשמים' התנהגותיים להסדרת הרגלי שינה ולעבוד באמצעות מחשבות או פחדים לא מועילים על שינה", אומר טרוקסל.

"ולמי שיש סיוטים, טיפול בחזרות תמונות (IRT) הוא טיפול התנהגותי שהוכח כיעיל להפחתת תדירות הסיוט ועוצמתם", אומר טרוקסל.

IRT כרוך ב"תרגול "(באמצעות תמונות) חווית חלומות נעימה יותר בשעות היום כדי לעזור להעביר את הלך הרוח שלך ו"להשבר את ההרגל" של חלומות מטרידים בלילה, היא מסבירה.

2. נסה טכניקות הרפיה

"מציאת דרכים להירגע ולהפחית חרדה בלילה, כמו תיווך, יוגה או תרגילי נשימה עמוקים, יכולה להיות מועילה גם היא", אומר טרוקסל.

באופן ספציפי, מדיטציה היא שיטה מדהימה להתממש לפני השינה. מקרה מעניין: מחקר באפריל 2015 ב JAMA רפואה פנימית מצא כי תרגול מדיטציה של מיינדפולנס הפחית את נדודי שינה, עייפות, דיכאון, חרדה ולחץ בקרב מבוגרים הסובלים מבעיות שינה כרוניות.

חדש למדיטציה? אפליקציות שינה – המציעות הכל, החל ממדיטציות שינה מודרכות ועד צלילי טבע מרגיעים ומוזיקה מרגיעה – הן מקום נהדר להתחיל בו לתרדמת צליל.

3. תרגול היגיינת שינה טובה

התנהגויות שינה בריאות כמו הגדרת שעות מיטה עקביות וזמני ערות, והגבלת השימוש במסך בהיר לפני השינה הם גם קריטיים לתפיסת ZZZs איכותיים, אומר טרוקסל.

באופן דומה, הימנע מאלכוהול או קפאין בלילה, מה שעלול לשבש ולחבל בעין הסגורה שלך, היא מוסיפה.

10 יוגה מציבה שינה טובה יותר של לילה

Byjody Braverman

שגרה פשוטה, 5 דקות לגירוש חרדה לפני השינה

Byjessica Migala

6 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לכם אחרונים ולחץ

בייג'ן סינריך

פרסומת